章八段錦

2 八段錦歷史源流

3 八段錦習練要領

5 八段錦基本手型與步型

6 八段錦功法組合

6 ◎預備勢

8 ◎第1段兩手托天理三焦

11 ◎第2段左右開弓似射雕

16 ◎第3段調理脾胃須單舉

19 ◎第4段五勞七傷往後瞧

23 ◎第5段搖頭擺尾去心火

29 ◎第6段兩手攀足固腎腰

33 ◎第7段攢拳怒目增氣力

38 ◎第8段背後七顛百病消

40 ◎收勢



第二章五禽戲

42 五禽戲歷史源流

43 五禽戲習練要領

44 五禽戲基本步型

45 五禽戲功法組合

45 ◎起勢——調息安神

46 ◎虎戲——伸縮有力

53 ◎鹿戲——輕盈舒展

59 ◎熊戲——外動內靜

65 ◎猿戲——輕靈敏捷

74 ◎鳥戲——靈活四肢

81 ◎收勢——



第三章易筋經

84 易筋經歷史源流

85 易筋經習練要領

86 易筋經基本手型與步型

88 易筋經功法組合

88 ◎預備勢

89 ◎第1式韋馱獻杵勢

91 ◎第2式韋馱獻杵第二勢

93 ◎第3式韋馱獻杵第三勢

95 ◎第4式摘星換鬥勢

98 ◎第5式倒拽九牛尾勢

101 ◎第6式出爪亮翅勢

103 ◎第7式九鬼撥馬刀勢

107 ◎第8式三盤落地勢

110 ◎第9式青龍探爪勢

115 ◎第10式臥虎撲食勢

121 ◎第11式打躬勢

124 ◎第12式掉尾勢

129 ◎收勢



第四章六字訣

132 六字訣歷史源流

133 六字訣習練要領

134 六字訣口型讀音與五行、五髒關繫

135 六字訣呼吸法

136 六字訣功法組合

136 ◎預備勢 起勢

138 ◎噓字訣——平肝氣

141 ◎呵字訣——補心氣

144 ◎呼字訣——培脾氣

146 ◎呬字訣——補肺氣

149 ◎吹字訣——補腎氣

152 ◎嘻字訣——理三焦

156 ◎收勢



附錄

158 養生放松操

近二十年，在國家體育總局健身氣功管理中心的大力推廣下，重新編創的八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經這四種健身氣功作為中華民族健身養生文化得到進一步弘揚。這四種氣功在傳統基礎上加入新的內容，並且融入了戲曲、舞蹈、體育、運動醫學幾方面的建議，是符合科學要求，卓爾有效的健身氣功。新冠疫情的考驗，八段錦健身氣功的熱議，也再次激發了廣大群眾對健身氣功千百年積澱的歷史、文化、原理、方法的求知欲，學習健身氣功養生，已成為時代的需求，廣大人民群眾對美好生活向往的重要組成部分。

為滿足廣大健身氣功習練者的迫切需要，我們依據國家體育總局推薦的八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣這四種健身氣功，采用分步詳解、圖示、視頻演示的方式，對本書進行編排，這些氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節為主要運動形式的體育項目，是中國傳統文化的重要組成部分。本書繫統闡釋了健身氣功的歷史源流、習練要領、基本手型和步型、功法組合以及養生功效等內容，滿足初學者需求。

為了更好地傳授健身氣功的精髓，我們在編排中針對不同層次基礎的人群，將每一式都配上了相應的分解動作、要點和誤點解析，並結合習練經驗，詳細地闡述了各式功法的動作要領和領悟方法，為讀者做了詳細的解析，簡單易學，行之有效。

後，感謝為本書的編撰工作辛勞付出的朋友，也希望越來越多的朋友能通過這本書養成健康的生活習慣。

願健身氣功呵護您的健康，綻放出健康美麗之花！