阿倫·霍希格
阿倫·霍希格博士是一名物理治 療師、舉重教練、體能訓練師，同時也是《深蹲聖經》的作者。作為Squat University的創辦人，阿倫分享了他的創新方法，幫助世界各地數百萬運動員和教練更好地運動，減輕他們的疼痛，發揮他們的運動潛力。作為一名物理治 療師，他與精英級別的舉重運動員和力量舉運動員、美國橄欖球聯盟運動員、美國職業棒球大聯盟運動員以及國際水平足球運動員合作。亞倫和他的妻子克莉絲汀住在聖路易斯。

譯者簡介
孔令華
體育科學研究所助理研究員；參與2020年東京備戰保障工作，服務於國家舉重隊，國家跳水隊；現為國家舉重隊體能教練，負責體能訓練及訓練監測工作；獲得功能性動作篩查（FMS）高 級認證，基礎體能篩查（FCS）認證，澳大利亞體能協會（ASCA）體能教練認證；參與1項國 家級課題及多項省部級課題。

闫琪
體育科學研究所研究員，博士，上海體育學院客座教授；獲得美國國家體能協會體能訓練專 家（NSCA-CSCS）認證；FMS 國際認證講師；FMS、SFMA 高 級認證專 家；備戰奧運體能訓練專 家組成員；教練員學院體能訓練培訓講師；多名運動員的體能教練；中國人民解放軍備戰第七屆世界軍人運動會體能訓練專 家；中國人民解放軍南部戰區飛行人員訓練傷防治中心專 家；曾多次到不同部隊進行講座和提供體能訓練指導；獲奧運科技先進個人、全 國體育事業突出貢獻獎等獎項。

6 序
8 前言
14 第 1章 腰背疼痛
16 事實並非總是與表像一樣
18 腰背損傷解剖學基礎
36 如何篩查腰部疼痛
58 腰背疼痛分類
61 重建過程
77 縮小差距：從早期康復到運動表現
90 重返巔峰之路
95 應該佩戴舉重腰帶嗎
98 腰部損傷康復時的警示練習
104 拉伸?N繩肌能解決腰部疼痛嗎
120 第 2章 髖關節疼痛
121 髖關節解剖學
128 髖關節損傷解剖學基礎
139 如何篩查髖關節疼痛
148 重建過程
170 第3章 膝關節疼痛
172 膝關節損傷解剖學基礎
184 如何篩查膝關節疼痛
195 重建過程
234 第4 章 肩關節疼痛
235 肩關節解剖學
241 肩關節損傷解剖學基礎
250 如何篩查肩關節疼痛
265 重建過程
312 第5 章 肘關節疼痛
313 肘關節損傷解剖學基礎
320 如何篩查肘關節疼痛
330 重建過程
342 第6 章 踝關節疼痛
343 跟腱損傷解剖學基礎
349 如何篩查跟腱疼痛
354 重建過程
374 第7 章 不要冰敷
377 炎癥和腫脹
382 通過肌肉收縮消除腫脹和促進愈合
383 運動受限時，利用NMES促進康復
384 訓練後進行冰敷
386 關於冰敷的感想
389 致謝
391 作者簡介
392 譯者簡介