了得網體育/運動_周期力量訓練（第3版）

編輯推薦

1.國際享有盛譽的訓練學專家、周期訓練理論先驅邦帕博士透徹解讀力量訓練的重磅之作2.Iron Man雜志主編史蒂夫·霍爾曼、波裡庫恩力量研究所創始人查爾斯·波裡庫恩、國家體育zong局訓練局體能訓練中心負責人王雄、健美世界guan軍錢吉成、100多次國內外健美比賽冠亞軍得主楊新民、阿諾德傳統賽亞洲區guan軍林沛渠鼎力推薦3.運用周期訓練體繫，結合代謝飲食計劃與營養補劑，通過65個力量練習和6個訓練階段，以科學的訓練指導，提升運動訓練表現，鍛造健與美的體魄4.不浪費時間、精力和汗水，真正獲得你想要的更多肌肉、更*力量、更美線條、更高水平

內容簡介

《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹了力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計劃的理解，使練習者的身體自然而然地達到wan美狀態。為了使練習者變得更強壯、結實且肌肉線條明顯，書中提供了科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計劃、運動營養計劃，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，《周期力量訓練（第3版）》*末部分還給出了訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解並運用力量訓練和健美方法，打造wan美體形和強悍體魄。

作者簡介

作者介紹圖德·O. 邦帕（Tudor O. Bompa），博士，他於1963 年在羅馬尼亞推行其開創性的周期化理論，革新了西方的訓練方法。在采用其訓練體繫後，東歐國家在 20 世紀 70 年代和 80 年代主宰了國際體育賽事。1988 年，邦帕博士將其周期化原則應用於健美運動。他親自訓練了 11 名奧運會獲獎者，並成為全球各地的教練和運動員的顧問。邦帕博士關於訓練方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻譯成 17 種語言，在 130多個國家中用於運動員的訓練，以及教練的教育和認證。莫羅·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），醫學博士，專門研究營養和運動醫學的醫生，在多倫多*學花了 10 年來教學和研究營養補劑及運動用藥。他撰寫了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，並為 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等雜志撰寫過數百篇文章。他目前是國際力量舉聯合會（International United Powerlifting Federation）zhu席和泛美力量舉聯合會（Pan American Powerlifting Federation）zhu席。洛倫佐·J. 科內齊（Lorenzo J. Cornacchia），美國國家摔跤聯盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前職業摔跤手、健美運動員和運動學家。1992 年，他與邦帕博士及多位同事he作研究，使用科學方法，對健美運動員在周期化訓練方法、體能增強劑加典型的健身訓練方法，以及周期化方法結合體能增強劑的三種情況確定使用效果。科內齊he作撰寫了 Periodization of Strength 一書。科內齊是 Ironman 雜志的編輯和作者，負責一個名為 EMG Analysis（EMG 分析）的每月專欄，他還對肌電圖進行*量研究，以確定哪些練習可以產生**量的肌肉電激活。他還與迪·柏斯古博士he作研究補劑和代謝飲食。目前，他是一家名稱為 FFX 的健身機構的共有人，並且是 Pyrotek Special Effects 公司的總裁兼股東。譯者介紹李碩，首都體育學院運動科學與健康學院康復專業學士，北京體育*學運動人體科學專業運動解剖方向碩士。卡瑪效能（Gamma Performance）聯合創始人兼 CEO，“精準減脂”“有氧訓練專家”認證課程聯合創始人、講師，長期擔任健身教練國家職業資格指導師和考評員。楊斌，現任 Gamma Performance shou席技術官，“有氧訓練專家”“精準康復”“定位伸展”“BIOMECHANICS THERAPY”等認證課程標準制定者和創始人，國家體育zong局行業職業技能鋻定專家委員會專家，曾擔任 ACSM（美國運動醫學會）、NSCA（美國國家體能協會）和 ISSA（國際運動科學協會）等國際協會的中國區講師。

前言VII 致謝IX 資料來源XI

目錄

第一部分

力量訓練的科學

1 適應訓練刺激..................................................................... 3

2 了解周期訓練體繫............................................................ 17
前言VII 致謝IX 資料來源XI

目錄

第一部分

力量訓練的科學

1 適應訓練刺激..................................................................... 3

2 了解周期訓練體繫............................................................ 17

3 設計wan美的方案............................................................... 27

4 加速肌肉恢復................................................................... 49

D二部分

為肌肉生長提供*充足的營養

5 營養和代謝飲食............................................................... 63

6 優質脂肪和劣質脂肪........................................................ 79

7 執行代謝飲食計劃............................................................ 93

8 使用營養補劑................................................................. 115

第三部分

**刺激訓練

9 選擇*佳訓練方式.......................................................... 133

10 下半身訓練................................................................. 145

11 上半身訓練................................................................. 163

第四部分

訓練的六個階段

12 解剖學適應（AA）....................................................... 223

13 肥*（H）.................................................................... 233

14 混合訓練（M）............................................................ 251

15 **力量（MxS）........................................................ 259

16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271

17 過渡（T）.................................................................... 285

附錄A 理解食品標簽.............................................................. 287

附錄B 促進運動合成代謝效果的營養方案............................. 299

附錄C 基於**重復次數的舉重負荷.................................... 303

附錄D **重量表................................................................. 307

術語表313參考文獻323關於作者344關於譯者346

媒體評論

隻要你參加舉重訓練，《周期力量訓練》jiu可以為你提供指導。如果你對增強力量非常重視，那麼本書是你不容錯過的參考書。——史蒂夫·霍爾曼（Steve Holman） Iron Man雜志主編力量訓練被認為既是一門藝術又是一門科學。《周期力量訓練》闡明了周期訓練的科學性與程序設計的藝術性相結合為發展體能帶來的益處。本書是所有力量教練和私人教練都值得擁有的一本書。——查爾斯·波裡庫恩（Charles Poliquin）波裡庫恩力量研究所圖德·O. 邦帕博士早在1963

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