CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
為何芭蕾瘦身效果顯著？
了解體形，拯救身體曲線
芭蕾瘦身 Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士

CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纖長腿形
纖細腳腕
纖長腿部正面線條
纖長腿部後面線條
塑造有彈性的臀部線條
特別篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？
周二 優雅上身線條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部線條光滑平坦
消除腰部兩側贅肉
讓背部線條輕盈而現
塑造優美的上身曲線
特別篇：有助於瘦身的零食
周三 放松疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞
舒緩僵硬的骨盆
掃除全身疲勞
有效對付便秘的肌肉伸展運動
特別頁篇：有利於身體健康的飲茶習慣
周四 輕快地動起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力
有氧運動和肌肉運動同時進行
塑造有彈性的大腿內側線條
鍛煉下肢的彈性和柔韌性
特別篇：初談芭蕾時尚
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎
增強腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部線條
培養全身的平衡感
使上下身更加勻稱
特別篇：芭蕾與時尚的結合
周六 吸引眼球的迷人背影曲線
塑造美麗腿部後側線條
塑造腰部曲線
美化臀部和大腿內側線條
同時塑造富有彈性的上下身線條
特別篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾致禮動作完美收尾
舒展大腿前側線條
矯正肩膀不平
鍛煉腹部力量
活動全身肌肉，完美收尾

CHAPTER 3 量身定制的精準分部位芭蕾瘦身
頸部六動作 輕松練出性感曲線
手臂六動作 伸展修長優雅美臂，炫耀女性之美
特別篇：頸部防皺的保養
腹部和腰部六動作迅速瘦腹，增加腰部彈性
背部六動作不用再擔心穿衣服不好看啦
特別篇：提高體溫
臀部六動作 緊致臀部，增加自信感
腿部六動作 所有女性的夢想--塑造修長筆直的雙腿
特別篇：可有效瘦身得食物

CHAPTER 4 瘦身升級正規芭蕾訓練動作
利用把杆的八種基本動作
五種基本地面動作
特別篇：不可錯過的芭蕾演劇

CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟step1 站姿：身材勻稱的基本
step2 坐姿：憑坐姿展露優雅
step3 行姿：塑身秘訣
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/辦公室裡
廚房中/沐浴中/睡前
後記