不管是炎炎夏日還是寒冷的鼕天，女孩子們都想要變得又瘦又美。想要輕松瘦身但是又怕節食傷身體，而瘋狂的運動基本上隻有“聖鬥士”纔能堅持下來。


有沒有能健康不傷身體，又不需要太變態的折磨自己就能瘦下來的方式？那就請試試超簡單又美味的酸奶水果減肥法吧！大家平時都愛喫水果、酸奶，但是從來沒有好好利用它們來減肥。其實這種減肥法不僅能燃燒體內多餘脂肪，而且能促進身體吸收對減肥有益的酶！酸奶中所含的益生菌能促進消化，喫對喫好能使腸胃功能活絡良好！腸子清干淨，自然瘦下來！而且，酸奶和水果都能讓你變得美美的，肌膚水當當，而且還能改善斑點皺紋呢！


★酸奶水果減肥法5大優點

1、不用特別節制飲食…三餐可以正常喫，不用對澱粉類、脂肪類食物忌口。

2、喫水果＋酸奶＋水而已，就這麼簡單……當然啦，什麼時候喫，喫什麼樣的，怎麼喫，可就是學問啦，來看看這本書吧！

3、偶爾喝酒也無妨，真的不影響瘦身進度啊！

4、消除便秘，美肌效果神奇！水果和酸奶都有健胃整腸作用，可清潔體內環境，皮膚自然水當當。

5、酸奶水果減肥法會提高代謝力，隻要養成運動習慣，不做劇烈運動也可以瘦下來。

“巴娜娜姐妹團”是日本*的美容瘦身魔法繫列書，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5種美容減肥方法，都源自日本領先的革命性美容瘦身理念！在日本乃至全亞洲，許多讀者親身體驗該減肥法後，效果顯著、成效卓越！

前言

酸奶水果減肥法三大概念

卡通人物介紹

第1章 告別失敗的自己，迎接窈窕新生活

  漫畫1 酸妞妞決定減肥

  能健康瘦是世界上幸福的事

  過健康的“三定時”規律生活

  減肥是為了讓身體更輕松健康

  記錄式減肥是改變生活習慣的絕好方法

  大家的酸奶水果瘦身體驗談1

第2章 酸奶加水果，減肥美容好搭檔

  酸奶水果減肥法讓你健康瘦素

  酸奶水果瘦身的五大神奇功效

  功能強大的酶到底是什麼呢？

  消化酶的瘦身燃脂作用

  減肥與酶的重大關繫

  盡情地從水果當中攝取豐富的酶

  水果的功效好厲害

  水果的抗氧化超能力讓身體永不生鏽

  腸道助手——酸奶中的無敵益生菌

  水果+酸奶，減肥美容事半功倍

  內含益生菌的酸奶

  水是生命之本——要減肥先補水

  漫畫2 酸妞妞在認真學習

第3章 酸奶水果瘦身方案全揭秘

  酸奶水果減肥的具體實施方案

  喫應季水果，美滋美味變美人

  特別推薦！適合減肥的三種水果

  漫畫3 酸妞妞開始減肥

  使用記錄表，讓減肥效果妙不可言

  大家的酸奶水果瘦身體驗談2

第4章 美麗的秘密：從少量的運動開始

  適度運動，加強基礎代謝

  選對時間做對運動，輕松享瘦零負擔

  漫畫4 酸妞妞空忙一場

  每天生活中都能做的輕松運動

  大家的酸奶水果瘦身體驗談3

第5章 開心每一天是減肥的捷徑

  告別壓力纔能迅速甩肉

  為了快快樂樂地度過每一天

  大家的酸奶水果瘦身體驗談4

第6章 超贊！酸奶水果減肥法效果太驚人了

  酸奶水果減肥體驗分享①

  酸奶水果減肥法讓我3個星期減掉了

  酸奶水果減肥體驗分享②

  接近以前的身材了，肌膚狀況達到

  酸奶水果減肥體驗分享③

  在朋友和家人的支持下，我健康地成功減肥

  大家的酸奶水果瘦身體驗談5

第7章 常見問題Q&A

  本喬登先生的著作和雜志刊登文章

  漫畫5 酸妞妞穿上了夢寐以求的婚紗

  每餐喫這些與減肥大王牌搭配的水果

  不同水果的不同魔力

  酸奶水果瘦身記錄

後記

腸道助手—酸奶中的無敵益生菌

增加腸胃中的益生菌

人的腸道裡面生活著“益生菌”和“有害菌”。相信很多朋友都聽說過“益生菌多了排便就通暢，有害菌多了就會便秘”這樣的話吧。

確實，有害菌增加了，排便就會不通暢，腸道微生態會失調。但是，有害菌的恐怖之處並不僅僅如此。有害菌多了，會對人體自身機能產生影響。它可能會成為消化器官疾病的根源，也可能使消化器官的功能衰退，使其不能很好地吸收食物的營養，從而導致內髒器官不能正常地發揮作用，甚至還出現了有害菌會產生致癌物質之說。


有害菌對於減肥不利自不必說，對於健康也是害處多多的。隨著年齡的增長，體內有害菌的隊伍會不斷壯大。相反，幫助我們消化吸收，對人體有益的益生菌卻隨著年齡的增長而變得越來越少了，隨之會出現所謂的“腸內環境惡化”的現像。


而能夠幫助我們恢復正常腸道環境的就是酸奶。

通過喝含有益生菌的酸奶，會使腸道中的益生菌持續增加，從而減少有害菌的數量，抑制其生長繁殖，抵抗各種病菌對人體的侵襲。人體腸道內益生菌的比例越高，微生態環境就越好，腸道就越顯年輕有活力。腸道的健康不僅體現在消化吸收良好、大便正常和不易感染腸道疾病；對全身而言，充足的、有活力的益生菌通過抑制各種有害菌，減少了體內毒素的生成，減輕了肝髒解毒負擔。


益生菌幫助我們清潔腸道！

酸奶中含有大量可維持胃腸道微生態平衡的益生菌——乳酸菌，而且它們還能在腸道中繁殖。酸奶是消化器官的清潔工，它幫助我們增加益生菌、改善腸道環境、改善便秘。


另外，酸奶中含有一種叫乳糖的糖分，乳糖的甜味能滿足人的食欲，可以防止我們喫得過飽。乳糖比白糖等普通的糖分容易分解，所以，當進入到小腸的時候並不會給小腸增加負擔。它的甜味對腸道也沒有刺激。而且，乳糖是益生菌的營養源，所以能幫助腸道產生更多的益生菌。


酸奶憑著益生菌和乳糖這兩個法寶，發揮著雙重功效，使腸道環境保持著正常狀態。

酸奶幫助人體產生“減肥維生素”！

酸奶中的益生菌能夠制造B族維生素。B族維生素是一種“燃燒脂肪的維生素”，它具有把體內多餘的脂肪轉化為能量的功效，其外號為“減肥維生素”，是一種有減肥效果的維生素。光憑這一點，大家就可以知道酸奶是否適合於減肥。更何況，通過喝酸奶，增加了體內的益生菌，減少了有害菌，所以使內髒的機能也得到有效恢復，這樣身體就能產生分解脂肪的酶——脂肪酶了。隨之，胰髒的機能也變得活躍了。另外，脂肪在體內無法積累，減肥自然也就成功了！


有效緩解“第二大腦”的壓力

在前面我已經介紹過，消化器官是人體的“第二大腦”，它真的是敏感而又容易受到壓力的器官。腸道環境也是消化器官的一部分，它的惡化對於“第二大腦”施加的壓力就太大了。


所以說壓力是減肥的大敵一點都不為過！壓力大了，會刺激食欲，這樣就很容易暴飲暴食。但是，通過喝酸奶來改善腸道環境的話，“第二大腦”的壓力就消失了，旺盛的食欲也就遏制住了。


神奇的美白效果立竿見影

酸奶的美膚效果非常強大！

腸道環境的改善可以使消化器官中酶的功能得到加強，進而使營養成分可以充分地被小腸等消化器官吸收。這些成分隨著血液流動被輸送到身體每一個角落的細胞當中，從而使每一個細胞都變得充滿活力。這樣，我們的皮膚就有光澤了。肌膚的新陳代謝變好後，暗沉和雀斑自然會改善，而且還有美白的效果哦。當全身上下每一寸肌膚都能達到健康的狀態之後，我們自然就能擁有朝氣蓬勃而又美麗誘人的肌膚了。