讓著名健身專家趙之心都叫絕的瘦身秘訣！

☆ 用黑咖啡按摩面部——每天2次，1周時間嘟嘟臉就會有所改觀。

☆ 天天吹氣球——每天吹5次氣球，鍛煉胸肌，玩樂中收獲黃金胸形。

☆ 雙肘貼膠帶——拉直雙臂彎曲處，使雙臂更直更長，揮手告別“蝴蝶袖”。

☆ 經常活動手指——通過五指刺激各個髒器，改善腸胃功能，迎來迷人小腰腹。

☆ 小腳趾套皮筋——通過穴位刺激，收緊外擴的胯骨，讓美臀緊致翹起。

☆ 穿半跟拖鞋——2個月雙腿明顯變瘦，輕盈下身輕松有，修長美腿不是夢。

☆ 左手拿筷子——放慢喫飯速度，提前喚起飽腹感，有效避免過量飲食。

…………

本書中提供的瘦身秘訣大多不受時間地點限制——家裡、辦公室、等公交車時、看電視時均可進行，道具隨手可得——一瓶礦泉水、兩本書、一根皮筋、一卷膠帶……甚至什麼都不用。神奇的瘦身秘訣，讓你輕松擁有玲瓏有致的好身材。


吹口哨瘦俏臉，

貼膠帶美肩背，

拉窗簾細雙臂，

伸懶腰收腰腹，

套皮筋塑翹臀，

纏棉條修長腿，

……

第1 章  按按揉揉，造就瓜子臉，養出天鵝頸

   
小巧玲瓏的瓜子臉、優雅迷人的天鵝頸並非遙不可及，也並非必須經過九九八十一難纔能擁有，按按揉揉、抬抬頭、伸伸舌都可能減去嬰兒肥、撫平雙下巴或者拉長美頸。使用小方法，收獲大效果，小臉長頸指日可待。

    001  伸出舌頭轉一轉

用大拇指抵住下巴，使下巴稍稍抬高，伸出舌頭，舌尖用力朝右下方伸出，再按照順時針或逆時針的方向旋轉。

    這是一組可以改善下巴與頸部線條的動作，看電視時順便做做這個動作，既不誤事又能瘦臉、美頸。短短2~3
個月，你就能看到明顯的效果，而且能去除頸部肉褶和皺紋。

    002  通過按摩降低高顴骨

     用手掌根托住顴骨下緣，用力往上往內頂3
次，然後四指並攏按在顴骨兩側，沿顴骨曲線畫圈按摩30 秒，後用雙手手掌蓋住雙顴骨，用力將面頰向內擠壓5 次。

   
大顴骨會帶來大臉盤，使面部顯得比較大，這組動作在按壓顴骨的同時活動兩頰肌肉，不僅可以壓低顴弓，還能消解雙頰肥嘟嘟的脂肪。

    003  舌頭用力頂牙齦

舌頭貼緊上齶，舌尖用力頂住上牙齦，保持5 秒鐘。稍放松，用舌尖使勁兒往外擠下牙齦，堅持5
秒鐘。為保證效果，可自始至終閉緊嘴巴或咬合上下牙齒。2~3 個月後，那令人煩惱的雙下巴便會神奇地變小許多。

    004  伸長人中壓顴骨

先把嘴張成“O”形，然後指尖朝後將雙掌掌根放在顴骨部位慢慢按壓，同時上唇往上牙裡面收，限度地伸長人中。

   
做這個動作時，顴骨部位的脂肪層會被拉薄，下巴則會收緊，長期堅持，可壓低顴骨，使下巴變得瘦削，讓面部看上去更小巧。

    第3 章  小動作，練出完美胸形

   
大與小並不是完美胸形的重點，美不美纔重要。沒有副乳、沒有贅肉、不下垂、不外擴、相互對稱、乳頭挺立，纔算是黃金胸形。

快來一起挖掘日常生活中的美胸小竅門，讓它們助你長久擁有迷人的曲線吧！

    089  天天吹氣球

準備一個質量上好的大氣球，每天吹5
遍。每次吹氣球前都先做深呼吸，再盡力往氣球裡吹氣。這個好玩的小遊戲可以增大肺活量，起到鍛煉胸肌的效果，經常練習，可以讓胸部變得堅挺、柔韌。

    090  趴在床上學蛙泳

俯臥在床上，讓胸部以上的部位探出床外，然後挺起上半身，雙臂向前伸直然後向身後做蛙泳式的劃水動作。至少做1 分鐘。

   
這個動作可以強健胸部的肌肉彈性，雖然未必使胸部變大，卻可以增加雙乳彈力，使乳房在視覺上更加飽滿。

   
選擇的床好不要太高，以免不慎窩傷頸部，同時注意練習幅度，確保自己不會上身落地，造成任何傷害。

    091  拇指纏繞松緊帶

取一條不超過1 米的寬松緊帶，從內向外纏繞左手拇指3 圈，然後再把剩餘的松緊帶拉至手腕處，也從內向外纏繞3
圈，後把松緊帶掖進去。另一隻手按照同樣的方法纏繞。強度稍緊即可。都纏好後，手心朝上，慢慢握拳再慢慢張開，重復10 次。

   
這樣纏松緊帶會讓拇指和腕部肌肉都產生向外拉拽感，這種拉拽感會通過經絡作用於胸大肌，使胸大肌更加有力，使乳房更加挺撥。