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    該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 時尚/美妝
    【市場價】
    179-259
    【優惠價】
    112-162
    【作者】 王靜,劉琴 主編 
    【所屬類別】 圖書  時尚/美妝  瑜珈 
    【出版社】人民軍醫出版社 
    【ISBN】9787509178911
    【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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    內容介紹



    開本:16開
    紙張:膠版紙
    包裝:平裝

    是否套裝:否
    國際標準書號ISBN:9787509178911
    作者:王靜,劉琴主編

    出版社:人民軍醫出版社
    出版時間:2014年11月 

        
        
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    內容簡介
    編者從幫助孕媽媽通過練習瑜伽,輕松愉悅地度過孕期和產後恢復健美身材出發,以精美、易懂、易學的圖解形式,詳細介紹了各種瑜伽體位練習方法,如孕前體位準備法、孕初期體位法、孕中期體位法、孕後期體位法,以及產後形體恢復法等。本書語言簡明易懂,配圖形像逼真,實用性、指導性強,適合廣大女性,特別是孕產婦練習參考。
    目錄
    第1章 準媽媽的安全“孕”動預備式——產前瑜伽基本常識
    備孕瑜伽:安全時尚,倍受準媽媽的青睞
    備孕瑜伽妙處多多
    備孕瑜伽練習提示
    瑜伽用具:好用具,好“孕”動
    選擇為安全的瑜伽墊
    選擇舒適的瑜伽服
    瑜伽繩
    瑜伽磚
    干淨毛巾
    水杯
    注意事項:準媽媽必須明白的“孕”動潛規則
    教練安全指導
    “孕”動練習要慎重第1章  準媽媽的安全“孕”動預備式——產前瑜伽基本常識

      備孕瑜伽:安全時尚,倍受準媽媽的青睞

      備孕瑜伽妙處多多

      備孕瑜伽練習提示

      瑜伽用具:好用具,好“孕”動

      選擇為安全的瑜伽墊

      選擇舒適的瑜伽服

      瑜伽繩

      瑜伽磚

      干淨毛巾

      水杯

      注意事項:準媽媽必須明白的“孕”動潛規則

      教練安全指導

      “孕”動練習要慎重

      答疑解惑:瑜伽好“孕”動從現在開始

      瑜伽練習是否適合所有的孕媽媽

      瑜伽練習會對孕媽媽帶來危險嗎

      練習瑜伽前的身體準備有哪些

      練習瑜伽空腹好還是飽腹好

      準媽媽練習瑜伽前後要洗澡嗎

    第2章  領略瑜伽精髓——揭秘準媽媽安全瑜伽法則

      瑜伽坐姿:消除準媽媽的緊張情緒

      舒適安逸的簡易坐

      雷電坐(霹靂坐、金剛坐)

      英雄坐

      瑜伽呼吸法:會呼吸的女人美麗

      腹式呼吸法

      胸式呼吸法

      完全式呼吸法

      瑜伽手印:每天3分鐘,打造智慧、氣質佳的孕媽媽

      智慧手印

      能量手印

      生命手印

      流體手印

      禪那手印

      雙手合十手印

      秦手印

      瑜伽冥想:淨化身心與胎寶寶親密對話

      語音冥想

      燭光冥想

      睡眠冥想

      舞蹈冥想

      放松瑜伽:緩解孕期不適

      攤尸式:瑜伽中重要的體式

      嬰兒放松式:緩解內心壓力

      魚戲式:舒適的孕婦瑜伽

      熱身瑜伽:10~20分鐘的熱身運動,為塑造更完美的瑜伽體位打下

      堅實的基礎

      拜日十二式起源

      拜日十二式練習方法

    第3章  好“孕”準備期——願好“孕”早來臨

      舒展身心:孕前瑜伽使身心大排毒

      側犁式:排解內心焦慮

      鴿子式:緩解身心疲勞

      敬禮式:改善不良情緒

      風吹樹式:給人一種積極的力量

      倒立三角式:改善膚色

      鷺式:使人容光煥發

      束角式:舒緩神經

      肩倒立式:強力嫩膚美白

      身腿結合式:惱人痘痘一掃光

      強身健體:孕前瑜伽給你胎寶寶

      飛燕式:緩解失眠

      上脊柱式:促進食欲

      半蝗蟲式:增強消化繫統功能

      雲雀式:擁有堅挺的性感乳房

      五指伸展式:改善手部冰冷

      臥十字式:清潔腸道

      磨豆功:治便秘、消腹脹

      鴕鳥式:快速改善消化繫統功能

      旁扭式:改善消化不良

      坐角式:增強卵巢功能

      虎平衡式:充分伸展背部肌肉群

      聖哲馬裡琪式:增強骨盆肌肉

      坐式腰背強壯式:給你一個有力的背部

      弓式:保健脊柱莫過它

      半蓮花單腿背部伸展式:疏理肝氣

    第4章  好“孕”早期——安胎瑜伽保養必修課

      早孕反應:增強身體抵抗力

      清理經絡調息法:消除孕期焦慮

      快樂嬰兒式:緩解妊娠疲勞

      瑜伽身印:清理腸胃,緩解妊娠嘔吐

      坐立鷹式:緩解乳房脹痛

      魚式:緩解偏頭痛

      簡易脊柱扭轉式:解決食欲不振

      保胎瑜伽:讓準媽媽更舒心

      仰臥束角式:滋養生殖繫統

      側腰式:鍛煉腰部肌肉,調整內分泌

      蝴蝶式:快速打掃身體裡的衛生死角

      金剛坐牛面式:緩解肩頸酸痛

      肩部伸展式:擴展胸腔,消除疲勞

      駱駝式:緊實腿部和臀部肌肉

      直角式:堅實腹部肌肉群

      桌子式:加強背部肌肉

    第5章  好“孕”中期——準媽媽與胎寶寶共同

      成長的瑜伽功

      趕走煩惱:舒適與美麗同行

      拐杖式:解決妊娠抽筋

      簡易半月式:增強平衡,調節情緒

      直立式:改善尿頻

      頭踫膝側伸展坐式:緩解背部酸痛

      推牆式:舒緩背部脊神經

      步步蓮花式:消除便秘

      拉弓式:減輕腹部壓力,防止胸部下垂

      簡易戰士式:緩解孕期水腫

      樹式:防止眩暈

      阿帕那式:淡化妊娠紋

      坐山式:消除副乳

      月亮式變體:緩解孕中期失眠

      骨盆傾斜式:加強骨盆韌帶

      健康瑜伽:給“孕”味十足的俏媽媽

      戰士二式:增強抵抗力

      搖籃式:放松髖部,減輕分娩痛苦

      簡易蛇擊式:矯正胎位

      貓式:和貓咪一樣舒展骨盆

      盆底肌瑜伽:柔化產道,改善尿失禁

      簡易跪坐伸展式:強健恥骨

    第6章

      好“孕”後期——為迎接新生命喝彩

      消除不適:準媽媽與胎寶寶活力四射

      噴泉式:控制水腫

      雙腿坐立前屈式:預防脊柱彎曲

      英雄式:預防高血壓

      單腿背部伸展式:預防感冒

      胸部練習:緩解乳房疼痛

      仰臥靠牆運動:緩解腰背疼痛

      下蹲式:緩解骨盆腫脹或疼痛

      加強側伸展式:消除小腿肌肉痙攣

      金字塔式:減少產前焦慮

      坐立休息式:舒緩產前陣痛

      瑜伽助產:擁抱神聖的生命奇跡

      坐角式:增強骨盆韌性

      跪坐獅子式:舒緩子宮壓力

      助產伸展式:強化腹股溝

      敬禮式:縮短產程,順利迎接新寶寶

      助產呼吸:減輕分娩疼痛

    第7章  產後修復期——恢復健美身材

      美腰:還你一個迷人的纖纖細腰

      扭轉腰式:減少腰部脂肪

      船式:燃燒腰部脂肪

      陽光普照式:消除腰部多餘脂肪

      美腹:著實令人討厭的小肚腩

      戰士三式:增強小腹彈性

      三角扭轉式:消除腹部贅肉

      平坦小腹式:消除腹部堆積的脂肪

      美背:背部減肥瑜伽,塑造完美女人

      半弓姿勢:重塑背部美麗線條

      半脊柱扭轉式:消除背部贅肉

      伸展坐式:消除背部多餘脂肪

      金剛坐魚式:使背部線條更迷人

      臀部:臀部減肥瑜伽,重拾翹挺的美臀

      後抬腿式:減掉臀部贅肉

      半蝗蟲式:提升臀部曲線

      傳統射手式:重塑緊翹的彈性美臀

      腿部:腿部減肥瑜伽,美化小腿曲線

      小腿健美式:美化小腿曲線

      雙腿健美式:塑造纖細雙腿
    前言
    懷孕後的媽媽,遠遠看去就像一隻動作笨拙的大企鵝。孕期形體變化,有時讓那些愛美的媽媽難以接受,並且還要忍受手腫、腳腫的痛苦。這是由於懷孕後的女性,體內的孕酮開始增加,以便使胚胎能夠著床穩固。孕酮增加必然導致尿液中鈉濃度升高,因此,會出現手腫、腳腫的現像。而孕婦練習瑜伽能夠促進血液循環及新陳代謝,緩解妊娠期水腫。
    對於孕媽媽來說,體重增加過快無疑是妊娠中期的煩惱,不喫、少喫還不行,此時又不能減肥,越是擔心,體重越往上長,剛到妊娠中期,整個人看上去儼然一個中年發福的“歐巴桑”。練習瑜伽是否真的可以控制體重呢?
    妊娠期時常練習瑜伽可控制體重,這個答案沒錯。但是,如果不科學控制體重,是很難打勝產後瘦身“戰役”的。有許多準媽媽由於孕初3個月嘔吐很厲害,食欲大降。然而,妊娠反應期一過,胃口猛增,似乎要把失去的口福統統補回來。此時,胃口大開,如果飲食毫無顧忌,不注意適當節制,體重就會迅速增加,甚至超過預期體重,導致難產或產後很難再“瘦”下來。懷孕後的媽媽,遠遠看去就像一隻動作笨拙的大企鵝。孕期形體變化,有時讓那些愛美的媽媽難以接受,並且還要忍受手腫、腳腫的痛苦。這是由於懷孕後的女性,體內的孕酮開始增加,以便使胚胎能夠著床穩固。孕酮增加必然導致尿液中鈉濃度升高,因此,會出現手腫、腳腫的現像。而孕婦練習瑜伽能夠促進血液循環及新陳代謝,緩解妊娠期水腫。

    對於孕媽媽來說,體重增加過快無疑是妊娠中期的煩惱,不喫、少喫還不行,此時又不能減肥,越是擔心,體重越往上長,剛到妊娠中期,整個人看上去儼然一個中年發福的“歐巴桑”。練習瑜伽是否真的可以控制體重呢?

    妊娠期時常練習瑜伽可控制體重,這個答案沒錯。但是,如果不科學控制體重,是很難打勝產後瘦身“戰役”的。有許多準媽媽由於孕初3個月嘔吐很厲害,食欲大降。然而,妊娠反應期一過,胃口猛增,似乎要把失去的口福統統補回來。此時,胃口大開,如果飲食毫無顧忌,不注意適當節制,體重就會迅速增加,甚至超過預期體重,導致難產或產後很難再“瘦”下來。

    雖說妊娠期要保證母體及胎兒的全面營養,不適合減肥,但合理的飲食及運動還是很有必要的。通過練習瑜伽,可以燃燒多餘的脂肪,避免體重快速增長。同時,瑜伽可強健肌肉,避免和預防產後妊娠紋。

    總之,妊娠期帶來的諸多不適還有很多,如心理緊張、情緒不穩,失眠、腹脹、肝氣郁結、乳房脹痛、肩頸酸痛等。針對這些,堅持合理地練習瑜伽可以收到意想不到的效果,而且可收獲修心、養性、健美的效果……

    本書共分7章,從妊娠期各階段的生理保健理論到實踐,並由淺入深、循序漸進地指導讀者順利地踏上練習瑜伽之路。主要介紹了孕媽媽練習瑜伽的基本常識,如瑜伽的作用、道具、練習要領及注意事項等,以及好“孕”準備期、好“孕”早期、好“孕”中期、好“孕”後期、產後恢復期5個階段的瑜伽修練法。該部分所精選的瑜伽體位法,從簡易的靜坐、呼吸、冥想及熱身瑜伽,逐步過渡到嫻熟的瑜伽體位練習法。同時,準媽媽在孕前6個月,就要開始著手修練瑜伽,其體位法則根據妊娠期不同階段,修練的瑜伽體位法也有所不同,且由簡(妊娠前期)至中(妊娠中期),再由簡(妊娠後期)至中(恢復期),將每種體位法均配上了精美的圖片動作展示並給予詳細的分解講述。此外,還針對稍有難度的動作,輔有“教練指導”小貼士,使孕媽媽輕松、安全地修練每種體位法。

    後,願天下所有的準媽媽都孕育一個可愛、漂亮的小寶寶。同時,希望大家在修練瑜伽的同時,做一個氣質超凡,智慧超群的幸福媽媽!


     
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