這一次，隻要21天，想瘦哪裡瘦哪裡！

鄭多燕有史以的熱銷的圖書！

21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

獨家附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鐘

8部位瘦身視頻

手機、電視、or電腦

獨特QR技術，視頻隨時看！

【本書特點】

跟著鄭多燕跳多半個小時太累了？

有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕*一次為中國讀者定制視頻！

21天擁有完美小蠻腰、翹臀、美腿、渾圓胸、緊實手臂、性感鎖骨！

沒時間？——隻選有用的！

40段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

不想動？——躺著也可以運動！

從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術 放松肩頸皮球按摩術 棒球按摩術 大蒜瘦身法，讓你塑形 伸展兩不誤

喜歡喫？——選對食材，可以放心喫！

結合局部瘦身的特別食譜, 蔬果&肉類都能喫，鞏固瘦身效果

【本書亮點】

更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

更輕松：40段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形 誘惑美背

更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部

更安全：“OK”與“NG”一目了然，不會拉傷也不會痛

《D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲線》塑身女王鄭多燕專為緊致腰腹而做！

全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對腰部、腹部、側面曲線專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。

每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對內髒脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。

《D-21局部塑身：蜜桃翹臀&纖長美腿》專為對下半身不滿意的群體量身定做！

全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對臀部、腹部、大腿肌肉專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。

每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對下半身難瘦、水腫提供的食材及女王瘦身秘訣。

《D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨》給你如私教課般的超值塑形體驗！

全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。

每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

《D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值瘦身體驗！

[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你喫出性感身材》等作品。

夏天已經到了，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你回報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操——臺灣美容教父@牛爾

我受托於@自然之寶 ，導演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國大陸的*支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生了很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動——新銳導演、創作歌手、演員@田原

跳了二十多分鐘鄭多燕，覺得自己人漂亮了，白了，學習成績也提高了，變成一個上進的好孩子——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裡

韓國塑身女王@鄭多燕-蓮 來了！還在減肥道路上苦苦掙扎的妹子們有福了！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在家跳了半個月了，表示效果顯著——《美麗俏佳人》當家主持、制片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

我為了減肥采取了斷食的*方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響了生活，直接損害了健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 釐米之間。雖然比以前*減肥時重一點，但體形比過去纖瘦多了——29歲舞蹈演員 伍蘭熙

職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖了20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在家裡。後來在朋友的介紹下接觸了鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為了快點瘦，一開始每天30分鐘，後來發現20分鐘效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯——30歲白領 趙愛津

生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得了產後憂郁癥。偶然的機會開始這套操，身體曲線的變化讓我難以相信，腰纖細，曲線凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊致——34歲產婦 金西瑩

自序

瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

想當初，“MOMCHANG”（指超完美體態）這個新造詞是因我而產生的，沒想到轉眼間都已經過了10 年。現在“MOMCHANG”除了用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有“MOMCHANG”這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說“她的身材不錯”或是“她的線條很好看”等等。不過，除了以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉出來的超完美體態。 有人說韓國的瘦身文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也刮起了一股“MOMCHANG”旋風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為了健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始出現在熒幕上。

至於我的人生，當然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。的變化是成名前我隻需要為自己和家人而活，但成名後，我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。

曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人髒衣服的中年主婦。現在回想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。

今天我之所以能夠成為瘦身名人，的原因就是我隻是一個平凡的家庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除了學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裡我認識了一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。

我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特別突出，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。近放學後，回到家裡她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被別人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

我也是如此。自從成為大家口中的“MOMCHANG”大嬸，被認為是瘦身的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。

我的故事傳開後，中國大陸及臺灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國家和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上了暢銷排行榜，這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時間的界限。

這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動好的方式是面對面的指導，但事實上要面對面指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。

本繫列書共有四冊，將同步出版。除了臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄了我自己多年累積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。

瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以借由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大家的瘦身壓力。隻要大家認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找出不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恆，就能擁有美麗健康的好身體。特別是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！

鄭多燕