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  • 瑜伽養生一天一練-漢竹·白金女人繫列
    該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 時尚/美妝
    【市場價】
    148-216
    【優惠價】
    93-135
    【作者】 漢竹 
    【所屬類別】 圖書  時尚/美妝  瑜珈 
    【出版社】中國輕工業出版社 
    【ISBN】9787501975228
    【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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    內容介紹



    開本:24開
    紙張:銅版紙
    包裝:平裝

    是否套裝:否
    國際標準書號ISBN:9787501975228
    叢書名:漢竹·白金女人繫列

    作者:漢竹
    出版社:中國輕工業出版社
    出版時間:2010年04月 


        
        
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    編輯推薦
    傾力打造10大養生主題,健脾胃、壯腰腎、減壓排毒、祛病理療,一天一練實現全身健康。 
    內容簡介
    本書滿足了讀者對瑜伽簡單、方便練習的要求,以“一天一練”的形式為主線,並且緊扣“養生”這個關鍵詞,針對身體的不同部位,將有效體位統一在一起,配以精準的真人演示步驟圖,以簡明扼要的文字對動作進行講解,對呼吸、規範動作等做更加詳細的圖注。在為讀者提供瑜伽練習指導的同時,也能帶給讀者清新、怡然的閱讀感受。
    作者簡介
    韓俊
    ·禪悅國際瑜伽中華區教學總監
    ·中國瑜伽式管理培訓人
    ·禪悅瑜伽項目,被團中央、中國勞動社會保障部、中國消協共同推薦和推廣的瑜伽項目
    她是被中國保護消費者基金會、中國勞動社會保障部、共青團中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代表
    目錄
    第1章瑜伽,健康的守護神
    古老瑜伽,完美養生
    一天一練,健康自然來
    瑜伽養生,細節需注意
    關注身體信號,健康不受傷
    第2章養生 1 日方案,開啟健康之門
    梳理全身經絡1日方案
    靜坐養生術:舒展全身經脈
    動態腰功變式:還你充沛活力
    側角轉動變式:滋養經絡,全面健身
    改善呼吸繫統1日方案
    翱翔式:呵護嬌嫩的肺
    獅子式:讓口氣更清新
    拱背式:簡單提高免疫力第1章瑜伽,健康的守護神
    古老瑜伽,完美養生
    一天一練,健康自然來
    瑜伽養生,細節需注意
    關注身體信號,健康不受傷
    第2章養生 1 日方案,開啟健康之門
    梳理全身經絡1日方案
    靜坐養生術:舒展全身經脈
    動態腰功變式:還你充沛活力
    側角轉動變式:滋養經絡,全面健身
    改善呼吸繫統1日方案
    翱翔式:呵護嬌嫩的肺
    獅子式:讓口氣更清新
    拱背式:簡單提高免疫力
    犁式:趕走惱人的小毛病
    健脾胃1日方案
    鴕鳥式:補養腸胃好幫手
    半艦式:健脾讓你氣血旺盛
    橋功式:避免消化不良
    腹部按摩式:恢復胃腸動力
    道悌法:降胃火、增食欲
    清腸毒1日方案
    商卡• 普拉姍拉那:“無毒”一身輕
    強腎1日方案
    眼鏡蛇式:固守先天之本
    金字塔式:把腎補起來
    扭背雙腿伸展式:“性”福常伴
    蝗蟲式:延緩衰老
    活化關節1日方案
    山式:讓身體更靈活
    簡易牛面式:貫通全身能量
    聖哲瑪裡奇式:伸展脊柱
    加強側伸展式:擁有健康體態
    偶人式:為肩臂添活力
    平衡內分泌繫統1日方案
    蜥蜴式:提升生命能量
    眼鏡蛇扭動式:保養生命“後花園”
    單腿肩立式:全身受益
    海豚式:保證內分泌正常
    舒緩神經繫統1日方案
    鶴式:心情平復的法寶
    魚戲式:一夜好眠
    清涼調息:放松身心
    增強免疫力1日方案
    拱背升腿功:補養胸腹部
    鷹王:增強心髒功能
    雙腿背部伸展式:全面調養
    脊柱扭動式:調節陰陽平衡
    黑蜂呼吸:恢復身體良好狀態
    養護女性生殖繫統1日方案
    貓式:增強女性魅力
    尾骶骨搖擺式:提升生命動力
    束角式:讓卵巢“鳥語花香”
    坐角式:快速緩解“生理痛”
    美容護膚1日方案
    三角式:讓面色更紅潤
    側犁式:排毒讓你更美麗
    下輪式:緊致皮膚的秘密
    肩旋轉式:讓氣色更年輕
    第3章 “問題人群”瑜伽保健方案
    消除“坐坐族”電腦綜合征
    瑜伽眼功:預防近視
    椰樹式:減壓清火
    風吹樹式:保證精力充沛
    轉膝轉頸功:避免出現“遊泳圈”
    動態豎腿功:緩解雙腿壓力
    緩解“三高”癥狀
    弓式:血糖不再高
    聖哲瑪裡奇三式:平穩血壓
    半蓮花單腿背部伸展式:改善胰腺功能
    怪異式:減脂降糖
    手跑式:“三高”人群好伴侶
    消除臃腫體態
    幻椅式:精雕細琢好形體
    簡易蟑螂式:胖瘦兩相宜
    螃蟹式:全面打造“S”形
    遊泳式:贅肉跑光光
    桌子式:甩掉腰腹贅肉
    緩解更年期癥狀
    側角伸展式:改善骨質疏松
    單腿背部伸展變式:輕松度過更年期
    轉軀觸趾式:避免更年期肥胖
    呼吸自覺功:讓女人更靜心
    附錄:瑜伽養生飲食法
    媒體評論
    瑜伽讓女人不再為年齡恐慌!

    ——亞太智慧女企業家嬰貝兒母嬰購物廣場董事長 劉長燕

    初次接觸瑜伽,感覺就像與身體進行了一次暢談,那些跟隨自己多年,卻仍然陌生的韌帶、筋骨,全被瑜伽喚醒了。

    ——禪悅瑜伽會員山東
    在線試讀
    磨豆功:腸道動起來
    針對病癥:習慣性便秘、腸胃功能失調
    養生功效:排除腹中脹氣,有效緩解便秘。改善腸道供血狀況,強健腸道功能。強健腰肌,增強腰部柔韌性。
    1.坐在墊上,雙腿並攏,向前伸直。
    2.雙手十指交叉相握,自體前抬起,與雙腿平行(圖1)。
    圖注:注意整個動作保持背部的挺直和雙臂同地面的平行。
    3.呼氣,以髖為基點,挺直腰背向前推送身體,至極限(圖2)。
    4.吸氣,向左、向後地推送身體;呼氣時,向右、向前推送身體。使腰腹作逆時針旋轉(圖3)。
    圖注:保證臀部和腿部不要抬起或移動位置,隻是向左推送身體時重量移向左臀,向右時則移向右臀而已。
    5.重復6~12次之後,再以順時針方向推送身體,旋轉腰腹。
    小貼士
    在習練此姿勢的過程中,注意力要集中在腰腹部,感受內髒在充分地摩動與排毒。
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