了得網時尚/美妝_節氣瘦身法

編輯推薦

◎針對24節氣設計的、養生與瘦身合而為一的中醫養瘦方案
◎喝茶按摩微運動，美女中醫對時對癥養瘦法，多喫少動也不胖
◎29招節氣瘦身速成秘訣
◎29招節氣瘦身速成秘訣
◎4大體質瘦身重點
◎贈送人體全彩經絡掛圖
◎24種月經周期養瘦秘方

內容簡介

這是一本針對24節氣設計的、養生與瘦身合而為一的中醫養瘦書。美女中醫師教你在正確的時機，通過喝茶、按摩、微運動等方式，促進機體排毒、增加身體代謝、消除機體水腫，從而起到多喫少動也不胖的良好效果。

作者簡介

彭燕婷，中醫瘦身及婦科調理專家。廣州中醫藥大學研究生畢業，屈臣氏中醫醫美顧問，新唐人亞洲電視臺《談古論今話中醫》節目特邀醫師，《日本統合醫療雜志》專訪醫師。

瘦不對時間、瘦不對方法，隻是白費工夫012
季節變化，是你忽胖忽瘦的隱性主因
跟著四季來養瘦，對的時機和方法讓效果加倍
認識四大肥胖體質，量身訂制對證瘦身法014
體質檢測表
除了四季影響，月經周期也是瘦身關鍵
4型肥胖的肥胖特征、常見表現、及婦科特點
月經周期排毒，變瘦、變美、不再胖

春三月，開通陽氣，排毒減重好時機024
﹝立春﹞：壯膽養胃，打底瘦身 026
﹝雨水﹞：活絡脾胃振陽氣，脂肪不堆積、消水腫 028
﹝驚蟄﹞：春困動起來，清除膽經毒素自然瘦 030
﹝春分﹞：陽氣上升肝火旺，疏肝理氣消小腹 032瘦不對時間、瘦不對方法，隻是白費工夫012
季節變化，是你忽胖忽瘦的隱性主因
跟著四季來養瘦，對的時機和方法讓效果加倍
認識四大肥胖體質，量身訂制對證瘦身法014
體質檢測表
除了四季影響，月經周期也是瘦身關鍵
4型肥胖的肥胖特征、常見表現、及婦科特點
月經周期排毒，變瘦、變美、不再胖

春三月，開通陽氣，排毒減重好時機024
﹝立春﹞：壯膽養胃，打底瘦身 026
﹝雨水﹞：活絡脾胃振陽氣，脂肪不堆積、消水腫 028
﹝驚蟄﹞：春困動起來，清除膽經毒素自然瘦 030
﹝春分﹞：陽氣上升肝火旺，疏肝理氣消小腹 032
﹝清明﹞：陽春食欲佳，清除宿便更窈窕 034
﹝谷雨﹞：祛濕消腫，養瘦更輕松 036
寒性體質春季瘦身重點
調節氣血代謝佳，排除水分立顯瘦042
熱性體質春季瘦身重點
疏洩肝火排濕熱，脂肪不堆積043
虛性體質春季瘦身重點
補養陽氣助代謝，四肢緊實不虛胖048
瘀性體質春季瘦身重點
不壓抑情緒，氣血暢通自然瘦053

夏五月，驅散暑邪，肥胖不上身060
﹝立夏﹞：養心補血，疏通氣血好養瘦 062
﹝小滿﹞：下半身輕盈不緊繃 064
﹝芒種﹞：清熱去油，刮除胃腸油膩保苗條 068
﹝夏至﹞：驅暑消脹，解熱通便一定瘦 070
﹝小暑﹞：盛夏養心，下半身迅速瘦 072
﹝大暑﹞：忌喫生冷，脾胃一暖腰腹瘦 074
寒性體質夏季瘦身重點
忌喫生冷，脾胃一暖腰腹瘦074
熱性體質夏季瘦身重點
排出體內濕熱，拉筋消腫除脂肪079
虛性體質夏季瘦身重點
補氣排濕兼補心，衣褲小一號084
瘀性體質夏季瘦身重點
打通小腹瘀滯，打造完美曲線089

食欲之秋，節氣調理強化免疫，對抗食欲096
﹝立秋﹞：祛濕排毒，水腫一點不留 098
﹝處暑﹞：趕走秋乏，祛濕提神瘦小腿 100
﹝白露﹞：注意保暖收陽氣，身暖秋鼕不易胖 102
﹝秋分﹞：由熱轉涼不亂喫，細嚼慢咽好養瘦 104
﹝寒露﹞：補充水分抗秋燥，通便消脂又美白 106
﹝霜降﹞：白入肺，袪寒通陽兼瘦身 108
寒性體質秋季瘦身重點
少食多餐白入肺，健脾補腎助燃脂110
熱性體質秋季瘦身重點
三階段飲食法，先排後補瘦更快115
虛性體質秋季瘦身重點
收斂滋養不耗氣，有氧運動抗皺紋120
瘀性體質秋季瘦身重點
改善體內瘀滯，調和髒腑快速瘦125

鼕季補腎強陽，補出身材132
﹝立鼕﹞：溫和補腎，對抗瘦身休眠期 134
﹝小雪﹞：欲補先清，補陽不留脂 136
﹝大雪﹞：氣血雙補黑入腎，打造鼕季易瘦體質 138
﹝鼕至﹞：培陽補氣，以通為補，少食多餐慢慢瘦 140
﹝小寒﹞：補陽壯腎，對抗瘦身休眠期 142
﹝大寒﹞：補腎疏肝，春天更享瘦 144
寒性體質鼕季瘦身重點
陽氣不足難燃脂，去油溫補效果佳146
熱性體質鼕季瘦身重點
藏陽疏肝儲腎氣，清溫少油消火氣151
虛性體質鼕季瘦身重點
虛不受補避油膩，適量運動，告別下身胖156
瘀性體質鼕季瘦身重點
排毒不上火，皺紋不上身161

前言

對時對癥的養瘦法，讓瘦身就像呼吸一樣簡單
記得有次去宜蘭參加義診活動，那天大約是十二月的鼕至時節，天氣除了寒冷之外，還一整天都飄著雨。身旁一位長輩告訴我說：“鼕至下雨，來年春節一定會是好天氣。”果然，接下來的那年農歷春節，連續一星期都是難得的陽光普照的好天氣。這更印證了自然界萬物皆有定律的道理。古人運用智慧將自然規律融入生活中，除了可觀查天像，預知一年農作物收成外，智者更懂得利用四季節氣變化來調養身體，讓自己健康、長壽。科技進步的時代，人類平均壽命延長，生活品質提升，大家對維持健康及美貌也越來越重視。
然而，門診中常有因不當的生活習慣及飲食方式，讓精神疲累、氣色變差，或身材變胖的男女老少。其中不乏想要積極改變，卻因道聽塗說或用錯方法，讓減重成效不彰，讓健康打了，後心灰意冷而放棄的例子。對時對癥的養瘦法，讓瘦身就像呼吸一樣簡單
記得有次去宜蘭參加義診活動，那天大約是十二月的鼕至時節，天氣除了寒冷之外，還一整天都飄著雨。身旁一位長輩告訴我說：“鼕至下雨，來年春節一定會是好天氣。”果然，接下來的那年農歷春節，連續一星期都是難得的陽光普照的好天氣。這更印證了自然界萬物皆有定律的道理。古人運用智慧將自然規律融入生活中，除了可觀查天像，預知一年農作物收成外，智者更懂得利用四季節氣變化來調養身體，讓自己健康、長壽。科技進步的時代，人類平均壽命延長，生活品質提升，大家對維持健康及美貌也越來越重視。
然而，門診中常有因不當的生活習慣及飲食方式，讓精神疲累、氣色變差，或身材變胖的男女老少。其中不乏想要積極改變，卻因道聽塗說或用錯方法，讓減重成效不彰，讓健康打了，後心灰意冷而放棄的例子。
變胖不外乎幾個原因，一是喫多動少，熱量囤積得多、消耗得少，身體理所當然易累積脂肪。第二個原因是隨著年齡的漸增，腎氣逐漸衰弱，喫得不多，身體卻也消耗不了。第三個原因是作息規律紊亂、體內氣血衰弱、五髒六腑功能失調，讓體內堆積毒素，使代謝機能紊亂而導致肥胖。如同春生、夏長、秋收、鼕藏的季節更替，人體生理功能也與大自然相應，無時無刻不受到大自然的規範。女性每個月特有的生理周期，更是調整體質、增強代謝的大好時機。
減重沒有固定模式，方法也絕非一成不變。然而除了知道變胖的原因，還得了解自己的體質、配合對的方法，纔能對癥下藥，瘦得精準。要養瘦其實很簡單，隻要做好日常養生，再加上順應自然規律，照著春、夏、秋、鼕一年二十四節氣的變化來調養，必能保養精、氣、神，減重不減美麗！

中醫瘦身專家、婦科調理專家彭燕婷

在線試讀

立春正值農歷春節前後，宴飲聚餐機會增加，人們休假時也不容易忌口，且少動多喫，因此
這個季節堪稱一年中容易發胖的時期之一，也是適合開始減重的好時機。雖然天氣還冷，但這時已邁入春季，是體內陽氣漸長之日，因此減重要遵循少酸多甘的飲食原則，提升陽氣並促進循環。另外，立春後陽氣逐漸回復，肝氣也跟著旺盛，要注意調養胃氣，避免肝氣過盛耗傷脾胃。

飲食重點：脾胃喜甜，而酸味入肝，所以若要避免肝氣太旺，飲食原則宜少酸多甘。而所
謂酸和甘食物並不是單純以味覺來判定。甘味食物是指有補益脾胃功能的食物，適宜的食物有洋蔥、韭菜、山藥、蓮子、枸杞、五谷類、豆類。減重常用的食材如山楂、烏梅等，其性味偏酸，在這個節氣就不宜頻繁食用。

一指開通全身陽氣 ——開通膽經陽穴以暖瘦
《內經》雲：“凡十一髒皆取決於膽。”若體內虛熱不降，十一髒腑陽氣不升，一般都是膽的問題。《靈樞？根結》雲：“少陽根於竅陰。”《靈樞？衛氣》雲：“足少陽之本，在竅陰之間。”立春開通的陽穴，就是位於腳趾第四指指緣外側處的竅陰穴。

找穴：膽經中的竅陰穴。腳趾伸直，先找到腳趾第四指指緣外側處靠近指甲角邊緣的竅陰穴。左右各一個。

做法：
1.以手指甲掐壓、畫圈圓，力度適中，每次10秒，共做6次後換另一邊。
2.之後再以手大拇指搓熱腳趾穴位即可。
3.先切後揉，用意在於先排毒後溫補，尤其在睡前十一點開膽經陽穴，效果極佳，因為膽經
於此時流注。立春正值農歷春節前後，宴飲聚餐機會增加，人們休假時也不容易忌口，且少動多喫，因此
這個季節堪稱一年中容易發胖的時期之一，也是適合開始減重的好時機。雖然天氣還冷，但這時已邁入春季，是體內陽氣漸長之日，因此減重要遵循少酸多甘的飲食原則，提升陽氣並促進循環。另外，立春後陽氣逐漸回復，肝氣也跟著旺盛，要注意調養胃氣，避免肝氣過盛耗傷脾胃。

飲食重點：脾胃喜甜，而酸味入肝，所以若要避免肝氣太旺，飲食原則宜少酸多甘。而所
謂酸和甘食物並不是單純以味覺來判定。甘味食物是指有補益脾胃功能的食物，適宜的食物有洋蔥、韭菜、山藥、蓮子、枸杞、五谷類、豆類。減重常用的食材如山楂、烏梅等，其性味偏酸，在這個節氣就不宜頻繁食用。

一指開通全身陽氣 ——開通膽經陽穴以暖瘦
《內經》雲：“凡十一髒皆取決於膽。”若體內虛熱不降，十一髒腑陽氣不升，一般都是膽的問題。《靈樞？根結》雲：“少陽根於竅陰。”《靈樞？衛氣》雲：“足少陽之本，在竅陰之間。”立春開通的陽穴，就是位於腳趾第四指指緣外側處的竅陰穴。

找穴：膽經中的竅陰穴。腳趾伸直，先找到腳趾第四指指緣外側處靠近指甲角邊緣的竅陰穴。左右各一個。

做法：
1.以手指甲掐壓、畫圈圓，力度適中，每次10秒，共做6次後換另一邊。
2.之後再以手大拇指搓熱腳趾穴位即可。
3.先切後揉，用意在於先排毒後溫補，尤其在睡前十一點開膽經陽穴，效果極佳，因為膽經
於此時流注。

功效：
立春時節每天按時開通膽經陽穴，可幫助陽氣流注全身。俗語說，腳暖了全身皆溫暖。陽氣從底部往上升，帶動全身氣血循環，為一年的瘦身計劃打好基礎。

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