了得網時尚/美妝_天天瘦身5分鐘

編輯推薦

天天5分鐘，用**的成本，完成*有效的瘦身計劃。

內容簡介

本書詳細介紹了女性瘦身美體的基本概念。全書以“初級班”、“中級班”和“高級班”為行文體例格式，循序漸進地對女性各種體型出現的原因做了科學的分析喝探討；對科學減肥的因果關繫做了細致的探究；對科學減肥的具體方法做了詳細的介紹和傳授。

作者簡介

本書作者為國內生活科普類圖書資深作者，作品涉及美容養顏、瘦身美體、美食烹飪、居家生活等等，已有多部生活類科普作品在國內各相關出版社出版。

序：胖公主的開卷三件事
Part1→瘦身心理的不良指數
Part2→減肥知識水平測驗
Part3→最適合你的減肥法
第一章：
日常瘦身法則
一、我這樣算是胖子嗎
（一）超重或肥胖
1.測試我的體重指數
2.什麼是脂肪
3.脂肪增長無上限
4.不要把肌肉當成了脂肪
（二）標準體重
（三）局部肥胖

序：胖公主的開卷三件事

Part1→瘦身心理的不良指數

Part2→減肥知識水平測驗

Part3→最適合你的減肥法

第一章：

日常瘦身法則

一、我這樣算是胖子嗎

（一）超重或肥胖

1.測試我的體重指數

2.什麼是脂肪

3.脂肪增長無上限

4.不要把肌肉當成了脂肪

（二）標準體重

（三）局部肥胖

二、我是哪種胖公主

（一）蘋果型

（二）西洋梨型

（三）水桶型

三、減肥觀念〇&×

（一）早晚體重不一樣是由於脂肪量的增減變動所致

（二）隻要體重輕了，就是瘦了

（三）不必對減肥藥避如蛇蠍

（四）喫面食會長胖

（五）喝普洱茶百分百可以減肥

（六）采用健康的減肥方式，成功後不易反彈

（七）隻有不健康的減肥方式纔會遭遇平臺期

（八）經期是服用減肥藥減肥的佳期

（九）拉肚子並不能算減肥的方法

（十）一旦暴飲暴食，便毀了減肥大計

（十一）感冒了沒食欲，正是減肥的好時機

（十二）懷孕期間也不放棄減肥

（十三）沐浴、半身浴可以減肥

（十四）減肥期間有必要喫一些營養品

（十五）喫避孕藥會導致肥胖

四、長胖的理由——生活有條理的人&無條理的人

（一）生活有條理的人

1.產後女性

2.學生

（二）生活無調理的人

1.上班族

2.熬夜族

3.御宅族

4.戶外工作者

（三）黃金瘦身時段

1.以一天為單位

2.每個月經期利用

3.以季節為單位

五、十大“欺世惑眾”的瘦身誤區

（一）水果代餐就能快速減肥

（二）拒絕脂肪類食物就能拒絕脂肪

（三）不喫肉=不長肉

（四）運動越劇烈，減肥效果就越好

（五）單次運動時間越久就能瘦得越快

（六）練瑜伽就一定會瘦下來

（七）鼕季無法減肥

（八）豐滿也是肥胖

（九）運動會失去女性的陰柔之美

（十）不喫主食就能減肥

章節附錄1：填寫你的瘦身計劃

章節附錄2：24小時減肥觀察表

第二章：

減肥餐小講堂

一、和減肥有關的科學名詞

（一）名詞解釋

1.卡

2.熱量

3.纖維素

4.優質蛋白

5.低脂（無脂）

（二）人體每天需要多少熱量（卡）

1.不同年齡層的女性每日所需熱量表

2.食物熱效應也需消耗能量

二、會喫的人不會胖

（一）腸道喜歡的食物

1.谷類

2.海藻

3.蔬菜

4.堅果

5.蜂蜜

（二）瘦身飲食的“三大注意八項紀律”

1.三大注意

2.八項紀律

（三）進餐時差飲食法

1.定義

2.進餐時差的原理

（四）如何判別自己是否喫得過多

1.攥不緊拳頭

2.口舌干燥

3.睡覺流口水

（五）控制飲食的11個小細節

1.一定要細嚼慢咽

2.早餐很重要

3.控制飲食不代表控制飲水，也不能口渴了纔飲水

4.改變進食順序

5.更換餐具：用小碗

6.家中零食“零庫存”

7.讓刷牙變得重要點

8.不要等到肚子餓了纔進餐

9.購物前列出清單

10.宴席之前先喫一些高纖維食物

11.為自己準備多一點的優質蛋白

三、瘦身小餐桌

（一）教你編制屬於自己的瘦身食譜

1.瘦身食譜的三個編制原則

2.食譜範例|對脂肪含量真正有影響的，是你的總體食譜

1600卡的優質蛋白食譜

1200卡的清脂食譜

（二）喫偏方減肥法

1.食醋減肥——促進消化好處多

2.生姜減肥——提高基礎代謝

章節附錄：常見食物營養成分及含熱量換算表

第三章：

簡單運動減肥班

一、分類認識減肥運動

（一）運動減肥的瘦身原理

1.耐力性運動（有氧運動）

2.力量性運動（無氧運動）

3.球類活動

（二）瘦身運動的三大注意

1.運動損傷的預防和救治

2.選擇適合自己的運動

3.保持有效的運動量

（三）熱身準備

1.為什麼要進行熱身準備

2.如何把握熱身準備的時間

3.熱身準備的教程指南

（四）整理運動

1.為什麼要進行整理運動

2.活動時間和活動量

3.整理運動的教程指南

（五）全身性健美操教程指南

1.啞鈴操

2.椅子操

3.阻力帶

4.三分鐘活力健身操

二、每天5分鐘／“享瘦”生活

（一）巴掌小臉美點術

1.我是哪一種大臉人

2.淋巴美點按摩術

3.自制瘦臉面膜【教你制作屬於自己的4款瘦臉面膜】

4.教你做做瘦臉操

（二）天鵝脖頸——不要雙下巴、大粗脖子

1.雙下巴是怎麼來的呢

2.教你擺脫雙下巴，讓頸脖更美麗

3.烏龜頸|後脖頸上的贅肉

（三）鎖骨、香肩盡顯

1.修煉玲瓏的香肩鎖骨

2.性感鎖骨的展露小竅門

（四）甩掉“虎背”|塑造玲瓏美背

1.後背上的橫肉和駝背是怎麼來的呢

2.教你打造性感美背

（五）減肥不減胸

1.隻瘦身，不瘦胸

2.最美的乳房是什麼樣的

3.飲食豐胸

4.5分鐘美胸操

5.胸部按摩

6.重視胸部健康八細節

（六）去掉蝴蝶臂

1.“蝴蝶臂”是怎麼來的呢

2.教你練出纖纖玉臂

（七）細瘦小腰1周速成

1.向“水桶腰”Say No

2.我是哪種“小腹婆”

（八）頎長美腿

1.消滅“大像腿”

2.打造完美小腿

（九）完美臀線

1.我要性感美臀

2.臀部肉肉分布大揭密

3.我是長頸鹿臀還是河馬臀

4.教你塑造性感美臀之美臀操

三、健康運動掃盲班——關於運動的Q&A

（一）跑步是不是一定會讓小腿變粗

（二）想運動卻沒有時間沒有場地怎麼辦

（三）去健身房運動需要注意些什麼呢

（四）做了幾天運動之後就覺得枯燥無味了怎麼辦

（五）流汗多是不是燃燒的脂肪就一定多

（六）如何減輕運動後腿部肌肉酸痛

（七）仰臥起坐時怎樣避免頸部疼痛

（八）整理運動很麻煩，可以不做了嗎

（九）鼕季外面太冷，沒必要做戶外運動吧

章節附錄1：細節決定臉型

章節附錄2：常見運動60分鐘消耗熱量表

第四章：

魔法般的塑身創意

一、胖公主的塑身榜樣

（一）女星榜樣

小S的秘訣

李嘉欣的秘訣

維多利亞的秘訣

舒淇的秘訣

梁靜茹的秘訣

伍詠薇的秘訣

布蘭妮的秘訣

（二）10種遮肉的購衣秘訣

1.衣服的材質

2.色彩的選擇

3.圖案須謹慎

4.上衣的原則

5.須強調腰線

6.領型的重要性

7.臀線要露嗎

8.下半身要合身

9.簡單合理的配飾

10.腳底的風致

（三）胖公主的穿衣技巧

1.頸脖

2.肩、背部

3.手臂

4.胸部

5.腰部

6.臀部

7.腹部

8.沒腰身穿什麼

二、流行的瘦身&明星商品

（一）可愛還是可怕？流行的減肥藥品

原理之1：輕松消脂耗熱

原理之2：給新陳代謝提速

原理之3：食欲抑制劑

（二）外用的減肥小工具

1.平腹帶

2.電子計步器

3.瘦臉按摩器

4.拍脂手套

5.花型美腿按摩器

6.減肥束腿帶

7.呼啦圈

8.擊脂塑身油

第五章:

注意！減肥後遺癥

（一）減肥不當會有的後遺癥及正常對策

1.內部後遺癥表現

2.外部皮膚問題的癥狀表現及對策

（二）減肥後遺癥是怎麼產生的

1.盲目跟風減肥

2.盲目追求減肥速度

3.盲目聽信廣告宣傳

章節附錄1：至成功者

章節附錄2：至失敗者

媒體評論

本書介紹了最直接、最繫統的瘦身理念；選取了最實用、最簡便的瘦身方法，為廣大女性實現美體瘦身的夢想，找到了簡便易行的捷徑。

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