陳琦推薦序
身材是最美麗的時尚標簽
健美女王，韓國健美教練之夢
減肥的最大動力健美者夢寐以求的身材
知之而為之與不知而為之的天壤之別
關於減肥
苦思不得其解的謎團
Ranking 1 正確減肥法VS.錯誤減肥法
Ranking 2 真實與謊言，局部減肥
Ranking 3 隻是不方便而已，生理期仍要堅持減肥
Ranking 4 運動的最佳時間
Ranking 5 肌力運動VS.有氧運動
Ranking 6 比男朋友更重要——水
Ranking 7 不必擔心過度長肌肉
Ranking 8 減肥之敵：酒
Ranking 9 如果可以避免減肥的副作用
Ranking 10 報復性反彈
了解自己的身體，制定減肥計劃
為塑造優美的身材
而需要做的準備工作
一定要饑腸轆轆纔能變苗條嗎？
用合理的食譜取代殘酷的食譜
身體絕不說謊
局部運動，塑造迷人好身材

“韓國百裡挑一的健美國家隊選手”，“天生的健美胚子”，“天使面孔、魔鬼身材”？？
這些都是形容我的修飾語。有些人是通過看電視認識我的，有些人是通過紙質媒體知道我的，還有些人是通過上網了解我的，也有些人根本就沒聽說過我。
最初開始運動，是因為我想成為一個擁有獨特氣質和魅力身材的女人。並且，從一開始就明白，身材是我自己的坐標，也是我最美麗的時尚標簽。擁有優美的身材，即便隻是穿著普通的襯衫和牛仔褲，也一樣會神采奕奕。
很多女性朋友是為了讓自己變得更瘦更苗條而減肥，但不知真正的好身材應該是富有彈性，並且在穿上衣服後也能凸顯出人氣質的身材。若身材勻稱，即便稍有贅肉，穿衣服時也能穿出自己的味道。我想說的減肥不是單純地減掉贅肉，而是通過適當的運動和飲食療法來塑造健康的、勻稱的、富有彈性的，並且能襯托出女性魅力的身材。
作為健美選手，在減肥的道路上我比任何人付出的都要多，也因此深受副作用的毒害。坦率地說，我現在仍在努力克服暴飲暴食和報復性反彈的問題，因為親身經歷過，所以知道減肥是件多麼痛苦的事情。我比任何人都清楚地知道減肥後遺癥有多嚴重，所以特寫此書，與大家一起分享我這些年所積累的一些經驗和技巧。
減肥不是挨餓，或是單單靠運動就可以成功的。要知道，偏重任何一方面，身體就會馬上出現異常。所以想要健康減肥是一件非常不容易的事情。減肥時最重要的是精神意志力，隻有具備堅強的意志力，纔能與減肥鬥爭到底並取得勝利，隻有這樣纔能克服減肥中的孤獨、疲勞和痛苦感。我希望能以我的親身經歷為大家的減肥道路提供幫助和慰藉，成為大家的健康教練和領路人。
現在我將帶領大家開始減肥的征程，希望能帶領大家外塑身材，內塑健康魅力。我相信誰都可以減肥成功，並且我已經幫助很多人成功減肥了。希望大家相信我，支持我，將書中記錄的所有內容貫徹到日常生活中，這樣我們的生活質量一定會有所提高。下面列出的減肥基本守則，請大家和我一起大聲喊出來，讓我們堅定地開始減肥吧！
第一，養成積極表現自己的習慣。
第二，規律飲食，夜間禁止喫任何東西。
第三，不要熬夜。
第四，讓身體保持溫暖。
第五，不要喫過於刺激、味道太重的食物。
第六，經常做足浴、半身浴，保持身體溫暖，促進血液循環。
第七，盡量避免鹽多味咸的加工食品，如魚醬、大醬等。
第八，多喫鉀含量較高的香蕉、西瓜、橘子等水果。
第九，蔬菜要熟喫，主食多喫糙米或大麥等雜糧。
……