俞利：少女，遇見瑜伽

Julien Kang：那男子的逆轉

尹海英：她美麗的理由

金世雅：對家人、工作與瑜伽的熱情

Part 1 與瑜伽溝通 Yoga，step by step

簡單地理解瑜伽

生命的能量 / 氣 Prana

能量的中心 / 脈輪 Chakra

能量的通路 / Nadi

能量的調節 / 鎖印

練習瑜伽的基本要素

心理準備

瑜伽的練習方針

練習瑜伽的準備

拜日式 / Surya Namaskara

Part 2 將瑜伽融入生活 Lifestyle yoga

POWER DIET YOGA 擁有美麗、健康和均勻身材的活力瘦身瑜伽

01 完全地呼吸,順暢地呼吸

02 樹式

03 半蓮坐站姿前彎式

04 弓式(變形)

05 站姿前彎式(變形)

06 扭轉三角式

07 側伸展三角式

08 扭轉側伸展三角式

09 芭蕾姿勢

10 坐姿前彎式(變形)

11 向上延展身體的姿勢

12 斜板式

13 坐角式

14 門閂式

15 側板式

16駝式

17 坐姿扭轉式

18 頭倒立式(變形)

19 肩立式

20 攤尸式

OFFICE YOGA輕松拋開壓力,令你充滿百分百能量的辦公室瑜伽

01 將頸部和肩膀疼痛與僵硬一掃而空的伸展

02 為疲憊的脊椎注入活力的扭轉脊椎式

03 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展I

04 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展II

05 矯正姿勢和解決腹部肥胖的鷺式

06 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式I

07 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式II

08 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式III

09 調節身心均衡與和諧的弓式

10 舒緩身體疼痛與郁悶情緒的全身伸展

11 提高精力和活力的三角式

12 舒緩胸悶與肩膀的束縛感的肩部伸展

13 塑造出健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展I

14 雕塑出健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展II

15 掃去疲勞與壓力的駝式

THERAPY YOGA 給渴望運動和休息並行的忙碌現代人的療愈瑜伽

有益於身體的體位

頸部偏往側邊的姿勢

頸部往前壓的姿勢

頸部和上半身偏往兩側的姿勢

躺著抬起頭部的姿勢

兔式(變形)

有益於肩膀的體位

伸展姿勢

肩膀擴展的姿勢

舒展肩膀和胸部的姿勢

放松頸部和肩膀的姿勢

抬起上半身的姿勢

伸長肩膀的姿勢

有益於脊椎的體位

扭轉上半身的姿勢

蚱蜢式(變形)

趴姿弓式(變形)

躺姿弓式(變形)

扭轉的姿勢

鱷魚式

有益於骨盆的體位

蝙蝠式

嬰兒式

趴姿,舉起一條腿的姿勢

排氣姿勢I

排氣姿勢II

排氣姿勢III

蝴蝶式(變形)

對折上半身和下半身的姿勢

躺姿英雄式

有益於雙腿的體位

坐姿前彎上半身的姿勢

躺姿舉起一條腿的姿勢

趴姿彎折膝蓋的姿勢

舒緩小腿的姿勢

有益於全身的體位

緩解全身疲勞的休息姿勢

GOLF YOGA 能讓高球族揮出長距離的高爾夫瑜伽

01 每回合前後充分舒展身體的雙腿交叉地往側邊彎曲

02 上杆時,有利於腰部回轉的站姿上半身扭轉

03 即使18洞也能令腳步持續輕快的雙腳張開上半身前彎

04 舒展彎曲的背和肩膀的往後抬起一條腿

05 鍛煉肩膀、腰部和腿部柔軟性的站姿前彎

06 有助於揮杆時提升專注力的勾腿挺立

07 強化下半身肌肉地抬起腳跟保持平衡

08 消除腰部、骨盆疼痛和疲勞的三角式

09 有效消除下半身水腫和疲勞的舒展骨盆和肩膀

10 有利於揮杆時身體回轉力量的單跪姿扭轉上半身

11 舒緩脊椎和雙腿疲勞的脊椎伸展

12 保持穩定順暢上杆的肩膀伸展

13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I

14 每回合前後,保持狀態的肋下和骨盆舒展II

15 放松身體與消除心理緊張的全身舒展

16 塑造出緊實腹部和骨盆的腹部肌肉強化I

17 揮杆時,提高威力與增加球飛行距離的腹部肌肉強化II

18 揮杆時有效鍛煉肌肉的脊椎強化

DAY YOGA 令人輕松愉快和充滿活力的每日瑜伽

Monday

呼吸和冥想

側三角式

下犬式

Tuesday

半月式(變形)

蝴蝶式(變形)

眼鏡蛇式(變形)

Wednesday

張腿前彎式(變形)

頭接觸膝蓋的姿勢(變形)

弓式

Thursday

三角式

鷺式

鴿式

Friday

英雄式(變形)

脊椎伸展式

風吹式

Saturday

躺姿英雄式

魚式

犁式

Sunday

輪式

大休息式

俞利：少女，遇見瑜伽

日前，您在某節目中以“揄峙裡的早晨瑜伽老師”而廣受關注，這是不是成為了您開始練習瑜伽的契機呢？

雖然我知道瑜伽給人帶來的好處無關年齡與性別，但因為我是藝人，每天都有很多行程，所以遲遲沒有時間和機會開始練習。人即使忙碌也應該令自己生活保持在一個平衡狀態，加上我所從事的行業又需要我時刻維持身材和健康，因此我纔決定開始練習比其他運動更有成效的瑜伽。


至於“揄峙裡的早晨瑜伽老師”能這麼受觀眾的喜愛，我想可能是因為挑選了在日常生活中無論誰都能輕易練習的瑜伽有關。

作為藝人的您不僅在韓國，還需要在世界舞臺上活動，這樣會消耗您不少體力，那麼瑜伽在這個過程中能幫助您得到什麼？


正因為演藝活動會消耗掉不少體力，所以我會選擇練習瑜伽來補充體力。不同的瑜伽姿勢能幫助我塑造身材，而呼吸與冥想則有助於我掌控自己的心靈。


很多女性都羨慕您玲瓏有致的腰身曲線，能介紹一些相關的瑜伽姿勢嗎？

我個人偏愛三角形姿勢、扭轉姿勢和上半身前彎姿勢，既能幫助我塑造腰身曲線，又能對腸道蠕動產生明顯的效果。

聽說您練習瑜伽已經五年了，這期間您發現自己有什麼改變嗎？


心情變得開朗了，身體也感覺更為輕盈……大體上可以列舉這兩項改變，瑜伽總是讓我保持在良好的狀態上。我想的幫助就是找到了身心的平衡。


雖然您已經擁有了曼妙的S曲線，那麼平時您還有特別留意的瑜伽姿勢嗎？


我也是人，也會有人不知足的一面，又怎麼會100%滿足呢？做瑜伽的時候，我覺得比起在意某些特定姿勢，理解姿勢的原理和效果更為重要。與其隻是跟著做動作，倒不如能夠喚醒自我意識，將注意力集中在想改變的部位再加以練習，如此纔能看到瑜伽給人帶來的顯著效果。


為了保持身材，有禁喫的食物或者必須喫的食物嗎？


我是屬於均勻攝取各種營養成分的人，但特別喜愛喫的食物都是對身體有害的，如巧克力、冰淇淋和餅干等，因此平時盡可能避免喫這些食物。一定要喫的食物則是每天早晨一起床都會打一杯俞利牌果汁——牛奶山藥蘋果汁，這是一杯兼具美味和健康的早餐，也是我減肥的秘訣之一。


能描繪自己十年後的樣子嗎？


我想到的是一副傑出歌手和演員的模樣，因為瑜伽算是我畢生的生活樂趣……到時候，承雅老師的家人和我的家人可能會一起出國旅行，或許我還會抱著我自己的孩子，哈哈哈！！！


對少女時代的俞利而言，何謂瑜伽？

瑜伽是能夠智慧地幫助我擺脫疲憊，如樺樹般牢靠不可或缺的同伴。

俞利：少女，遇見瑜伽

日前，您在某節目中以“揄峙裡的早晨瑜伽老師”而廣受關注，這是不是成為了您開始練習瑜伽的契機呢？


雖然我知道瑜伽給人帶來的好處無關年齡與性別，但因為我是藝人，每天都有很多行程，所以遲遲沒有時間和機會開始練習。人即使忙碌也應該令自己生活保持在一個平衡狀態，加上我所從事的行業又需要我時刻維持身材和健康，因此我纔決定開始練習比其他運動更有成效的瑜伽。



至於“揄峙裡的早晨瑜伽老師”能這麼受觀眾的喜愛，我想可能是因為挑選了在日常生活中無論誰都能輕易練習的瑜伽有關。

作為藝人的您不僅在韓國，還需要在世界舞臺上活動，這樣會消耗您不少體力，那麼瑜伽在這個過程中能幫助您得到什麼？


正因為演藝活動會消耗掉不少體力，所以我會選擇練習瑜伽來補充體力。不同的瑜伽姿勢能幫助我塑造身材，而呼吸與冥想則有助於我掌控自己的心靈。


很多女性都羨慕您玲瓏有致的腰身曲線，能介紹一些相關的瑜伽姿勢嗎？


我個人偏愛三角形姿勢、扭轉姿勢和上半身前彎姿勢，既能幫助我塑造腰身曲線，又能對腸道蠕動產生明顯的效果。

聽說您練習瑜伽已經五年了，這期間您發現自己有什麼改變嗎？


心情變得開朗了，身體也感覺更為輕盈……大體上可以列舉這兩項改變，瑜伽總是讓我保持在良好的狀態上。我想的幫助就是找到了身心的平衡。


雖然您已經擁有了曼妙的S曲線，那麼平時您還有特別留意的瑜伽姿勢嗎？


我也是人，也會有人不知足的一面，又怎麼會100%滿足呢？做瑜伽的時候，我覺得比起在意某些特定姿勢，理解姿勢的原理和效果更為重要。與其隻是跟著做動作，倒不如能夠喚醒自我意識，將注意力集中在想改變的部位再加以練習，如此纔能看到瑜伽給人帶來的顯著效果。


為了保持身材，有禁喫的食物或者必須喫的食物嗎？


我是屬於均勻攝取各種營養成分的人，但特別喜愛喫的食物都是對身體有害的，如巧克力、冰淇淋和餅干等，因此平時盡可能避免喫這些食物。一定要喫的食物則是每天早晨一起床都會打一杯俞利牌果汁——牛奶山藥蘋果汁，這是一杯兼具美味和健康的早餐，也是我減肥的秘訣之一。


能描繪自己十年後的樣子嗎？

我想到的是一副傑出歌手和演員的模樣，因為瑜伽算是我畢生的生活樂趣……到時候，承雅老師的家人和我的家人可能會一起出國旅行，或許我還會抱著我自己的孩子，哈哈哈！！！


對少女時代的俞利而言，何謂瑜伽？

瑜伽是能夠智慧地幫助我擺脫疲憊，如樺樹般牢靠不可或缺的同伴。

尹海英∶她美麗的理由

將近40歲還能擁有二十幾歲的曼妙身材，請問您有什麼秘訣？

不知道從什麼時候開始發現自己身體變得虛弱無力，體重也逐漸增加，幸好在那個時候能夠接觸到瑜伽，所以問我能夠維持身材的秘訣是什麼，那當然是練瑜伽了。


開始接觸瑜伽大概是什麼時候？您又堅持練習了多久時間？

大約七年前，走在路上突然看見了瑜伽的招牌，自然而然地走了進去。當時還不知道承雅老師其實已經很出名了，隻是對親切接待我的老師感到印像非常深刻，瑜伽從此就深得我心。因為平時很少運動，肢體也非常僵硬，無論做什麼運動都感覺力不從心，盡管如此，當時我仍然購買了一年的會員卡，這可是一筆不小的數目，也令我決心要認真地練習瑜伽。這是我初次找到覺得有趣的運動，從那時開始，感覺身體許多部位開始有所變化。


聽說您在沒有告知家人的情況下，接受了甲狀腺腫瘤切除手術，即使過程很艱辛，您也獨自克服了過程中的一切困難，那麼您認為瑜伽對當時的您是否有幫助呢？


手術雖然令我倍感喫力，但從瑜伽中學到的心情和身體管理法，著實幫了我不少，這主要是瑜伽中的自我保護與治療功效在起作用。因為他人對自己的幫助是有限的，越是辛苦的時候越是要相信自己，為了守護自己，不要吝嗇對此投入時間和投資。


練習瑜伽之後，讓您感覺自己身體的哪一部分發生了改變，讓自己更加自信？

首先對變得富有彈性毫無贅肉的臀部感到滿意，之前臀部真的是松垮垮的，身材整體失衡，但如今調回到均衡狀態中，也找回了曾經喪失掉的自信。


不少人雖然想要練習瑜伽，但礙於時間與地點的限制放棄了。但您除了演戲，參加電視節目，平時回家還得做家務事，請問您是如何在忙碌中抽出時間來練習的？


世上無難事，隻怕有心人。無論多麼忙碌，一天也至少可以抽出一個小時的。雖然我也屬於比較懶散的人，但一想到曾經的懶散導致健康下降，身材走形，就不會在練習瑜伽上有所懈怠。無論如何一周都會堅持做三次以上的瑜伽。


有些想要練習瑜伽的人卻因為沒有準備好瑜伽服或其他工具而躊躇不前，您能給介紹一些日常生活中可以隨手運用的物品嗎？

其實上班族一旦待在家裡，就會變得更加懶散，我也不例外。可我有個獨特的秘訣。舉例來說，早上起床做個長時間的伸展，洗頭發時就彎曲上半身，看電視時則拉直脊椎觀看，從這些習慣開始自然而然地練習家居瑜伽。因為在家中難以像在瑜伽教室內那般專注，但練生活瑜伽收到的效果也不會大打。

……