了得網烹飪/美食_瘦身養顏蔬果汁輕圖典（每天1杯活力蔬果汁，讓你享受微整形的效

編輯推薦

同類書籍中*專業、*全面的瘦身、膚質測試，5分鐘找出*適合自己的瘦身養顏方案

本書**特色是每一款蔬果汁都有簡單直觀的食材比例和蔬果汁圖片展示，輕松對照操作
北京電視臺、《飲食科學》特邀營養專家陸雅坤主編，對每一款蔬果汁的功效、熱量都給出專業的建議
美到每一個細胞，一杯蔬果汁讓你享受微整形的效果
【超值贈送】 “78種瘦身養顏蔬果搭配與熱量速查”全彩拉頁，讀者可以對照搭配

內容簡介

一個人的內髒有多干淨，外表就有多漂亮！因此，要想瘦身養顏，最好從清理內環境開始，每天來一杯營養健康的蔬果汁。本書邀請了國家高級營養師陸雅坤擔任主編，她對每一款蔬果汁的功效、熱量都提出了專業的建議，告訴讀者蔬果汁在瘦身養顏方面表現很出色！
全書分為五章，第一章是非常專業的瘦身測試和膚質測試，你可以找出*自己的瘦身養顏方案。第二章清體養顏，清除體內的垃圾和毒素，讓身材和臉色好起來。第三章纖體養顏，局部重點減脂，重塑身材和面孔。第四章補體養顏，補充體力，讓臉色保持紅潤。第五章美體養顏，調理肌膚和毛孔，讓你整體散發光彩。
本書為讀者提供了一種實用有效的瘦身養顏方案，僅供參考，如果有特殊需求，最好到美容院或醫院咨詢。

作者簡介

陸雅坤北京城市學院特約講師，國家高級營養講師，中國營養學會會員，北京營養師俱樂部VIP管理員。從業以來一直致力於公共營養師事業，受邀擔任北京電視臺、旅遊衛視、中央人民廣播電臺、北京電臺體育廣播電臺健康類節目的營養嘉賓。受邀為《科學新生活報》、《健康時報》、《羊城晚報健康周刊》、《飲食科學》等報刊雜志健康板塊撰稿。

8種瘦身養顏蔬果搭配與熱量速查............................... 1-8
序言：美，是一輩子的功課............................................... 10
閱讀導航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像戀愛
要選最適合自己的
瘦身測試
選擇適合你的瘦身方法...................................................... 28
膚質測試
選擇適合你的美容保養法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
選擇適合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
8種瘦身養顏蔬果搭配與熱量速查............................... 1-8
序言：美，是一輩子的功課............................................... 10
閱讀導航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像戀愛
要選最適合自己的
瘦身測試
選擇適合你的瘦身方法...................................................... 28
膚質測試
選擇適合你的美容保養法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
選擇適合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清體養顏
減肥從排毒開始
排毒瘦身蔬果汁減脂肪，解決“鼕季肥”
油菜柳橙汁瘦出小蠻腰.......................................................52
西瓜蘿卜檸檬汁祛除臉部多餘油脂. ...............................52
蘆筍葡萄柚汁快速瘦出瓜子臉...........................................53
蘆筍香蕉汁告別蘿卜腿.......................................................53
蘆荟蘋果汁除腸毒，瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶排便順暢沒煩惱...................................................55
草莓西瓜汁抗憂郁，心情好...............................................55
桃子香瓜汁常喝清口臭.......................................................56
獼猴桃雪梨汁腸道清，全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜姜汁清熱降火，排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁腸胃蠕動，排洩輕松...............................57
木瓜牛奶蜜汁提亮膚色......................................................58
葡萄菠蘿汁刮掉腸道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁減掉遊泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁腸胃不別扭.......................................................60
南瓜汁排便規律，小腹平坦...............................................60
白梨蘋果香蕉汁產婦也可以喝的美白飲品.......................61
西紅柿甘蔗蘿卜汁淡化黑眼圈..........................................61
人參果黃瓜汁清理“內環境”，外表更光鮮.....................62
蘋果黃瓜汁令皮膚柔細光滑...............................................62
桃子蘋果汁改善皮膚彈性...................................................63
獼猴桃蘋果汁喝了哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁清火，祛痘痘...................................................64
食材小常識 ..........................................................................65
清熱利尿蔬果汁修復你的代謝繫統
芒果檸檬汁消除皮膚色素沉著...........................................68
卷心菜蘋果芹菜汁排毒一身輕..........................................68

紅棗蘋果汁睡眠中循環排毒...............................................69
檸檬柳橙瓜汁改善干燥發黃肌膚.......................................69
西瓜牛奶汁令雙眼亮麗.......................................................70
白蘿卜梨汁軟化分解脂肪...................................................70
葡萄蘋果汁稀釋腸道毒素...................................................71
李子鮮奶汁面色紅潤有光澤...............................................71
清爽柳橙蜜汁預防色斑超有效...........................................72
獼猴桃酸杏汁抑制喫甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁不用運動也能瘦...........................................73
生姜蘋果菠蘿汁快速恢復活力...........................................73
雙果薄荷美白汁由內到外美白...........................................74
草莓檸檬汁清熱，祛痘痘...................................................74
李子蘋果汁防治皮膚粗糙...................................................75
橘子胡蘿卜汁強力祛斑飲品...............................................75
西紅柿檸檬果汁抑制黑色素產生.......................................76
胡蘿卜梨子汁保持肌膚濕潤細嫩.......................................76
紅葡萄梨汁展現健康的白...................................................77
補水滋潤蔬果汁輕松簡單排除毒素
空心菜蘋果汁減少眼部皺紋...............................................80
蘋果香芹油菜汁降低過旺食欲...........................................80
青椒菠蘿汁延緩眼部皮膚老化...........................................81
菠蘿蔬菜汁令皮膚緊致.......................................................81
菠蘿葡萄柚汁增白保濕......................................................82
西紅柿菠蘿汁還你無瑕肌膚...............................................82
番茄黃瓜芹菜汁防止眼睛和皮膚干燥...............................83
芹菜檸檬汁減肥又美白.......................................................83
番茄蘋果生菜汁排毒淨體..................................................84
西瓜菠蘿檸檬汁抑制黑色素..............................................84
獼猴桃卷心菜汁促進腸部運動...........................................85
蘋果綠茶汁為肌膚快速補水...............................................85
Chapter 3
纖體養顏
局部重點減脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁不做小腹婆
蓮藕橘皮蜂蜜汁去火氣，不咳嗽.......................................90
蘋果黃瓜柳橙汁清腸毒，塑美體.......................................90
胡蘿卜菜花汁祛除多餘脂肪...............................................91
蘋果櫻桃汁開心一整天.......................................................91
蘆筍油菜橘子汁增加飽腹感..............................................92
火龍果香蕉汁功能最全的美容聖品...................................92
西紅柿圓白菜李子汁減掉小肚子......................................93
黃瓜芹菜汁令肌膚粉嫩柔滑...............................................93
紅藷蘋果牛奶口感細膩又排毒...........................................94

黃瓜西瓜汁減輕水腫和虛胖...............................................94
芹菜萵筍菠蘿汁酸解脂肪..................................................95
排毒纖體蔬果汁塑造雙腿曲線
西紅柿蜂蜜汁保護腸道健康...............................................98
火龍果草莓汁愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠蘿汁溫補腸胃，穩定情緒...............................99
雪梨黃瓜山楂汁短期減肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁輕松排毒，修飾曲線...................................100
萵筍蘋果汁纖長美腿喝出來...............................................101
木瓜檸檬汁消積食，減脂肪...............................................101
西芹菠菜胡蘿卜汁喝出火辣下半身...................................102
紫甘藍西紅柿胡蘿卜汁瘦腿好輕松..................................102
菠蘿蘋果蘆荟汁排出腿部淤積水分...................................103
祛濕利水蔬果汁減掉手臂頑固贅肉
西芹苦瓜汁嚴防身材“水災”.............................................106
菠蘿香蕉苦瓜汁清火氣，瘦手臂.......................................106
蘿卜蘋果酸奶汁香濃順滑腸道清.......................................107
西紅柿菠蘿汁修補代謝繫統...............................................107
苦瓜檸檬蜂蜜汁清減手臂脂肪...........................................108
香瓜檸檬汁輕松減肥無壓力...............................................108
菠蘿芹菜汁促進腸胃蠕動...................................................109
哈密瓜圓白菜汁每日一杯，驚喜速瘦...............................110
青椒西紅柿蘋果汁口感辣辣瘦得快...................................110
西紅柿芹菜哈密瓜汁高酵素，瘦身快...............................111
芒果汁輕松擁有纖細手臂...................................................111
枇杷汁減少雙臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁甜蜜窈窕大變身...............................................113
白菜蘋果汁胳膊變細就喝它...............................................113
香蕉檸檬牛奶告別“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁緩解肩膀酸痛...............................................114
消除水腫蔬果汁告別假肥胖快速瘦臉
鼕瓜蘋果蜜汁助消化，消水腫...........................................118
草莓蛋黃奶讓臉變美..........................................................118
西紅柿蘿卜汁告別臃腫身材...............................................119
青椒蘋果汁瘦臉瘦肚子.......................................................119
蘋果荠菜汁消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁飽腹又低脂.......................................................121
黃瓜西紅柿蜂蜜汁讓臉瘦一圈..........................................121
紅蘿卜蘋果汁消除疲勞，排解水腫...................................122
蘆荟果菜汁一周高效去水腫...............................................122
蘋果蘆荟汁減輕夏日面部水腫...........................................123
蘋果枇杷汁排出體內淤積水分...........

在線試讀

美，是一輩子的功課
這個世界上最可悲的不是窮、矮、丑、黑、胖，而是一個女人對自己的形像麻木不仁，聽之任之。
你的形像到底需不需要改變，可以先做一個小測試。
找一個機會對身邊的人說：哎呀，這幾天我沒休息好，人都不漂亮了。然後仔細觀察周圍人的反應。
如果大部分人安慰你，說：哪裡哪裡，你挺好的。那證明你屬於平庸一類，拍照時大家一定搶著和你站一起，利用你把自己襯托得漂亮點。
如果大部分人用“為什麼放棄治療”的目光看著你，並且友情告知某某化妝品的奇效，某某健身房團購價的低廉。別再猶豫了，翻開本書看一看吧，因為你的形像都低於平均水準了。
如果大部分人用羨慕嫉妒恨的眼光望著你，說：如果你都不算漂亮，那我們還怎麼活啊！千萬別大意，要想吸引高富帥，和土豪做朋友，你的前路還很漫長。
記住！美，對一個女人來說，是一輩子的功課。
現在的生活節奏越來越快，我們有時間工作、加班，有時間去趕飯局，有時間去看一場電影、演唱會，卻很少有大塊的時間用來保持自己的身材，保養自己的容顏。無數人辦了健身卡卻一次也不去，無數人買了昂貴的保健品和化妝品卻換不來一張像樣的臉。
如果你不對一件事缺乏真正關心，就永遠也找不到捷徑。比如減肥這件事，很多人嚷著要變瘦，但卻連自己是哪一種類型的肥胖都不知道；比如美容養顏這件事，很多人嚷著要變漂亮，卻找不到適合自己的方法。所以，沒心機的人怎麼折騰都是事倍功半。
一個美人，往往是由內而外，簡單地說，一個人內髒有多干淨，外表就有多漂亮。
瘦身養顏要先從清理內環境開始，最簡單快捷的方法就是每天清晨來一杯營養健康的蔬果汁，由內而外地修煉，一段時間後，你一定可以體會到什麼是自然的白，天然的瘦。
別再對著鏡子發愁：為啥你長得胖，為啥你的臉上全是痘痘，為啥你明明擔著亞洲人的身份，卻長得像非洲人？行動起來吧，拿起本書翻到相對應的章節，看看你的內髒哪裡出了問題，按照菜單把蔬果汁喝起來。每天隻要幾分鐘就能輕松調理身體，解決問題。美，是一輩子的功課
這個世界上最可悲的不是窮、矮、丑、黑、胖，而是一個女人對自己的形像麻木不仁，聽之任之。
你的形像到底需不需要改變，可以先做一個小測試。
找一個機會對身邊的人說：哎呀，這幾天我沒休息好，人都不漂亮了。然後仔細觀察周圍人的反應。
如果大部分人安慰你，說：哪裡哪裡，你挺好的。那證明你屬於平庸一類，拍照時大家一定搶著和你站一起，利用你把自己襯托得漂亮點。
如果大部分人用“為什麼放棄治療”的目光看著你，並且友情告知某某化妝品的奇效，某某健身房團購價的低廉。別再猶豫了，翻開本書看一看吧，因為你的形像都低於平均水準了。
如果大部分人用羨慕嫉妒恨的眼光望著你，說：如果你都不算漂亮，那我們還怎麼活啊！千萬別大意，要想吸引高富帥，和土豪做朋友，你的前路還很漫長。
記住！美，對一個女人來說，是一輩子的功課。
現在的生活節奏越來越快，我們有時間工作、加班，有時間去趕飯局，有時間去看一場電影、演唱會，卻很少有大塊的時間用來保持自己的身材，保養自己的容顏。無數人辦了健身卡卻一次也不去，無數人買了昂貴的保健品和化妝品卻換不來一張像樣的臉。
如果你不對一件事缺乏真正關心，就永遠也找不到捷徑。比如減肥這件事，很多人嚷著要變瘦，但卻連自己是哪一種類型的肥胖都不知道；比如美容養顏這件事，很多人嚷著要變漂亮，卻找不到適合自己的方法。所以，沒心機的人怎麼折騰都是事倍功半。
一個美人，往往是由內而外，簡單地說，一個人內髒有多干淨，外表就有多漂亮。
瘦身養顏要先從清理內環境開始，最簡單快捷的方法就是每天清晨來一杯營養健康的蔬果汁，由內而外地修煉，一段時間後，你一定可以體會到什麼是自然的白，天然的瘦。
別再對著鏡子發愁：為啥你長得胖，為啥你的臉上全是痘痘，為啥你明明擔著亞洲人的身份，卻長得像非洲人？行動起來吧，拿起本書翻到相對應的章節，看看你的內髒哪裡出了問題，按照菜單把蔬果汁喝起來。每天隻要幾分鐘就能輕松調理身體，解決問題。
慢慢地，你會明顯感覺身體內部在變化，血液暢通了，更有精神了，睡眠質量提高，排洩恢復正常，體態日漸輕盈，腰部、腹部、大腿、胳膊明顯變得纖瘦了，臉色也一天比一天好。
這些變化的根本原因是，每天一杯果蔬汁促使體內的毒素大量排出，之後新陳代謝開始調整，五髒六腑的亞健康狀態得到改善。一個人如果身體狀態達到最佳狀態後，自然就會瘦到理想體重，身材變得勻稱纖瘦，皮膚也變得更白皙緊致了。
看吧，變美並不是一件難事，重要的是找對方法。每天一杯蔬果汁就能變瘦變漂亮。既不用節食，也不用刻意加大運動量，更不用讓錢包大出血，買一大堆化學合成的減肥藥，就利用家裡常備的蔬菜和水果，幾分鐘就能打出一杯好喝的蔬果汁，輕松又簡單！

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