章 健康常識

節 如何辨識健康與亞健康/ 3

1.健康的十大標準/3

2.認識亞健康/4

3.自我觀察與感覺

——識別亞健康的幾大表現/5

4.疾病預防

——從遠離亞健康做起/6



第二節 如何讀懂體檢表/ 8

1.體檢的基礎項目/8

2.體檢的必查項目/9

3.如何根據自身情況選擇體檢項目/10

4.怎樣看懂體檢報告/11

第三節 告別不健康的生活習慣/ 13

1.飲食不良習慣/13

2.起居生活不良習慣/14

3.娛樂休閑不良習慣/15

4.心理健康不良習慣/17

第二章 健康生活

節 “科學”的飯桌/ 21

1.全面營養，均衡膳食/21

2.健康美味，合理搭配 /22

3.養生有道，四季分明 /24

4.保健控病，適度食療/26

5.病從口入，安全飲食/28



第二節 合理運動/ 29

1.健康運動，樂享生活/29

2.結合實際，合理運動/29

3.“動靜”結合，張弛有度/31

4. 有氧運動，健身法寶/32

5.運動保健，切勿大意/33



第三節 健康24小時/ 34

1.合理的作息是健康生活的保障/34

2.早睡早起身體好/35

3.一天之計在於晨/36

4.午休，帶給你更有活力的下午/37

5.別讓“夜生活”吞噬了你的健康/38



第三章 健康心理享幸福

節 職工心理壓力測試/ 40

第二節 培養陽光心態/ 44

1.什麼是積極陽光的心態/44

2.陽光心態，需要你積極向上/45

3.陽光心態，需要你真誠待人/46

4.陽光心態，需要你合理調壓/46

5.陽光心態，需要你融入團隊/47



第三節 自我解壓與疏導/ 48

1.看清壓力的本質/48

2.學會緩解壓力/49

3.切勿過分猜疑、憂慮、自卑/51

4.拋棄不良的解壓習慣/53

5.積極向上，坦然面對/54

第四章 自我保養

節 男職工健康殺手與養生攻略/59

1.危害男職工健康的大殺手是什麼/59

2.過量飲酒易引發何種疾病/61

3. “過勞”的警示信號是什麼/62

4.男職工如何補腎/63

5.如何做好心腦血管疾病的預防/65

6. 如何預防前列腺疾病/66

7.如何預防脂肪肝/67

8.如何預防糖尿病/68

9.如何預防頸椎病/69

10.男職工易患何種癌癥/70



第二節 女職工健康殺手與養生攻略/ 71

1.危害女職工健康的大殺手是什麼/71

2.如何有效預防乳腺癌/72

3.如何預防宮寒/73

4.如何緩解內分泌失調/74

5.如何緩解氣血不足/75

6.為什麼女性要注意養肝/77

7.女職工如何補腎/78

8.女職工不喫早餐的危害是什麼/80

9.女職工睡眠不足的危害是什麼/81

10.不良睡姿對女職工健康的危害是什麼/82



第三節 常見病癥的預防與警示信號/ 83

1.高血壓的警示信號有哪些/83

2.糖尿病的警示信號有哪些/84

3.頸椎病的警示信號有哪些/86

4. 腰椎病的警示信號有哪些/87

5. 呼吸繫統疾病的警示信號有哪些/88

6. 消化繫統常見疾病的警示信號有哪些/90

第五章 應急處理有妙招

節 室內突發情況處理常識/ 92

1.室內突發情況都有哪些/92

2.如何應對室內突發情況/95

第二節 室外突發情況處理常識/ 100

1.室外突發情況都有哪些/100

2.如何應對室外突發情況/100

第六章 合理用藥全知道

節 基本用藥知識介紹/ 104

1.如何購買藥品/104

2.怎樣保存藥品更適宜/105



第二節 生活小藥箱/ 106

1.日常通用類藥物有哪些/106

2.老年人藥物有哪些/107

3.家用醫療器材有哪些/109



附錄

1.十招自測身體健康指標/110

2.健康生活小貼士 /112

3.健康知識與答疑資料網站/120

4.輕松掛號與就診攻略/121