目錄
緒論 女性身體保養與整體療法
掌握身體循環規律，讓生活更加舒適
第 1 章 整體療法需要掌握的要點
心情舒暢 = 身體舒適 = 放松身心
關於呼吸
為什麼會有疼痛產生
“通氣”是怎麼回事
“微伸展”緩解身體疲勞
通過“微弱運動”緩解身體疲勞
第 2 章 日常生活中緩解身體疲勞的方法
緩解身體，讓身體循環順暢
人體的基礎循環——呼吸
方法 1：伸懶腰（好自然而然地打哈欠）
人體一天的循環周期
方法 2：抬腿微伸運動
方法 3：抬額法
人體一個月的循環周期
方法 4：抬腿微伸運動（側抬腿，左腿為主）
人體一年的循環周期
方法 5：向血海穴“通氣”
方法 6：向足三裡穴“通氣”
緩解不易緩解的身體疲勞
胸部變硬 = 精神緊張
方法 7：雙手對掌姿勢，可使胸部放松
方法 8：手腕相互接觸，可使胸部放松
人際關繫與整體療法
方法 9：手臂上的穴位
讓交感神經放松
方法 10：向眼部“通氣”
“呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松
方法 11：“屏氣、呼氣”= 放松骨盆下部
方法 12：通過正確呼吸放松骨盆
了解真正的舒適感
方法 13：踢腿、甩臂
方法 14：保持青蛙體態
志同道合的人之間相互影響
為什麼會有合得來與合不來之分
方法 15: 讓彼此放松的位置關繫
相互了解對方身體的感性（癖性）
第 3 章 睡眠是緩解一切疲勞的根本
睡眠與腰部疲勞的關繫
類型 I【第 1 腰椎】 雙臂向兩側伸展睡覺
第 1 腰椎的微弱運動
類型 II【第 2 腰椎】側臥睡覺
第 2 腰椎的微弱運動
類型 III【第 3 腰椎】 睡眠中易驚醒，睡相不好
第 3 腰椎的微弱運動
類型 IV【第 4 腰椎】蜷縮、俯臥位、四肢向兩側伸展睡覺
第 4 腰椎的微弱運動
類型 V【第 5 腰椎】抱著被子睡覺、坐著犯困，躺下卻睡不著類型
第 5 腰椎的微弱運動
第 4 章 人生各階段放松身體的方法
幼兒的身體——自然“通氣”
青春期的身體——身心都會起“化學反應”
方法 16：防止“怯場”的方法
青年女性的身體——生理期、妊娠、分娩等生理活動
方法 17：給第 4 腰椎和骨盆增加彈性
方法 18：抱住膝關節，使骨盆緊縮
中年女性的身體——更年期需要對骨盆進行“檢修”
方法 19：收緊側腹
方法 20：向大腿內側“通氣”
方法 21：第 2 趾和第 3 趾
老年女性的身體——在失去中得到自由
方法 22：按壓足趾間
方法 23：摩挲（輕輕地接觸，然後“通氣”）腿部 （膝蓋以下部分，特別是足三裡穴）
通過身體狀態尋找整體（治療）方法
結束語：用自己的雙手就可以得到健康

前言
整體療法使人身心愉悅 
在競爭激烈的時代，任何公司都希望員工可以工作專心、事半功倍。理論上講，工作效率提高後，可以給自己留下許多空閑時間來提高生活質量。但實際上是這樣嗎？ 
想必大部分人都會說“NO”。 
現實生活中，人們總會有忙不完的事，即便完成了當天的任務，心裡還是很不踏實，這種“
緊張感”不知不覺中成為大家生活的常態。 
每個人都想做有意義、有價值的事，隻有這樣，纔不至於荒廢時間，還可以活得更加精彩。但是，人不能為了有意義、有價值的生活而過度勞累，而是應該做到勞逸結合。隻有得到充分的休息，纔能做到事半功倍。 
工作勞累時，做深呼吸是個不錯的選擇，這樣可以讓呼吸變緩，緩解緊張情緒。此外，喝茶、伸懶腰、打哈欠也有緩解緊張情緒的效果。 
在忙碌的生活中，有些人可能不會有太多屬於自己的時間，但一定不要忘記努力調節心情，將身心調整到狀態。 
希望我介紹的整體療法，能為大家帶來一份舒心。 
片山洋次郎