PART 1超神奇！原來喫這些東西能自然變瘦

01 多喫含膳食纖維的食物

02 餐前半小時先來顆糖果吧！

03 避開血糖指數太高的食物

04 多喫高蛋白質食物，纔不容易餓肚子

05 配合補充能預防大腸癌的食用膠囊

06 紅曲能減少食欲，還可降低膽固醇

07 三餐補充鈣片

08 蝴蝶亞為減肥有效成分，但含量要夠

09 先喫一根香蕉，再喫飯

10 燕麥和果膠可排宿便，同時降膽固醇

11 洋車前子為天然的緩瀉劑，有助於預防肥胖

12 蘋果連皮一起喫

13 多喫洋蔥與大蒜，整腸助消化

14 多喝綠茶，餐前喝降食欲，餐後喝去油膩

15 喫面包前，喝500毫升稀釋的醋

16 餐前喫5顆花生，超有飽腹感！

17 補充番茄紅素，要和食物一起喫纔有效果

18 千萬不要喫人造奶油

19 盡量別喝含糖飲料

20 多喫蛋清，少喫蛋黃

21 空腹服用焦葡萄糖酸鈣，可以減肥

22 籐黃果空腹食用有脂肪阻斷效應

23 成人偶爾喝牛奶能減肥

24 零卡可樂和不加糖的鮮果汁，都是減肥大敵！

25 新鮮的蘆荟汁，能改善便秘

26 加州李可以常喫，顏色愈深愈好

27 會失眠或胃痛的人，可以喝冷泡綠茶減肥

28 喝一瓶酸奶，就得少喫半碗飯

29 正確地喝咖啡可以減肥

30 這些澱粉類食物，喫了不易胖

31 多喫堅果類食物

32 少喫糯米

33 喫西蘭花，要記得補充海帶

34 減肥蔬果名──西紅柿

35 喫這些食物真的會瘦！

PART 2 超驚人！原來這樣運動能加倍燃脂

01 在冷水中遊泳或走動

02 減肥時，這樣運動有效

03 多做有氧運動

04 女生想苗條，別做時間短於1分鐘的運動

05 每次運動都要超過30分鐘

06 做些讓心情緊張的運動

07 太極拳適合老年人減肥

08 運動前補充維生素C，能增加脂肪燃燒

09 運動完再喫飯，脂肪持續燃燒12小時

10 運動後補充糖分纔會瘦

11 三高病人想減肥，更要多運動

12 多逛街可以減肥

13 搖呼啦圈的技術越糟，減肥效果越好

PART 3 超輕松!原來易瘦體質能後天養成

01 餐前大口、慢慢地喝水

02 饑餓感來時，忍30分鐘再進食

03 慢慢喫會瘦，但喫太慢反而會胖

04 細嚼慢咽，讓食物在嘴裡停留時間增加

05 胃不會被撐大？你錯了！

06 先喫油膩的食物，而且要慢慢喫

07 幫生活營造一點緊張感

08 同時交替應用各種減肥法，比隻用一種更容易成功

09 光是養成喝5℃冰水的習慣，一年就能減1.56公斤脂肪

10 用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥

11 隻有減少大腸裡的便便，纔叫“排便”

12 便當這樣喫，讓你不易胖

13 學習肉食性動物的飲食法

14 把餐具改成紅色，可以降低食欲

15 餐前喝酒，容易發胖

16 少量多餐，一定瘦不了！

17 早餐、中餐、晚餐的熱量，有黃金比例

18 打破“溜溜球”體質，其實超簡單！

19 身體很誠實，也很好騙！

20 代餐是有效的減肥方式

21 增加能燃燒熱量的“棕色脂肪”

22 養成避免體重增加的習慣

23 大塊肌肉是瘦身的珍貴禮物

24 不動手術就能瘦小腿的方法

25 飯少、菜少，肉不要少

26 出門曬太陽吧！

PART 4 超可怕！一定要避開瘦身陷阱

01 喫對的食物，能增強減肥持續力

02 熱量過多，就是中毒

03 別把減肥失敗賴給“易胖體質”

04 放輕松！心情愉快纔會瘦

05 別讓體重增加超過5％，減肥纔會容易

06 隻喝湯水減肥，可能會暴斃

07 每樣菜都喫兩口

08 哮喘藥等同於人體專用的“瘦肉精”

09 喫極低熱量代餐，可能有生命危險

10 運動後坐一整天，跟沒運動一樣！