邁克爾·海亞特

    全球知名高效能專家、超級暢銷書作家，曾任知名出版機構托馬斯·納爾遜出版社的董事長兼首席執行官，現在是美國知名的領導力開發公司的創始人兼首席執行官。

    他憑借高效率的工作方法和實用的個人優化準則，成為生活事業雙贏的優秀典範。其在美國開設的“5天即達棒的一年”線上及線下課程、播客賬號“制勝之道”和其團隊開發的實用工具“全面專注計劃”每月覆蓋用戶量超過100萬，他的播客“這是你的人生”在iTunes的商業類別中一直穩居TOP10，每月的下載量超過30萬。他的理念指導了上千萬的美國年輕人扭轉困局，改變命運。榮登過《華爾街日報》《福布斯》《快公司》《企業家》的封面人物。

    已出版暢銷作品《規劃好的一年》《平臺：從喧鬧世界脫穎而出》《深度專注力》《願景驅動領導者：令你專注奮鬥》等，多次在美國亞馬遜商業領導類圖書總榜排名。他本人也成為《紐約時報》《華爾街日報》和《今日美國》等媒體評選出的暢銷書作者。

梅根·海亞特·米勒

美國知名領導力開發公司Michael Hyatt & Company的首席運營官。“制勝之道”播客的聯合主播，該播客一直穩居蘋果播客的TOP100。平衡的法則的實踐者、受益者和推廣者，在她的領導下，公司被評選為2020年度Inc. Magazine’s 工作場所之一。

PART 1 低效率的努力換不來高質量的生活

為什麼那麼努力，卻得不到自己想要的？  

過度工作讓你無法享受生活  

你正在錯失更多更好的機會

重新定位自己的人生

你其實可以不這麼累  

PART 2 工作越高效的人越擅長調劑生活

階段性衡量自己的所失與所得  

化解科技帶來的額外工作負擔  

樹立正向的職業觀和生活觀  

正視造成過度工作的7個原因

對過勞且低效的人生說“不”

PART 3 高效能人士的成功不止一面

原則1 多面定義人生的成就  

追求工作以外的成就感  

平衡的法則：均衡工作和生活的時間比重  

讓“輕松”成為人生的主旋律

做到三件事，更快獲得成功  

用更高效的工作，為生活騰出空間

高效訓練，總結自己的獨特性，定義自己的成功  

PART 4 約束力有助於高效的自我管理

原則2 用自我約束提高創造力  

客觀了解自己的工作效能

平衡的法則：控制你的工作時長  

定期檢查你的付出與成果  

約束工作時長，提升專注度和創新能力

制定更高效的工作方案

高效練習 設定硬邊界，規劃高效人生

PART 5 讓高效努力完美匹配你的期望

原則3 隨時校正自己的期望和重心  

及時修正過高的期望

積極調適工作壓力

平衡的法則：防止超出能力的期望滋生

正向努力，不拿幸福感做交易

勇敢表達訴求，追求更高的價值  

修正工作目標，和生活完美融合

高效練習 規劃優先事項，有序提升工作效率

PART 6 用適當暫停激發高效思考

原則4 不要把一切變得有目的性  

為忙碌的節奏叫個暫停

定期復盤，及時調整工作狀態  

平衡的法則：安排留白時間，協調生活節奏  

不是否定自我，而是改變自我

規劃思考的時間，盤點自己的需求  

創建無規定目標的區域，徹底解放想像力

高效練習 培養良好的興趣，激發創意和思維邏輯

PART 7 用優質睡眠打敗低效努力

原則5 重塑睡眠習慣  

睡不好，工作就做不好  

睡眠不足讓你失去判斷力

平衡的法則：安排充足的睡眠時間  

用8小時的睡眠讓工作效率翻倍

改善睡眠習慣，告別“疲勞後遺癥”

從好的休息開始新的一天

高效練習 利用科學睡眠，提升工作效率  

PART 8 高效的執行力助你實現人生的雙贏

用五項原則對人生進行把控  

列好生活必做清單，從現在開始改變

設置激勵制度，成為高效生活的推進者

立刻行動，向高效的人生進發

致 謝

注 釋

這本書充滿了實用和發人深省的想法和辦法，即使是忙碌的專業人士也能將工作和生活之間的緊張關繫轉變為真正的雙贏。

——全球領導力大師  約翰·麥克斯韋爾

在這本令人書中，邁克爾和梅根分享了成功人士在他們的家庭和社區生活中所采取的魔法策略，以實現工作和生活的平衡雙贏。強烈推薦給所有希望在生活各個領域獲勝的人。

——時間管理專家  勞拉·範德卡姆

在現代生活工作中若想成就一番事業，你必須讓自己走出舒適區，從低效散漫到高效自律，從被人支配到選擇適合自己的工作方式，而本書提倡的工作方法就能幫你做到這一點。

——華揚聯眾 創始人兼董事長  蘇同

工作和生活的平衡是在動態中實現的，所以你要做的並非取舍，而是階段性調整。復盤過去一段時間的狀態和成果，隨時校正自己的重心。這是你收獲完美人生的關鍵策略。

——十點讀書APP創始人  林少

“高效率”三個字恐怕不能以單位時間內完成工作量的多少來衡量。我覺得可能更多的是你的一種精神狀態。在工作中，你越有針對性就越高效，越高效就越輕松。本書作者提出的工作法，能夠幫助提升自我的執行力和創造力，拓展更多可能。

——融創文化總裁助理  陳肅

面對當代人的“躺平”“咸魚”，對於生活的低效能、低幸福感，邁克爾•海亞特為我們帶來強有力的觀點，不僅引發我們對時間的重新思考，還幫助我們可以從容的選擇自己的應對方式。

——《華商報》記者 王寶紅

這本書為平衡工作與生活作出了全新的闡釋。如何有效地預測和處理變量？如何有意識權衡生活的不同領域？邁克爾·海亞特為我們帶來非常有建設性的觀點，不僅引發我們對時間管理的深度思考，還為我們指出了有效的實施準則，明確我們的行動方向。平衡的高效能人生，讓我們活得更有密度，更有幸福感。

——作家、生活方式研究者  麥小麥

過度工作讓你無法享受生活

當我們開啟新的職業生涯，或者打算跳槽的時候，總是帶有良好的動機和宏偉的願景。沒有人一開始就會想到，“我今天的選擇將會疏遠我的家人，讓我的孩子討厭我”，或者“我現在設定的模式，會導致自己精疲力竭”，又或者“是時候開始用我的健康換取財富了”。

相反，我們所憧憬的，是有意義的工作帶來的財富、情感和社會福利。我們的選擇是開放的，我們的前途是光明的。

但是，隨著工作帶來的壓力和緊張加劇，我們許多人都掉入了“忙碌謬論”的陷阱。我們寄希望於僥幸，認為如果自己再努力一點，就能扛住所有的壓力。隨著工作任務不斷加碼，我們嘗試跑得更快，我們希望能夠趕上，甚至想要領先。我們隻知道更加努力地工作，想把個人能力發揮到極限。但無論我們怎樣做，總是忙不過來。

我們工作的時間變長了，睡眠的時間卻變短了；我們辦公室裡的問題解決了，家裡卻又出現了新的問題；我們參加越來越多的會議，卻錯過越來越多的聚餐、遊戲、和朋友在一起的夜晚；我們計劃的項目越來越大，生活的圈子卻越來越窄。我們認為自己總有一天會自由地暫停腳步、放松身心，以便關注我們的健康和人際關繫。但曠日持久終還是變成“絕不改變”，我們的生活變成了安·伯內特（Ann Burnett）研究員所說的“每日馬拉松”。

面對這種枯燥的場景，有的人選擇了一種完全不同的方式——他們拒絕犧牲個人健康或人際關繫，主動為自己的事業減速。他們沒有更加努力地去忙碌，而是給雄心壯志踩了剎車。

但是，這種選擇也有利弊的得失考量。應用“雄心剎車”理論也許對我們的健康和家庭關繫有所保障，但是可能就浪費掉了我們在事業發展方面的潛力，使我們錯過飛黃騰達的機會，使我們的收入減少，同時還會有其他各種損失。減少壓力和縮短瘋狂的工作時間，固然有益於我們的健康和個人生活，但如果因此不能實現我們的職業夢想和抱負，又注定會消磨我們的靈魂。

 梅根

我是邁克爾的女兒，邁克爾·海亞特公司（Michael Hyatt&Co.）的CEO（首席執行官）。在擔任這個職務之前，我還做了好幾年的COO（首席運營官），但幾乎沒有真正履行過相關職責。

在我和我丈夫喬爾結婚時，我在新希望學校（New Hope Academy）負責通聯工作。這是一所位於田納西的非營利性私立學校，以實現種族和解為使命。那個時候，喬爾還是托馬斯·尼爾森公司的副總裁。

在一起幾年之後，我們決定從烏干達領養兩個小男孩。雖然他們還隻是蹣跚學步的孩子，但已經飽受創傷。盡管這樣會加重我們的生活負擔，我們仍然覺得我們有能力化解這點壓力。因為我們的善心會支撐我們的意志，我們可以到大眾超市和商場采購生活用品以減少支出，再加上我們對孩子的愛，就能解決一切問題了，對吧？

不過，事情並沒有想像的那樣一帆風順。我們從一開始就沒能搞定。回家後不久，我辭掉了工作，全職照顧孩子們。但是看病和請專家的費用並不便宜，單靠喬爾的工資，我們根本付不起這個錢。所以，我還得找個兼職的工作。

正在這個時候，我父親創辦了邁克爾·海亞特公司。很快，他就需要一個兼職經理協助打理一些事務。我和父親商量，我一周可以擠出十個小時來做這項工作。考慮到當時的實際情況，這似乎是合適的方案了，所以，我接受了這個職位。

邁克爾·海亞特公司像火箭一樣起飛了，業務蒸蒸日上。隨著公司的發展，我的十個小時變成了二十個小時，然後是三十個小時、四十個小時……隨著工作時間的延長，我的工作範圍在不斷擴大，我的薪水也在不斷增加。事實上，兩年以來，我的收入增長已經超過了喬爾。於是，他辭去了在尼爾森的工作，開始做自由職業者，同時打理家裡的事務。

那時，由於公司的業務增長迅速，我和爸爸終於意識到，單靠一個經理已經不能滿足公司的需求，公司需要一位COO。父親和我都相信，我能夠勝任這個職位。但同時，我也意識到，這個職位的任務會比我以前做過的任何工作都要繁重。我開始猶豫：如果接受這個職位，我將無法安穩地撫養我的孩子；如果不接受，我將無法實現自己的事業夢想。這讓我進退兩難。

我面前有兩個選擇：成為一位COO，或者安穩地撫養我的孩子。當時我就是這樣想的：這恐怕隻能是“或者”，而非“和”，難以兩者兼顧。我可以發揮我的事業潛力，作為一位公司高管，大展宏圖，但我的孩子們會為此做出犧牲；或者，我也可以把主要精力轉移到家裡，但是我必須在我參與建立起來的公司裡退居二線。我要麼在工作上成為贏家，要麼盡情享受生活。我面前有兩條金光大道，但魚和熊掌似乎無法兼得。 ○

你正在錯失更多更好的機會

 邁克爾

多年前，我在職場上成為贏家，我運籌帷幄，逐個達成了自己的商業目標。我團隊裡的成員們希望取得並且理應取得更好、更高的成就。我的老板也是這樣做的，他也是完全依賴於業績纔能在事業上立足。

當然，蓋爾和孩子們也需要我。我也知道，“人生贏家”還包括其他值得我關注的領域：健康、朋友、愛好，以及其他的生活追求。這些都能使一個人全面發展。工作和生活之間，不可能隻存在像撞車、剎車這樣的選擇，一定還有更好的解決辦法。

當面臨兩難的選擇時，聰明的做法是尋找第三種方案。

書房裡的對峙已不是次了，對工作的狂熱使我的婚姻出現了問題。我將在下一章分享另一個故事。但是，蓋爾含淚的抗議，是迄今為止令我震撼的。我不單要找到問題的所在，還要找出解決的方案。

我開始問自己：還有沒有別的不會讓我的事業或者家庭前功盡棄的辦法？一個不至於給我留下一生潦倒、健康堪憂、財務危機以及家庭破碎的辦法。要是我能在工作上成為贏家，又能夠在生活中取得成功呢？通過好幾年的研究、實驗和自我探索，我終於發現了第三個令人難以置信的選擇，我稱之為“雙贏”。這就是目前我們公司的宗旨，也是這本書所要闡明的主題。  

我們不會因為跑得更快或更慢而改變人生軌道。正如安迪·斯坦利（Andy Stanley）所說：“把你帶往目的地的是方向，而非意圖。”我們必須想像一個不同的目的地，然後改變我們的路線，終到達那裡。

 梅根

幸運的是，就在我考慮接受COO的職位時，我參加了一個會議。其中一位發言人也是CEO，執掌著一家非常成功的企業。和我一樣，她也是幾個孩子的母親。她替我描繪了一幅不同的畫面。她說：“在我的工作中，沒有什麼重要的事情是不能在早上八點半到下午三點半之間處理完的，這樣我就可以回家和孩子們在一起，而且不會影響到我的工作業績。”

這是我次從一位女高管那裡聽到這樣的觀點。她揭示了一種新的可能性：我不必每周工作50多個小時，也不必忽視我的孩子，照樣可以當好一個COO。我豁然開朗，這正是我在尋找的第三條路。

我對父親說，我可以接受這份工作，但是有一個條件：我必須在每天下午3點鐘就放下工作，離開辦公室去學校接孩子。我想要成為那個在學校門口跟他們打招呼的人，想要有個時間段完全專注於孩子們的生活，不受電子郵件、商務短信的打擾，也不要被公務電話所糾纏。他同意了。於是，我接受了這份工作。從那以後，我就一直按照這個時間表上下班。 ○

雙贏就是，讓工作和生活的關繫成為互補，而非互斥。

它們互相補充，互相賦能。在工作中成為贏家，可以給我們帶來信心、快樂和經濟上的支持，這些都是支撐我們個人優先事項所必需的；在生活上成功，可以讓我們保持頭腦清晰、身體活力四射，可以培養我們的創造力，這樣我們纔能專注於那些重要的工作。

這不是一個抽像的願景，而是一個具體的、日常的現實。我們在生活中已經做到了，我們的員工、我們培訓的客戶也已經做到了。當然，對你來說，這也是有可能做到的，但這中間還有一個障礙。

重新定位自己的人生

工作崇拜是大多數工作狂對自己完美的催眠，那是他們的信仰。不管是大公司還是小企業，都是如此，它們有一大批員工受其操縱。不管你是否知情，在某種程度上，數百萬人已經接受了這樣的觀點：

◎ 工作是人生的主戰場；

◎ 對工作的約束扼殺了生產力；

◎ 工作和生活的平衡是一個神話；

◎ 你應該總是很忙；

◎ 休息浪費了本可以用來工作的時間。

這些想法有些是危言聳聽的，但我們可能永遠不會有意識地用語言把它表達出來。如果它們被如此直白地說出來，那麼肯定還會有很多人予以否認。但是，它們卻像看不見的病毒一樣彌漫在空氣中，並且悄悄地影響著我們的思想和行動。

這種信仰體繫對我們生活的影響是驚人的。從健康方面考慮，在美國，80%的員工因為工作壓力而患有種種疾病。 當我們有壓力時，我們習慣性地傾向於放棄對身體的自我保健，這就更加放大了問題的嚴重性。 每周工作超過55個小時的人，和那些隻工作35~40個小時的人相比，患心髒病和中風的概率會增加13%~33%。 更不用說緊張性頭痛、消化不良、高血壓、膽固醇高、性欲減退、腎上腺素和皮質醇水平升高——所有這些都是由過度工作造成的。

至於人際關繫呢？四分之三的美國職場人士表示，壓力會破壞他們的人際關繫。 而企業家的離婚率似乎比其他人高得多， CEO們也一樣。

壓力極大的工作，足以使所有的人際關繫都變得緊張，但主要還是長時間的工作和對工作的過分關注導致了婚姻的破裂。“這些CEO們婚姻失敗的首要原因是沒有時間陪伴家人。”CNN在一篇報道中稱，“他們幾乎一直在工作，即使沒有在工作，也是在思考工作上的事情。”一位律師在報道中說：“你隻能結束這段關繫，因為丈夫和妻子幾乎過著兩種不同的生活。”  

過度工作也會降低工作的質量、效能，並影響其他更多東西。耶魯大學情緒智力中心（Yale Center for Emotional Intelligence）在近的一項研究中調查了一千多名美國員工的敬業程度和職業倦怠程度，有20%的員工說，他們在工作中投入程度很高時對工作也很倦怠。他們對工作充滿了激情，但也在為此苦惱。

持續的壓力和焦慮，削弱了我們清晰思考和做出正確決定的能力。我們的判斷力會受到影響，甚至消失，導致我們犯的錯誤要比平時更多。 這不僅僅降低了效能，還形成了一個負反饋循環繫統。過度工作崇拜是一種自我強化的信仰體繫，當工作過度時，我們往往會認為，隻有加倍工作纔能結束這一切！這就是經濟學家布萊恩·卡普蘭（Bryan Caplan）所說的“思路陷阱”（idea trap） 的經典例子。

好的思路往往會產生好的結果，而好的結果又會強化好的思路。正如卡普蘭解釋的那樣。反過來，不好的思路往往會產生不好的結果，並且強化糟糕的思路。“一旦你落入這個陷阱，”他說，“通常隻需要常識就能脫身。但是，在人們絕望時，常識往往會缺席。”

要想從過度工作崇拜中解脫出來，需要用更好的新思路來打破負反饋。這就是筆者寫下《高效能人生：平衡的法則》的目的。筆者希望通過這本書，向那些已經成就斐然的成功人士提供一些難以獲得的經驗。接下來的篇章，不僅對過度工作提出了否定意見，而且還給出了一條經過驗證的途徑，我們可以遵循它來體驗工作和生活的雙贏。

讓我們看看具體該如何做吧。

你其實可以不這麼累

為什麼我們不得不過度工作？成功人士用各種各樣的理由來解釋——有些好，有些壞，有些是工作本身的屬性所決定的。

接下來，筆者將對過度工作崇拜提出有理有據的反駁，並且提供能幫助大家走出困境的實用工具：雙贏的五項原則。下面是它們的概述。

1.多面定義人生的成就

人生除工作之外還有其他領域。但是幾乎所有人在追求職業抱負時，都很容易把家人、朋友、社會活動、身心健康等這些領域邊緣化。過度工作崇拜掩蓋了這樣一個事實：隻有當生活的這些領域大多數共同繁榮時，成功纔是可持續的——這是一個挑戰。

科技促使我們的工作時間延長，很多人在工作日的晚上和周末都仍在工作。這讓其他提升生活品質的追求黯然失色，從而也降低了我們的個人生活和職業生活的質量。員工把工作做好的精神支柱，在於他們完成工作以後可以輕松享受生活。鼓勵007工作制的企業文化必然會破壞這個支柱——既然工作曠日持久，為何不慢慢來呢？