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  • 情緒援救:直面焦慮和恐懼
    該商品所屬分類:成功/勵志 -> 成功/勵志
    【市場價】
    222-323
    【優惠價】
    139-202
    【作者】 蔣巍巍 王春玲 
    【所屬類別】 圖書  成功/勵志  情商/情緒管理  情緒管理 
    【出版社】中華工商聯合出版社 
    【ISBN】9787515836027
    【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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    內容介紹



    開本:16開
    紙張:輕型紙
    包裝:平裝

    是否套裝:否
    國際標準書號ISBN:9787515836027
    作者:蔣巍巍?王春玲

    出版社:中華工商聯合出版社
    出版時間:2023年04月 

        
        
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    產品特色

    編輯推薦

    深度解讀我們內心深處的焦慮、恐懼、壓力、迷茫……


    在這個不確定的時代,每天狂轟亂炸的信息,排得滿滿當當的任務和瑣事,重壓之下的恐懼、焦慮等問題,無時無刻不影響著我們的情緒。如何解決這些問題成為我們迫切需要做的事情。

     
    內容簡介

    本書通俗易懂地運用理論加案例的方式,為讀者詳細解釋如何從心理和行為上來解決生活中遇到的恐懼和焦慮。本書從憂慮恐慌的不止你一個人、認識焦慮與恐懼的積極意義、停止無效的抵抗與逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏鬥”的困境、與內心深處的恐懼共舞、正確應對生活中的壓力、打破社交焦慮的束縛等8個影響情緒的關鍵入手,引導人們認識情緒的來源,知道如何表達、釋放、調節情緒,終成為一個直面自己的人。

    作者簡介

    蔣巍巍,男,漢族, 領導力問題解決專家,職場成長力導師。清華大學領導力培訓中心、上海交大、復旦總裁班“領導力”領域實戰講師。


    王春玲,畢業於上海交大,國家一級心理咨詢師,一級企業培訓師。

    目錄
    章 憂慮恐慌的不止你一個人
    01 放下自責,焦慮不是你的錯 / 003
    02 焦慮的根源是對未知的恐懼 / 007
    03 恐懼,隻是因為天生膽小嗎? / 012
    04 沒有關切和威脅,就不會焦慮 / 016
    05 莫名的擔憂?警惕廣泛性焦慮 / 020
    06 驚恐發作是一種什麼樣的體驗? / 025
    07 【實踐課堂】:處理焦慮的三個步驟 / 028
    08 【自由練習】:辨識想法與現實 / 031
    第二章 認識焦慮與恐懼的積極意義
    01 合理性的焦慮是成長的必須 / 035
    02 恐懼是一種自我保護的方式 / 037
    03 利用恐懼心理可以探尋真相 / 041
    04 隻有心存敬畏,纔能行有所止 / 043

    章 憂慮恐慌的不止你一個人


    01 放下自責,焦慮不是你的錯  /  003


    02 焦慮的根源是對未知的恐懼  /  007


    03 恐懼,隻是因為天生膽小嗎?  /  012


    04 沒有關切和威脅,就不會焦慮  /  016


    05 莫名的擔憂?警惕廣泛性焦慮  /  020


    06 驚恐發作是一種什麼樣的體驗?  /  025


    07 【實踐課堂】:處理焦慮的三個步驟  /  028


    08 【自由練習】:辨識想法與現實  /  031


    第二章 認識焦慮與恐懼的積極意義


    01 合理性的焦慮是成長的必須  /  035


    02 恐懼是一種自我保護的方式  /  037


    03 利用恐懼心理可以探尋真相  /  041


    04 隻有心存敬畏,纔能行有所止  /  043


    05 【實踐課堂】:在心流狀態中忘卻焦慮  /  046


    06 【自由練習】:呼吸正念冥想  /  049


    第三章 停止無效的抵抗與逃避


    01 正面思考不是任何時候都有效  /  053


    02 抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能  /  056


    03 不加評判地接受焦慮和恐懼  /  059


    04 設想壞的結果,預測心理防線  /  062


    05 練習在焦慮中作出準確的行動  /  065


    06 試著對焦慮的想法說聲“謝謝”  /  069


    07 不再自我欺騙,直面過往的創傷  /  071


    08 【實踐課堂】:與焦慮進行理性的對話  /  074


    09 【自由練習】:安撫內在小孩  /  076


    第四章 痛苦的根源是不合理信念


    01 令人產生痛苦的不合理信念  /  081


    02 你有“必須強迫癥”嗎?  /  083


    03 打破非黑即白的僵化信念  /  088


    04 如何擺脫災難化思維的籠罩  /  090


    05 標簽思維是禁錮人的枷鎖  /  094


    06 罪責歸己會讓痛苦無限彌漫  /  096


    07 你不必非得和大多數人一樣  /  100


    08 【實踐課堂】:從積極的視角看批評  /  103


    09 【自由練習】:刪除“必須”  /  107


    第五章 走出“自相搏鬥”的困境


    01 強迫癥是一個人的自相搏鬥  /  111


    02 注意區分強迫型人格與強迫癥  /  115


    03 怎樣判斷自己是否患有強迫癥?  /  118


    04 對抗強迫癥,你要比它更強大  /  120


    05 向親友坦白,不做沉默的羔羊  /  124


    06 將“我”和“強迫癥”分離  /  126


    07 【實踐課堂】:正確運用森田療法  /  129


    08 【自由練習】:為強迫癥命名  /  131


    第六章 與內心深處的恐懼共舞


    01 值得恐懼的是恐懼本身  /  135


    02 控制自己對恐懼的生理反應  /  137


    03 嘗試用駕馭的方式應對恐懼  /  140


    04 分享你的恐懼,你會獲得勇氣  /  143


    05 慢慢戰勝對特定事物的恐懼  /  146


    06 了解恐懼在大腦中的運行機制  /  149


    07 【實踐課堂】:信念療法,改變大腦結構  /  152


    08 【自由練習】:和恐懼做朋友  /  154


    第七章 正確應對生活中的壓力


    01 從心理壓力到心身疾病有多遠?  /  159


    02 與壓力共處是人生的必修課  /  163


    03 也許,你該找個人聊聊  /  167


    04 工作與生活是相輔相成的  /  169


    05 每天留出一點放松的時刻  /  172


    06 偶爾為自己按下“慢放鍵”  /  176


    07 如何有效地減輕時間壓力  /  180


    08 平衡來自階段性的取舍  /  183


    09 “雞娃”盛行,你焦慮了嗎?  /  187


    10 【實踐課堂】:叫停壓力的三個練習  /  190


    11 【自由練習】:壓力清單  /  194


    第八章 打破社交焦慮的束縛


    01 社恐?不,也許隻是社交焦慮!  /  199


    02 社交焦慮者都有哪些行為跡像?  /  202


    03 誘發社交焦慮的原因不是單一的  /  206


    04 克服害羞,提升社會交往技能  /  210


    05 擺脫內在批判者的控制和支配  /  214


    06 拒絕,沒有你想得那麼可怕  /  217


    07 減少自我關注,轉移注意力  /  223


    08 【實踐課堂】:從改變想法到改變行為  /  227


    09 【自由練習】:提升拒絕力  /  232

    在線試讀


    憂慮恐慌的不止你一個人


     


    01 放下自責,焦慮不是你的錯


    “近總感覺身體不舒服,根據癥狀上網查詢了一下,整個人都不好了,上面的描述讓人不寒而栗。我鼓起勇氣去了醫院,開了各項檢查單,可檢查結果要三天以後纔能出來。我不知道接下來的三天要怎麼熬過去?一想到這件事,就感覺要窒息,真怕得了什麼病。”


    “每次去朋友家做客,回來都覺得心裡憋屈。十幾年前,大家的狀況都差不多,而今卻拉開了難以彌補的差距。人家在事業上風生水起,我卻每天還在為了還貸拼命努力。有時覺得活著好累,也想停下來享受一下生活,可又不敢,想到車貸房貸、養老育兒,就隻能咬著牙往前走。”


    “躺在床上的我,翻來覆去睡不著,腦子裡冒出許多亂七八糟的念頭,完全不受我的控制。我很著急,明天要早起趕飛機,到另一個城市參加會議,遲到了會很麻煩。我想早點睡著,可越是逼自己入睡,越是睡不著。我感覺頭暈腦脹,好難受。”


    “下周就要演講了,我到現在還沒有準備好演講稿,腦子裡一片空白,完全沒有思路。要是我在臺上出了糗,該有多尷尬?想到這件事,我就心慌,緊張得不得了。”


    “不知道什麼時候,自己被貼上了‘大齡單身女青年’的標簽。暫時沒有遇見合適的人,我不想勉強走進婚姻,可看著父母那焦心的樣子,自己也覺得難受。特別是面對‘35歲以上就是高齡產婦’的說法,說一點都不擔心是假的……”


    上述這些情景,是不是覺得很熟悉?或者你在生活中遇到過其他經歷?比如:大考來臨之前,每天都心神不寧、坐立不安;換了新工作後,頓時覺得壓力倍增;被領導批評後,心裡一直耿耿於懷;遇到一點事情,立刻就想到糟糕的情形。


    這種無法控制、難以捉摸的負面情緒,以及讓人惶惶不可終日的感受,正是焦慮。







     
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