部分 焦慮之謎

章 沒有不焦慮的人生，隻有不思考的靈魂

第二章 當我們在談論焦慮的時候，究竟是在談論什麼

第二部分 不理性的困擾

第三章 焦慮在我的胃裡翻滾

第四章 緊張棒極了，這說明你在乎

第三部分 藥罐子

第五章 “一堆酶”，讓我對焦慮的態度發生了改變

第六章 真的應該有適用於所有心情和場合的藥物嗎 ？

第七章 焦慮是一種代表你需要做出改變的信號

第四部分 先天與後天

第八章 嬰兒時期 , 的恐懼源於孤獨

第九章 父親是什麼脾氣，兒子就是什麼脾氣

第十章 我們不再是老虎或者乳齒像的獵物

第五部分 改變與超越

第十一章 正確地駕馭自己的焦慮氣質

第十二章 閑散和懶惰的習慣是焦慮與瘋狂的滋生地

在《好的焦慮》裡，我看見了作者與不好的焦慮鬥爭的經驗和過程，看見了作者對好的焦慮的總結和向往。不管你是否願意，不管你是堅強還是脆弱，焦慮人人都有，並終將伴隨我們一生。跟它做敵人，不如跟它做朋友。讀這本《好的焦慮》，就是一個好的開始。

  ——著名編劇，作家 宋方金

焦慮是這個時代每個人都難以回避的心理體驗。施托塞爾讓我們擁有可以和焦慮對話的能力，準確捕獲焦慮給我們人生發出的提示和信號，進而做出正向改變。

——壹心理創始人 黃偉強  

焦慮已經成為一種時代病，它不僅是身體發出的抗議，還關聯著社會給你的壓力。焦慮一定是消極的嗎？未必。當你開始理解焦慮，擺正對它的態度時，就有把它變成積極因素的可能。如果你現在很焦慮，可以讀讀《好的焦慮》，學會與焦慮共處，讓內心平靜。

——心理專家 劉軒  

生命中那些不愉快的體驗是來成就我們的，焦慮更是如此。它告訴我們，你有多脆弱，就有多強大。翻開這本書，猶如走進了一個兇險又綺麗的心靈城堡，作者坦誠地剖析過往，將我們帶向心靈城堡深處*糾纏、*痛楚，也*勇敢、*通透的地方。讀完《好的焦慮》，我頷首含笑。謝謝焦慮，讓我們真正成為一個自己喜歡和喜歡自己的大人。

——中國播音主持“金話筒獎”獲得者，家庭治療學派心理專家  青音

媒體推薦：

《好的焦慮》作者貫穿全書的優美行文和嚴謹研究令這本書極具教育意義、思想深度和閱讀樂趣。它的影響力非常大，令人大開眼界，同時不失幽默。施托塞爾以完美的敘事手法，從不同角度提醒我們，焦慮乃人之常情。”

——《科克斯書評》

《好的焦慮》是一部讓人震驚的作品，也是一部描繪焦慮癥世界的畫冊，更是一份從歷史、哲學、宗教、體育、文學等方面解析焦慮癥的成果。它融當代神經精神病學研究和個人經歷於一體。

——《書單》

焦慮也有優點——人會更加小心謹慎，對人際關繫更為敏感，更注重細節。這些特質在生活中都有益處，比如應對婚姻和工作問題。

——《華爾街日報》

《好的焦慮》作者施托塞爾雄心勃勃，披露隱私，勇氣可嘉，帶領讀者體驗一段令人興奮的追尋知識的歷程。

——《紐約時報》

“勇敢”在我們的文化中帶有濃厚的騎士色彩，鋻於《好的焦慮》這本書中展現的坦率，沒有比“勇敢’更適合形容它的詞語了。

——《華盛頓郵報》

在《好的焦慮》中，作者深究事實真相，佐以幽默和謙遜，分享了自己與焦慮相伴的經歷和深刻領悟。

——《西雅圖時報》

焦慮的意義  

著名編劇、作家 宋方金

上學的時候，每到考試前夕，我就會出現輕微的口腔潰瘍（俗稱口腔上火）。時間長了，我知道這就是因擔心考試而產生的周期性焦慮。那時，父親會去菜園撥一把菠菜，說給我補點維生素。其實，不是維生素的事。我考完試，潰瘍馬上就好了。上火是中醫學的一個概念，很多不信中醫的人不相信上火，他們認為一切病癥都源於炎癥。根據我的經驗，上火確有其事。人一焦慮，就會上火。我甚至能感覺到這股火的運行。它不是悄無聲息的，它是一股很清晰的力量，就在人的身體裡潛伏著。

初二那年考試前夕，我忽然發現自己沒上火。後來轉念一想，那年我的成績很差，所以失去了信心，對考試也就不在乎了。所以，隻有讓人在乎的事物纔會引發焦慮。這就是我學到的關於焦慮的個經驗。

我次錄節目，是在中央電視臺。那天，我跟幾位嘉賓討論關於電影的話題。我做了周密的準備，甚至還寫了稿子。但在開始錄制之前，我發現這個談話節目根本沒有看稿子的時間和機會，於是我的心跳加快，手腳冰涼，甚至連呼吸都變得沉重了。焦慮從深淵中躍起，統領了我的身體。我想這次完了，開始痛恨自己在虛榮心的驅使下來到那裡。我去了趟洗手間，想調整一下，但無濟於事。這時，我把稿子狠狠扔進了垃圾箱。沒想到，這個動作救了我。稿子被扔進垃圾箱後，我的呼吸順暢了。擺脫外在依附，誠實面對自己，可以緩解焦慮。這是焦慮教我的第二課。

後來，我錄了很多節目，做了很多演講和脫口秀。其中，有的成功，有的平淡，有的失敗。我在事後總結的時候發現，成功、平淡、失敗與焦慮感呈現一種微妙的比例關繫：焦慮感強，成功；焦慮感弱，平淡；沒有焦慮感，失敗。是的，在很長一段時間裡，我的焦慮在於我喪失了焦慮感。其實，這比焦慮更讓人焦慮。這是我跟焦慮深度交流後學會的第三課。

在每次有機會梳理或回望過去的歲月時，凡是被我深刻記住的事物，大多伴有焦慮。等候一封信，等待成績發布，出發或者抵達，開口或者沉默，猶豫的路口，堅決的拐彎，長夜的噩夢，無心的睡眠，等等。很多時候，焦慮和興奮、緊張、喜悅、悲傷等情緒站在一起，不分彼此。或許可以說，正是種種焦慮，構成了人生的意義。

當然，也並不是說，所有焦慮都有意義。

我有很多無意義的焦慮。比如，有時候我會忽然因想到世界上是不是有很多水龍頭被忘了關而焦慮。又比如，每次和朋友喫飯，我都會想，人多了會不會坐不下，人少了會不會太冷清，桌子上的菜滿了，服務員該如何擺放，這些都讓我倍感焦慮。這不僅是無意義的焦慮，還是不好的焦慮。就在我想消除這些不好的焦慮的時候，恰好遇見了這本《好的焦慮》。

這不僅是一本關於焦慮的百科全書，還是一本作者面對焦慮的坦白之書。在這本書裡，我看見了作者與不好的焦慮鬥爭的經驗和過程，看見了作者對好的焦慮的總結和向往。不管你是否願意，不管你是堅強還是脆弱，焦慮人人都有，並終將伴隨我們一生。跟它做敵人，不如跟它做朋友。讀這本《好的焦慮》，就是一個好的開始。