面對*艱巨、*重要的任務，
不要拖延，立刻采取行動，喫掉那隻青蛙
每天喫掉3隻青蛙，讓你進入前10%的精英行列。

《喫掉那隻青蛙》中提出21條時間管理法則，讓千萬人受益。在過去的20多年裡，本書的方法幫助人們成功地實現效率的提升和自我管理，大多數人運用書中的一繫列方法和技巧，實現了職位提升，收入翻倍，個人長期目標和人生目標完美實現。

當下，人們面對的各種選擇越來越多，不免感到茫然和難以決策，但一個人做出選擇的能力將決定你人生的高度。本書通過一繫列方法和工具，讓你養成優先處理重要任務的習慣，並獲得持續性的回報。

馬上行動，把未來變成現在，一口一口地喫青蛙，確保自己每天*先完成*重要的工作、喫掉*丑陋的青蛙，你將發揮更卓越的能力，所向披靡，擁有幸福的生活和成功的人生。

贊譽
推薦序一喫青蛙，過想要的生活（葉武濱）
推薦序二喫青蛙，是一種什麼樣的體驗（劉磊）
前言
引言
第1章明確目標/ 001
書面目標的魔力/ 007
第2章制訂計劃/ 009
提高回報率/ 011
每天出兩小時/ 012
目標不同，計劃不同/ 013
為項目制訂一份計劃/ 014
第3章將80/20法則用於你的所有任務/ 017
任務的數量vs任務的重要性/ 019
關注重要活動/ 020
自我激勵/ 021
第4章考慮效果/ 025
對時間的配置做出更好的安排/ 027
用長期的時間觀念進行思考/ 028
遵守強迫效率法則/ 030
後期限隻是借口/ 032
有關生產力化的3個問題/ 032
第5章學會說“不”/ 037
優先級高低之分/ 039
創造性拖延/ 040
把花費時間長的活動設定為次優先級/ 042
第6章持續不斷地練習使用ABCDE法/ 045
一邊思考，一邊把你思考的結果
寫在紙上/ 046
“應該做”還是“必須做”/ 047
立即行動/ 049
第7章聚焦關鍵結果領域/ 051
管理和銷售工作中的7大要素/ 053
明晰關鍵結果領域至關重要/ 054
明確自己的定位/ 055
薄弱環節導致工作拖延/ 056
一個重要的問題/ 057
第8章遵守“3個”定律/ 059
每天隻做一項工作/ 061
馬上行動起來/ 062
改變你的生活/ 063
快速列出清單/ 064
時間管理是實現目標的方法/ 066
工作時間要全身心地工作/ 067
平衡不是可選擇的/ 068
第9章做好充分準備再行動/ 071
創造舒適的工作空間/ 073
為夢想奮鬥/ 074
邁出步/ 075
第10章每次到達下一個油桶/ 077
穿越撒哈拉沙漠/ 078
每次完成一步/ 080
第11章升級核心技能/ 083
學無止境/ 085
成為大師的3個步驟/ 087
第12章找到關鍵的限制因素/ 091
找出限制因素/ 093
運用80/20法則解決限制因素/ 094
從自身找原因/ 095
找準原因，對癥下藥/ 095
第13章自我設定壓力目標 / 099
成為業內的領軍者/ 101
自己設定後期限/ 101
第14章激勵自己將理想轉化成行動/ 105
控制你跟心靈的對話/ 107
建立積極的態度/ 108
第15章技術是一個可怕的掌控者/ 111
你要有所選擇/ 112
一定不能上癮/ 114
找回屬於自己的時間/ 114
不要成為高科技的奴隸/ 115
有人會告訴你/ 116
第16章技術是一名出色的僕人/ 119
掌控你的通信/ 121
遇到突發事件怎麼辦/ 121
掌控你的時間/ 122
利用技術掌控你的情緒/ 123
第17章高度的專注力/ 127
上癮/ 128
多任務引發的幻覺/ 129
被驗證的結論/ 130
把生產力提升到兩倍/ 131
第18章奶酪和香腸工作法/ 133
設定強制關閉機制/ 135
任務分解的“奶酪工作法”/ 136
第19章創造整塊的時間/ 139
為整塊時間制訂時間表/ 141
使用時間計劃表/ 141
把每分鐘都利用起來/ 142
第20章保持緊迫感/ 145
進入狀態/ 146
引爆自身的高效能/ 147
激發動能/ 148
馬上行動/ 149
第21章單獨處理每一項任務/ 153
一旦開始，全力以赴/ 154
不浪費時間/ 155
自律是關鍵/ 156
後記/ 159
參考文獻/ 163
作者簡介/ 165

引言
我們正處在一個黃金時代。在這個時代下，我們通過努力實現自己目標的可能性和機會，比以往任何一個時代都多；在這個時代下，我們被生活中不計其數的選擇所淹沒，這也是前所未有的。事實上，由於每個人可以做的事情太多，那麼做出選擇、決策的能力將成為決定你人生成就的重要因素。
如果你像大多數人那樣去做事，就會被各種瑣事淹沒，而且你的時間永遠都不夠用。在你拼命做完手頭這些工作的時候，新的任務和更多的職責又像潮水一樣，源源不斷地向你湧來。因此，你永遠沒有足夠的時間去做完所有的事情，永遠都在各種任務和職責之間忙於應付、疲於奔命，而且前面還有更多的任務和職責
在等著你。
做出正確的選擇
鋻於上述情況，與其他的能力或技巧相比，隨時選擇對你而言重要的任務，並迅速地、保質保量地完成這些任務的能力，可能對你獲得成功更加重要。在我們所處的這個時代尤為如此。
如果一個普通人習慣於把事情按重要程度依次處理，並且迅速完成重要的事情；而一個天纔總是誇誇其談，制訂各種美妙的計劃，卻很少把這些計劃付諸實施，那麼，假以時日，普通人的成就會遠遠高於這個眼高手低的天纔。
喫青蛙的真相
曾經有一句諺語說的是，如果你每天早上醒來做的件事情是喫掉一隻活的青蛙，你就會欣喜地發現，在這一天接下來的時間裡，將沒有什麼比這個更糟糕的事情了。
這隻“青蛙”就意味著你艱巨、重要的任務。如果你不對艱巨的任務立刻采取行動的話，很可能你會因為它耽誤很多時間。喫掉你的“青蛙”也可能會對你目前的生活產生的積極影響。
喫青蛙定律
如果你必須喫掉兩隻青蛙，那麼要先喫那隻長得更丑陋的。
換個說法，如果你面臨兩項都很重要的任務，那麼你應該先處理更艱巨、更困難、更重要的那一項。你要訓練自己，養成立刻行動的習慣，而且對每一項任務都要做到有始有終，完成一項工作之後再做另外一項。
你要把“青蛙”看作一項“測試”，作為一項自我挑戰。在處理事情的時候，要抵制先易後難的誘惑，不斷地提醒自己，你每天要做的重要的決定之一，就是你要立刻完成哪件事，而後完成哪件事。
喫青蛙定律
如果你要完全喫掉一隻活青蛙，卻隻是一直坐在那裡盯著它看，看得再久也無濟於事。
改善業績、提高工作效率的關鍵在於，每天早上要做的件事情，就是對你來說重要的那件事情，要把這一習慣維持終生。你必須養成在做其他事情之前，就不假思索“喫掉那隻青蛙”的習慣。
迅速采取行動
一項對優秀職場人的研究表明，那些薪水豐厚、總能迅速升職的人， “馬上行動”是他們做每一件事顯著、一致的共性。這些事業成功、做事高效的人總是直奔重要的工作，然後一心一意、持之以恆地去做這項工作，直至全部做完為止。
“隻說不做”是組織內部存在的陋習之一。許多人把行動與成就混淆在一起。他們總是誇誇其談，沒完沒了地召開會議，制訂各種了不起的計劃，卻沒有做具體的工作去實施那些美好的計劃，因此，這些計劃永遠隻能是鏡中花、水中月。
邁向成功的習慣
一個人成就的大小取決於他做事情的習慣。分清輕重緩急、克服拖延、先處理重要的事情，是一種身心相互協調的技能。要想培養這一技能，可以通過實踐來學習，然後不斷地重復，直至它在你的潛意識中深深地刻下烙印，並成為你永久行為的一部分。一旦讓行為變成習慣，做起來就自然而然、輕而易舉。
這種優先處理完重要任務的習慣會給你帶來立竿見影的好處，也可能是持續性的回報。在這種習慣的帶動下，你的身心將獲得一種積極的能量。它會讓你感到心情愉快，讓你獲得成就感。
無論你完成一項任務的大小、重要程度如何，你完成它的時候，一定會感到精力充沛、熱情高漲，內心充滿了自豪感。你完成的工作越重要，你會越滿足、越自信，會對自己和所處的世界充滿成就感。
一項重要任務的完成，會使你的大腦中釋放出內啡肽（endorphin），內啡肽的產生會帶給你一種很“high”的感覺。伴隨著完成一項工作而釋放出來的這種物質，你會更加積極、有風度、自信、富有創造力。
打造正能量加速器
這部分的內容包含人們所謂的“成功的奧秘”。事實上，你可以自己打造一種“正能量加速器”刺激大腦產生內啡肽，從而觸發大腦中清醒、自信、有能力的自我感覺。一旦你打造出這種正能量加速器，你就會下意識地用這種方式來安排自己的生活，你會不斷地去啟動和完成那些更重要的事情和項目。你會逐漸對這種習慣上癮，會對事業的成功和做出的貢獻上癮，持續擁有正能量的感覺。
想擁有幸福的生活、成功的事業和良好的自我感覺的關鍵之一，就是完成重要的工作。當你按照這一習慣去踐行的時候，你會發現，任務沒有完成，你不會有任何收獲，相反，把任務做完卻會讓你輕輕松松得到力量。
成功無捷徑
你一定聽說過這個故事：有人在紐約的大街上攔住了一位音樂家，問他怎樣能在卡內基音樂大廳演出。這位音樂家回答道：“老兄，要練習，再練習。”
任何技能都是熟能生巧。幸運的是，人的思維像肌肉一樣，通過反復使用會變得更加強壯、更加靈活。你認為需要學習的行為或必須養成的習慣，都可以通過練習建立起來。
養成3D好習慣
為了養成專注的習慣，你需要具備3種品質：決定（decision）、自律（discipline）和決心（determination）。這些品質都可以通過後天的學習獲得。
首先，下定決心養成做事有始有終的習慣。其次，約束自己反復練習那些想要學習的原則，直至完全掌握為止。後，無論做什麼事情，都要堅定不移，直至養成這種習慣，並使之成為你性格中不可分割的一部分。
你能看到什麼樣的人，你就會成為什麼樣的人
要想更快成為你理想中的高效能人士，這裡有一種特殊的方法。你可以不斷地在大腦中想像：你已經是一個躊躇滿志、馬上行動、處事果斷、專注的人，你的回報和收益將會如何。你要經常把自己想像成為一個挑大梁的人，而且總是能夠迅速而又圓滿地完成你的各項工作。
在大腦中為自己勾畫的藍圖，會對自己的行為產生至關重要的作用。因此，一定要把自己想像成為你理想中的人。你在內心為自己刻畫的形像，以及你對自己的評價，在很大程度上決定著你的外在表現如何。你能看到什麼樣的人，你就會成為什麼樣的人。
事實上，每個人學習新技能、培養新習慣、挖掘新能力的潛力都是無窮的。如果能通過反復練習，培養自己克服拖延、迅速完成重要任務的習慣，你就將進入工作和生活的快車道，踏上成功的加速器。
喫掉那隻青蛙！

管理的首要任務是管理好自己。管理好自己的關鍵是發現自己與眾不同的、為他人創造價值的領域，然後，把盡可能多的時間投入進去。
—王欣，彼得·德魯克管理學院院長

《喫掉那隻青蛙》這本書，從我*次閱讀已經過去近20年了，每天早起喫青蛙已經成為我每天起床後的*件事，10多年來，還有很多幸福行動家人跟我一起加入了喫青蛙的行列。我見證著他們每天打卡，*終克服了拖延，實現了自己的目標。他們通過親手改寫自己的人生軌跡，變得自信滿滿。我為他們變得如此專注和成功感到開心。
—張永錫，幸福行動家發起人、時間管理實踐者，

世界華人講師聯盟講師、理事，我學網成長顧問
距離首次閱讀這本書已經過了10多年時間，很高興獲知這本書會重新出版。書中的很多內容已經成為時間管理方面*基本的規則和建議的一部分，如果你對效率提升和時間管理有興趣，建議將實踐本書做為起點。
—戰隼，時間管理及團隊效率專家，
知名自媒體（warfalcon）創始人、100天行動發起人

無論是職場人士還是企業經營者，每天都面臨著如何提高工作效能、合理安排好時間的問題！同樣的時間、同樣的忙碌，因為時間管理方式的不同，所取得的成效千差萬別，所造就的人生也就完全不同！想要成為高效的成功人士，本書給出的時間管理的理論、法則、方法簡單實用、全面繫統，如果能反復實踐形成自己的習慣和規律，將能幫助到每個職場人實現更為精彩的人生！
—孫志勇，志邦廚櫃董事長

作為一名時間管理領域的講師，經常被問到有什麼方法可以快速有效地改變自己的生活。這個世界不存在什麼*的特效藥，但卻有很多簡單易行的方法，“喫掉那隻青蛙”就是其中的一個。如果你每天都能先完成*重要、*困難、*有創造性的事情，你的一天、一年、一生也會如此。這*是一個值得你花時間去培養並會讓你受益一生的好習慣，也值得我們每個人反復實踐。
—李參，職業培訓師，專注於時間管理與個人知識管理，《印像筆記留給你的空間》作者