了得網成功/勵志_自控是門解壓藝術：告別拖延、失控和壞情緒

編輯推薦

不要因拖延而焦慮、又在焦慮中失控，就要理清自己，手把手教您秘訣和實戰技巧：生活心理掌控術、情緒管理法則、時間自控術、情緒自控術、微行為自控術、潛意識自控術、意志力自控術、思維自控術。

內容簡介

自控是一種考驗毅力的行為，而力不從心和失控卻是常態。人們自己經常被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰了生活。但是，如果你不能控制自己，就隻能被別人控制。成功者控制情緒，失敗者被情緒控制。本書以客觀的視角，從多個方面探究自控力差的原因所在，並對一些失控行為從源頭上進行剖析，有針對性地提出簡單、高效、實用的自控力訓練方法，幫助讀者更有效地掌控自己，真正成為抗得住干擾、抵得住誘惑、頂得住壓力的自控達人。

作者簡介

彙智書源圖書工作室主要從事投資理財、生活百科、智力開發和其他綜合性選題的創作與出版，目前已經出版幾十種圖書，並得到讀者的廣泛認可和贊譽。彙智書源圖書工作室擁有一支資深創作團隊，均接受過相關行業高等教育和專業創作培訓，具有豐富的圖書選題策劃與運作經驗，是一隻以自主創新為特點的優秀團隊。盧明明是彙智書源圖書工作室負責人，畢業於河北金融學院金融專業。

目錄上篇秘訣篇
章能Hold住嗎？知道自己為何失敗 / 2一、自控力和肌肉一樣都有極限 / 3二、保住自控力的秘訣 / 4三、人為什麼會在情緒低落時屈服於誘惑 / 6四、提高自控力的秘訣 / 7五、自控力為什麼至關重要 / 8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什麼在作祟 / 9七、“兩個自我”帶給你的苦惱 / 10八、自控的本能：三思而後行 / 12九、多巴胺：大腦的獎賞中心 / 14十、出售未來：預先承諾的價值 / 15十一、你是否在等待未來的自己 / 17十二、把未來變成事實的秘訣 / 18十三、自控力太強也會讓你付出代價 / 19十四、對待自控要有技巧 / 19十五、失控是由於缺乏足夠的能量供應 / 21十六、補充意志力的秘訣 / 21
第二章拖延癥的真相：為什麼我們總是一拖再拖 / 24一、你是一個拖延者嗎 / 25二、拖延癥的病因 / 25三、拖延是與生俱來的嗎 / 27四、拖延是因為恐懼，想做到好 / 30五、一顆熱的毒藥，來自家庭的傷害 / 32六、拖延的潛意識，愛你在心口難開 / 35七、混亂的時空，拖延者的心理時間 / 37八、“病態”的悠閑：沒關繫，我還有明天 / 39九、拖延者眼中的自己：透過哈哈鏡的影子 / 41十、拖延者建立自信的秘訣 / 42十一、社交恐懼型拖延癥：擔心隻是紙上的檸檬 / 43十二、治愈社交恐懼癥的秘訣 / 44
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈 / 45一、你不可預知的自控力陷阱 / 46二、擺脫負面情況情緒秘訣 / 47三、我們為什麼總會輕許諾言 / 49四、一時的不如意卻讓你破罐子破摔 / 50五、消極的心理消除秘訣 / 51六、被踢的貓很無辜：情緒傳染的威力 / 52七、這個地方為什麼讓我感覺似曾相識 / 54八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱 / 56九、每個人都有“第二個大腦” / 59十、當發誓成為一種習慣，你的自制力將面臨瓦解 / 62十一、努力反向效應，意志和期待的衝突 / 63十二、你所渴望的就是幸福——大腦的彌天大謊 / 66目錄上篇秘訣篇
章能Hold住嗎？知道自己為何失敗 / 2一、自控力和肌肉一樣都有極限 / 3二、保住自控力的秘訣 / 4三、人為什麼會在情緒低落時屈服於誘惑 / 6四、提高自控力的秘訣 / 7五、自控力為什麼至關重要 / 8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什麼在作祟 / 9七、“兩個自我”帶給你的苦惱 / 10八、自控的本能：三思而後行 / 12九、多巴胺：大腦的獎賞中心 / 14十、出售未來：預先承諾的價值 / 15十一、你是否在等待未來的自己 / 17十二、把未來變成事實的秘訣 / 18十三、自控力太強也會讓你付出代價 / 19十四、對待自控要有技巧 / 19十五、失控是由於缺乏足夠的能量供應 / 21十六、補充意志力的秘訣 / 21
第二章拖延癥的真相：為什麼我們總是一拖再拖 / 24一、你是一個拖延者嗎 / 25二、拖延癥的病因 / 25三、拖延是與生俱來的嗎 / 27四、拖延是因為恐懼，想做到好 / 30五、一顆熱的毒藥，來自家庭的傷害 / 32六、拖延的潛意識，愛你在心口難開 / 35七、混亂的時空，拖延者的心理時間 / 37八、“病態”的悠閑：沒關繫，我還有明天 / 39九、拖延者眼中的自己：透過哈哈鏡的影子 / 41十、拖延者建立自信的秘訣 / 42十一、社交恐懼型拖延癥：擔心隻是紙上的檸檬 / 43十二、治愈社交恐懼癥的秘訣 / 44
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈 / 45一、你不可預知的自控力陷阱 / 46二、擺脫負面情況情緒秘訣 / 47三、我們為什麼總會輕許諾言 / 49四、一時的不如意卻讓你破罐子破摔 / 50五、消極的心理消除秘訣 / 51六、被踢的貓很無辜：情緒傳染的威力 / 52七、這個地方為什麼讓我感覺似曾相識 / 54八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱 / 56九、每個人都有“第二個大腦” / 59十、當發誓成為一種習慣，你的自制力將面臨瓦解 / 62十一、努力反向效應，意志和期待的衝突 / 63十二、你所渴望的就是幸福——大腦的彌天大謊 / 66
第四章別讓失控害了你——心理有效掌控術 / 69一、愛喫者的糾結：身體和大腦的對抗 / 70二、為了錢去跟別人打官司 / 72三、用一盞臺燈把老公換了 / 75四、眼睛為何總是追逐著大街上的美女 / 77五、科技性失控，一旦離開手機就焦慮煩躁 / 79六、吵架時候，“髒”話為何張口就來 / 81七、初戀為何總是讓人念念不忘 / 83八、網購成癮，你是其中之一嗎 / 86九、A還是B，一個選擇竟然讓你陷入崩潰 / 90
第五章告別壞情緒——不失控的情緒管理心理法則 / 92一、情緒之手是“誰”在操縱 / 93二、我們是如何被壞情緒所感染 / 95三、為什麼我總是擔心事情會越變越糟 / 98四、為什麼我總是喜歡把發票揉成團 / 100五、一摸方向盤為什麼我就會性格突變 / 102六、肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐 / 104七、人人都有人格分裂癥 / 106八、如何摘掉憤怒與咆哮的“帽子” / 108九、小心“我很後悔”這種感覺 / 111
下篇實戰篇
第六章時間自控術：別在時間面前耍賴 / 115一、盤活那些零碎時間 / 116二、別小看10分鐘 / 119三、抓住職場的“黃金時間” / 121四、二八法則與四像限法則 / 124五、每天“多出”1小時 / 126六、半小時工作法 / 130七、做好時間管理的4種技巧 / 133
第七章情緒自控術：跟負能量說再見 / 137一、緊握情緒自控的韁繩——EQ / 138二、情緒周期，男女有別 / 141三、戒除強迫癥，別總跟自己過不去 / 144四、換位思考，假如我是你 / 146五、掌控情緒的6個步驟 / 148六、利用好關鍵的6秒時差 / 152七、“裁掉”內心的恐懼 / 154八、別讓多疑成為你身心的“蛀蟲” / 156
第八章微行為自控術：瞬間掌控身心 / 159一、停下你無意識的小動作 / 160二、訓練“心靈之窗”的魔力/ 163三、運用恰當的語調 / 166四、不要輕易伸出你的手指 / 168五、腳部小動作暴露你內心的秘密 / 169六、你的笑肌也是需要活動的 / 172七、掌控好無意識的嘴上信息 / 174八、“不好意思，我遲到了”——守時真的那麼難 / 176九、靠身體姿勢保證你的自控力 / 178
第九章潛意識自控術：找回失去的控制力 / 181一、給潛意識下達指令 / 182二、勾畫清晰的精神意像 / 184三、善用冥想消除嫉妒心理 / 186四、合理釋放意識中的渴望 / 189五、克服羞怯，就要接受羞怯 / 191六、卸掉“完美”的負擔 / 194七、不要給心靈描繪“恐懼”的顏色 / 197八、別讓慣性思維束縛前進的腳步 / 200九、潛意識是人心中的暗房 / 202
第十章意志力自控術：專注的自我調節 / 206一、訓練你的意志力 / 207二、增強意志力的秘訣 / 208三、不要讓你的注意力跳來跳去 / 209四、一次隻做一件需要集中意志力的事 / 211五、不要被無法控制的事情擾亂心智 / 214六、改變不良心態的秘訣 / 216七、用想像三部曲打破失控的困境 / 216八、想像三部曲秘訣 / 217九、提升專注力是提升意志力的首要條件 / 218十、放下三分鐘熱度，多點專注力 / 220十一、提高專注力的秘訣 / 222十二、克服了懶惰，戰拖就成功了一半 / 223十三、一打計劃比不上一個行動 / 225十四、成為一個有行動力人的秘訣 / 226
第十一章思維自控術：用正能量重拾自信 / 229一、拆掉堵住思維的那道牆 / 230二、告訴自己：我能行 / 232三、人無完人，學會接納不完美的自己 / 235四、有技巧地“清理”你的大腦 / 238五、訓練思維的“肌肉” / 240六、改善潛意識的思維模式 / 243七、善於進行非常思維 / 245八、快樂OR痛苦，取決於信念的轉變 / 248

前言

前言前言
有自控力的人左右生活,沒自控力的人被生活左右。學會控制自己就可以改變生活，你的自控力若很強，你離成功就越來越近。不要做習慣的奴隸，喚醒你內心的力量吧！讓本書幫助你掌控自己的情緒和生活，一切積極的改變，都從你的自控力開始。著名的美國心理學家利蘭對意志力做出的詮釋可以使我們對自控力的認識深受啟發。他說：“一個有意鍛煉自己並提升自己自控力的人，將會獲得無比巨大的力量，這種力量不僅能夠完全控制一個人的精神世界，而且能夠使人的心理發展水平達到前所未有的高度，讓一個人得到以前從未想過能擁有的智慧、天賦和能力。所有那些一直以來不為人們所發現的東西其實就存在於人的自身，自控力就是那把能夠開啟人的觀察力和征服力之門的鑰匙。”如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧！強大的自控力可以更好地幫助你控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關繫更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。如果你總是喜歡拖到後一分鐘纔開始工作；如果你是一個瀟灑的“月光”族，每個月信用卡都會透支；如果你一直想減肥，卻總是以失敗告終；那麼本書就是專門為你而寫的。本書可以幫助你更加健康和“聰明”地工作；隨時隨地控制自己的購物欲望；體察自己當下的身體、情緒、思想和行動；在任何時間和地點都可以保持專注。在本書中你會學到很多提升自控力的經驗和技巧，本書完善了有關自控力的各種理論，以通俗易懂的方式講解了自控力訓練的理論實質和實踐方法，並以更為有效、更為理性的方式不斷激勵職場人士全面挖掘自身的潛能。全書共分為兩篇。在秘訣篇中講述了自控失敗的原因、拖延的癥結、造成失控的怪圈、心理掌控術、情緒管理法則等，幫助讀者了解造成自己拖延、失控和壞情緒的原因。在實戰篇中通過時間自控術、情緒自控術、微行為自控術、潛意識自控術、意志力自控術、思維自控術等各種方法幫助讀者克服拖延、失控和壞情緒的行為。本書幫助讀者全方位提升自我、完善自我，並更好地掌控自己的感知、思維、行為和心智，有針對性地進行繫統訓練，使人們能夠輕松掌控自己的情緒、欲望、注意力、意志力……能夠在關鍵時刻做到“自我克制”和“堅持不懈”，並不斷地自我引導、自我控制、自我修煉，實操性非常強！擁有強大的自控力，人生纔能實現一個個偉大的目標，在未來的日子裡纔能戰無不勝！
編者 2016年1月

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