情緒可控力是哈佛大學著名心理學家蘇珊•戴維對情緒、幸福和成就進行了20多年的研究之後提出的概念。
大部分人對情緒的認知是非好即壞的僵化思維，針對這種認知，作者提出了“情緒可控力”的概念，強調個體不要僵化地回應情緒，而應該在面對情緒時培養思維彈性，進而培養情緒可控力，收獲真正的情緒健康。
情緒可控力表現為一個過程，它允許你活在當下，改變或保持你的行為。 因此，你就能按照自己的意圖和價值觀去生活。這個過程不是讓你忽略負面的情緒和思想，而是讓你勇敢地面對這些情緒，與自己共情。
培養情緒可控力需要經歷以下四個階段。

√勇於面對現實——主動面對自己的思想、情緒和行為。
√客觀看待情緒——從自己的情緒中抽離，在情緒和反應之間創造一個沒有任何主觀評價的空間，不被短暫的心理體驗控制。
√實踐你的價值觀——在選擇點上，把注意力放在我們真正關心的事情上。
√繼續向前——應用微調原則和蹺蹺板原則，持續接受挑戰和主動成長。

情緒是人的本能，情緒可控力是一種更好地解決情緒問題的科學新方法。通過情緒可控力，我們可以對*糟糕的情緒重新進行整合，使其成為你的活力、創造力和洞察力的來源。
是否具有情緒可控力事關我們的生活質量，更是工作表現的關鍵。本書將幫助你走出毫無幫助的情緒慣性，掌握人生成功的關鍵能力，實現你想要的工作與生活。

如何在工作中體現情緒可控力
次見到艾琳是在我組織的一次女性管理培訓課上。當時，艾琳打扮得很正式，穿著毛衣套裝，帶著珍珠耳環，發型也十分完美。我看著她，心想：“這位女士的情緒很穩定。”
那天培訓結束時，參與學習的人都開始談論自己的工作壓力，抱怨自己很難兼顧事業和家庭。讓我喫驚的是，先前還表現得十分鎮定的艾琳突然間眼淚奪眶而出，忍不住說道：“我就是這樣，我感覺這件事太難應付了。”
艾琳解釋說，她有３個不到５歲的孩子需要照顧。她一周工作４天，因為這樣就可以有更多時間陪孩子。這個工作計劃是她和老板商量後決定的，但實行起來卻不像她想像中那樣順利。就在一周前，在她的休息時間，老板跟她預約了一個重要的電話會 議，艾琳覺得自己除了接受這個安排之外別無選擇。為了不讓老板聽到孩子們吵鬧的聲音，她不得不蹲在壁櫥裡，認真地完成了次見到艾琳是在我組織的一次女性管理培訓課上。當時，艾琳打扮得很正式，穿著毛衣套裝，帶著珍珠耳環，發型也十分完美。我看著她，心想：“這位女士的情緒很穩定。”
那天培訓結束時，參與學習的人都開始談論自己的工作壓力，抱怨自己很難兼顧事業和家庭。讓我喫驚的是，先前還表現得十分鎮定的艾琳突然間眼淚奪眶而出，忍不住說道：“我就是這樣，我感覺這件事太難應付了。”
艾琳解釋說，她有３個不到５歲的孩子需要照顧。她一周工作４天，因為這樣就可以有更多時間陪孩子。這個工作計劃是她和老板商量後決定的，但實行起來卻不像她想像中那樣順利。就在一周前，在她的休息時間，老板跟她預約了一個重要的電話會 議，艾琳覺得自己除了接受這個安排之外別無選擇。為了不讓老板聽到孩子們吵鬧的聲音，她不得不蹲在壁櫥裡，認真地完成了次見到艾琳是在我組織的一次女性管理培訓課上。當時，艾琳打扮得很正式，穿著毛衣套裝，帶著珍珠耳環，發型也十分完美。我看著她，心想：“這位女士的情緒很穩定。”
那天培訓結束時，參與學習的人都開始談論自己的工作壓力，抱怨自己很難兼顧事業和家庭。讓我喫驚的是，先前還表現得十分鎮定的艾琳突然間眼淚奪眶而出，忍不住說道：“我就是這樣，我感覺這件事太難應付了。”
艾琳解釋說，她有３個不到５歲的孩子需要照顧。她一周工作４天，因為這樣就可以有更多時間陪孩子。這個工作計劃是她和老板商量後決定的，但實行起來卻不像她想像中那樣順利。就在一周前，在她的休息時間，老板跟她預約了一個重要的電話會 議，艾琳覺得自己除了接受這個安排之外別無選擇。為了不讓老板聽到孩子們吵鬧的聲音，她不得不蹲在壁櫥裡，認真地完成了這次長達 90 分鐘的業務討論。
在艾琳講述自己的經歷時，小組裡的其他女性不時地點頭，小聲對她表示支持。她們一致認為，她的行為既讓人難過，又令人覺得有些好笑。這些女性都有同樣的感受，她們都陷入了生活的某些困境，不得不把自己關進漆黑的壁櫥，努力想要討好每一個人，結果讓自己很痛苦。
艾琳也陷入了生活的困境，而她不僅把自己關在了壁櫥裡，還被自己的想法困住了。她想成為好的職員，不管發生什麼都能隨時待命。她擔心把太多精力放在家庭上會影響自己的職業發展，所以纔竭力隱藏自己的身份認同以及自己價值觀中極為重要的部分，即做一名稱職的母親。
我踫巧和艾琳的老板很熟，她的老板人很不錯，就是有點兒缺乏組織原則。這位老板的手下有 30 多位員工，無論何時，他都會努力和他們保持聯繫。如果他知道這位年輕的母親不得不待在壁櫥裡接聽業務電話，特別是在非工作時間，我想他肯定會覺得過意不去。
艾琳和我們講述了自己的感受之後，為了使自己的行動與價值觀一致，她決定面對自己的負面情緒，去找老板進行一次開誠布公的交談。她把事情的經過以及老板打來電話時自己感受到的壓力講了一遍。（不過，我想她可能沒有說自己是在壁櫥裡接的 電話。）這次長達 90 分鐘的業務討論。
在艾琳講述自己的經歷時，小組裡的其他女性不時地點頭，小聲對她表示支持。她們一致認為，她的行為既讓人難過，又令人覺得有些好笑。這些女性都有同樣的感受，她們都陷入了生活的某些困境，不得不把自己關進漆黑的壁櫥，努力想要討好每一個人，結果讓自己很痛苦。
艾琳也陷入了生活的困境，而她不僅把自己關在了壁櫥裡，還被自己的想法困住了。她想成為好的職員，不管發生什麼都能隨時待命。她擔心把太多精力放在家庭上會影響自己的職業發展，所以纔竭力隱藏自己的身份認同以及自己價值觀中極為重要的部分，即做一名稱職的母親。
我踫巧和艾琳的老板很熟，她的老板人很不錯，就是有點兒缺乏組織原則。這位老板的手下有 30 多位員工，無論何時，他都會努力和他們保持聯繫。如果他知道這位年輕的母親不得不待在壁櫥裡接聽業務電話，特別是在非工作時間，我想他肯定會覺得過意不去。
艾琳和我們講述了自己的感受之後，為了使自己的行動與價值觀一致，她決定面對自己的負面情緒，去找老板進行一次開誠布公的交談。她把事情的經過以及老板打來電話時自己感受到的壓力講了一遍。（不過，我想她可能沒有說自己是在壁櫥裡接的 電話。）
在努力平衡生活需要和“做好的員工”的過程中，艾琳產生了絕望和憤怒的情緒。直面這些情緒能讓她與自己的情緒保持一定的距離，從情緒中走出來，認清情緒隻是情緒。換句話說，那隻是她的感受，並不是她的命運。她也能與老板開誠布公地談論老板的期待和她自己的願望，從而實現自己的價值。在交談過程 中，她說得很清楚，自己很珍惜工作，工作讓她獲得了良好的職業發展，但她也很珍惜與孩子們在一起的美好時光。她說，每周五如果有急事，她肯定能隨叫隨到，但如果沒有，她就回家去照顧孩子，這樣她也就不會覺得內疚了。
艾琳把內心的所有感受都告訴了老板，這使她及時清除了內心衝突和焦慮的主要來源。她重新與這份工作建立了清楚明確的關繫，這對她的職業發展很有幫助。她在和孩子們相處時可以全心全意地照顧他們。幾個月以來，艾琳次睡了一個安穩覺。
我們現在知道，隻有每分每秒都去做符合自己價值觀的事情，而不是去做別人認為正確的事情，你纔會有滿足感，你的生活纔會幸福美滿。在工作上也是如此。為了獲得收入，我們習慣受到束縛。然而，工作並不等於簽下賣身契，員工也並不是奴隸。通過練習，你可以靈活運用情緒調整技巧改變你的職場生活，而不是被它改變。
商業文化的普遍邏輯是：不應該把負面情緒和感受帶到工作中來。員工，特別是領導，要麼淡泊寡欲，要麼永遠保持樂觀。他們必須提高自信，壓抑內心冒出的任何強烈情緒，尤其是“負面”情緒。但這違背了我們基本的生理需要。不管我們的工作能力有多強，每一個健康的人的內心都會產生連續不斷的想法和情感，包括批評、懷疑和恐懼。這正說明了我們的大腦在工作，它在努力認識這個世界，預測和解決問題，避免我們落入潛在的 陷阱。
這也正說明，潛在的陷阱在工作中隨處可見。工作會提取你潛在的信念、自我認識、競爭意識和合作意識，以及開始工作之前的所有生活經歷，並將它們進行整合。我們是像孩子那樣善於適應新的生活，還是感覺自己落伍了？我們的父母是否對我們有過高的期望？我們對自己的期望是很高還是很低？我們是對自己十分自信，為自己的纔能和思想感到驕傲自豪，還是一直在低估自己的價值、纔能和想法？
即使大家在工作場所公開關注的焦點都是指標、統計數據、電子表格和理性的決定，辦公室實質上就是一個舞臺，所有的情緒問題都會輪番上演，不管我們是否意識到這件事。在工作時，特別是工作壓力很大的時候，我們經常會求助於以前的認知，相信自己就是那樣的人。這些陳舊的內心觀念在關鍵時刻會給我們帶來麻煩。比如在我們收到（或需要給他人做出）負面評價的時候，迫於壓力需要承擔更多工作或提高工作效率的時候，必須和主管或個性十足的同事打交道的時候，感覺自己不被重視的時候，工作和生活失去平衡的時候，等等。這樣的時刻真是不勝 枚舉。
為了在職場中不斷發展並提高業務水平，我們需要像更新簡歷一樣去更新這些內心觀念。就像我們大學一畢業就不再把暑期實習工作列入清單一樣，我們需要果斷拋棄一些以前的想法。
我在第 1 章中曾說過，隨著生活節奏的加快和生活復雜程度的提高，培養情緒可控力就顯得更為迫切和必要。全球化、技術創 新、地理政治不穩定、規章制度改變和人口結構的變化會造成各種不利影響，而企業首當其衝。這些變化讓工作變得難以預測，幾乎每隔幾個月，工作職責描述就會發生變化；上個季度的目標很快就會變得無關緊要，裁員、公司合並和組織機構改革也時有發生。即使我們的情緒和想法沒有大的波動，這也會是一場十分艱苦的鬥爭。
在這種情況下，工作對我們的效率提出了前所未有的高要求。它要求我們專心地審查計劃，包括預測我們的決定會對公司其他方面或項目造成哪些影響，以及如何根據需要對計劃進行必要的調整等。我們需要應付每日出現的常量──不確定性和變化。我們還需要提升人際交往技巧，利用團體的力量，群策群力，鼓勵大家一起思考新的想法和觀點，順利完成工作。
高速和變化要求我們提升靈活性，但遺憾的是，也正是高速和變化讓我們的思維變得僵化。我們每天都會收到鋪天蓋地的信息，也需要做出很多決定，所以我們會快速默認常規做法或反應，而這通常涉及非黑即白的思維模式。由於沒有時間交流，我們往往將人際關繫變成了交易。當郵箱裡有 300 封郵件等待回復時，我們很容易就給同事做出快速回復，從未想過關心問候一下同事家得了癌癥的小孩。
所有這些輕率的做法都會分散我們的注意力，讓我們做出草率的決定，制訂出過於簡單的解決方案，這就是人們常說的聰明人做傻事。此外，我們還會出現緊張、恐慌、內疚和妄想的狀況。我們總以為高科技和同時處理多項任務會提供解決辦法，但其實這根本就不現實。