章 我們為什麼應該轉變
你轉變了，世界就跟著改變 
事件都是中立的，全看你怎麼詮釋 
誤解，來自錯誤的解讀 
想法，決定你的情緒反應 
世界就在你的心中 

第二章 轉變，從認識自己開始
區分開信念與情緒
不要把自己的觀念強加在別人身上
沒有對錯，隻是角度不同
沒有好壞，隻是認知不同
你尋找什麼，就會發現什麼
讓你受傷的，就是你的痛處
你的問題，都是從自己內心開始的
接受別人與自己不同

第三章 轉念，啟動改變的力量
轉念，就是所有問題的答案
化經驗為價值
挫折，是人生好的禮物
你經歷的每件事都是有意義的
用更高的視野去看
接受事物本來的面貌
痛苦，是因為我們想違反自然
你不是受苦的人
對一切心懷感恩 
重新看待過去 
理解一切，就能寬容一切 
人生很漫長，但時間很短暫 
除了心中以外，傷害並不存在 
對自己的感受負責 
你，永遠有選擇權

第四章 自我轉化的日常練習
放下無謂的期待
不要排斥問題，而是要非常熟悉
不評斷，也不要下定論
擔憂沒有用
盡力而為重要
不必把別人的反應看得太嚴重
面對批評，你可以“已讀不回”
把“我”拿掉
改寫自己的故事
你隻要不緊抓著不放就好
學會隨緣自在
專注美好的事物
決定快樂地度過今天
選擇不同方式“回應”
學習逆向思考 
宏觀地看自己的處境 
以旁觀者的眼光看事情 
試著換位思考 
去愛得更多一些 
把心思放在你想要的結果上 
全神專注於手上的事 
覺察自己的想法 
找回平靜的心 
回到一開始，當後一次 
幽默地看待人生 
勇於失敗，堅持挑戰 
先喜歡，然後快樂就會跟著來 
不要緊，一切都會過去

分解情緒，拿回心情自主權

如果我們仔細傾聽人們對生活的抱怨，會發現每個人的故事都大同小異：出門遇上堵車，被同事欺壓，被老板刁難，客戶也讓人討厭，高壓的工作，令人厭煩的生活，無解的關繫，混沌的未來，以及人生突如其來的打擊。但除了情緒宣洩，我們還能做些什麼？
人生中有太多事情是我們不能改變的，改變別人很難，改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因之一。
我們把重點放在改變外在的事物，卻忽略了更重要的內在轉變，也因此錯失了美好人生。
什麼是內在轉變？簡單來說就是一種看待事物的全新方式。
以日常生活為例，你每天設定鬧鐘，是因為你怕起得太晚；化妝打扮，是因為你怕看起來很難看；趕著上班，是因為你怕堵車遲到；你照著工作進度做事，是因為你怕沒完成工作會被老板臭罵；你多喫蔬菜水果，是因為你怕胖怕死；你打掃房子，是因為很髒很亂；你去探望父母，是因為你怕別人說你不關心父母、不孝順。
現在，轉變你的心態——去喜愛。設定鬧鐘是因為你喜歡生活從容，你希望每天都能有好的開始；化妝打扮，是因為你想讓自己擁有好的形像、靚麗的感覺；你準時上班，是因為你尊重自己的工作；你照著工作進度做事，是因為你喜歡有成就感；你多喫蔬菜水果，是因為你重視健康；你打掃房子，是因為你喜愛干淨明亮；你探望父母，是因為你愛他們，你喜歡家庭美滿幸福。
你過的日子沒變，但一切都改變了……當你的想法轉變了，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。
常有人問我，如何擁有好的關繫、好的心情。我告訴他們：“首先，你必須轉變。如果你的內心沒有轉變，那麼進入一段關繫中，你所有的問題都隻會加倍劇增。”
情緒就是情緒，它是一種真實的感受，沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如，有人批評你，如果你的想法是，或許他心情不好、受到了傷害，纔說出傷人的話，你就會體諒他。你認為他是關心你、在乎你，纔會批評你，你就會感謝。然而如果你認為，他是故意刁難你，他太過分了，你就會怒火中燒，關繫必定會越來越糟。
情緒就像是燒柴火一樣，當柴燒盡，火自然就滅了，可是很多時候，我們會持續地加上木柴讓火繼續燃燒。
因為某件事情而生氣，情緒本來會過去的，但是你不停地為這個情緒“火焰”加“柴”，讓火變得越大越猛。這就是為什麼你會“越想”越氣。如果你跟自己過不去，誰也沒辦法救你。
曾經，我誤以為人的想法不是自己能控制的。更糟的是，我以為我的想法就等於我，我的想法就是我的處境。謝天謝地，後來我發現這種觀念大錯特錯，我並不等於我的想法；相反，我是思想的主人，浮現在腦中的想法是我自己創造的。既然如此，隻要我願意，我就能改變想法。
自從領悟到這個道理，我開始更加留意腦中的想法，以及每個內在的自我對話。我學到棒的一件事是“轉念”，也就是拿回心情自主權。
人們總是說要多愛自己，要活出自己。但是你想過嗎，隻要我們不跟自己作對，讓心情輕松自在，就是一種更深層的愛，就能活出更美好的自己。
變更好，是因為你讓自己看見了人生的美好。“蛻變轉化”的秘訣就在這裡。心態變了，人生就變了。