記憶訓練不僅能保持人的記憶能力，而且能在生理上改變人類大腦的結構。

2000年，英國研究人員發現，倫敦出租車司機大腦中主管記憶力的海馬體比一般人要大，後續的測試表明，出現這種情況的原因是，倫敦的出租車司機必須通過“常識測試”纔能從事該行業，他們需要花費大量時間繞行倫敦，記憶倫敦查令十字車站方圓10公裡範圍內的320條路線、25000條街道名稱和20000個名勝古跡。

作為一本講述記憶方法的書，本書包含了大量記憶技巧，但授人以魚不如授人以漁，我想要提供給讀者的，是一種清晰的思考方式和看任何事物都能一矢中的的能力。

保持聰明的秘密

科學家們發現，隨著年齡增長，人的大腦也會發生變化。

一方面，大腦不同部分之間的有效配合會減少：大腦中攜帶電子信號的神經纖維被一種叫作髓磷脂的脂質包裹，能夠保證電子信號快速傳輸，但隨著時間推移，起到保護和絕緣作用的髓磷脂數量明顯減少，導致電子信號移動速度減緩；另一方面，隨著年齡的增加，人大腦中的血液供應減緩，腦細胞數量會自然減少。

2012年，一項針對英國公務員的研究發現：人在45歲以後，大腦會出現一些影響記憶力的變化，這比之前認為的60歲提前了整整15年。同時，科學家們發現，人的大腦會進行自我更新，這一更新過程可以持續到人的晚年，不僅如此，中年人（40歲～68歲）的大腦在許多方面要勝過年輕人和年長者，因為中年人更善於確立連接、管理情緒和顧全大局。

決定你大腦工作效率的重要因素不是你有多少腦細胞，而是這些腦細胞之間形成了多少連接。我們知道，人的大腦中有1000億，每一個都可以與其他10000連接，因此它們之間的潛在連接數量就是100萬億。

愛丁堡大學2012年公布的研究表明，當一個人的腦細胞之間形成大量良好的連接時，他的記憶和思維能力就會明顯提升。所以，隻要我們保持思維活躍，大腦各細胞之間就會形成有效連接，從而保持大腦年輕、聰明。

為什麼記性好的人更容易幸福？

心理學家指出，經常回顧過去的記憶（包括美好的和痛苦的）能有效提升我們的幸福感和解決問題的能力。

愛丁堡大學的心理學家做過一項有關抑郁癥患者和有自殺傾向者的測驗，結果表明，當一個人無法提取清晰而具體的回憶，對事件僅保有籠統的印像時，就很容易心理不正常。研究者們認為，這種人從往事中得到安慰的能力比大多數人要低，而且也無法從過去的經歷中得到有效的指導。

心理學家蒂姆·達格利什和哈米德·娜沙特甚至設計了一個心理治療方案，鼓勵患有抑郁癥的人努力回想具體事情，結果發現，當一個人能有效回憶往事時，他的心情就會明顯好轉。

科學研究表明，人類之所以記憶，是為了展望未來。當一個人感覺到將要出現什麼問題時，他就會把過去一繫列經歷拼湊起來，從中尋找方法來解決即將發生的問題。

在遠古狩獵時期，當人類需要計劃各種圍捕野獸的方案時，記憶就顯得至關重要，時至今日，每當我們想要解決某個問題時，仍然需要依靠記憶。如果你的記憶功能表現不佳，它就會限制你的想像力，讓你無法想出更好的解決方案。所以，保持良好記憶力不僅能讓你更聰明，還會讓你更幸福。

短期記憶Vs.永久記憶

設想一下，你正計劃情人節晚上的約會，為此打電話給朋友詢問某家餐廳或電影院的電話號碼。你聽到號碼後記在腦子裡，掛掉電話立即撥這個號碼，這時你是在使用短期記憶，但一分鐘之後我再問你那家餐廳或電影院的電話，你可能就忘了。

大多數人的短期記憶可以容納7條信息，記憶時長約為20秒。要想延長記憶時間，你可以對信息進行分塊，比如說把一個長的數字分成幾塊短數字（想想看，你會怎麼記憶8597362014這個數字）。而如果我問你你的出生日期，你便會從自己的長期記憶裡提取這一信息。

科學家告訴我們，人腦儲存信息的方式多種多樣。有些信息，比如你上次旅行看到的景色、你的初吻、你在校的後一天等，會被安放到一個情景中進行記憶，這被稱為情景記憶或自傳體記憶；一些知識性信息，比如五大洋的名字或意大利的首都等，屬於語義記憶；在自覺意識層面以下影響你行為的記憶，被稱為內隱記憶，這些記憶包括你後天養成的生活習慣、心理調節和運動技巧等。如果沒有內隱記憶，你就無法開車、遊泳或者繫鞋帶。而外顯記憶則是那些你能有意識地回想的記憶，本書所有的技巧和練習目的都旨在訓練加強你的外顯記憶，從而影響內隱記憶。

記憶訓練的鼻祖——亞裡士多德

根據亞裡士多德的說法，人之所以能在意識中產生特定的想法，其根源在於人腦中已有的某個想法。他進一步指出，人腦在不同事物中建立聯繫，主要通過以下四種方式來實現：

●空間上接近：比如看到一個玻璃杯，你也許會想到自己上次用這個杯子來喝的水或酒。

●時間上接近：比如，如果你每次下班回家都會喝上一杯，那麼一想到回家，你便會立刻想到自己經常喝的那種酒。

●物理特性的相似：一看到某個藍色的東西，你可能會立刻想到另一個藍色的東西。

●物理特性的對比：一看到某個很胖的人，你也許會立刻想到一個截然不同的瘦子。

強大的記憶法——記憶宮殿法

古羅馬政治家西塞羅被譽為“歷偉大的演說家之一”，他可以在脫稿狀態下毫不間斷地演講3個小時，其記憶力讓同時代的演說家望塵莫及。在他的著作《論演說家》中，西塞羅透露了一些記憶秘訣，其中強大的秘訣之一就是我們所熟悉的“記憶宮殿法”。具體做法如下：

首先，選擇一個你熟悉的、擁有多個不同房間的建築，這就是你的記憶宮殿，按順序仔細在腦海中重現一下你在房間中行走的順序；

然後，把你所要記憶的信息進行分解，為每一條信息選擇一個相應的視覺形像。比如你要記住一段包含18個要點的演講，其中第三條信息中有“大像”二字，就可以把這條信息想像成一頭大像，把它放在你記憶宮殿的第三個房間。通常，我們把這些房間叫作記憶樁，安放信息的順序要和你腦海中房間的順序對應。

當你做演講的時候，不妨想像自己在宮殿裡走動，每走進一個房間，你就會“看見”想像好的視覺形像，從而立刻想起該條信息。

西塞羅的“記憶宮殿法”被廣泛應用了2000多年，今天，它仍然是全世界記憶高手在運用的一個記憶方法。8次世界記憶冠軍多米尼克·奧布萊恩能絲毫不差地記住2808張被打亂順序的撲克牌，其方法的根源就是記憶宮殿法。

睡眠是記憶的催化劑

充足的睡眠對於記憶至關重要。常識告訴我們，如果睡眠不足，記憶能力就會大打，你很難做到思路清晰。

科學研究表明，睡眠的一個功能是鞏固記憶。當我們形成新的記憶時之間會形成新的連接，而威斯康星大學麥迪遜分校的朱利奧·托諾尼和齊亞拉·薩拉裡指出，要想強化這些連接，其中一個方法就是睡眠。當你熟睡時之間連接的強度就會下降，但這些連接依然存在，經過一段時間之後之間的連接就會變成常態，成為一種固定的連接，於是通過這些連接建立起來的記憶也得到了鞏固。也就是說，如果我們在學習之後睡上一覺，醒來時會發現之前學習的知識記憶猶新。

情緒對記憶的影響

記憶是大腦內部協同完成的活動，它的本質是在不之間形成連接。

時至今日，神經科學家們仍在研究如何更加有效地在不之間形成新的連接。雖然還沒有得出終結論，但科學家們已經證實海馬體可以有效鞏固人腦中的短期記憶，使之成為長期記憶，而腦組織中與海馬體相鄰的杏仁核，可以有效提升人的情緒反應和確立情感記憶。所以，當海馬體與杏仁核協同作業時，人們就更容易長久地記住某條信息。

我們總是更容易記住那些讓我們情緒波動較大的信息，比如毫不費力地記住那些令你感到悲傷或恐懼的事。很多記憶大師之所以能夠記住海量信息，秘訣就是把枯燥的知識與帶有感情衝擊的事件聯繫起來，通過編造可怕或者令人惱怒的故事，來確立大腦中對知識的記憶。

如何通過本書提高記憶力

本書包含了許多記憶提示和久經驗證的記憶技巧，所有這些都能從根本上提高你的記憶力。此外，書中還包含了一些能幫你提升記憶力和大腦功能的小常識，比如跑步、保證睡眠時間、多喝果汁，等等。

要想提升記憶力，關鍵是要保持積極的態度和沉著的耐心。書裡的練習都很有趣，但剛開始你可能會覺得記憶任何題目都困難，不要緊，繼續練習下去，做到某一頁時你可能會突然發現，記憶這些東西根本沒什麼難度，它隻是“亂花漸欲迷人眼”，隻要你撥開層霧，答案就赫然等在那裡。如果你驚喜地發現，每一個題有很多種記憶方法，恭喜！你已揣摩到了記憶的精髓！

我們一起來玩記憶遊戲吧！