《簡化》
這是一本小書,我知道讀者們都很忙，緊張的生活也讓大家覺得很疲憊。這也是您為什麼要讀這本書的原因——您已經覺得力不從心，正在尋找能夠減輕負擔的辦法。
有個好消息告訴您，這本書中列出了七個解決辦法。
為了幫助您打造更簡單和松弛的生活，接受和實踐這七種儀式與節奏是簡便並容易成功的辦法。哪怕隻在日常生活中融入其中一種，也會為您的生活帶來積極的影響，甚至還會給您繼續改變的動力。

《做一個內核穩定的成年人》
把日子過的亂七八糟，找不到自己的主線；
看重他人對自己的看法，別人一個眼神，就能讓你難過得死去活來；
內心充斥著別人的聲音，別人一句話，就讓你舉步維艱，拿不定主意；
一言不合就崩盤！外界一有風吹草動，內心就狼煙四起，惶惶不可終日；
日常活在對自己堅定的懷疑和微弱的肯定中……
當今時代，比情緒穩定更重要的是內核穩定，一個內核穩定的人，始終擁有一種堅定不移的氣場，心態不崩，心無旁騖地做自己，周圍一切都無法分散他的能量。
本書是資深心理咨詢師風墟寫給當代年輕人的內核修煉指南。
全書從“清理負面情緒”“停止過度思考”“打造自我邊界”“構建穩固內在”四個方面，多角度深入剖析了我們內在多種負面情緒、心理頑疾的成因，引導讀者更好地理清自己的內心，做一個內核穩定的人，內核穩了，人生就順了！

《簡化》
前言

部分  儀式
章  單任務管理
第二章  撥掉電源
第三章  放空您的思想
第四章  三件事
第五章  感恩

第二部分 節奏
第六章  晨間節奏
第七章  晚間節奏

第三部分  應用
第八章  與儀式不同的心理傾斜
第九章  專注
第十章  去吧，享受生活！

《做一個內核穩定的成年人》
Part1 清理負面情緒
為什麼你總是沉浸在負面情緒中 ...... 003
如何走出忌妒引發的心理失調 ...... 020
跨過那道看不見的“柵欄” ...... 032
請停止自我攻擊 ...... 042
如何做好情緒管理 ......

Part2 停止過度思考
如何擺脫心理內耗 ...... 061
警惕完美主義中的“舍本逐末”思維 ...... 072
沒有定力的人，越聰明就越平庸 ...... 081
接受你無法改變的事情 ...... 088
從“我應該”到“我隻是” ...... 095

Part3 打造自我邊界
改變討好的步 ...... 105
軟弱和善良從來都不是一回事 ...... 114
敢於“鬥爭”，纔能贏得尊重 ...... 124
關繫中控制的本質 ...... 132
拒絕與邊界意識 ...... 146

Part4 構建穩固內在
超我和本平衡 ...... 153
如何整合我們內心的衝突 ...... 166
怎樣做一個沉穩的人 ...... 174
從“問題導向”到“解決導向” ...... 181
20～30歲，怎樣規劃自己的人生 ...... 190

前言
拿破侖曾說：“能控制好情緒的人，比能拿得下一座城池的將軍 更偉大。”一個人好的修養是能夠控制情緒，始終溫和待人。 
有人說，成年人一生的運氣都藏在“情緒穩定”這四個字裡。前 段時間，貴州畢節一個高速收費站的一位女收費員被司機罵後委屈哭 泣，但下一秒仍然微笑著服務，該視頻在網上熱傳，女收費員被誇贊 為“敬業變臉”。 
很多不順心的事情會出現在職場或生活中，但是我們不能因為一 點兒打擊就鬧情緒。如果這位收費員憤然離開崗位，或把脾氣撒到別 的車主身上，她就會為此丟了工作。
 讓別人感覺舒服纔能獲得合作的機會，所以我們在工作和生活中 都需要控制情緒。蘇軾在《留侯論》中寫道：“天下有大勇者，卒然 臨之而不驚，無故加之而不怒。”天下真正勇敢的人遇到突發情形毫 不驚慌，無緣無故被施加侮辱，他也不會動怒。 
生活高手一定是能控制情緒的人。羅伯·懷特曾說：“任何時 候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於 自己的情緒，而應該反過來控制情緒。”控制情緒能體現人品。
情緒穩定步就是正確認識情緒。情緒周期位於積極區間時， 要把握諸如樂觀、開心等機會，充分利用這段時間做好手中工作；消 極區間來臨時，切忌任由情緒發洩，以免傷人害己。駕馭情緒、跟情 緒和平共處，它纔能成為助力器，而不是攔路虎。 
美國社會心理學家費斯汀格有一個著名法則：“生活中的10%是 由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情 如何反應所決定。”
《菜根譚》說：“吾身一小天地也，使喜怒不愆，好惡有則，便 是燮理的功夫；天地一大父母也，使民無怨咨，物無分疹，亦是敦睦 的氣像。”自己的身體就是一個小世界，不論高興或憤怒都不可以犯 下過失，喜好和厭惡也要有一定標準，這是做人的一種調理諧和的功 夫；大自然就如同養育人類的父母，讓每個人都沒有抱怨、萬物都沒 有災害而順利成長，天地間就會呈現一片祥和的景像。 
有時候我們很難控制情緒，反而被情緒左右人生。過度情緒化會 讓周邊人都不舒服，隻有掌握住情緒，纔不會傷害身邊人。 
這個時代信息交互更迭、層出不窮，每每打開手機、電腦，總有 很多資源值得借鋻；同時困惑也出現了：看著高大上的商業大佬商業 吹噓，直播平臺素人變成明星，眾多草根一夜暴富，我們的情緒出現 了問題，一面唾棄他人，一面懷疑自己。 
有些人的表達方式比較簡單粗暴，後栽在自己的情緒中。比如 張飛沒有死在沙場，而是被情緒殺死。能力再強，控制不住情緒， 後也得不到理想結局。
人的思維可以分為感性思維和理性思維。控制不住自己的人，往 往讓感性情緒控制理性思維，而真正優秀的人能夠把影響大局的情緒 放在一邊。有情緒是會顯得有性格，但同時也在揮霍自己的激情，不 如省點力氣讓自己變好。 
“怒不過奪，喜不過予”，這就是源於內在的自信與魄力，自信 的人不靠情緒表達自己。《教父》有句著名臺詞：“永遠不要讓家族 外的人知道你的想法。”教父的大兒子違背了教條，終被射成馬蜂 窩；小兒子不動聲色，保護了父親，報復了兇手。該隱忍時隱忍，該 爆發時爆發。 
在人生這個“競技場”裡，即使控制不住情緒，也要學著強行 控制，從而保持清醒的頭腦。清代作家李漁保持情緒穩定的方法是寫 字：“予無他癖，唯有著書。憂藉以消，怒藉以釋。”鄭板橋受官場 擠壓，郁郁不得志時便提筆畫竹。 
人的成功與自己控制情緒的能力有著密切關繫，心理學家經過長 期研究認為：“人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所 以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關繫。”“生 氣不如爭氣”，控制情緒就是情商的要素之一。 
本書從貼近生活的案例入手，賦予每一位讀者敏銳解讀情緒的能 力，就不同的情緒問題給出相應的解決方法，幫助讀者擺脫情緒困境。 
約翰·米爾頓說：“一個人如果能控制自己的情緒、欲望和恐 懼，那他就勝過國王。”我們無法改變天氣，卻可以改變心情，當一 個人的內心時刻充滿陽光，那他心間的快樂之花將永不枯萎。

學會接納自己的壞情緒
壞情緒諸如憤怒、傷心、絕望、沮喪、抑郁等往往會在不順心的時候出現，如果一味地排斥，隻會給心理造成不可磨滅的傷害，所處境遇會越來越糟。
面對壞情緒的煩擾，有的人選擇瞬間爆發，結果傷害了身邊親近的人；有的人用心與壞情緒和解，不把壞情緒強加給別人。試著接納自己的壞情緒，就會在接納中發現壞情緒的積極意義，從而打破束縛，從情緒的旋渦中掙脫而出。
韓夫人的兒子參加了抗美援朝戰爭。有一天，她突然接到了兒子犧牲的電報。自從丈夫去世後，兒子是她在世上的親人了。收到噩耗的韓夫人每天都在悲痛之中折磨著自己，完全沒有做事的心思。在傷心了一段時間之後，她決定辭掉工作，去一個陌生的國度了卻餘生。
韓夫人出發之前整理東西時，發現了一封早年間兒子寫給自己的信，那是在丈夫去世時寫的。兒子在信中寫道：“你一定要勇敢地面對生活，因為你是世界上偉大的母親，你不會讓我失望的。”
韓夫人一邊讀著信，一邊痛苦流淚，腦海中不斷地泛起那句話：“你不會讓我失望的。”
經過一番糾結的思想鬥爭，韓夫人決定不再離開。她將悲傷的情緒轉化為活下去的動力，把痛苦的記憶封存心底。每當她痛不欲生時，便會想起兒子的話語，然後不斷叮囑自己：“我改變不了什麼，我不能總活在悲傷中，我要堅強生活下去。”
面對壞情緒，無論我們選擇抱怨還是逃避，抑或是默默忍受，隻要我們還沉浸其中，這些負面情緒就隻會在心中越積壓越多。生活和工作中，我們都會遇到無法解決的困難，此時情緒就會出問題，如果任由問題發展下去，隻會給我們徒增新的煩惱。
反過來看，當我們選擇接納壞情緒時，它就會以不同的方式發洩出去，不僅不會對身體造成什麼危害，還會強化我們對現狀的認知，進而讓我們采取積極措施改善情緒。
從小接受的教育都告訴我們，遇到壞情緒，必須盡快解決掉、發洩掉，其實這是一種悖論。研究發現，人是可以對情緒進行自我調節的，這就意味著積極調節它、接納它、利用它，強行不接受就是強迫身體改變生理機制，反映在精神上自然就是消極怠工。
一個年輕軍官接到被調往西藏的調令，因為剛結婚，妻子不舍與他分離，便決定跟他一起去。
在妻子的想像中，西藏有著碧空如洗般的美好，可是真正到了西藏以後，她纔發現是自己想得太美好。西藏地處高原地區，低溫缺氧，晝夜溫差很大，他們住在臨時搭建的木屋裡，讓人感覺糟糕的是當地人不會說普通話，日常的溝通交流都有問題。
在這裡生活了一段時間之後，因為受不了日益增長的消極情緒，妻子給閨蜜寫信訴說生活的艱難困苦，萌生了回去的念想。
閨蜜收到她的訴苦信之後，在回信中寫道：“一間牢房有兩個囚犯，但是他們兩個看向同一個窗外，一個看到了沙漠，另一個看到了仙人掌。”妻子收到閨蜜回信後，有所覺悟，堅定信念要找到所謂的“仙人掌”。
從那以後，她迷上了西藏文化，開始學習研究古老的西藏文明，認真研讀高原植物方面的書籍，並且用自己所學的知識幫助當地人種植蔬菜。幾年時間裡，她出版了多本關於藏文化的研究書籍，成了藏文化方面的專家。
有時候現實就是這樣，我們無法改變環境變化而產生壞情緒的事實，但是我們可以改變自己面對壞情緒的心境。
當然了，我們面對壞情緒的突襲並不是無能為力，管理情緒很重要。當壞情緒奔湧而出時，不妨先做幾次深呼吸，讓大腦重新掌握對情緒的控制權，待冷靜下來之後，再想辦法解決問題。如果不能用冷靜的方式處理壞情緒，索性就發洩出來，但這並不意味著發洩在別人身上，我們可以通過運動、社交、傾訴等積極正面的方式去緩解，還能豐富自己的生活。
逆境會不會是命運給我們的考驗？“塞翁失馬，焉知非福”，人生際遇誰也說不準。如果遭遇不幸就陷入壞情緒中，毫無作為，那注定在哀嘆、抱怨中失去良機。作為情緒的主人，我們不能被壞情緒束縛。
人生並不是一帆風順的，產生“壞”情緒的事情太多了，我們要學會接納自己的情緒。情緒是一種不代表客觀現實的主觀感覺，隻有試著接納自己的壞情緒，學會改變自己的心態，駕馭自己的心情，纔能留住快樂、享受美好生活。