心中的一條綠枝 | 1
什麼是“森林浴”？ | 8
I.  消失的天堂 | 15
與大自然隔絕的人類 | 17
城市的壓力 | 22
藍色區域， 綠色城市 | 27
II.  回到伊甸園 | 33
菩提樹 | 35
開花爺爺： 讓枯樹開花的長者 | 40
竹林裡的智者 | 45
凱爾特樹林 | 49
梭羅的冒險 | 57
III.“森林浴”的科學   | 65
那些無法殺死我們的， 會讓我們更強大 | 67
芬多精的治愈效果 |

IV.  “森林浴”的哲學 | 91
神道的精神 | 93
幽玄 | 103
Komorebi | 108
侘寂 | 113
V.  練習“森林浴” | 121
回到森林 | 123
“森林浴” 的五個步驟 | 134
戶外的正念 | 141
VI. 家裡的“森林浴” | 149
綠色的家 | 152
大自然的聲音 | 161
杯裡的一片綠葉 | 168
結語 |“森林浴” 在日常生活中的十項準則 | 177
書目 | 190
致謝 | 196

心中的一條綠枝
這本書的種子是在神奈川縣的小城箱根町種下的。
我們的上一本書《 Ikigai：衝繩島幸福長壽秘訣》已被翻譯成三十八種語言， 向全世界的讀者揭示了日
本百歲老人的秘密。 於是， 我們決定和好朋友在日本進行一次遠離城市之旅。
我們懷著探索大自然和湖泊的念頭，住進茂盛森林中的一間小屋。與我們同行的還有一位知名的心理學家、 一位生物博士和一位哲學家。
我們依照日本家庭的傳統，睡在地板上。第二天早晨， 我們發現房東對我們作出的承諾是真的：從陽臺可以清晰看見富士山的壯麗景色。
我們無法將目光從覆蓋著白雪的神秘山頂移開。在喫完早餐後， 我們一邊泡了綠茶， 一邊將帶來的樂器從套子裡取了出來， 準備在旅程中創作和歌唱。我們這群臨時興起的流浪藝人隻有一把卡西歐鍵盤、 一把吉他麗麗（ 一種介於吉他和烏克麗麗之間的樂器）， 以及我們的嗓音。
受蘆之湖的美景以及覆蓋著神聖大山的厚密森林的啟發， 我們在歡笑聲中即興創作了一首簡單的
歌曲：
    早安，富士山，
    綠色的山，
    藍色的天；
    你好，富士山，
    有時害羞，
    躲在雲後；
    你好，富士山，
    皚皚白雪，
    是你的帽檐。  
    綠茶和這首天真的歌讓我們興致大起， 於是我們走出門， 到令人肅然起敬的森林散步。 森林一直綿延
到湖邊。

我們五個人積累了一整年城市生活的壓力。馬不停蹄的生活中充斥著各項義務和責任，人群擁擠，污染嚴重。
然而， 所有那些負擔都在我們邁入森林的那一刻魔幻般地消失了。 我們決定關掉手機，每走進密林一步， 就有一層期許已久的寧靜落在我們的身上。
    我們緩慢地步行， 觀察落在樹枝間的陽光，留意大自然微妙的樂曲和香氣。 一隻頑固的知了在表演獨奏， 配合著小鳥的嘰嘰聲與溫和持續的微風聲。
    我們時不時地停下腳步，聞聞花和野草的氣味，精湛的煉金術將這些氣味與樹脂的味道混合在一起。
那煉金術也讓所有的麻煩和困擾在一瞬間消失。
    沒人再想著工作上的壓力， 旅行把所有的不愉快都拋在了腦後。 焦慮和擔憂被大自然和清新空氣的恩賜和力量一一化解。

那一刻， 我們在不自知的情況下練習了“森林浴”。 按照字面翻譯， 那是一門“在森林裡沐浴” 的藝術。
此刻， 寧靜像魔法一般降臨在沉浸於綠色森林裡的我們五個人身上。 那寧靜是我們在過去一年通過放松按摩、 正念練習甚至抗焦慮藥都不曾獲得的。
    在探訪過衝繩島的百歲老人村後，我們得出的其中一個結論是， 生活在大自然的懷抱中是長命百歲的秘訣之一。
    大宜味村位於覆蓋衝繩島北部的叢林 Yanbarua 茂盛的地區。
在田野考察期間， 我們采訪了很多當地的百歲老來自哈蒂瓦 a 的知名創作歌蒙 b 曾說過： “忘記本源的人也會失去其身份認同。” 在這本書裡，我們會向讀者展示， 困擾城市居民的許多煩惱其實都源自與大自然失聯。
    我們這些大自然母親的孤兒，幾天、幾周、幾個月地蟻居在水泥森林中， 遠離屬於人類的自然棲所，
等同於被關押在監獄裡。
    二十世紀四十年代“動機療法” 的先鋒森田正馬醫生將接受治療的患者送到森林裡去， 他們在那裡步
行、 砍柴、 坐在樹下休息。 該療法的治療效果遠遠超出使用藥物的診所。
那麼， 大自然是我們好的藥物嗎？ 如果是這樣，我們應該如何返回大自然， 將大自然的精髓帶到我們
勞碌的城市生活之中呢？
     中國有句古話說道： “心中有樹， 鳥兒鳴啼。” 想要獲得“森林浴” 的治愈效果， 並不需要住在衝繩島
人， 了解他們的飲食習慣、 身體鍛煉、 與鄰居的關繫以及“Ikigai” ——那個促使他們每天早上起床生活的
動力。 然而， 他們生活的自然環境也為其身體、心智和精神的健康起到了極其重要的作用。
在 我 們 第 一 本 書 的 末 尾， 我 們 向 讀 者 介 紹 了“Ikigai” 的十大定律， 其中第七條提到， 盡管大多數人居住在城市中， 但依然需要時不時地融入大自然，回到大自然的懷抱中為身體充電。

   來自哈蒂瓦的知名創作歌蒙 b 曾說過： “忘記本源的人也會失去其身份認同。” 在這本書裡， 我們
會向讀者展示， 困擾城市居民的許多煩惱其實都源自與大自然失聯。
    我們這些大自然母親的孤兒， 幾天、 幾周、 幾個月地蟻居在水泥森林中， 遠離屬於人類的自然棲所，
等同於被關押在監獄裡。二十世紀四十年代“動機療法” 的先鋒森田正馬醫生將接受治療的患者送到森林裡去， 他們在那裡步行、 砍柴、 坐在樹下休息。 該療法的治療效果遠遠超出使用藥物的診所。
那麼， 大自然是我們好的藥物嗎？ 如果是這樣，我們應該如何返回大自然， 將大自然的精髓帶到我們
勞碌的城市生活之中呢？
  中國有句古話說道： “心中有樹， 鳥兒鳴啼。” 想要獲得“森林浴” 的治愈效果， 並不需要住在衝繩島

的叢林中， 也不需要像我們在箱根町的小屋那樣被森林環抱。我們寫這本書的目的， 是為了修建一條讓人被安
撫且深受啟發的道路， 讓讀者無論身在何處， 都能在我們的生活和心裡埋下綠樹的種子， 開枝發芽。
                                   埃克托爾· 加西亞和弗蘭塞斯克· 米拉萊斯

“一本迷人的書……如果你正在尋找一些鼓舞人心、適用於閱讀的東西，讓你渴望與植物建立聯結，那就看看這本書吧!”——瑞秋·科恩，《無限多肉》的作者

“《森林浴》將日本文化與世界聯繫在一起，同時向我們展示了日本哲學的獨特之處。”——《書和包》

“我確實覺得這是一本極好的書，在相當長的一段時間內它還會出現在我的書架上，因為我會繼續讀下去。所以我建議大家都去買!”——《英國日本園林學會雜志》

這次疫情使我得以回到自己的省份，離開我生活了12年的城市。我本來覺得我很喜歡生活在繁忙的環境中，這本書讓我承認我想在城市之外定居。我能夠糾正我的生物鐘，感覺比以前更健康，即使我仍然在家工作，我也不會感到筋疲力盡。

順便說一下，讀完這本書後，我每次看到樹都有一種擁抱的衝動。——亞馬遜讀者

我非常喜歡這本書。我是在一次拜訪醫生的時候聽說的。要想達到療效，你必須喜歡在森林裡散步。——亞馬遜讀者

什麼是“森林浴”？
盡管當今日本文化非常城市化， 卻有越來越多的團體、 伴侶甚至獨行的徒步者來到森林裡。 人們輕松地漫步在其中， 沒有某個特定的目的地。 他們走進森林的目的是為了享受“森林浴” 的治愈效果， 讓青春永駐。
“森林浴” 這個詞早出現於一九八二年， 日本森林社社長指出， 經常在綠色中“沐浴” 對健康非常
有益。
他也是個建議將 shinrin（ 森林） 一詞與 yoku（ 沐浴） 一詞組合起來的人。 從那時起， 人們開始使用這個新詞， 如今， 這一概念風靡全世界從二十世紀八十年代起， 日本人就開始試驗大自然療法。 相關研究表明， “森林浴” 有利於人體的健康， 甚至對身體暫時無法動彈的病人也有所幫助。
在其中一項研究中， 研究者讓一半的病人住在窗外有森林景色的病房， 而另一半病人的病房則沒有窗
戶。 那些擁有綠色風景的病人痊愈得更快！
隨著衛生機構對此療法的興趣與日俱增，許多科學研究也都證實了森林社社長的假設， “森林浴” 是一
種非常有效的放松大腦、 緩減壓力的療法。
在本書的第三部分， 我們將深入了解這些科學研究令人驚訝的結果。 森田醫生憑直覺認為大自然具有
治愈效果， 而在本書中， 我們將了解其中的緣由。

櫻花的魔力
訪問日本的時期毫無疑問是春季的櫻花期，
白色的繁花盛開到人們的心裡。
新聞中有許多關於每座城市花開時間的信息， 一些公司甚至派雇員清早到近的公園裡去， 守在櫻花
樹下。 這樣的話， 當櫻花盛開的時候， 公司的同事可以一起在樹下野餐。
在櫻花花期， 人們在公園或城市步道的樹林裡聚會。 情侶們開心地拍照， 以花瓣的海洋為背景， 盛開
的櫻花讓所有的居民都心花怒放。
人們放下嚴肅和孤僻的表情， 換上熱情和常常掛在嘴邊的微笑。 突然之間， 所有人都變得樂觀起來，
仿佛櫻花的盛開昭示著人們要努力做到好， 像花兒一般爭奇鬥艷。
在花期中， 伴侶之間更無微不至， 許多情侶也喜歡在櫻花樹附近的餐廳就餐。 在此期間， 單身的人們
也將心房打開， 尋找靈魂伴侶， 像盛開的櫻花那樣向全世界展示自己美好的秘密。
在櫻花盛開期間， 藝術家們同樣受到大街小巷裡
彌漫著的喜悅和創造力的影響， 靈感迸發。 他們趁世界變得更友好、 更精美、 也更絢爛的時候， 開啟新的項目和作品。在花期中發生的這一切向我們展示， 即使是都市裡的樹木也能大幅度地改變我們的心情和狀態。 如果一個普通的公園或一條種滿櫻花樹的大道就能達到這個效果， 那麼走進一座真正的森林， 在成千上萬棵樹木間安靜地步行， 又會對我們的靈魂產生怎樣的影響呢？
這即是我們將在本書裡探討的內容之一。

“森林浴”的治愈能力

在大自然的懷抱中漫步從而受益於“森林浴” 並不僅僅局限於森林。 在小範圍內， 比如在城市中的花
園， 或者甚至在家裡栽培植物， 也能喚起我們與大地的關聯。
在二十世紀八十年代進行的早期的研究之後三十年， 日本森林治療社已幫助超過一千萬居民與大
自然建立持續且緊密的關繫。 更有甚者， 許多公司的醫療保險向員工提供前往城市外綠地的交通和導遊。
這種做法的目的是為了減少前往診所就醫的成本，因為沒有哪一種藥物的功效比擁抱清新繁茂的樹木更
廣泛。

住在水泥管裡

人類早生活在伊甸園， 與大自然及其季節和睦相處。 後來， 人們覺得有必要將田野和動物都圈起來，
修建城市， 生活在陽光幾乎無法照入的茅屋裡。 伴隨著工業革命的發生， “進步” 隨之而來， 人類工作和居
住的空間不斷縮小， 直到出現如今在東京、 曼哈頓或中國香港地區常見的極其狹小的公寓。
在香港， 由於空間的缺乏和住房的昂貴， 開始出現修建在水泥管裡的十平方米大的公寓。 開發商說，
隻需微不足道的一萬——比買一輛車還要便宜——就能住進一條長達五米、 寬兩米、 高兩米的水
泥管裡。 房客擁有一張沙發床、 一個狹小的浴室和一個簡易的廚房， 所有一切都被壓縮在一個特別的空
間裡。
在水泥管的兩頭各有一扇玻璃門， 房客從那裡進出。
盡管這是一個的例子， 但生活在或大或小的“火柴盒” 裡的反自然性也代表了大多數人的現狀，
他們在閉塞的空間裡工作， 並且——至少在大城市裡——搭乘地鐵往返於工作地和住宅處。
因此， 大部分居民幾乎看不見日光， 也無法感受拂過面頰的清風。 他們多隻能在從家門到地鐵口、
停車場或車站的幾分鐘走在戶外。 行走在高樓大廈之間的人們仿若在迷宮裡亂撞的老鼠。
正如我們將在下一章中看到的， 即使是擁有令人羨慕的購買力的人群也可能患上消沉、 焦慮以及別的心理疾病。