章 社交恐懼癥——被緊張纏繞的五髒六腑

社交恐懼癥的前兆是這樣............................ 2

見面時“腎”先替你問好............................ 6

障礙的“舌頭”.................................... 10

汗毛=外界傳感器................................... 13

克服社交恐懼癥.................................... 17

第二章 說謊心理學——為什麼不說謊，我們就活不下去

無惡意的謊言——你其實需要謊言.................... 22

謊言的類型——老虎、兔子、狐狸、豺狼和大像........ 27

如何識別謊言——做一個不輕易受騙的人.............. 34

被騙後你該怎麼做---學會做一個“懶”人............. 38

第三章 焦慮這件事——爆肝的世界

焦慮感誰都有，但不都是焦慮癥...................... 44

那些引你爆肝的焦慮事件............................ 49

第四章 多重人格障礙——你的內心住著幾個人

潛意識裡的你有另一面.............................. 54

幻想殺人？你的恐怖style........................... 58

多重人格障礙，哪一個你是真的...................... 63

驅趕內心另一個你，做自己.......................... 67

第五章 不計代價的遷就——好人綜合征

我的感覺無所謂，隻要你喜歡就好.................... 72

掩藏在贊譽中的瘋狂——做好人...................... 76

太“好”也是一種罪，別再當“好人”................ 80

第六章 普通厭食癥——看美食如穢物

厭食癥朋友，都有一個瘦子夢........................ 86

喫下去的，何必吐出來.............................. 91

胃的反抗戰爭...................................... 95

胖？瘦？糾結，不糾結.............................. 98

第七章 神經性厭食癥——我的身體哪去了

都是肥胖惹的禍——神經性厭食癥的病因.............. 104

瘦的代價——神經性厭食癥的癥狀和危害.............. 108

第八章 人格障礙——行為怎麼就跑偏了

人際交往那些八竿子打不著的恐慌.................... 114

影響他人？人格怎麼了.............................. 118

擺正你的人格，保護家庭和睦........................ 122

第九章 自殺——與死神接吻....................

壓力大不是自殺的借口.............................. 128

與自殺有關的心理疾病.............................. 134

活在邊緣的人們.................................... 139

第十章 性別認定障礙——傳說中的基友情

你到底是男孩，還是女孩............................ 144

改變現有情況，給自己一個肯定...................... 149

第十一章 強迫癥——擺正眼前的世界

擺正眼前的世界.................................... 158

強迫癥與焦慮癥的結合體............................ 164

救助手段，別試圖改變.............................. 169

第十二章 抑郁癥——看誰都是痛

悲觀能造成自身的恐慌.............................. 174

心態變了，心霾就散了.............................. 178

第十三章 躁郁癥——難以掌控的冰與火之歌

是抑郁，還是躁郁.................................. 184

天纔藝術家的“精神鴉片”.......................... 188

第十四章 妄想癥——我的世界我做主

跟蹤狂的情愛妄想世界.............................. 194

被害妄想癥：世界危機四伏.......................... 199

不要和陌生人說話.................................. 204

章

社交恐懼癥——被緊張纏繞的五髒六腑

社交恐懼癥的前兆是這樣

如果你對社交有著充分的熱情，覺得社交起來很輕松，那恭喜你，你會是一個受歡迎的人；如果你經常覺得不敢與人接觸，逃避別人的目光，那要提醒你，你得了一個非常時尚的病癥——社交恐懼癥。

其實，我們每個人的內心都住著一個“社交恐懼”的自己，社交恐懼癥就像一面討厭的鏡子，無論走到哪裡，都會反射出弱勢的自己。鏡子中的自己其實潛藏已久，之所以我們沒有發現他，是因為我們不敢直面那個脆弱的自己。可以說，很多宅男宅女都有這種潛藏的心理問題，隻是許多人還沒有完全意識到。

聽到“心理問題”這幾個字，很多人都會驚恐地問：“啥？難道我得了精神病？”

精神病！

這意味深長的三個字，是不是震驚到你了呢？

在現實生活中，哪個人都有或多或少的社交恐懼。說起社交恐懼癥大家也多半會把自己當成一個精神病，因為隻有精神病纔會在面對陌生人時一驚一乍，甚至還會不自覺地尿褲子。

每個人的內心深處都會對社交有些害怕，一部分人是害怕自己會因為膽怯出丑，還有一部分人是不知道怎麼去和他人交往，這些看似“不正常”的行為，實際上都是社交活動中正常的心理表現。然而如果有人因為害怕與人交往而選擇閉門不出，那就是真正的社交恐懼癥了。這其中加了一個“癥”字，而實際上，這並非真正的病癥，而是一種潛藏的心理，屬於自閉癥的前兆。

一個平時以搞笑著稱的姑娘突然面容憔悴地遊蕩在橋邊，一副失魂落魄的樣子。幾個年輕人擔心她做傻事，便走過去和姑娘閑聊起來。

見陌生人走過來，姑娘果斷地將頭轉了過去，雙手抱著正在發抖的肩膀，極力控制著自己的情緒，然後吞吞吐吐地問：“你……你們要干什麼？”

幾個年輕人愣了一下連連擺手：“你別誤會，我們沒有惡意。我們隻是擔心你做什麼傻事，那個……你有朋友的聯繫方式嗎？我們叫她來接你！”

姑娘一聽，眼淚在眼眶裡打轉，強忍著沒有哭，結巴著說：“沒什麼朋友，我們都好久不聯繫了！”

姑娘娓娓道來，原來，她悲傷的源頭便是這個。以前，姑娘樂觀開朗，朋友不計其數。她原本家境很好，一個典型的富二代，可她父親的生意突然失敗，母親因為經受不了打擊而住進了精神病院，姑娘的自信也隨之崩潰。此後，她便對什麼都沒了興致，和朋友們在一起經常會感到自卑，社交能力也越來越差。

有時和朋友們在一起，本想誇贊朋友的裙子漂亮大方，可張口就變成了：“那個，這裙子以前我也有。”之後一群人瞬間陷入了尷尬。

越與人接觸，問題就越大，姑娘幾乎不敢再與人接觸了，她每天把自己關在家裡面，看著自己越來越自閉，她便在這個下午跑到橋邊……看著奔騰的江水，想想現在自閉的自己，越想越不是滋味，覺得自己的生活不該如此沉淪下去，於是，便出現了後來的情況。

其實，社交恐懼癥都是有前因的，有了所謂的前因，纔衍生出所謂的後果。姑娘的前因是她老爸的生意失敗，造成她的自卑心理，也給她日後的社交帶來了根本性的影響。

許多社交恐懼癥患者都覺得自己對社交的恐懼是特立獨行的，實際上，這是個非常“流行”的病癥，對於二十多歲的年輕人來說，誰敢說自己沒有或多或少的社交恐懼？有的人甚至連買東西都會緊張。

然而很多一不小心患上社交恐懼癥的人，根本原因都是自己太“閑”了。長時間閑在家的宅男宅女實際上是社交恐懼癥患者的主要群體，不經常與人打交道，於是逐漸從不喜歡社交變成了不會。這種不會與人交往的人，通常是太長時間無事可做，悶在家裡造成了自己的壞情緒大爆發，逐漸被抑郁、焦慮等情緒纏繞，心理壓力也會逐漸增加。

同樣是在街上走一圈，正常人不會有太多的“收獲”，而社交恐懼癥患者則帶回了很多意想不到的東西，比如“批評”等，盡管大多數的“收獲”都是他們臆想出來的。

其實社交恐懼癥並不像大家所認為的隻是人際交往那麼簡單，多半的社交恐懼癥都會影響到人們自由的工作和生活，有的人甚至還因此丟掉了工作，或是萌生了自殺的念頭。

要追尋社交恐懼癥的根源，那真的是好多好多，說到這兒，就不得不提到遠古時代的我們了。

遠古時代，人們靠打獵為生，語言很單一，隻是那麼幾句。人們的交流是靠著肢體語言和單一的表情結合而進行的，因此，社交比較薄弱。由於經常外出打獵，與猛獸之間的對抗也在人的心裡留下了恐懼的影子。

這種恐懼傾向流傳下來，便逐漸演化為如今我們所見到的社交恐懼。說得簡單點兒，遠古時期的我們，真心做不到與自己的“食物”聊天。而區別所謂的食物與同類的根本參照，便是語言。

社交恐懼癥的出現都是有前兆的，比如，遠古時期的我們因為受到了外界恐懼的刺激，所以會害怕外界給自己帶來的危險，於是便成了社交恐懼。與現在的社交恐懼癥相比，前兆其實是大相徑庭的，都是害怕危險，突然不喜歡戶外活動，不喜歡和別人交流，甚至是連買東西都會產生畏懼心理。

如果意識到自己患上了社交恐懼癥，其實也沒有必要陷入恐慌，首先要調整好心態，找到自己患上社交恐懼癥的原因，然後進行根本的控制。

見面時“腎”先替你問好

在我們的社交世界裡，其實每個人對社交都有著一定的畏懼心理，有些人表現在表情上，有些人表現在生理反應上。

許多社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙， 17～30歲之間的男女成了患病的主體,通常男女發病率幾乎相同。常無明顯誘因突然發病，還有些人覺得這種社交的“緊張”是與生俱來的,中心癥狀圍繞著害怕在一個小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就會覺得渾身上下都不自然，不敢抬頭，不敢與人對視，有時候甚至會覺得有些無地自容，在公共場合演講，也變成了上刑場,集會時不敢坐在別人前面，會故意回避社交，情形下還會導致與社會隔離。

常見的恐懼對像可能是異性、嚴厲的上司和未婚夫（妻）的父母親等，很多人因為恐懼而鬧出了不少笑話。我們所知道的社交恐懼癥患者,可伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，這些癥狀也會隨之發展為驚恐發作的程度。不少患者在發病初期因為緊張而尿頻尿急,有時還沒來得及打招呼就已經直奔洗手間了，所以和陌生人打招呼的方式就成了“不好意思，我腎不太好……”

這種讓腎替自己問好的情況其實時有發生，有位趙先生就因為“腎問好”給自己帶來了不少麻煩……

一天下班路上，趙先生遇到了自己心儀已久的姑娘，趙先生原本就是一個不善言辭的人，遇到這個姑娘後，各種緊張情緒、社交恐懼便隨之而來。

由於緊張，趙先生拿起路邊小販的水果，然後目光直視姑娘，竟然忘記了付錢。在小販的追討下，趙先生紅著臉把錢付給了小販，回頭正好對上了姑娘的眼睛，由於緊張，趙先生頓時覺得一股熱浪直奔下體，接著，就是無窮無盡的尿意……後，不得不落荒而逃。

趙先生經常會遇到類似的問題，還有一次，趙先生主持公司的早會，因為對自己的恐懼心理有一定的了解，之前可謂做了充分的準備工作，然而當他腳掌剛一邁進公司大門，赤裸裸的尿意又將他包圍住，再也沒有辦法朝辦公室方向多走一步，而是一臉憂郁地轉身走進了洗手間。

事實上，社交恐懼癥可表現於如公共場合進食、公開講話或遇到異性，也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的廣場恐懼與抑郁障礙，一部分患者可能通過物質濫用來緩解焦慮而終導致物質依賴，通常是酒依賴。

後來趙先生每次主持會議之前，都用酒精來麻痺自己，當然，這不但沒有緩解任何癥狀，反而在緊張的時候尿意更加明顯了。

其實任何一個正常人對社交活動場合都會存在一定的緊張、焦慮心理，關鍵看這種恐懼是否是自己所能掌控的，必須通過合理性、發生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經癥狀、是否明顯影響社會功能、是否有回避行為等來綜合判斷是否患有社交恐懼癥。

恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心，但社交恐懼癥的焦慮由特定的對像或處境引起，呈境遇性和發作性，而焦慮癥的焦慮沒有明確的對像，常持續存在。強迫癥的強迫性恐懼源於自己內心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，並非對外界事物恐懼。疑病癥朋友由於對自身狀況的過分關注而可能表現出對疾病的恐懼，這類朋友會認為他們的懷疑和擔憂是合理的。

在某些情況下，人們自身就伴有某些抑郁障礙，伴有短暫的恐懼，而某些社交恐懼癥經常也伴有抑郁的心境，恐懼癥與抑郁並存可加重恐懼。

如果說趙先生的恐懼是經常產生尿意的根本原因，倒不如說是尿意影響了趙先生的恐懼心理，總是突如其來的尿意讓他難堪，所以他便對此產生了恐懼。而更加嚴重的問題是，這不僅不會對他的恐懼心理有任何緩解，反而會導致他更加恐懼。

克服恐懼心理的方法是，越是不喜歡的事，就越應該強迫自己去做，越是對社交有恐懼，就越是要和陌生人打交道。基本原則是：消除恐懼對像與焦慮恐懼反應的條件性聯繫；對抗回避反應。許多人已經學會如何回避令他們產生恐懼的對像和場景而不影響自己的日常社會生活。

對待焦慮的人，可以采取實景脫敏和想像脫敏兩種方法。個階段，進行放松訓練。第二個階段，需要按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼情境的清單，然後從引起弱恐懼反應的情境開始，逐一讓自己身處其中，或想像身處這些情境之中。每一步驟做到自己感到徹底放松為止，然後再接著進入下一個較令人緊張的情境，直至強程度的情境也不引起恐懼為止。

人們對社交恐懼的反應不同，有些人在面對陌生人或者在一個陌生場合時，說話就會語無倫次，還有些人則是由“腎”來表達自己的恐懼。

如果有人與你接觸時不停地衝向洗手間，或者尿失禁，你一定不要驚訝，因為這都是社交恐懼癥惹的禍。