了得網心理學

編輯推薦

1.*常用*權威的冥想方法，瞬間感受靜默：“生活無處不冥想”，靜坐是**，當然，還有很多方式可以冥想。冥想的結果是永久性的。讓冥想在生活中就能進行，普遍化、生活化。停下來休息一會兒也是好的。

2.席卷歐美的靜心方法，原書銷量100萬冊。激發內心力量、感受寧靜的古老法寶。

3.柴靜：睜大雙眼凝視身處的這個世界，在沉默中靜觀天地的大美。

莫言：心靜時，過往的糾纏都可以擱置在一邊晾曬，而你獨享此刻寧靜的光陰。

內容簡介

冥想讓人學會了不回避令人害怕的想法，不拒絕與自己觀點相左的理念，竭盡全力與這個世界和睦相處。冥想讓人產生一種解脫的感覺，一種與生命同在的力量。這樣你就不必依賴他人的證據來了解冥想是什麼、冥想應怎麼做。你一生中的責任就是忠實於自己。忠實於其他人或事不僅不可能，而且還會被打上虛情假意的彌賽亞的烙印。乃至生活中的一切心情的小起伏都能夠得到。

作者簡介

[美]愛德華·維爾容（Edward Viljoen）是位於美國加利福尼亞州聖羅莎的一家精神生活中心的高級部長。主要作品有：《精神在呼喚》《實踐存在》《發現工作的美》，以及電子書《薄伽梵歌入門》《心靈與精神科學入門》。他定居在加利福尼亞州。

01冥想的力量

02開始冥想

03陷入焦躁不安中

04接下來會發生什麼

05我可以打斷一下嗎

06設想一下……

07寫作冥想

08走出困頓

09和自己相處

10發現新靈性

結語

前言

每本以“冥想”為主題的圖書的作者都有他們各自的觀點，都有他們各自傳授冥想的動機，以及冥想對他們產生的不同的效果。醫生寫關於冥想的書，可能是把冥想當作降低血壓的方法；治療師寫關於冥想的書，可能是把冥想當作安神的工具；而運動員則可能會寫冥想是如何提高競技能力的。
我傳授冥想的出發點是把它當作修行，因為冥想已經在全世界的智慧傳統中流傳了幾個世紀之久。你有沒有靈修或宗教相關背景都可以使用本書，我在本書中所傳授的技能可以任意使用，無須任何精神動機。不過，本書會喚醒你對冥想的認識，讓你理解它的重要性，掌握那些可以讓你即刻開始冥想的實用方法。你不需要崇高的精神目標，你隻需要充滿學習的欲望，並且願意去嘗試。我在本書中的描述無法代替真實的冥想，不過我希望它能激勵你去冥想。
你會發現，我在全書每一章都引用了《薄伽梵歌》，這是我認為迄今為止美的心靈文獻。《薄伽梵歌》是我在冥想學習之旅上的向導，所以我引用了《薄伽梵歌》裡的段落和要點，和你們一起分享。每本以“冥想”為主題的圖書的作者都有他們各自的觀點，都有他們各自傳授冥想的動機，以及冥想對他們產生的不同的效果。醫生寫關於冥想的書，可能是把冥想當作降低血壓的方法；治療師寫關於冥想的書，可能是把冥想當作安神的工具；而運動員則可能會寫冥想是如何提高競技能力的。

我傳授冥想的出發點是把它當作修行，因為冥想已經在全世界的智慧傳統中流傳了幾個世紀之久。你有沒有靈修或宗教相關背景都可以使用本書，我在本書中所傳授的技能可以任意使用，無須任何精神動機。不過，本書會喚醒你對冥想的認識，讓你理解它的重要性，掌握那些可以讓你即刻開始冥想的實用方法。你不需要崇高的精神目標，你隻需要充滿學習的欲望，並且願意去嘗試。我在本書中的描述無法代替真實的冥想，不過我希望它能激勵你去冥想。

你會發現，我在全書每一章都引用了《薄伽梵歌》，這是我認為迄今為止美的心靈文獻。《薄伽梵歌》是我在冥想學習之旅上的向導，所以我引用了《薄伽梵歌》裡的段落和要點，和你們一起分享。

接下來是一篇關於冥想的簡易指南，可供任何有意開啟冥想藝術之門的學習者使用，幫助他們發現冥想帶來的恩賜。除了詳細的冥想教學之外，我還會分享一些自己的教學經歷，以及冥想帶來的令人驚訝的洞察力和意想不到的啟示。我覺得自己學習冥想的很大一部分原因是想獲得很多東西—智慧、個人潛能、實用的靈性技能，而事實上，冥想給我帶來的，更多的是精神上的收獲。在這個過程中，一開始讓我沮喪而後又讓我欣喜的是，我完成了初目標的很小一部分，或者說冥想帶給了我預期之外的收獲。

我漸漸地發現，智慧和了解資訊、掌握技能之間沒有太大關繫，實際上它和濃厚的興趣之間關繫更大，而這一點通常不為人所知。對探索真實的內心世界和外在世界的興趣讓我打開了浩瀚無邊的思想和意識的大門，沒有這些思想和意識，生活會略顯無趣。我想方設法得到的個人能力和自我決定讓位給了某些更加看不到摸不著的東西，我想，把這些東西描繪成在這樣的生活中有一種家的感覺是再恰當不過的了。

與獲得對全世界的控制相反的是，當我開始更加誠實、準確地觀察生活時，我看到了當下正在發生的事情的力量與美好，我也發覺我可以給這個世界帶去幫助和愛。

通過冥想去觀察生活，不會把內心和外界正在發生的事情想得那麼復雜，這樣一來事情會變得更加清晰。正是在冥想實踐中，我與初的目標漸行漸遠，與其說是瞬間的頓悟，倒不如說是逐漸接受了冥想的意義，接受了我是誰，接受了萬物的本性。我看待他人的眼光變得柔和起來，我開始去欣賞他們身上的真情實意。我發現自己越來越尊重勇於把握自己人生的人，我發現自己正在以一種全新的方式對他們心生愛慕。

媒體評論

柴靜：睜大雙眼凝視身處的這個世界，在沉默中靜觀天地的大美。

莫言：心靜時，過往的糾纏都可以擱置在一邊晾曬，而你獨享此刻寧靜的光陰。

在線試讀

期待意外

學習和練習冥想會有意料之外的收獲。回想起來，有些好處和冥想聯繫在一起似乎合情合理，但冥想也會帶來讓人喫驚不已的東西，有些甚至令人厭煩。坦白地說，我並不期待也不喜歡在充滿喜悅與安寧的靜坐之路上遭遇失望、困難和成長之痛。

冥想帶來的其中一個讓人欣喜的好處是，冥想練習變得更加容易，有可能造成這種現像的原因是有規律的練習。

這就是練習的本質：持續、反復地練習，假以時日，事情就會在有節奏的重復和規律中變得更加容易。當我開始定期練習時，自信心和熟悉感就會油然而生，我開始明白可以根據實踐做出什麼樣的預期。至少我就是這麼想的。定期的練習似乎為更大的收獲奠定了可靠的基礎。如果沒有經常練習打下的基礎，沉默的微妙便無從體現。

我也高興地發現自己越來越不對練習抱有期望了，隻是單純地享受練習的過程。這讓我看懂了《薄伽梵歌》中明確寫著的“靈魂是真正難以控制的”，在我不想冥想時、打破慣例時或無法進入平靜狀態時，我能夠冷靜下來，感覺自己不是那麼孤立無援，我知道了自己不是從古至今一個擁有不安靈魂的人。我在自己能夠靜下心來練習時，對自己的做法更加寬容。憑借對自身弱點的慷慨包容，我鼓勵自己一定要堅持下去，在靜坐冥想時做得更好。

冥想的一個令人不快的影響是，有時候毫無預兆也沒有合理的解釋，冥想就突然無法進行下去了。我覺得自己就像在一個交通擁堵的地方靜坐：前進無路，後退無門。有時我會覺得自己又退回到了初練習時的狀態，心情非常沮喪。

讓我欣慰的是，我的音樂家背景給了我力量，以前在練習樂器時我有過類似的經歷。有段時間，我很喜歡演奏的樂器，但就是那個似乎已經和我的雙手融為一體的樂器，讓我覺得自己笨拙無比，無從下手，就像面對一件沒有使用說明的天外來物一樣。在這種情況下，強迫自己練習似乎隻會讓情況變得更糟，而花點兒時間遠離樂器會創造一個我需要的空間讓我重新獲得平衡。

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