序言：所有的掙扎都值得被看見

Chapter1常見心理問題
焦慮是一種被嚴重低估的能量
抑郁癥：心靈感冒可治療
真實比完美"美"多了
當你放棄對安全感的追求，就真的踏實了
如何安放"玻璃心"？
如何跳出"我是受害者"的思維怪圈？
逆商：超越困難的能力
走出傷害隻需要這四步
感謝那些不曾殺死你的經歷
讓犯過的錯誤為我所用

Chapter2情緒與性格
情緒是讀懂人心的密碼
內向性格不需要被改正
很自卑，怎麼辦？
自戀的B面可能是自卑
自憐：我真倒霉，我渴望被拯救
別把脆弱當成弱點
對立性思維會讓我們墮入深淵
期待是怨恨的源頭
女性有野心是個缺點嗎？
老去帶來的，不隻有焦慮

Chapter3我與他人
邊界感：健康關繫的前提
為什麼愛會令我窒息？
越內疚，越疏離
老好人：為什麼付出的總是我？
YesorNo，隱藏著我們內心的恐懼
無法抑制的控制欲
你和母親的關繫，決定你和世界的關繫
那些結婚前我希望自己知道的事
當女人成為母親
如果有人問你"如何平衡事業與家庭？"
死亡教會我們的事

《焦慮是一種被嚴重低估的能量》

作家梁曉聲曾說過："中國人不分男女老少，不分農村和城市，不分貧富，不分官民，總而言之，幾乎集體陷入了一個終於崛起後的大國的焦慮、忐忑的年代。"
其實，焦慮作為一種情緒表達，基本上每個人在不同時期都會有，隻是程度不同而已。每個人對焦慮的感受不一樣，但大體來說，是一種不確定感以及隨之而來的擔心。這種擔心，通常是建立在我們對未來結果的一種負面預測上。這種懸而不決又隱約帶著害怕的心情，會給我們帶來強烈的不舒適感，我們的反應就是試圖消解。
在心理學中，個人感受到的壓力和效率的關繫是一個倒U形的曲線，適度的壓力（焦慮）水平能夠推動效率達到水準，而過高的壓力（焦慮）水平則會讓焦慮彌漫，讓人無法正常思考和感受當下。焦慮癥是全球普遍的心理問題之一，大約每十個人裡面，就會有一個人被診斷為焦慮癥患者。

防御性悲觀主義者

什麼是防御性悲觀主義？有一句話精闢地道出了防御性悲觀主義者的特點：駕駛帆船出海遇到大風的時候，悲觀主義者抱怨風大，樂觀者期待風停，而防御性悲觀主義者會調整風帆。從某種意義上來說，防御性悲觀主義者是明知道結果可能不盡如人意，卻依然願意去彌補、改善的那種人，而不是簡單地接受失敗，或者抱怨命運。我們常說的謀事在人、成事在天，其實也是一種防御性悲觀主義的表達方式。
美國心理學教授朱莉·諾勒姆認為，防御性悲觀主義者會下意識地將焦慮變成一種動力，將所有對策都考慮清楚，然後堅決執行，同時采取降低內心期待值的方法來有選擇性地面對失敗。因為期待值低，任何收獲都是意外之喜；因為將問題細分和具體化，注意力集中，行動積極且主動，所以更容易成功。在焦慮的時候，防御性悲觀主義者不會逃避，也不會拖延，他們通常會選擇直面困難，哪怕結果不能改變。
諾勒姆教授用她的理論進行了不同的實驗。實驗發現，相同的任務裡，當防御性悲觀主義者將所有的困難都詳細地列出來時，他們更能夠得到理想的結果；而當樂觀主義者完全不去思考可能面對的困難時，他們則能夠將自己的實力展現出來。更有意思的是，容易焦慮的人，如果同時能夠利用防御性悲觀思想，他們往往更容易獲得自信，取得成功。
焦慮的產生，與先天的基因、後天的環境都有關繫。往往在不知不覺中，我們就從一個無所畏懼的小孩子變成了一個焦慮的成年人。在轉行做心理咨詢師的時候，我經常覺得自己會失敗，設想過無數種糟糕的結果，後來就干脆抱著"盡力試一下，反正肯定是輸"的心態，一步步走到了現在。直到如今，雖然有了一些成績，我卻從來沒有覺得自己很厲害，經常還是會焦慮，擔心準備不夠充分，焦慮專業還不夠精進，依然會抱著敬畏的心態，盡力完成每一次咨詢。慢慢地，焦慮也變成了一種習慣和動力。所以說，不要害怕焦慮，焦慮也有好的一面，而且防御性悲觀主義者的焦慮，往往是成功的素質。

適度的焦慮，會讓你表現得更好

曾經有位來訪者是話劇演員，專攻莎士比亞戲劇，戲份多且臺詞長，著實不易。舞臺上奪目生輝的他，在現實生活裡其實是一名重度焦慮癥患者。哪怕一部戲已經排練過無數次，演出了十幾年，臺詞都熟記於心了，但每次上臺前他都會渾身發抖，汗出如漿，以至於將妝面都弄花了。
他來找我咨詢的時候，問我："要怎樣纔能不那麼緊張呢？"
我說："可能是你不那麼在乎每一次演出的時候。當然，你也可以用深呼吸的方法來降低心跳速度，讓自己平靜下來。但是，正是因為緊張，每次彩排你纔會盡全力，每次上臺都能那麼全身心投入啊，不是嗎？"
了解了這一點後，他終於能允許自己焦慮了，也知道了該怎樣面對焦慮。從此，焦慮仿佛變成了動力，他甚至開始有點享受那種舞臺上心跳加速的感覺。一點點未雨綢繆，就可以讓焦慮的我們將內心的擔憂排解而出。也正因為如此，防御性悲觀主義是一個積極心理學的概念。
讓焦慮消失，對成年人來說，簡直是一個不可能完成的任務。無論你多麼佛繫，生活總有辦法將你打趴在地。既然一定會焦慮，我們不妨多思考一下怎麼利用焦慮的力量。
預想到壞的結果之後，依然去努力，可以減少焦慮。同樣，將細節全部思考清楚，有的放矢，也能夠帶來一定的控制感。因為不會盲目樂觀，在焦慮的時候，我們能夠用過去的失敗來提醒自己不能放松，同時也可以利用過往的經驗來更好地面對現在的困難。
當我們焦慮的時候，一味地告訴自己不要擔心，有時候反而會更糟糕。心理學裡有個詞彙，叫二級焦慮，就是擔心自己太焦慮而引發的更大的焦慮。而防御性悲觀主義的傾向，可以讓我們在焦慮的時候，真實地面對自己的情緒，更主動地去思考解決問題的辦法，而不是沉溺在自己的情緒裡，被焦慮全面包圍。
在焦慮中依然能夠保持獨立思考，擁有自我察覺的能力，能夠幫助你在未來的生活中乘風破浪，是一筆難得的心理財富。哪怕眼前的困難看上去像不可跨越的巨壑，哪怕你處在巨大的焦慮中，這種能力也會讓你集中注意力，直至找到的應對方法。

無須時刻佩劍生活

凡事都有兩面性。雖然防御性悲觀可以用來作為焦慮的動力，但是如果在工作中永遠隻看到可能出現的問題，在一定程度上也是很影響團隊士氣的。你會被當成負能量發生器，成為團隊的壓力來源。在生活裡，一直在準備補救，而不能享受當下的愉悅，也會帶來問題，你會被當成煞風景的怪人，讓親近你的人都感到不自在。
我遇見過一名女性，工作中的她抗壓能力非常強，簡直就是一個問題專家，不管發生什麼棘手的事情，她總是能夠沉著穩定地解決。久而久之，大家都非常依賴她，也都很敬仰她。但她跟我抱怨說："平時都對我和氣尊敬的同事們，一旦私下裡有什麼聚會或者放松的活動，都唯恐被我發現似的，更別說主動邀請我了。我有那麼恐怖嗎？出了問題的時候，都笑臉盈盈地個來找我。有好事的時候，怎麼就沒人跟我分享呢？"
我告訴她，可能大家都習慣了她是一個時刻處在"防御性悲觀"狀態的人，所以，在一些不需要防御性悲觀的情境下，大家就會覺得她缺乏愉悅感吧。想像一下，如果一個人在團隊工作中，永遠隻看可能出現的問題，一定程度上也會影響團隊士氣，對不對？在生活裡，總是在計劃萬一發生壞事怎麼補救，卻不能享受當下的成果，也會帶來問題。
這個例子提醒我們，如果想要在不同的情況下遊刃有餘，就要在不同的時候運用不同的情緒武器來分別處理各種問題。焦慮雖然可以是動力，但也是一種內耗，如果不是處在警備狀態，就不必時刻帶著武器。我們的情感工具庫裡，需要有更多其他的武器，來解決人生中不斷出現的新問題。
朱莉·諾勒姆教授有一套關於防御性悲觀主義傾向的測試題，大家可以用來思考自己化解焦慮的方式。

·在開始某項任務時，總是預計壞結果。
·會經常想，事情一定會變得更糟。
·會嘗試從各個角度去思考可能有的糟糕結果。
·會擔心不能達成目標或者完成任務。
·會花很多時間擔心事情會出錯的環節。
·會想像如果任務失敗了，自己受傷和挫敗的情緒。
·會思考應對失誤的各種可能方法。
·會經常提醒自己不要松懈，不要太過自信。
·會花很多的時間來計劃所有環節。
·會經常擔心失誤，所以準備也會更充分。

如果你對以上問題的回答大多數是"Yes"，那你就有可能擁有將焦慮化作動力的能力，好好利用起來吧！
人生路上，如果焦慮無法避免，那麼不妨就從焦慮中尋找動力。小說家G.B.斯特恩說過："樂觀的人發明飛機探索天空，悲觀的人發明降落傘防止墜落。"如果我們懂得怎樣看待情緒，那麼每種情緒都有力量。