章天賦：我們每個人都擁有同理心 / 003

我們大多數人都曾真正感受到別人正在經歷著什麼，或者能夠理解他們的生命正在發生著什麼，這就是我們都經歷過的共情時刻。

第二章理解：為什麼你擁有同理心 / 012

我們的鏡也可以稱為共，正是擁有這些鏡，我們纔能復制他人心智和身體的情緒狀態。

第三章慈悲：將你的同理心付諸行動 / 030

我們生來就是善良的，慈悲的同理心纔應當是我們的目標。

第四章  學習：了解你是哪一種共情類型 / 050

幾乎每個人都能培養同理心。如果你想真正拓展共情能力，那就必須搞清自己擅長的是哪種共情類型。

第二部分 運用你的同理心

 第五章 掌握：如何喚醒和區分你的共情 / 075

共情信息可能來自於你的外在，而且是平靜的，可以幫助你融入他人的生活和境遇。

第六章 應用：共情者如何療愈自己和他人 / 080

所有類型的共情者內在深處都有的渴望：為他人和我們自己帶來療愈和智慧。

第七章 親密：共情力可以豐富你的人際關繫 / 094

我們是所有關繫的產物，共情的連接是好的證明。

第八章 工作：如何在工作中運用共情力 / 118

有時候你可能需要在工作中掩飾你的共情能力和共情回應。

總 結 從你的共情天賦中找到快樂 / 129

附錄1  同情與共情的區別 / 132

附錄2  探索受損型共情 / 150

參考文獻 / 183

但是，在直接指出我們這種誤會前，下面這一點同樣十分重要— 同理心已經成為從心理學家、神經科學家到智者、聖人以及療愈師等研究和關注的對像。丹尼爾·戈爾曼[1]（Daniel Goleman）的研究成果對幫助我們理解同理心起到很好的推進作用，我將會在部分做簡單的介紹。通過區分認知同理心、情緒同理心還有同理心關注，戈爾曼打開了我們對這些天賦纔能的視野。

盡管如此，雖然他和其他眾多思想家已經讓我們更好地理解同理心，

[1] 譯者注：丹尼爾·戈爾曼，哈佛大學心理學博士，美國《時代周刊》（Time）的專欄作家，曾任教於哈佛大學，研究行為與大腦科學，現為美國科學促進協會（AAAS）研究員，曾四度榮獲美國心理協會（APA）榮譽獎項，20世紀80年代即獲得心理學終生成就獎，並曾兩次獲得普利策獎提名。

它仍舊被視為一種能力，而非一項綜合的天賦。我通過我的研究工作明白了，同理心比我們絕大多數人的那種淺顯理解要深入得多。

它涵蓋了思想、感覺、知覺以及天賦等其他我們所崇尚的意識，它對個人乃至群體、動物、植物，甚至自然界的一沙一塵都有影響。在我看來，當我們完全發展出同理心，那麼各種維度的心靈能力都將得到有力運轉。當這些能量得到有效運用，我們將能夠深深地彼此連接，彼此理解。

換句話說，就算我們從了解“同理心”到似乎能談笑風生，它仍比我們在字典裡甚至心理學教科書裡所定義的要深遠、豐富得多，它涵蓋於心理學，卻超越了心理學。當然，我們內心深處本來具有同理心，用任何詞彙來描繪它都是貧乏的。這本書將讓你重新認識你與生俱來的同理心，這可能會轉變你看待事物的整個方式。

五種共情類型

通過我和來訪者之間的工作、我的研究和我的個人經驗，我發現有五種截然不同的共情類型：身體、情緒、精神、自然和心靈。你將通過本書清晰地了解這些共情類型，並從你自己以及他人身上認出它們，無論你是哪種類型，你都將得到非常有價值的方法來幫助你獲得絕大多數共情能力。

我必須強調，這五種類型有一個共同點，就是讓我們連接。連接不僅是理解同理心的關鍵所在，也會為我們每天的生活注入非凡的力量。同理心是個偉大的連接者。因它的連接，我們彼此纔能再次與自己，與他人緊密相連。無論曾經有多少傷害和痛苦讓我們分開，同理心會讓我們重聚。

誠然，我相信同理心是我們將愛帶到這個星球上重要的方式。它在我們身體內以編碼的形式存在，讓我們在情感上彼此相連。我們能使用多少取決於我們的信念體繫和精神能力。理解五種共情類型非常重要，它能幫助我們極大地擴展人與人之間的連接。通過使用這些天賦，我們得以發現所連接的一切。

作為共情者，你的獨特旅程

我們每個人都是更寬廣的意識的一部分，本書就是要幫助你加強與其連接的能力。你是這寬廣意識中獨特而又寶貴的一部分，無論你的共情之旅走了多遠，這本書都是為你而準備的。

讀到這裡，你已經開始了這趟旅程，你很有可能符合以下一項或更多項特征：

.      你知道自己具備同理心並常被接收到的感覺和信息所淹沒。

.      你對人、地點、動物的高度敏感影響到了你的生活。

.      你認為“共情者”是別人，和你沒什麼關繫。但是，你發現自己仍然在這條道路上探索。

.      你想和他人有更多有愛和安全的連接。你對人、動物甚至可能對自然本身都心懷慈悲，你想知道如何將這種慈悲付諸行動。

我曾一度發現自己符合上面條的特征，狀態也常常搖擺於條和第二條之間，而多數時候，我一直被無法理解、也無法調整的感受吞沒。這些信息如洪水般向我湧來，有時不得不將它停止，可我又發現自己完全無法與外界連接和融合了。我不隻是對這些一直湧向我的能量和感受感到緊張，我怕我必須得照顧好和我連接的每個人，纔不會和別人的能量相互限制牽扯。

我曾深陷其中，這一點都不奇怪。要不然呢？抗拒我本然的同理心，必然會經歷如此艱難的抗爭。

但是，那已經是我發現同理心是我好的幫手之前的事了，事實上，同理心像老師、母親和伴侶一樣，衝擊著我的心靈。

內容結構

寫這本書，我不僅想在深度和廣度上全方位解讀我和其他人對同理心

的發現，也希望為你擴展共情意識提供一種實踐引導的方法。當你讀到我和我的來訪者的故事，你會期望自己也擁有這樣靈光一現的時刻，也許在本書前面幾章我分享的經歷中，你就能照見你自己。

也許你會和你失落已久的內在真我連接、重聚，通過我們提供的步驟、方法、技巧和細節，你將很快能夠在想要或需要的時候，喚醒你共情的力量。

部分為你理解同理心打好基礎，通向同理心的方法千千萬萬，而非常重要的探討和練習，我們將在第二部分說明其來龍去脈。章為關鍵概念梳理出一個方向，幫助你反思和探索同理心如何在生活中起作用。第二章中，你將學到同理心和身體那種牢不可破的連接。然後，當你進入第三章，你將直接進入慈悲的領域，開始理解慈悲能使人將同理心付諸行動。了解了這些以後，第四章就是你發現自己共情類型的時候了，你可以在第四章詳細了解五種共情類型，從而判斷你傾向於哪一種。

第二部分中，你將會學到如何將之前這些應用於你的生活，以及如何在現實情境中發揮你共情類型的優勢。在本書的後半部分，你將得到組成同理心“醫藥袋”的主要方法，包括我每天在個案咨詢和商業往來中用到的重要的技術和練習。通過這些技術，我得以跟隨內在智慧的引領。其中之一就是“慈悲共情四步法”，它組成了你用自己的共情天賦療愈自己、療愈他人的地圖。以合適的方式將四步法應用於人際關繫、工作和養育中，那麼生命將反過來推動你仔細磨煉共情技巧，並立馬將其付諸行動。

後，對那些真正渴望進一步了解同理心知識，擴展同理心視角的人，我收錄了兩個詳細的附錄，個是區分“同情”和“共情”的不同之處，第二個是探索“受損型共情”：既不是共情作用過強而導致運轉不良，也不是切斷和隔絕他們的共情能力。在這些附錄中，我會提到我在練習中頻繁被咨詢的問題。人們在現實生活中如果遇到左右為難的問題就經常會向我求助，所有人的家庭都會遇到。因此，隻要你在部分對相關知識打好了基礎並學會第二部分的實踐技術，我邀請你花一點時間一起探索這些關於同理心普遍經驗的探討。

同理心：靈魂之詩

就像我之前遇到的每個人一樣，你可能也在感情中受過一兩次傷。我們經歷的每一件事都是這樣的—從與他人連接的躊躇到對愛與被愛深深的恐懼。由於那些羞愧、抗拒、失落和我們對自己作為人類的價值的懷疑，我們很多人總是害怕愛，害怕與一個需要我們的世界連接。

我理解對愛的這種“等待、旁觀”的態度。但是我不能坐以待斃，因為當我們總在愛的高速公路上踩剎車，連接的機會就會從我們身邊溜走！我並非隻宣揚浪漫的愛，無論是對摯友的愛，對兄弟的愛，對兒女的愛，對心愛寵物的愛或者對任何人的愛，愛都閃耀著它獨特的光彩。

因此，我希望通過本書，你能真正了解，愛與連接是安全的。事實上，我將要為你展示的是一枚硬幣的兩面—如何明白它們是安全的，以及如何讓它們安全。我希望你能帶著這枚硬幣，與它同行。

當你將要開始探索這些，讓我們彼此連接更緊密的共情天賦將帶我們上升至愛的新高度。如此，它們推動我們走向終極的目標，那就是學會愛；也邀請我們在生命歷程中超越個人的自我，體驗彼此更加親密的快樂。