了得網心理學_心理學的密碼

編輯推薦

本書從一個全新的角度全面闡述了心理學的相關知識，是有關心理知識和心理情緒的基礎課。告訴人們如何防治一般的心理疾病，幫助讀者正確了解自己，從細節分析自己的心理狀況，告訴大家如何面對壓力，自我管理好自己的情緒，做一個輕松快樂的人。讀起來能給人深刻的啟迪，在實際生活中也有借鋻性和操作性，適合廣大讀者特別是壓力大的人閱讀參考，是一本不可多得的心理學著作。

內容簡介

《心理學的密碼》是有關心理知識、心理情緒的基礎課，也是一門“入門課”。它主要以心理健康為主，其內容涉及到心理障礙咨詢、心理疾病咨詢、精神疾病咨詢、心理疾病的自我防治、智對失眠、坦然面對心理危機、解開心結、擺脫心魔以及管理情緒等等。它是要向讀者傳授心理學的一般知識，使讀者了解現代人的基本心理問題、基本現像和基本理論，了解人類心理現像的一般的規律，告訴你如何防治一般的心理問題和心理疾病。

章不要怕說“我有病”
節 “心病”誰沒有
第二節現代人與“心病”
第三節拋棄你的舊觀念
第二章了解自己的“心病”
節我感覺要求實
第二節依據科學辨別“心病”
第三節投石問路測試“心病”
第三章不可忽視的跡像
節你的脾氣怎麼樣
第二節你的表現正常嗎
第四章心理疾病的自我防治
節計算機綜合征
第二節神經癥章不要怕說“我有病”
節 “心病”誰沒有
第二節現代人與“心病”
第三節拋棄你的舊觀念
第二章了解自己的“心病”
節我感覺要求實
第二節依據科學辨別“心病”
第三節投石問路測試“心病”
第三章不可忽視的跡像
節你的脾氣怎麼樣
第二節你的表現正常嗎
第四章心理疾病的自我防治
節計算機綜合征
第二節神經癥
第三節抑郁癥
第四節精神分裂癥
第五節孤僻癥
第五章有效地管理壓力
節什麼是壓力
第二節辨清壓力的好壞
第三節壓力管理的原則
第六章坦然地面對生活
節輕松度過每一天
第二節不要一個人承擔
第三節生活中的姿態
第七章智對失眠
節了解自己的睡眠
第二節主動解決自己的“眼中釘”
第三節讓自己的生活有規律
第八章坦然面對心理危機
節認識自己的心理危機
第二節有病就要看醫生
第三節心病還須心藥治
第九章解開心結，擺脫心魔
節打消自殺的念頭
第二節擺脫犯罪心理
第三節走出心理誤區
第四節讓自己心理平衡
第十章管理情緒，走向成熟
節鬧情緒壞處多
第二節良好的情緒纔是治病良藥
第三節培養情緒穩定的能力
第十一章自信、快樂地生活
節不做悲觀主義者
第二節不做完美主義者
第三節養成快樂的習慣

在線試讀

三、正確對待心理障礙和心理疾病
人在遭受挫折、蒙受屈辱或緊張和焦慮的情緒長期不能消除時，就會造成心理障礙和心理疾病。祖國醫學早在2000多年前就已認識到情感波動過於激烈，可引起人體的陰陽失調，氣血不和，髒腑功能紊亂，正氣耗損，易受外邪侵入而導致各種疾病。如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎”等。當然，偶爾遇到嚴重挫折或是親人突然死亡等事件後，情緒與生理上的負擔會逐漸消除，身體也會很快恢復到正常狀態，並不一定造成心理疾病。因為恐懼、擔憂、悲傷、喜悅等情緒的波動是短暫的，生理上產生的反應也是短暫的，身體內有驚人的穩定性，能應付各種復雜、緊張的生活環境。在高度緊張之後，好有一段相應的舒緩狀態，休息幾天就會安全無事的。否則，使應激緊張狀態持續下去，就比較容易引起心理障礙和心理疾病。一旦發生心理障礙和心理疾病，應如何正確對待呢？在人們的心目中，對心理疾病存在兩種錯誤認識，一個是對心理疾病過分地害怕和恐懼。另一個是認為心理疾病“可恥”，讓人厭惡。正是這兩種認識會使心理疾病越來越嚴重。因此，要治愈心理疾病，必須克服這兩種錯誤的心理。
(1)要相信心理疾病是可以治好的，不必害怕和恐懼。盡管造成心理疾病的原因比較復雜，療程比較長，效果比較緩慢，但在有些方面，治療心理疾病比治療生理疾病有利。如心理疾病通常不容易危害人們的生命，而且大部分都可以不用喫藥、.不用打針就能治好。得了心理疾病，隻要善於了解自己，增強治愈的信心，懂得一些有關心理健康的基本知識，掌握和運用一些有效的心理治療方法和技術，那麼遲早會治好的。
(2)要相信心理疾病是可以預防的。心理疾病主要是由於在生活當中，一些不良的適應成了習慣所造成的，而先天遺傳的心理疾病則非常少。因此，當我們掌握了足夠的有關心理健康的基礎知識和方法後，完全可以預防心理疾病的發生，增進心理健康。
在日常生活中，如按照下列的方法去做就可以防治心理疾病與心理障礙。
①遇到不稱心的事，要心胸開闊，豁達大度，遇事冷靜，從而保持愉快、開朗、平穩的心境。
②積極參加文娛、體育活動，培養多種業餘愛好，豐富生活情趣，用各種辦法轉移注意力，從發怒的人或事上轉到高興的事物上去，松弛緊張的精神，使情緒得到穩定。
③擴大社會交往，結識良師益友，這樣可以通過朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，使情緒變穩，減輕心理衝突。這是積極的消除心理障礙的方法。
④學會自我調整情緒的方法。遇到挫折和精神刺激，要盡量控制自己的情緒，當怒氣湧向心頭時，要默念“生氣是自我懲罰，煩惱是和自己過不去”的警言，或聽聽音樂，做深呼吸等轉移注意力，求得情緒上的緩衝。三、正確對待心理障礙和心理疾病
人在遭受挫折、蒙受屈辱或緊張和焦慮的情緒長期不能消除時，就會造成心理障礙和心理疾病。祖國醫學早在2000多年前就已認識到情感波動過於激烈，可引起人體的陰陽失調，氣血不和，髒腑功能紊亂，正氣耗損，易受外邪侵入而導致各種疾病。如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎”等。當然，偶爾遇到嚴重挫折或是親人突然死亡等事件後，情緒與生理上的負擔會逐漸消除，身體也會很快恢復到正常狀態，並不一定造成心理疾病。因為恐懼、擔憂、悲傷、喜悅等情緒的波動是短暫的，生理上產生的反應也是短暫的，身體內有驚人的穩定性，能應付各種復雜、緊張的生活環境。在高度緊張之後，好有一段相應的舒緩狀態，休息幾天就會安全無事的。否則，使應激緊張狀態持續下去，就比較容易引起心理障礙和心理疾病。一旦發生心理障礙和心理疾病，應如何正確對待呢？在人們的心目中，對心理疾病存在兩種錯誤認識，一個是對心理疾病過分地害怕和恐懼。另一個是認為心理疾病“可恥”，讓人厭惡。正是這兩種認識會使心理疾病越來越嚴重。因此，要治愈心理疾病，必須克服這兩種錯誤的心理。
(1)要相信心理疾病是可以治好的，不必害怕和恐懼。盡管造成心理疾病的原因比較復雜，療程比較長，效果比較緩慢，但在有些方面，治療心理疾病比治療生理疾病有利。如心理疾病通常不容易危害人們的生命，而且大部分都可以不用喫藥、.不用打針就能治好。得了心理疾病，隻要善於了解自己，增強治愈的信心，懂得一些有關心理健康的基本知識，掌握和運用一些有效的心理治療方法和技術，那麼遲早會治好的。
(2)要相信心理疾病是可以預防的。心理疾病主要是由於在生活當中，一些不良的適應成了習慣所造成的，而先天遺傳的心理疾病則非常少。因此，當我們掌握了足夠的有關心理健康的基礎知識和方法後，完全可以預防心理疾病的發生，增進心理健康。
在日常生活中，如按照下列的方法去做就可以防治心理疾病與心理障礙。
①遇到不稱心的事，要心胸開闊，豁達大度，遇事冷靜，從而保持愉快、開朗、平穩的心境。
②積極參加文娛、體育活動，培養多種業餘愛好，豐富生活情趣，用各種辦法轉移注意力，從發怒的人或事上轉到高興的事物上去，松弛緊張的精神，使情緒得到穩定。
③擴大社會交往，結識良師益友，這樣可以通過朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，使情緒變穩，減輕心理衝突。這是積極的消除心理障礙的方法。
④學會自我調整情緒的方法。遇到挫折和精神刺激，要盡量控制自己的情緒，當怒氣湧向心頭時，要默念“生氣是自我懲罰，煩惱是和自己過不去”的警言，或聽聽音樂，做深呼吸等轉移注意力，求得情緒上的緩衝。
⑤正確認識疾病。體弱多病容易焦慮煩躁、憂心忡忡，甚至懷疑病人膏肓。這種心理不僅不利於治病，反而會加速疾病的發展。樂觀主義精神和堅強意志是中老年人與疾病做鬥爭的寶貴的心理狀態。
(3)要認識到每個人都有可能患心理疾病。任何人在一定的時間、一定的地點等條件下，都可能會有某種程度的失常的表現，可能得心理疾病，隻是在某些行為偏差上，有程度不同的分別罷了。況且所謂“失常”，還有健康與不健康的不同。因此，任何人都不必為自己“幸免”心理疾病而慶幸。
(4)患有心理疾病並不可恥，不能歧視或鄙視心理疾病患者。心理正常的人，對心理失常的人不應譏笑、諷刺、厭惡、疏遠。否則，心理失常的人就會形成自卑、諱疾忌醫，怕人家說他有病的心態，不願向別人傾訴他們心中的積郁、煩惱、苦悶，而且對別人戒備、懷疑、恐懼，這就會使病態加重。每個心理健康的人除了要保持心理健康，防止發生心理疾病以外，還有義務幫助已經心理失常的人，使他們早日恢復健康。
四、心病恢復階段論
1.階段：消除癥狀
很多陷人神經癥的朋友(也包括很多心理醫生與咨詢師)都是把消除癥狀當做要務，於是把神經癥治愈的主要標準定為癥狀的消失。與生理疾病不同，癥狀的消失應該說隻是心理疾病治愈的個階段，其實還有更加漫長、任務更加復雜的第二階段，即社會適應階段。
2.第二階段：社會適應階段
這個特殊性是由心理疾病的特殊性質決定的。生理疾病，通過服藥，改變體內的生化成分就可以自動解決問題；但是，心理疾病是由於個體不足的生長環境、不佳的教育、不良的個性思維造成的非器質性病變，它的治療必須是對性格的改良，以達到適應客觀環境的要求，這是藥力所不敵的，於是就有了“心病需心藥醫”的說法。
這個階段更需要發揮你自己的主動性，保持開放心態，積極學習認識客觀環境。
首先，有很多不利因素會給你帶來壓力，你需要做好準備(其實社會生活總是充滿壓力，應對壓力的技能就是很重要的適應技能)。例如，你長期脫離社會環境，不可能一下子就很適應社會環境，要做好這樣的心理準備。現在的就業形勢不是很好，如果加上你沒有市場要求的經驗與技能，可能會在較長時間裡找不到工作，這也需要做好心理準備。你要學會一些心理調節手段，比如體育鍛煉、與朋友交流、為將來的職業做準備等，這樣就可以保持良好的精神狀態，機遇降臨的時候就能夠抓住。
其次，要善於借助外力，善於學習。由於自己的基礎較差，這就需要善於學習，善於借助外力。可以與人多多交流有關的信息。例如，面試容易緊張，不要簡單地歸因於自己的心病，其實沒有心病的人也是會緊張的，可以向他們請教一下如何應對緊張。也可以詢問他們是怎樣尋找工作信息的，甚至可以發動親戚、朋友、家人給你提供具體的就業信息。有時某項工作有某種具體技能可以向有這種經驗的朋友及時請教。總之，面對困難不要害怕，而是要開動腦筋，挖掘自己所有可以動用的資源，這樣就會慢慢積累自己適應社會的能力。P8-10

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