第yi部分 寫給對這個世界與人際關繫感到疲憊的你

第yi章 人一旦過了30 歲就不會改變
? 丈夫嘴上說愛我，卻不肯改變
? 進一步了解：個人應對問題的方法
第2章 傷痕隻會變淺，不會消失
? 分手帶來的後遺癥
? 進一步了解：和男/ 女朋友分手的方法
第3章 既然付出就不要期待回報
? 他怎麼能這樣對我？
? 進一步了解：隱藏溝通與心理遊戲
第4章 明明是對方的問題, 為什麼卻是我在生氣？
?“ 功”歸主管，“過”在於我
? 進一步了解：自我主張的對話法1 
第5章 從討厭的人身上，看到童年的自己
? 愛插嘴的同事 
? 進一步了解：自我主張的對話法2 
第6章 父母與孩子要互相理解
? 父母與孩子的觀念存在差異
? 進一步了解：依戀的4 種類型
第7章 進一步探索內心世界
? 主管沒完沒了地指責 
? 進一步了解：垂直箭頭法技巧 
第8章 為人處世如何做到“恰到好處”？
? 恰到好處地說話 
? 進一步了解：尋找屬於我的Y 軸 
第9章 善意並非有來有往
? 別把他人的善意當作理所當然
? 進一步了解：試著分析善意帶來的結果 
第10章 人生由你自己主宰
? 過於在意別人，迷失自我 
? 進一步了解：自我評價問卷

第二部分 寫給傾聽內在聲音的你

第11章 實踐比思考更重要
? 做事拖延的人
? 進一步了解：拖延者的類型
第12章 如何應對“上臺焦慮”？
? 在別人面前丟臉，怎麼辦？
? 進一步了解：抑制思考的反效果
第13章 完美主義者並不完美
? 無法滿足的完美主義者
? 進一步了解：完美主義的維持機制 
第14章 努力做一件事，總比什麼都不做好
? 做事總是半途而廢，是因為意志力薄弱嗎？ 
? 進一步了解：尋找變化的關鍵詞
第15章 斬斷強迫思維與強迫行為的閉環
? 強迫癥使我身心俱疲 
? 進一步了解：強迫癥反駁練習 
第16章 現實治療會帶來正面變化
? 我要繼續手忙腳亂的生活嗎？
? 進一步了解：現實治療的4 階段 
第17章 未來由你自己決定
? 考研和工作哪個好？
? 進一步了解：選擇的利弊分析
第18章 隻要方向正確，比別人晚點兒出發也無妨
? 選擇做擅長的事還是感興趣的事？ 
? 進一步了解：霍蘭德六邊形
第19章 在倦怠與危機中尋找自我
? 我是誰，我的人生又在哪裡？
? 進一步了解：抑郁癥診斷標準與給自己的信 
第20章 持之以恆，收獲成功
? 學好英語是我必須面對的挑戰 
? 進一步了解：精熟目標導向與表現目標導向

這個世界和人際關繫令你感到疲憊嗎？

回想過去20餘年，我在心理咨詢與教學現場遇見過無數的人，通過帶著各自煩惱與希望的他們，我開始反思，“我們為什麼會感到壓力？”“什麼纔能帶來正面變化？”也因為遇見許多夢想改變的30歲的人，我開始思考，“人們改變的真正意義是什麼？”
未滿30歲的人，以為過了30歲工作、愛情都會順利，以為隻要到了那時，在人際關繫中的敏感性格就會改變。然而，事實卻不是如此。未來充滿不確定，要承擔的責任不斷增加，我們依然過著被他人所傷也傷害他人的人生。看著自己努力這麼多年，到了30歲還毫無起色，我們覺得人生如此艱難。或許正因為如此，有人說，30歲代表的是不成熟，還有人說，30歲代表的是悲傷。
30歲，其實隻是一個尋找真實自我的人生階段。此時，我們無法避免經歷挫折，或許自己也不如想像中那麼完美。
與其說人生的成長過程是一條垂直陡峭的直線，不如說它是坡度平緩的螺旋曲線更為恰當。因此，人們在漫長的成長過程中，並不會因為到了30 歲就發生明顯的變化。30歲，也有不改變的自由，而不是必須改變。尤其是性格敏感、經常替他人著想的人，即使過了30歲，仍會在人際關繫中受傷，為此痛苦不已。為了走出無法被人理解的苦惱及創傷，邁向更美好的人生，他們依然在努力地改變自己。
面對敏感的他們，我能做的就是用心去傾聽他們的故事。坦誠地講，雖然我是一名心理咨詢師，但很多時候我都會懷疑，我能否真正對他人產生共鳴和理解？此時此刻，我能做的不是我對他人的傷痛感同身受（理解），而是我想要感同身受（理解），這似乎是好的回答了。
盡管如此，我仍有話想對那些超過30 歲或即將滿30 歲的人說。在這個世界上，長相和你一樣，想法也和你相同的隻有你自己，你是獨一無二的。重要的是，你要拿出勇氣來激勵過去認真努力的你。希望你能帶著自信與悸動，迎接人生的全新征程——接受自己原本的樣子，以及30歲的自己。
本書將帶給你無盡的力量。即使你對這個世界上的人際關繫感到疲憊，你也在努力成為更好的人。有時，人生似乎很矛盾。為什麼替他人著想的人更容易受傷呢？為什麼問題在對方，痛苦的人卻是我？難道我必須努力改變嗎？為什麼我一心想做好，也有計劃改變，然而改變卻如此困難？本書為這些問題提供了相關線索，終幫你找到“真實的自我”。
本書想要表達的主要內容有以下3點：
，你無法改變其他人。你能夠改變的，隻有自己對這個世界及他人的態度。
第二，請讓他們活出他們的人生，而你也活出自己喜歡的人生。你的價值，並不取決於世界和別人對你的評價。
第三，接納並認同自己原本的樣子，以使內在發生真正的改變。
本書的前半部分，主要講述關心他人、替他人著想的人，在人際關繫中經歷的苦惱和傷痛；後半部分則講述追求內在成長的人感到痛苦的原因。因為人們的內在相互關聯，所以各章節的部分內容自然也有所關聯，希望本書傳達的信息更自然地融入你的內心。你可以改變閱讀順序，從你感興趣的內容開始閱讀。
每章的內容基本上從我們常見的煩惱開始，所有的案例故事均以我從事心理咨詢、生活指導，以及個人經歷為基礎而寫。通過閱讀本書，你會發現引起煩惱的原因，以及找到幫助你解決煩惱的心態和方法。在每章的後，介紹了與主題相關的心理學知識和測試方法。
本書的主要內容是以我個人的觀點或經驗，以及多數人可能經歷的故事為基礎，如同面對面對話般娓娓道來，希望能為你的人生帶來些許幫助。
在撰寫本書時，我不禁想起我的博士課程的導師海夫納教授。在人生的每時每刻，是他的激勵讓我成為一個積極向上、善於解決問題的人。“排斥某個人是件容易的事，但與他同行是更具價值的事。不要逃避，以正面積極的心態去面對吧！”我始終將教授說的話銘記於心。
此書獻給對人際關繫感到疲憊，但夢想有朝一日能有所改變的人們。