1 回避型憤怒/ 003

回避型憤怒的價值/ 006

回避型憤怒者如何回避憤怒/ 008

回避型憤怒的代價/ 009

遠離“好好先生”/ 013

如何良好地利用憤怒/ 015

憤怒不用回避/ 017

超越回避型憤怒/ 018

2 怯懦型憤怒/ 021

怯懦者愛的遊戲/ 023

怯懦型憤怒的優缺點/ 029

如何擺脫怯懦型憤怒/ 032

開啟新的行為模式/ 036

3 內向型憤怒/ 039

健康的內向型憤怒/ 040

不恰當的內向型憤怒/ 041

對自己發洩憤怒的原因/ 045

內向型憤怒的行為模式/ 048

第二部分 爆發性的憤怒類型

4 突發型憤怒/ 067

兩個難題/ 068

釋放憤怒會導致的問題/ 076

如何緩和憤怒/ 078

5 羞恥型憤怒/ 085

羞恥和憤怒/ 087

五種自我批評/ 090

羞辱和責備/ 095

羞恥、憤怒以及空虛/ 097

停止羞恥型憤怒/ 098

6 故意型憤怒/ 106

憤怒，虛張聲勢的情緒/ 107

和“故憤先生”告別/ 117

停止故意型憤怒會生活得更好/ 120

7 興奮型憤怒/ 122

獲得快感，沉迷憤怒/ 122

興奮型憤怒的成癮檢查表/ 127

憤怒成癮的癥狀/ 128

自由之路：冷靜、節制和選擇/ 130

第三部分 長期性的憤怒類型

8 習慣型憤怒/ 141

習慣性敵意：尋找壞的部分/ 142

習慣性敵意的成因/ 144

抱怨/ 146

習慣的三個特點/ 148

如何擺脫習慣型憤怒/ 153

9 恐懼型憤怒/ 159

無辜的面具/ 162

貪婪、內疚、警戒/ 165

羨慕嫉妒恨：被迫害妄想的特殊種類/ 167

減輕懷疑程度的三個方法/ 172

在你的世界中創造出安全感/ 177

10 道德型憤怒/ 179

道德型憤怒面面觀/ 181

你有道德優越感嗎/ 184

如何擺脫道德型憤怒/ 187

11 仇恨型憤怒/ 194

怨恨和仇恨的形成/ 196

停止怨恨和仇恨的時機/ 200

擺脫怨恨與仇恨/ 202

自我仇恨與自我原諒/ 208

結語：擺脫憤怒/ 210

掩飾性的憤怒類型/ 210

爆發性的憤怒類型/ 211

長期性的憤怒類型/ 212

健康的憤怒/ 213

他們問他生命的意義，他欣然回應。

他們問他幸福的秘訣，他付諸筆端。

他們問他宇宙的奧秘，他和盤托出。

然後，他們向他詢問了一個十分困難的問題：“大師，我們常常生氣，並且在生氣的過程中往往會互相傷害。我們應該怎麼辦呢？”

突然，智者瞪了他們一眼，把手中的鉛筆折成兩段，大聲咒罵著，跺著腳回到了洞穴裡。“唉，”他回過頭喃喃道：“我要是知道這個問題的答案，我就不會孤零零地坐在這山裡了！”

當你生氣時，你會做什麼呢？

沒有人知道生氣的時候應該做什麼，至少不會所有時候都知道。憤怒是一份禮物，是人性中自然的一部分，但並不是很好處理，它常常在我們的生活中制造出形形色色的問題。

這本書是關於人們應該如何應對自己的憤怒的。我們在稍後的章節中會談到“健康的”憤怒，包括它看起來是什麼樣的，會帶來怎樣的感受，如何去利用它，以及如何擺脫它。當你能夠意識到自己的憤怒，能夠對此做出回應並且放下它的時候，你和憤怒的關繫就是“健康的”。

不過，這本書很大的篇幅都在討論憤怒的問題和憤怒的類型。憤怒的問題會讓你感到自己的憤怒十分棘手，比如，對自己的憤怒感到恐懼，過於喜歡自己的憤怒，因為不知道要如何表達而被自己的憤怒“堵住”，還有用暴怒的方式爆發自己的憤怒等等。而憤怒的類型是一種模式，一種你應對憤怒的特殊方式。你選擇的類型就是“當我生氣時，我會怎麼做”的答案。

我們在這本書裡描述了11種憤怒的類型，其實還有很多別的類型，但這11種為常見。你也許會在其中的一個或者幾個中找到自己的身影。當我們介紹每一種類型的時候，我們會提到它們各自的優點、問題以及如果你陷入了這種類型的話可以做出怎樣的改變。

在我們開始之前，希望你可以完成下面簡短的小測試，請不要擔心自己的答案對錯與否，快速地完成它們吧。