部分 這是你想要的生活嗎？

第1章 你的目標，限制了你的成就
因為怕麻煩省去必要步驟，會引發新問題  005
阻礙你獲得高成就的習慣  008
面臨選擇，不要逃避  012
能夠做好的事情，一定要好好做  017
誰在阻止你獲得成就？  023
獲得高成就的正確方式  033

第2章 平庸者的搖籃
你的世界認知是如何建構的？  039
你是誰  041
你認為你是誰  044
離家，征服世界的步  046
“聰明”“天賦”等標簽都是定時炸彈  051
“沒有盡力”，隻是你維護形像的借口  056

第3章 保持優秀，全力以赴
關鍵時刻：“成人期”的轉變  067
關於職業的 12 個願望  069
8 種工作態度，裡面有你的影子嗎？  081
別讓拖延毀了你的夢想  086
為你的報酬好好工作  091
逃避，會讓事情更難完成  095
理財不善，總是缺錢  097
把時間浪費在喜歡的事情上  100
良好的人際關繫，並不是沒有衝突  102
不要向“悔恨”低頭  106


第二部分你想要的改變

第4章 改變不易，但有可能
改變的困難  115
揭開改變的秘密  117
不去嘗試，就已經失敗了  126
改變，掌控人生的開始  130
改變的五個階段  133

第5章 人生永遠沒有太晚的開始
地上的分界線  142
活在當下，向未來邁進  147
改變的決定權在你自己手裡  148
尋找一個陪你改變的人  151
學習知識，建立後援團  154
尋找一切可以利用的機會  156
井然有序，是掌控未來的藝術  160
混亂無序，會讓你沉淪於平庸  162
從混亂無序到井然有序  164
專注於工作本身，可以提高有序性  167
真正的效率，是在正確的時間做正確的事  170
創造舒適的工作空間  173
學會應對乏味的事情  176
時間管理與“5 分鐘法則”  182

第6章 你準備好了嗎？
任務 1：積極練習，保持快樂，是開始的有效方式  187
任務 2：夢想練習，遇見更好的自己  189
任務 3：下定決心，堅持練習  198
任務 4：繪制時間軸，將夢想進程可視化  202
任務 5：客觀評估，冷靜分析你自己  204
任務 6：制定 3 個總清單  210

第7章 行動是進步的關鍵
任務 7：擺脫自我設限觀念，建立全新思維模式  213
任務 8：重復 6000 次，****慣  216
任務 9：創造有助於改變的語言環境  220
任務 10：承認你的進步，邁入新生活  226
任務 11：制訂一份實現夢想的總體計劃  228
任務 12：設定目標，擺脫空想  231
任務 13：制訂備用方案，留出安全冗餘  233
任務 14：完成一個具體計劃，達成行動小閉環  235
任務 15：全力以赴，實現人生躍遷  237


第三部分人生就是不斷勇往直前

第8章 人生充滿挑戰和驚喜
挫折不可避免，請用積極心態面對  245
保持正軌，拒絕偏離  249
防止故態復萌  253
把新問題當作新的學習機會  256
意外的成功來臨時，接納它  261
從小改變開始，不斷進步  264
消除對未知東西的恐懼  271

第9章 走在通往夢想的路上
你的下一個追求  276
提升生活品質需要掌控時間  280
美妙的事情正在發生  294

致謝  297
注釋  301

選擇面對障礙的正確方法
我漸漸意識到，無論人們終取得多大的成就，在通往成功道路上的某個時刻，幾乎都會踫到障礙或充滿疑慮。事實上，成功者與失敗者的區別就在於他們知道如何應對自己面臨的各種障礙。
不與個人障礙和文化潮流抗爭的人，終會變得麻木、疏離，接受低品質，習慣於低標準，得過且過。如同柏拉圖的“洞穴隱喻”，人們本來應該滿足內心深處的渴望，卻滿足於“近似影像”。
不幸的是，那些有潛能獲得真正成就的人，尤其容易陷入低成就的旋渦，不但對其自身造成毀滅性的後果，也會給社會帶來不良影響。低成就的破壞性，雖不如吸毒、暴力等問題那麼嚴重，但我們因其潛在的影響而付出的代價可能超過我們的想像。我們因此損失了多少哲學家、藝術家和發明家！又有多少纔華橫溢的人自暴自棄！
我們並不是沒有注意到低成就這種現像。20世紀90年代，這個詞語的使用頻率暴增。媒體報道低成就的運動員、低成就的工作團隊和業績不佳的公司，也是司空見慣的事情。盡管擁有纔華、資金、市場地位等優勢，有些個人或單位卻未能取得與其潛能相匹配的成就。人們清楚“低成就”這個概念，但誰也無法解釋其原因。
為某個東西貼上標簽，並不意味著就理解了它。一旦貼上“低成就者”這個標簽，我們往往就不會繼續追問和理解。而且，隻有在描述的時候，這個標簽聽上去纔會像是疾病診斷。低成就並不是一種個人無法控制的癥狀。盡管它具有限制性、習慣性、頑固性和破壞性，但它是可以被改變的，我們不用將“低成就”加入20世紀八九十年代大眾心理學湧現出的那一長串功能性障礙的名單之中。
所有的標簽都隱含著價值判斷，因而都是有問題的。有些人會問：“究竟什麼是低成就？誰說每個人的成就都是定量的？什麼情況下可以說某人是低成就者？誰說低成就是一個問題？”
為了尋找上述問題的答案，我提出了替代性方式，用來思考低成就問題。不可否認，這是主觀性的，在很大程度上，低成就和高成就隻是程度高低不同而已。
基於這樣的考慮，我和同事組織了一個低成就成人核心輔導小組，包括課堂講授、實用技巧輔導、團體治療和自主探究等部分。
這些方法的結合，以及我作為教練、心理治療師以及有數百名低成就者參加的研討課協調人的經驗，就是本書寫作的基礎。
我在此描述的導致低成就的種種行為，如果你感到似曾相識，或者你發現你的兄弟、母親或兒子有這些行為，那我強烈建議你讀完本書。你拿起了這本書，我就冒昧揣測：你想改變，或者你希望某個你摯愛的人改變。不過，隻是渴望改變還不夠，至少你要做出明確的決定，並承諾自己會努力改變。
很不幸，自我設限的人，會習慣性地逃避這種承諾。要限度地發揮潛能，你就必須改變那些根深蒂固的舊習，培養新的技巧。而要做到這一點，你就必須清楚自己要去哪裡，並制訂路徑計劃。否則，如同不斷撞上門窗玻璃的蒼蠅，你會不斷地踫到隱形的障礙。
本書是一個路線圖、一個計劃、一套工具。它是從“極限潛能計劃”中提取的技巧精華，並結合了我的多年研究成果和20多年的臨床經驗，為戰勝潛能障礙提供了一種實用而有效的方法。
擁有潛能卻選擇退縮，從根本上講，這是一種自我放棄的行為，放棄的是自己的利益。相反地，實現自我提升，不但是人生的核心使命，也是令人激動的人生歷險。

改變的五個階段
研究行為改變的心理學家提出了改變過程的“五階段模型”。模型是對現實的總結，是對通常混亂的人類行為進行標準而清晰的分段。根據我的經驗，人們會在這些階段之間來回擺動，在某個時刻，也可能表現出多個階段的特征。不過，我認為，該模型是有助於理解改變的一個工具，可以此為引導，評估自己正處於哪個階段。
我對這個模型稍加改動，以適合你可能想要的改變。

1.前意圖期（Precontemplation）
在“前意圖期”，你感到越來越不安、煩心——這是發生改變的前奏時期。在此階段，你不一定有意識地想要改變，也沒有設定改變的時間表。
在此期間，你意識到自己有些不對勁兒，但不一定知道自己錯在哪裡。你沒想過如何消除煩惱，也沒想過要采取什麼行動。相反，你認為自己可能正處於低潮期，或是莫名地煩躁和失意。你感覺不舒服，知道自己很困惑，但你的認知隻能到此為止。
在“前意圖期”，改變還是遙遠、模糊、不可能的假設，你抱怨自己的煩擾，你多麼希望事情有所不同，從中就可以看出端倪。
丹妮，41歲。她開始注意到，盡管自己的人生相當成功，但她經常感到厭煩和空虛。這些感覺，說不上名字，也沒有具體的原因，但會越來越強烈，持續數周或數月。她認為自己正在經歷的，也許是中年危機或是疲勞期。直到後，她再也無法置之不理。她開始寫日記——她很早以前有過這個習慣，但後來放棄了。幾個星期後，她注意到，這些日記透露出了某些信息。
丹妮察覺到自己的不適，但剛開始並未采取任何行動，這是“前意圖期”的典型特征。如果對這些不適感覺置之不理，或者想辦法分散注意力，那“前意圖期”就會無限延長，不一定引起任何改變。

2.意圖期（Contemplation）
在這個階段，你認識到自己有問題，開始思考問題何在、能否做些什麼。在“意圖期”，你仍然不喜歡改變，但開始在拒絕改變和采取行動之間權衡斟酌。你可能經常糾結於想行動和抗拒行動，質疑自己改變的能力，情緒低落、心情煩躁。你還沒有做出改變承諾。
你覺得自己必須改變但又缺乏行動承諾，這可以從你的自我對話中看出。在此階段，人們會這樣說：“我必須為此做些什麼，不能再這樣下去啦，我討厭自己總是……”“我應該……”這些話語隱含著“意圖期”典型的不確定性和猶豫不決的特征，比如，“那要做好多事情，我不確信自己是否做好了準備”“我不知道努力過後是否會成功。也許不用改變也能安然無恙”“我不確信自己是否會中途放棄，既然終會放棄，那為什麼還要大費周章呢”“改天再說吧”。

3.準備期（Preparation）
在“準備期”階段，改變成為具體的現實，你需要完成細小的、重要的、必要的步驟。這是一個積極行動的階段，即使你的行動是暫時的或有所保留。你收集信息、打電話、核實課程安排、選課，以便熟悉返校後的情況。你檢查自己的日程安排，為利於改變的活動空出時間，你的思考和行為開始聚焦於改變。
“準備期”還包括內心習慣於改變。你以想像的形式，在腦海裡“預演”改變後生活會是什麼樣。內心的“試想”，可以幫助你做好準備，去應對更高的期望和新的要求。在這個階段，你公開直面自己的恐懼。
現在，你會說“我要這樣做”，然後設定日期，比如你可以說“我準備旦就開始改變”。在此階段，人們已經確定做出改變的承諾，但在告訴別人自己的改變目標時，會有所權衡。雖然內心已經開始改變，但在他人眼中，這種改變可能不太明顯。

4.行動期（Action）
在“行動期”階段，你的改變會表現出他人可以看見的跡像。
蘭德爾變得有些“瘋狂”，因為他35歲時決定去念醫學院。
為了補齊落下的功課，準備入學考試，他搬了家，換了工作，還重新開始跑步。他的妻子說他是“一根筋兒”，而他覺得自己充滿活力，這種感覺以前從未有過。
在這個階段，你生活的各個方面都會發生變化。你多年思考和醞釀的東西，現在開始迅速展現。隨著你的改變，你會和那些支持你改變的人建立起友好關繫。

5.維護期（Maintenance）
“維護期”階段會延續前一階段所采取的那些行動，不過，它本身也是一個積極行動的階段。雖然名字平淡無奇，但“維護期”是改變過程中至關重要的階段，因為正是在這個時期，你的行為開始對接改變。你的變化得到支撐、鞏固和提升，其作用得到延續。
因此，這個階段是改變得以穩定的時期，同時也會提供催化劑般的強大推力，修正、重塑你的人生，培育、鞏固新習慣。投入的精力越多，新習慣就越快成形。很快，生活中的改變就會讓你感到舒適、容易和便利。
在任何階段，都不要自我辯白，產生“布道”衝動，企望別人也和你一起改變。知道自己選擇的道路是正確的，這就足夠了，要學會內在地證實。沒有做好改變準備的人，“改變是可能的”這個想法會帶給他們威脅感。如果尋求外在證明卻未能如願，你就會感到洩氣。不要嘗試改變他人。你可能看見了亮光，但並非每個人都想要你的亮光，很少有人會對你自己的使命做出積極的回應。
如果隻有美好的願望，改變的努力很快就會被日常生活的強大慣性打敗。如果認為隻要有美好的願望就能改變，你就會減少改變所需的具體行動。美好的願望好比石器時代的工具，為現實塗上了一抹天藍色和棉花糖色的虛幻色彩。
不要為他人改變，也不要為某個不是發自內心的原因而改變。
改變需要的是內心的力量，而不是精靈教母或瓶中妖怪的神力。出發點錯誤，就會走入死胡同。你必須長期不懈地努力，不要無謂地浪費時間。目標正確，過程就會容易得多。
怎樣利用時間，就會收獲怎樣的人生。你需要對自己利用時間的方式做出具體的調整，從小幅調整開始，養成有效利用時間和積極看待潛能的習慣。
關於改變，還有一點要清楚。人們開始認真改變的時候，偶爾會感到強烈的恐懼感。由此可見，這種恐懼感出現的時候，恰好是你有所改變的時候，而這個時候你會責怪自己：為什麼要今天改變？今天和未來有什麼不同嗎？采取行動的時候，你會責怪自己：我為什麼沒有早點兒采取行動？
這些想法，是舊的自我設限習慣模式發出的“死亡之聲”。