我們每個人都有自救的力量，這個力量來自清醒的自我。

亞馬遜長銷10餘年，累計銷量超100萬冊，奧普拉的睡前精神食糧。

10多個國家和地區出版發行，改變全球萬千讀者的心靈成長經典之作。

生活可太難了，我們要好好地活，更要清醒地活，這是一本讓你生命徹底質變的書。

萬千讀者覺醒推薦：

◎ 一直以來，我總是很焦慮，但讀了這本書之後，我愈來愈能掌控自己焦慮的情緒，也很高興書中提供的工具讓我的焦慮慢慢減輕。

◎ 我讀過太多心靈成長的書，但從來沒有一本書可以如此劇烈地改變我對人生的思考方式。

◎ 這是一本我敢說立刻影響我人生的書，它提供的方法真的可以讓你在每天的生活中感受到內在平靜，太解脫了！

◎ 這本書對遇到問題時如何思考和認識自己、解除痛苦很有幫助，讓自己不再糾結，擺脫一些不必要的束縛。

◎ 作者把我不曾想過的內心世界，用簡單的例子說得直白易懂。

◎ 看完這本書，覺得自己重生了，以不同的視角看待生命。

◎ 弗洛伊德說生命是由愛和工作組成，這本書告訴我們如何在我們的精神追求與日常磨難中取得生活的成功。

邁克爾·辛格（Michael A. Singer）

1947年生，1971年獲得佛羅裡達大學經濟學碩士學位。 在攻讀博士學位期間，他經歷了一場深刻的覺醒，進入隱居狀態，專注於瑜伽和冥想。他展開了長達40年的臣服實驗，意外讓自己從一名隱居者一路成為1估值的醫療管理公司創始人。

同時，他也是瑜伽、冥想大師，暢銷書作家，這本《清醒地活》在全球範圍內享有極高贊譽，長踞《紐約時報》暢銷書排行榜，成為奧普拉的枕邊書，並在土耳其、巴西、西班牙、瑞士、日本、中國臺灣、荷蘭、丹麥、芬蘭、波蘭、意大利等10多個國家和地區相繼出版發行，他由此成為全球千千萬萬讀者的心靈導師。

譯者簡介

汪幼楓，華東師範大學外語學院翻譯繫副教授。

陳 舒，華東師範大學外語學院翻譯繫副教授。

贊譽
推薦序
前言
致謝
部分覺醒中的意識
第1章腦海中的聲音 / 3
第2章內心深處的室友 / 13
第3章你是誰 / 25
第4章清醒的自我 / 35
第二部分體驗能量
第5章無限能量 / 47
第6章心靈的秘密 / 57
第7章超越自我封閉的傾向 / 70
第三部分自我解放
第8章要麼現在就放手，要麼墜入深淵 / 85
第9章撥除內心的棘刺 / 98
第10章為你的心靈竊取自由 / 107
第11章痛苦是自由的代價 / 120
第四部分超越
第12章破除藩籬 / 133
第13章遠遠超越 / 143
第14章拋開虛假的堅實 / 152
第五部分親歷生活
第15章無條件的快樂之路 / 169
第16章不抵抗的心靈成長之路 / 177
第17章思考死亡 / 186
第18章中道的奧秘 / 196
參考文獻 / 206
作者簡介 / 207
作者的其他學說 / 208
關於思維科學研究所 / 209
你到底是誰 / 211

推薦序
讀《清醒地活》

我次聽說邁克爾·辛格，是因為去年夏天朋友送我的一本書。那是辛格的另一本書——《臣服實驗》，封底有一段簡短的文字，講述了他的人生故事：一個畢業於佛羅裡達大學的經濟學學生，從年輕時次聽到“頭腦裡的那個聲音”開始，到走進山林，日復一日地練習瑜伽和冥想；他在隱居處建立起一個瑜伽社區，隨後卻走出森林，意外創辦了一家上市醫療管理公司。

那是我次知道邁克爾·辛格的故事。除去他那些極度坦誠的話語、略顯傳奇的遭遇，也讓我回想起自己過去的一些經歷。五年之前，我還是一個產品經理，供職於一家飛速發展的互聯網公司。每天我都忙於設計各種吸引用戶注意力的功能，隻為讓人們可以在千變萬化的數字世界裡多停留一會兒。

故事的轉折出現在某個清晨，我從床上醒來，一個聲音在我腦海裡浮現：我每天全部的時間隻是為了讓用戶多停留一分鐘嗎？這是我所期待的生活嗎？這是我真實的樣子嗎？

我回想起小時候在鄉村成長的經歷。那時候我經常一整天都坐在院子裡，耳邊充滿了鳥叫蟬鳴與風聲，偶爾天空中傳來一陣轟鳴—那是萬米之上一個叫飛機的物體劃過；陽光下屋檐的影子由長變短，由短變長，終消失於夜幕降臨時，月亮從樹梢上慢慢升起。而我常常有一種清晰的體驗，可以很清楚地看到自己，看見自己在院子裡發獃的樣子。

我決定聽從內心聲音，和幾個伙伴一起離開公司，僅僅是為了做一個自己認可、用戶能真正受益的產品。

事情哪會如此順利。在連續兩次嘗試之後，我收獲的是焦慮、壓力和嚴重失眠，現實變成了意料之外的樣子。恰好在那時，我重新接觸到了正念冥想—多年以前我在大學時曾稍有了解，不同的是，這一次我開始深入練習。在日復一日的體驗中，我的身心狀態逐漸恢復。正是這段經歷再次提醒並啟發了我，讓我重新聽到初那個喚醒自己的聲音—打造一個幫助人們回歸內心的產品。

有了想法之後，事情開始變得簡單，沒過多久我們就做出了個測試版本，之後產品順利上線並獲得推薦，我們積累了批種子用戶。在看到用戶真實的反饋和需求後，我們決定正式成立公司，並順利獲得了筆融資，招募更多伙伴以組建團隊。看上去每一步都順理成章，但我內心知道，在每一次面臨未知的選擇時，我隻是選擇了順流而下。

如果僅止於此，那麼這隻是一個自然而然、聽從內心的創業故事，就像邁克爾·辛格在《臣服實驗》中提到的那樣。

當創業之初的美好時光過去，和大多數初創公司一樣，我也開始踏入這段旅程中更真實的部分。越來越多的聲音開始出現，內部的、外部的，正面的、負面的，令人愉悅的、讓人痛苦的，層出不窮。這些聲音由清晰變得不清晰，由不清晰逐漸變得清晰，至今我仍然身處其中，無法逃避或抗拒。而這恰恰又是在我身上發生的再真實不過的事了。

世界的奇妙之處在於，如果說打造潮汐的初衷是希望幫助人們放松下來、回歸內心，那麼做潮汐本身對我來說，就是一個在外部聲音、真實世界和內心狀態中不斷迷失又不斷醒來的重復過程，而這一切，終變成了一種修行體驗。

因此，當我翻開並閱讀《清醒地活》時，常常會因產生共鳴而樂在其中。尤其是書中提到的生命中那些卡住的時刻，更是讓我想起過去的種種經歷。不管是業務進展不順、伙伴離開，還是一路遭遇的各種聲音和懷疑，甚至曾經有一段時間，太多的變化撲面而來，讓我像被凍住了一樣難以動彈，好不容易剛往前邁出幾步，又有新的狀況出現。

在這些卡住的時刻，我反復體會著這樣一種經驗：在我們每天的生活裡，認識自己、回歸內心並保持清醒和覺察是一件十分重要，卻又如此充滿挑戰的事。這種挑戰往往並非事情上的困難，而是當內心世界遭遇波動時，我們嘗試對真實世界發起的定義或控制，以及這種注定徒勞的嘗試所帶來的消耗。

我漸漸明白，真正的正念不是在靜態封閉的環境中練習，而是讓自己置身於塵世之間。真正的答案不是在腦海之中，而在走入人海和生活。

身處這個嘈雜的世界，我們每天在真實和虛擬的生活中往返、體驗、沉淪而又不斷醒來。我無法期待自己一勞永逸地從卡頓中走出，也不可能掌控生活的全部劇情。正如此刻、下一刻、再下一刻，我都在這條河流之中。

即便如此，我們依然可以試著去找到一種屬於自己的方式，無論是一本書、一個產品、一次散步，還是喫一頓飯、喝一杯水、做一次冥想，放松下來。從此刻開始，我們一起踏上這趟認識自我、回歸內心的旅程。

郎啟旭潮汐App創始人

前 言

尤其要緊的是，你必須對你自己忠實；正像有了白晝纔有黑夜一樣，對自己忠實，纔不會對別人欺詐。

——威廉·莎士比亞（朱生豪譯）

莎士比亞《哈姆雷特》幕中波洛涅斯對兒子雷歐提斯說的這句名言，意思再清晰明了不過。它告訴我們，要與他人保持誠實的關繫，我們首先必須忠實於自我。然而，如果雷歐提斯對自我完全誠實，他就會意識到，父親在讓他做一件徒勞的事情。畢竟，我們並不確定我們要忠實於哪一個“自我”。是在我們心情不好時出現的那個人，還是在我們為自己的錯誤而感到慚愧時出現的那個人？是在我們沮喪或不安時在幽暗的內心深處說著心裡話的那個人，還是在生活顯得無比美好和光明的瞬間出現的那個人？

從這些問題中我們可以看出，“自我”的概念可能比我們初設想的更難以捉摸些。如果雷歐提斯向傳統心理學求助的話，後者或許可以對這一主題稍做闡釋。心理學之父弗洛伊德（1927）將人的精神分為三個部分：本我（id）、自我（ego）和超我（superego）。他認為本我是我們原始的動物本性；超我是社會灌輸給我們的判斷體繫；自我則是我們面對外部世界時的代表，它努力在另外兩種強大的力量之間保持平衡。但這肯定幫不了年輕的雷歐提斯。歸根結底，我們還是不知道，在這些相互矛盾的力量之間，我們究竟應該忠實於哪一種。

我們也認識到，事情並不總像表面上看起來那麼簡單。如果我們敢透過“自我”這個詞的表面去探討自我，就會觸及很多人不願問的問題：“我的存在的諸多方面都是我的‘自我’中平等的一部分嗎？還是說隻存在一個我？哪種情況是真的？我在哪裡？這是怎樣形成的？為什麼會這樣？”

在接下來的章節中，我們將展開一次探索自我的旅程，但我們不會以傳統的方式進行。我們既不會求助於心理學專家，也不會求助於偉大的哲學家；我們不會在歷史悠久的宗教觀點之間進行爭論和選擇，也不會求助於由統計學支持的民意調查。相反，我們將探索一個單一的來源，它在這個主題上擁有驚人的直接知識。我們將求助於一位專家，他生命中的每一天、每一刻都在收集必要的數據，以便終完成這一偉大的探索。這位專家就是你。

但是先別忙著激動，也別急於一口咬定你不能勝任這項任務。你要明確一點，我們並不在意你對這個問題的看法和觀點。我們也不關心你讀過什麼書，上過什麼課，或是參加過什麼研討會。我們感興趣的是你對你的本性的直覺體驗。我們不是在尋求你的知識，而是在尋求你的直接經驗。所以你不可能做不到，因為你的自我就是你的本性，在任何時間、任何地點都是如此。我們隻需要把它釐清，畢竟它在內心世界中可能會變得相當混亂。

本書中的各個章節僅僅是一面面鏡子，讓你能從不同的角度看“自我”。雖然我們即將踏上的旅程是一個內在的旅程，但它會影響你人生的方方面面。它對你的要求就是，以自然、直覺的方式誠實地看待自己。記住，雖說我們是在尋找“自我”的根源，但我們真正要尋找的其實是你。

在閱讀本書的過程中，你會發現，對於一些非常深奧的主題，你了解的比你想像中的要多得多。事實上，你本就知道該如何找到自己，你隻是有點心煩意亂，找不到方向罷了。一旦重新聚焦，你將會意識到你不僅有能力找到自己，還有能力解放自己。你是否要這樣做完全取決於你，但是當你讀完這些章節後，你將不再困惑，不再缺乏對命運的掌控力，也不會再責怪他人。你會清楚地知道自己必須做什麼。如果你選擇義無反顧地踏上持續不斷的自我實現之旅，你就會對真正的自己產生一種強烈的尊重。隻有到那時，你纔能完全領悟這句忠告的深刻內涵—“尤其要緊的是，你必須對你自己忠實”。

致謝

這本書的種子是許多年前琳達·比恩（Linda Bean）在為我的一些講座做筆錄並鼓勵我寫一本書時種下的。她耐心地整理了多年的檔案資料，直至我的寫作時機成熟。我深深感激她在這項工作上的投入和奉獻精神。

我開始動筆之後，卡倫·恩特納（Karen Entner）幫助我整理材料，提出內容方面的建議，並負責維護手稿。我們一起修改了一個又一個版本，直到流暢的文字能給心靈、大腦和靈魂帶來一種平和的感覺。對於她的奉獻精神和真誠工作，我深表感激，而這本書的出版也讓她畢生的夢想之一開花結果了。

當我翻開並閱讀《清醒地活》時，常常會因產生共鳴而樂在其中。尤其是書中提到的生命中那些卡住的時刻，更是讓我想起過去的種種經歷。我漸漸明白，真正的正念不是在靜態封閉的環境中練習，而是讓自己置身於塵世之間。真正的答案不是在腦海之中，而在走入人海和生活。

——郎啟旭，潮汐App創始人

邁克爾·辛格行文優雅而簡約，帶領你一步一步走過自我的旅程，領略智慧的瑜伽，直至神性。認真讀一讀本書，你得到的將遠遠不止對永恆的一瞥。

——迪帕克·喬普拉，《死亡後的舉證責任》作者

邁克爾·辛格以清晰、樸實的筆調傳達了古往今來關於心靈的偉大學說的精髓。對於人性所受的約束，對於如何優雅地解開每一個結，以使心靈自由地飛翔，作者在本書的每一章中都進行了富有啟發意義的深入思考。本書的精與簡體現了真正的大師風範。

——詹姆斯·奧戴，思維科學研究所（IONS）所長

這本書可以觸及心靈深處，你從中會找到一面鏡子，照見你那的、神聖的自我。如果你想擁有不受信條和儀式約束的心靈，讀讀這本書吧。

——扎爾曼·沙克特-夏洛米拉比，《猶太人的情感》和《從變老到入聖》合著者

邁克爾·辛格為我打開了一個全新的視角，他的這本書向我的心理和智力發起了一個新奇而令人興奮的挑戰。這本書可能需要反復地閱讀和反思，但對於任何想充分了解自己、探索真相的人而言，它都是一本書。

——路易斯·基亞瓦奇，美林證券高級副總裁，《巴倫周刊》排名前15位的美國投資經理

本書對靈性意識之路進行了絕妙論述，條理清晰，極具感染力。邁克爾·辛格幫助那些正在進行其靈性之旅的人邁出了堅實的一步。

——阿卜杜勒·阿齊茲·塞得，美利堅大學和平研究教授，擁有伊斯蘭和平教席

東方是東方，西方是西方，但邁克爾·辛格在一部了不起的論著中架起了東西方偉大傳統之間的橋梁，探討了我們應如何在精神追求與日常磨難中取得生活的成功。弗洛伊德說生命是由愛和工作組成的，辛格憑借出色的表達力、智慧和令人信服的邏輯，在這本精彩的著作中把二者表現為無私奉獻的兩極，從而完美詮釋了這一思想。

——雷·庫茲韋爾，發明家，美國國家技術獎章獲得者，《靈魂機器的時代》和《奇點臨近》作者

這是一本影響深遠的書，坦率地說，它自成一類。邁克爾·辛格以一種簡單而又深刻的悖論方式，帶領讀者踏上了一段旅程，從被束縛在自我上的意識出發，後引領我們超越了短視而局限的自我形像，進入了一種內心自由和解放的狀態。對於所有尋找並渴望擁有更豐富、更有意義、更有創造力的生活的人而言，邁克爾·辛格的書是無價之寶。

——瑜伽士阿姆裡特·德賽，國際公認的現代瑜伽先驅