1.共情你的困境，20個真實焦慮情景

如精致窮、低效率、低價值、原生家庭、女性價值等，對標現實生活，與讀者共情：

你是否發誓要“躺平”，卻仍無法逃離“內卷”？

你是否受限於世俗意義上的“幸福範本”，卻不知道自己要什麼？

你是否沉迷於各種培訓與學習“打卡”，卻發覺自己可能隻是在假裝努力？

你是否會在繁忙的學習中突然發現自己根本對未來沒有期望？

你是否困惑於社交媒體中每個人擁有的精致人生，而自己卻沒有？

2.平復你的焦躁，改變你與焦慮相處的方式

“內卷”與“躺平”不會讓你解脫，我們要學會與焦慮共處。

3.與你一同解決問題，書寫的方式更容易讓人平和

書寫療法本身是一種99%的人可以盡快上手操作的方式；

部分“自主書寫刻意練習”環節配以音頻引導，幫你舒緩情緒的同時，邊聽邊做。

4.教會我們自我陪伴、自我疏導、自我表達、自我整合、自我實現



聯袂推薦

徐凱文 北京大學副教授、大儒心理創辦者

朱佳英 非你莫屬BOSS團常駐嘉賓、同道獵聘集團北京分公司總經理

Yolanda Li 藍達生涯（新西蘭）

趙 棟 演說教練 / 培訓師 / 主持人/《動心演說》課程創辦者

牟驚雷 北京大學心理學博士生、大儒心理咨詢中心合伙人

這是一個充滿不確定性的時代，這也是一個焦慮的時代。

我們對當下有怎樣的困惑？我們對未來有怎樣的擔憂？在生活的方方面面，在人生的各個階段，焦慮正以怎樣的形式困擾著我們？

《焦慮是頭大像，如何一口一口喫掉它》緊跟當下的熱點問題，對我們身處的焦慮時代進行了多角度的解構，並對我們面臨的新的挑戰和新的課題進行了解讀，介紹了新的媒體環境如何助長了我們這個時代的焦慮，我們對於家庭、親子關繫、兩性關繫有了哪些新的認識，時代給家庭和關繫帶來了怎樣的挑戰和機遇，心理學將如何指導我們穿越焦慮。另外，《焦慮是頭大像，如何一口一口喫掉它》的作者對自己多年的自主書寫的經驗進行了總結，並且配合書中各主題設置了18節自主書寫課，為讀者提供了便捷的情緒梳理工具。

《焦慮是頭大像，如何一口一口喫掉它》適合在焦慮中失去方向、無所適從的各類人群，希望本書能夠幫助讀者撥開焦慮的迷霧，看到未來的方向。

目錄

引言 我懂你的焦慮 - 001

面對焦慮，我們該怎麼辦呢 - 002

依靠自己，穿越這場“危機” - 003

書寫為什麼能解決焦慮的問題 - 005

現在，我邀請你一起出發 - 007



第 1 篇

焦慮癥候群

每個人心裡都有一頭大像。



第 1 章 直面內心的恐懼 - 011

我們，想要逃去哪裡 - 011

焦慮指向無法掌控的未來 - 013

比焦慮更可怕的，是關於未來的“可怕想像” - 014

給自己按下暫停鍵 - 017

和生活保持一張紙的距離 - 019

邀請你加入書寫：現在，一起出發 - 021



第 2 章 終身成長的陷阱 - 027

成長，還是“假裝”努力 - 028

“安全行為”會讓你失去更多的可能性 - 029

失效的生存策略 - 032

成長是一條自主之路：努力不是被動的選擇 - 034

成長不是自我感動 - 036

誰在說，你不能停 - 038

自主書寫刻意練習：基本功，自由書寫 - 039



第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045

看向“自我”，做自己的起點 - 046

碎片化時代的自我破碎感 - 048

不要讓自媒體影響對自我的判斷 - 050

在群體中堅定自我界限 - 052

從“Be Myself”到“Make Myself” - 053

積沙成塔，凝聚自我 - 054

自主書寫刻意練習：持續不斷地“堆肥” - 058



第4章 駕馭欲望的志氣 - 063

消費主義的“棉花糖” - 064

“等不及”的代價 - 065

“內卷”，奔赴目標的偏執 - 066

痛苦是成長的材料 - 068

效率至上，更要不忘初心 - 070

懂道理，還要過好這一生 - 071

自主書寫刻意練習：在書寫中磨礪自己的心 - 073



第 2篇

網絡焦慮時代

這頭大像滿滿當當地占據了整個生活空間。



第5章 健康的身體不靠公眾號文章 - 079

熱度榜可信嗎 - 080

當專業挑戰常識 - 081

越有知識，越焦慮 - 082

日漸消失的身體感覺 - 083

頭腦並沒有那麼“聰明” - 084

不要低估勞動的價值 - 087

自主書寫刻意練習：書寫身體的直覺 - 088



第6 章 重新建立價值觀 - 091

現代人的“空心病” - 091

被科技物化了的情感 - 093

生活是一張待完成清單 - 094

不要總向往別處，在當下就讓自己的心安定下來 - 096

在有價值的地方投入情感 - 097

好的壞的都要照單全收 - 099

自主書寫刻意練習：學習書寫情感 - 100



第7 章 接納真實的自己 - 105

社交媒體中的自我倒影 - 105

精致的利己主義者 - 107

全能感的自我幻像 - 108

健康的自戀來自真實的自己 - 110

在愛人中學會愛自己 - 112

投入的愛讓內心充實 - 113

敬畏是對自己好的保全 - 114

自主書寫刻意練習：四個書寫基本方法 - 116



第8 章 在現實中奔赴理想 - 119

尷尬的“精致窮” - 120

在現代都市的理想荒原中不忘初心 - 122

“打工人”的現實自我 - 123

要不要一起喝咖啡 - 125

奔赴理想 - 127

“到達”是一條漫長的心路 - 128

自主書寫刻意練習：讓書寫見證你的蛻變 - 131



第3篇

無焦慮不人生

探索這頭大像的過去與現在。



第9章 治愈童年與被童年治愈 - 135

童年是人生的底色 - 137

我們都需要溫暖的“絨布母親” - 138

依戀與親密關繫 - 140

因愛而起的焦慮 - 143

修改你人生的劇本 - 145

重新找回失落的自己 - 146

自主書寫刻意練習：從源頭聯結自己 - 150



第 10 章 與原生家庭和解 - 153

“原生家庭”的概念，為何變了味兒 - 153

原生家庭為何引發了如此多的熱議 - 155

要不要對父母表達恨意 - 156

要不要與原生家庭分離 - 159

要不要與原生家庭和解 - 161

自主書寫刻意練習：與家族聯結 - 164



第 11 章 新家庭面臨的不確定性 - 167

從三世同堂到微型家庭 - 167

婚姻不再是現代人的標配 - 169

新家庭分工模式的艱難調整 - 172

現代養育的代價 - 176

當“青春期”遇到“中年危機” - 179

走向生命的盡頭 - 182

自主書寫刻意練習：主題書寫 - 183



第 12 章 新女性的建構 - 187

被標準化的“乘風破浪” - 188

女性該爭取的是什麼 - 190

完美背後的焦慮 - 192

做一個60分的女人 - 193

女性獨立和獨立女性 - 195

不要給自己貼標簽 - 196

自主書寫刻意練習：人物訪問 - 198



第4篇

穿越焦慮

一口一口喫掉它，你便有了呼吸空間。



第 13章 腳踏實地地成長 - 203

對孩子的作業，你“吼”明白了嗎 - 204

卸掉人生的盔甲 - 206

清醒地覺知自己的“感覺” - 209

獨立的起點：分清“你覺得”與“我覺得” - 212

身體為什麼知道答案 - 216

喫葡萄干到底是為了練習什麼 - 219

自主書寫刻意練習：情緒日記 - 223



第 14章 生命中的創傷 - 227

“心理創傷”是個專業術語 - 227

面對無常人生的失控感 - 228

創傷，擱淺的人生 - 230

不要讓生命停留在那一刻 - 233

宿命是強迫性重復 - 235

創傷是生命的自我救贖 - 239

理性對待創傷 - 241

自主書寫刻意練習：整合日歷 - 242



第 15 章 走上獨立之路 - 247

從一次次分離中獨立 - 248

媽媽力，恰到好處的愛 - 252

爸爸力，拒絕散養 - 253

清晰的角色是進入現實的努力 - 256

經營關繫，擁有自己的支持繫統 - 258

主動自律，方可抵達自由 - 260

自主書寫刻意練習：書寫的進階 - 262



第 16 章 一切過往，皆是序章 - 265

無畏歲月，向死而生 - 266

自主書寫刻意練習：寫一份遺囑 - 268

讓美好在一個人時發生 - 269

自主書寫刻意練習：探索你的夢 - 271

自由不是詩和遠方 - 273

自主書寫刻意練習：打卡100天 - 277

世俗的“幸福範本”並非你的生命意義 - 277

自主書寫刻意練習：尋找生命的漣漪 - 279



後記 - 281