人民日報、張德芬空間、壹心理推薦作者

心理學家胡慎之作序

關於人生的價值觀，很多人在內心默默設置了一些等式：

做這件事有好處=所以人一定會做這件事；

我足夠漂亮優秀脾氣好=別人會愛我認可我；

我精細計算人生的每個選擇=我的人生不會有挫折和悲傷……

當我們發現這些“等式”不成立的時候，

就會陷入迷茫：是我自己有問題，還是別人太自我、世界太復雜？

糾結得失與是非，不如選擇成長。

作者周小寬提出，

不是所有的人生問題都能找到解決的標準答案，

這並不妨礙你做一個真實的熱愛的生活的人，

通過對自我的深度覺察，改變底層的限制性信念，

便可以成為一個有張力、有底氣的豁達的人：

• 幻想愛能超越一切→愛是變量不是全部，在理想與現實間找到平衡


• 困於主流標準和別人的期待→會期待會失望會有情緒的隻有你自己


• 想要徹底消除焦慮→人不能消滅上進的衝動，就不可能消滅焦慮


• 苛求自己不發火、不失控→一個人本能裡有和愛一樣多的恨


• 不清楚自己到底想要什麼→沒有比較和評判，就沒有一事無成


• 對目標缺乏執行力→錨定單一目標，敢於面對結果纔能開始行動


• 擔心自己對人對事缺乏控制力→每個人都有保有自己價值觀的權利


• 做不到無視現實層面的衝突→我選擇，我承擔，我自由

不斷反刍他人的評判和負面情緒，人生隻能是停滯的。

一個人看待問題的高度和維度，取決於他的心智水平。

你困於什麼，就超越什麼。

是時候選擇你想要的活法了！

推薦序 溫柔是一種無窮大的力量 / 001

章 永遠別丟了真實的自己

當你被命運扼住喉嚨，你期待誰來救你？ /  003

你不是因為年齡焦慮，而是在別人的標準裡迷茫 /  010

你真的在愛自己嗎？我編了一個“愛自己”的故事 /  019

可我真的無法承受糟糕的結果 /  028

說不出口的憤怒，有毒 /  038

接受別人討厭自己的勇氣，你真的有嗎？ /  045

為什麼我總是無法改變？因為舍不得偽造的“和諧” /  051

這不是我想要的人生！ /  061

執行力不夠？隻是因為你沒那麼想做 /  072

被欲望綁架的一生，不如自我實現的一刻 /  080

第二章 所有的關繫終都通向你自己

你遇到的每個人，都是對的人 /  089

他活在他的價值觀裡，真的和你無關 /  097

你說得都對，但是我可以不那樣做 /  106

在一個人身上找永遠，那幾乎是不可能的 /  113

不談原諒，隻是了解

去看看小時候的父母親 /  124

成為更好的自己，就能被愛了嗎？ /  131

我的父母，不那麼愛我 /  140

我就是不完美小孩，媽媽你接納了嗎？ /  147

和媽媽和解，我做不到 /  156

第三章 你也可以驕傲而勇敢地活著

什麼樣的人生，都好過逃避的人生 /  171

走出心理舒適圈，你敢不敢？ /  178

人生的悲劇不是“做錯選擇”，而是“不做選擇” /  188

想改變自己的人，大多死在這三條上 /  199

不是所有問題都要被解決，這纔是你要記住的人生真諦 /  208

抑郁的源頭，是你對自己的不滿 /  216

我來過，我努力過，我不在乎結局 /  223

推薦序 溫柔是一種無窮大的力量

周小寬老師出書了， 收到她約我寫序的邀請，我內心反應是：太好啦！我一定要說上幾句。

第二個內心反應是：非我莫屬。

我和周小寬老師已經認識20年了，如果按照現在流行的說法——我是聽著你的歌或者看著你的書長大的。那麼我就是看著周老師從一個女孩慢慢地蛻變，蛻變成了一個成熟而有魅力的女性，並且成了一位將天賦和專業完美結合的心理咨詢師。

作為咨詢師的她，是真實和真誠的。

我和她討論過真實和真誠是什麼，我們一致認為，那是一種信念，作為人和作為咨詢師都需要具備的信念。

在心理咨詢的過程中，咨詢師隻是把發生在我們身上的一些事情重新呈現，然後引發一些思考。當我們把無意識的東西意識化了以後，纔有了一個讓自己重新去看見和去選擇的機會。好的咨詢師必須有一定的人格力量，有一定的修行功底，隻有她不對來訪者抱有目的的時候，她纔能是一個很好的容器，一面很好的鏡子，既能讓來訪者透過她看到真實的自己，也能給予來訪者不帶評判的包容。

我很願意把心理咨詢看作是，有一個人陪你一起“格物”——發現規律，尊重規律，打開防御，面對真實，並對真實去理解和接受，再真誠地做出自己的選擇。

周小寬老師是一位這樣的咨詢師，厲害的是，她還能把這種在咨詢中纔能體驗到的微妙感覺融入文字。

生活中的周小寬老師是一位很有生活智慧的女性。每次見她，總是那樣不急不徐，走起路來輕輕地，像貓。從身體語言上解讀周小寬老師這個狀態，是一份淡定。

一個人有了一份絲毫不偽裝的從容淡定，纔會有那種慢慢悠悠，又很具備節奏的身形步伐。這是一種人和內心達成和諧的狀態的外顯。

看她的文章，如聽她在身邊傾訴。

有一次一位北京女性好友向我描述了一位廣播人的聲音，那位廣播人叫伍洲桐，好友是這樣描述的：伍洲桐的聲音就像是在你枕邊說話，並且是情話的感覺，甚至可以讓人有種高潮的體驗。她還特意在車裡讓我聽了一下，作為一個男人，我聽到車裡響起的男中音，身上瞬間起了一身雞皮。而看周小寬老師的文字，有時候也會有一種雞皮撒一地的感覺，那種感覺，其實可以解釋，這就是一種“臨在感”的發生，你和作者因為深達心底的文字，產生了心理上的強烈共鳴。

在她的文字分享中，我們似乎總能從中找到自己的影子。

在我的公號上，周小寬老師會經常供稿。時常有讀者這樣寫留言：“周老師真的溫柔而有力量，雖然文章沒有教我技巧和方法或直接告訴我應該、不應該，但是我能感覺到一種療愈的力量，被看見，被觸動，醍醐灌頂，我的疑惑糾結我突然有了答案。”

是的，周老師的文字如人，雖然溫柔，卻能以溫柔述說的方式爆發出巨大的內心力量，引發讀者的自我思考和自我對話，幫助讀者完成一個建立新認知的過程。

這並不容易，這是心理學加上作者內心力量的化學反應。

我經常秉承的一個原則就是聽別人的故事，思考自己的人生，文字的力量也就在於此。

中國有句古詩“隨風潛入夜，潤物細無聲”，說的就是一種既溫柔又強大的力量，慢慢地、循序漸進地在我們無意識的所在影響著我們，而後的某一天，我們忽然發現，我們竟然實現了某種曾以為很遙遠的蛻變——發現自己其實已經不一樣了。

沒有對生活和人性領悟通透的狀態，無法寫就這樣的文字。在周小寬老師的文字中，我們可以體驗到接納和包容，也常常會一秒入戲。

她有時候會自嗨，有時候會調侃，有時候會戲謔，有時候又會有極大的共情和悲憫，這讓我感觸頗深。她接納了自己的真實，並將此展現於讀者面前，而讀者也因此體驗到了，何為真正的自我接納。

我記得在我們做精神分析動力學訓練的時候，德國老師曾經跟我們說過這樣一句話：“心理咨詢終能起到效果，原因是什麼？是因為在一個很好的關繫中能夠用一個人格去影響另一個人格。”人格其實就是通常意義上的性格。而每次看到周小寬老師的文章，我都會有一種娓娓道來的舒服感，覺得自己的某一部分被呈現其中。

當看到這些文字的時候，似乎就像一個人站在你面前，不帶有任何的分析和評判，隻是溫柔地注視著你，感受著你的感受，對你輕言細語，以她的信念，鼓勵你更勇敢地生活。

雖然有關內心，卻沒有一絲“雞湯”的影子；雖然有大量的輕心理分析，但並沒有一絲說教。做到這一點不易，周小寬老師做到了。

在周小寬老師決定出這本書之前，她問過我一個問題，她說：“讀者會喜歡我的書嗎？”我記得我對她說：“你是一個非常真誠的人，你可以很真實地去呈現自己，當我們不用太在意他人的看法時，自由和自在纔會真正發生。”

真誠和真實是我們精神所追求的一個終狀態，在那裡我們會獲得自由。

後來周小寬老師給我回了一個信息：“如果做到真實就好，我已經是這樣了。”我特別想為她鼓掌。溫柔的力量，源於對自己的真實。是的。

寫下這段話時，我也嘗試去關注下自己，我在做什麼？沒有太多贊譽，隻是把自己所看到的和所感受到的周小寬老師真實地呈現給大家。當然我也特別羨慕周小寬老師有這麼好的文字語言表達能力，這也是我值得學習的地方，如我的文字，就無法寫出她的那種韻味。

這就是我讀周小寬老師文字的體驗——溫柔是一種無窮大的力量，每一個生命都值得被溫柔對待，而真實和真誠面對自己和他人，溫柔纔會發生並被體驗。

向日葵心理創辦人

心理咨詢師      胡慎之