①《動機心理學》作者羅曼·格爾佩林是美國知名心理學家，他將自己多年對焦慮癥的研究成果總結成書，對心理學動機進行了嚴謹的分析。《動機心理學》將告訴讀者如何纔能停止拖延，戒除癖好，克服懶惰，消除不良行為，幫助讀者理解思維運作方式，早日實現人生目標。

  ②《深度說服》從說服的意義、說服需要遵循的邏輯模型、如何利用共情打動被說服者，以及人們在說服過程中常犯的幾大錯誤等方面繫統、詳實地剖析、講解說服力的要義，是一本具有較強指導性和操作性的說服力口纔訓練手冊。

  ③《抑郁心理》主要從心理層面探究了抑郁的表現、高發人群、預防措施、自助療法、尋求他助的重要性等，側重講解技巧和方法，便於讀者實際操作。《抑郁心理》旨在幫助人們從心理學角度理解抑郁，並學會從容應對，而不致深陷泥潭不能自撥。

  ④《制怒心理學》闡述了憤怒的根源，介紹了7種常見的憤怒類型，以及如何通過擺脫扭曲的思維、重建內心的管理方式等方法擺脫憤怒。一旦我們了解了憤怒的“運作機制”，就可以更好地處理憤怒情緒，並將憤怒轉化為美好生活的積極動力，從而獲得幸福與平和的生活！

  ⑤《情緒力》，每個人都生活在情緒中，情緒影響著我們每天的生活和工作，甚至控制著我們對生活的滿足感與幸福感。我們必須了解情緒，學會控制與引導情緒，纔能發揮情緒的積極作用，做自己生活的主人。美國心理學博士薩姆·阿利布蘭多經過多年的研究，提出了“情緒三維度”模型，引導讀者運用具體可行的方法擺脫“反應性”情緒，高效地管理情緒、控制情緒，提高情商，打造和諧的人際關繫，創造幸福的生活。

  ①羅曼·格爾佩林（Roman Gelperin），美國知名心理學家、心理分析師、哲學家，被《美國心理學家》雜志譽為“下一個認知心理學領導者”。著有暢銷書《成癮、拖延和懶惰》和《抑郁和不成熟的浪漫》等。

  ②尼克•鮑多克，國際講師和銷售售改進顧問，曾為蘇格蘭皇家銀行、SSL國際、英國航空公司、Capital Radio和寶馬等機構進行銷售培訓；鮑勃·霍華德，為許多大公司設計和開發過數不清的關鍵任務、內部交流和員工參與項目，如沃達豐、標致、胡斯華納、索莫菲爾德和SEB（瑞典北歐斯安銀行）。

  ③姜巍，客居京華，兼觀民風，目前是一名自由撰稿人。平日喜獨立思考，力求知行合一，在教育、心理學、傳統文化等諸多領域有自己的心得。她是一名內心敏感的女子，溫暖的外表下深藏著焦慮不安的躁動，尤其經歷過人生離別之苦、生死之苦後，她投身於書海之中苛求一劑治愈內心愁苦的方法。在自我康復中，她希望用自己的經驗所得幫助更多抑郁患者，早一天沐浴到生活的美好和內心的喜悅。

  ④曾傑，創意產業資深策劃，心理學愛好者，掌握高質量對話方法的溝通達人。愛好寫作，曾受邀參與北京人民廣播電臺的節目錄制，深受廣大聽眾的喜愛。代表作品有《別讓現在的壞習慣毀了未來的你》《別讓情緒失控害了你》《高效對話》等。

  ⑤薩姆·阿利布蘭多博士是組織顧問、心理治療師、暢銷書作者、協作調解員和執行教練，同時也是美國心理咨詢公司總裁，芝加哥心理學院教授。他對情緒的三維度模型進行了35年的研究，並將研究成果傳授給了上百萬人。

第1章   人類行為中的反常001

吉姆把論文拖到後期限003

安瑪麗去健身房的次數越來越少006

約翰忽然發現自己嘴裡有一支香煙007

俊熙決定再玩十分鐘就放下遊戲009

湯姆不想一天睡十一個小時013

第2章   揭開人類行為動機的神秘面紗015

人們要的是結果，而不是行動017

分清行動和結果的動機有何不同019

結果的動機：焦慮是來自未來的使者020

兩種力：當前的誘惑和對後果的焦慮022

兩種動機在這裡較量：活動的準備工作024

目前的情形：進入對人類行為動機的深入分析026

第3章   深入分析：動機的心理本質029

人類有減少不悅的心理衝動031

人類有尋找快感的深層動機035

我們的日常動機：讓快樂增加，讓不快減少038

動機的根源：動物的快樂無意識041

快樂無意識的動機原理045

快樂無意識經常控制我們的注意力048

讓意志力和快樂無意識握手言和051

第4章  快樂無意識是如何運作的053

不悅感引發的動機和快樂引發的動機055

不同來源的快樂動機057

高層次的成就感產生更大的快樂動機060

利用活動過程中產生的快樂動力062

積極的情緒可以無視快樂無意識的指令066

充分利用人際交往中產生的動力067

第5章   動機的心理框架069

我們籌劃一件事，已經包含了三種動機071

開始還是放棄：不同動機的角色078

意志力也符合快樂無意識的動機原理082

第6章   我們的工具箱：十五種策略087

良心有愧的不悅感089

記住目標092

不要權衡利弊093

習慣和聯想的力量096

控制我們的環境098

運用社會性動機110

分配注意力112

引導注意力114

運用情緒的動力116

運用想像的力量118

使用咖啡因和其他藥物121

抑制當下的需求123

監控你的專注能力125

以輕微的快樂開始一天127

借助提示物件130

第7章   帶你走出困境133

用快樂的方法終結拖延癥135

活力滿滿地去健身房141

愉快地戒煙145

輕松戒掉電子遊戲150

用愉快的事代替嗜睡154

總結164

俊熙決定再玩十分鐘就放下遊戲

  寒假來臨，俊熙回家了。假期裡，除了要完成學校布置的作業和幾件想做的事之外，俊熙沒什麼特別緊急的事需要做。寒假的天，他早上八點就醒了，家人都還在睡覺，他也沒想好要做點什麼。為了打發時間，他打算重拾童年時的娛樂活動——玩電子遊戲。他好長時間都沒有玩電子遊戲了，上大學後也沒想再玩。小時候玩的PS2遊戲主機還在他房裡，他點進了一個早已忘記玩法的遊戲，懷著一絲懷念童年的感傷，重新開始玩起來。接下來的幾個小時，他玩得很開心，並漸漸熟悉了遊戲的玩法。

  十點，他喫完早餐，感覺有點困，發覺沒有什麼事可做，於是又開始玩遊戲。他玩了幾個小時，樂在其中。他看了下時間，發覺已經是下午一點半了。他想：不玩了，我得開始我的一天了。我應該去跑跑步，快點做完寒假作業，或許還可以見見老朋友。正準備出門時，他又打算再玩十五分鐘。十五分鐘過去了，他仍覺意猶未盡，決定再玩十分鐘。就這樣，他一直推遲出門的時間，有時是忘了時間，有時是意識到已經超出了規定的時間，便又加時十分鐘。直到下午五點，他感到餓了，纔放下遊戲機，走出房間。

  他打算跑會兒步，到附近的一家餐館喫個漢堡包。他確實按計劃做了，但等回到家後，他完全沒有心情寫作業，便又開始玩遊戲。他一口氣玩到深夜，直到深夜兩點，他感覺自己已經筋疲力盡，倒頭便睡著了。

  接下來一天，他在十點半醒來，喫完早餐，又很想玩遊戲。之前，他就和幾個朋友約好傍晚七點在酒吧見面。他打算先玩一會兒遊戲，反正離聚會時間還有整個下午呢。玩著玩著，他忘記了時間，整整玩了八個小時。直到傍晚七點整，他突然意識到得去見朋友了，纔匆忙地換好衣服，朝酒吧奔去。

  他和朋友一起玩的時候，心裡還想著遊戲，隱隱約約想再玩玩。回家路上，他十分期待再玩會兒遊戲。不一會兒，他回到家，馬上又開始玩起遊戲，並再一次玩到深夜。

  接下來的幾天，情況一直如此。俊熙忍不住一直玩遊戲，除非有什麼必要的事情去做，他纔會停止遊戲。

  在假期前幾天，俊熙幾乎所有的時間都在玩遊戲，平均每天會玩十二個小時。他反復下決心要戒掉遊戲：再玩後十五分鐘，再玩二十分鐘吧，再玩後一個小時吧，就再也不玩了。可他總是違背規定，或是玩起來就忘了時間，不知不覺又玩了幾個小時。等他終於停下來，他纔會出門喫點東西，或是出門辦點事，但是隻要一回家，他便又回到遊戲世界，玩的時間越來越長。

  這樣的狀態持續了六天。在第六天快結束的時候，俊熙終於通關了。他馬上對遊戲失去了興趣，平靜地將PS2放到了一邊，沒有任何不舍。在此之後，他沒有再玩這個或者其他遊戲，而是按照之前的計劃過完了寒假：做家庭作業、和朋友出去玩、投身於一些更為有益和成熟的興趣活動中。

  在俊熙的故事中，我們需要注意三個問題：一是俊熙在什麼情況下開始玩電子遊戲；二是俊熙在什麼情況下完全放棄玩電子遊戲；三是俊熙有沒有可能再去尋找一個電子遊戲玩下去，繼續之前的經歷。

  任何一個玩過或還在玩電子遊戲的人，或是任何一個有朋友喜歡玩電子遊戲的人，都知道俊熙的故事十分常見。這是拖延帶來的另一方面的影響，但是這種行為有獨特之處，耐人琢磨。從心理學的角度看，電子遊戲本身就十分有意思。在後文中，我們將會讀到，電子遊戲所創造的一種特殊的動機條件。