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前言 直面生活的不確定性
無論我們的社會地位、職業或所處地理位置如何,能確定的一點就是,生活充滿了不確定性。我們與周遭世界之間有意義的聯繫和生活背景建立了我們的反應清單,提升了我們的反應勝算。神奇的大腦是我們與不斷變化的世界進行有效互動的終極收益,是來自大自然的饋贈。
第1章 大腦的應變計算器——我們成功的秘密
任何扭曲我們對現實的認知的方式都能變成可怕的隱秘殺手。事實上,精神疾病危險的後果之一就是對現實的扭曲。我們必須放眼未來,審視我們每天與之交互的世界。若要在一個時刻變化的世界中為自己的行為導航並生存下去,就需要我們具備與動態世界同步變化的神經繫統。
第2章 大腦的輸出——各種行為模式
盡管我們需要效率,但我們的習慣容易導向危險和不理想的困境。因此,即使是處理平凡瑣事,也要盡可能保持警惕。貧困、成為名人、精神藥物、身體和情感虐待,以及神經功能受損素,將導致應變能力受損,終表現為強迫癥、創傷後應激障礙或抑郁癥等心理疾病。
第3章 人類大腦——過於復雜的苦惱
人類是會思考自己的大腦和意識的功能、為未來的後代做規劃、投入資源去創造抽像藝術的哺乳動物。人類也是投入相當可觀的時間和資源來獲得一些可能會(也可能不會)提升其進化適應性的物種。
第4章 建立大腦的應變計算回路
面對生活中的條件變化時,哪怕隻是選擇菜單上的一個主菜,我們也需要使用一些技巧來重新調應變策略。此外,豐富的選擇有時會剝奪我們評估每個選擇各自的價值,並終做出選擇的能力。
第5章 當生活扭曲了應變過濾器
壓力增加和資源受限使孩子們沒有足夠的條件探索外界,而這種探索可以在孩子的一生中為有效的問題解決建立應變儲備。因此,較低的經濟地位似乎對大腦建立適當的應變資本,以實現決策能力產生了顯著的負面影響。
第6章 微調應變計算器
當我們對生活中的重要事件做出預測時(比如選擇生活伴侶,選擇育兒策略,選擇政治領袖等),我們絕不會放松自己的應變戒備;此外,生活中沒有哪個方面能夠讓我們完全免疫於受損的應變計算,無論它的影響是短期還是長期的。
第7章 為人父母——重估人生中的應變情況
我們在一生中能夠持續構建應變計劃的思維模式,這可能是維持大腦健康的“精神維他命”。雖然有些父母想控制孩子的生活狀況,但我們能夠給予孩子的好禮物,就是讓他們獨立成長、獨立地理解世界,他們(也隻有他們自己)纔是自己神經旅程的領隊者。
第8章 計算有效應變策略,治療心理疾病
CBT(認知行為療法)、BAT(行為激活療法),以及通過計算機進行的腦干預訓練,正在為我們提供更規範的方法。旨在精細調整大腦接收信息、處理信息並以有效方式做出反應的能力的治療策略,是心理疾病治療領域值得期待的發展方向。
第9章 應變計算器的應用
無論我們的職業是什麼,不同的工作及相應的應變能力的要求,都為發動神經引擎提供了重要的燃料。如果每個雇員、管理人員和總經理都能更多關注其職業生涯中的應就能預告,那麼他們在隨後的商業之路上會更容易獲得成功。
第10章 拓展應變計算的限制
由於壓力和玩耍之間存在一種相對的關繫,當遊戲頻率增加時,壓力水平會變得較低。一些小小的遊戲,可能正是為成年人開具的稀釋慢性壓力毒性的良方,而慢性壓力在成年人的世界裡處處可見。此外,人類似乎比地球上的其他任何生物更具有好奇心和創造力,這種行為和認知的靈活性能使我們離開內在的舒適區,開創新的領土,並使其成為我們的領地。
後記 重新定義繁榮
健康、真實的應變計算,可以保證我們感知並獲益於生活中的啟示,限度地提高情緒回報並減少情緒崩潰的可能性。