了得網心理學_運動改變大腦

編輯推薦

你知道舉重可以提高記憶力嗎？
你知道鍛煉核心肌肉可以減少壓力嗎？
你知道散步可以激發創造力嗎？
更不用提呼吸的妙用了。

運動的神奇效果還包括：控制焦慮、減輕抑郁、改善情緒、提升創造力，等等。

在《運動改變大腦》中，我們要揭露這些科學家們剛剛纔弄清楚的事兒，從人類進化的起源一直延伸到神經科學的前沿，你會聽到研究者、瑜伽大師、醫生和舞者的故事，*終學會用運動來讓自己更聰明、更幸福、更高效。

動起來吧，不管是徒步行走，還是力量訓練，核心區域的練習，附和著節拍跳跳舞，或者做做拉伸，你總能找到屬於你自己的收獲。

內容簡介

本書立足於“身體如何改變心智”這一新興主張，豐富的內容從人類進化的起源一直延伸到神經科學的前沿，包含了大量扎實的研究成果，*終回到對讀者有幫助的實操建議。
全書的主要章節分別從行走、力量、節拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介紹了運動對於記憶、壓力、焦慮、抑郁、情緒、智商創造力等諸多心智層面的強大改善效果，幫助我們獲取積極快樂的人生，可謂生活在匆忙之中的現代人的書。

作者簡介

卡羅琳?威廉姆斯
科學記者，編輯。英國埃克塞特大學生物學學士，倫敦帝國理工學院科學傳播碩士。原本她打算當一名體育老師，但是在被我們的身體和大腦如何工作的科學吸引以後，*終還是選擇了生物學。作為《認知迭代》（Override）的作者，同時也是《新科學家》（New Scientist）的顧問和編輯，她花了幾年的時間研究運動和思維之間的聯繫。

本書的贊譽
前言
章我們為什麼要“動”
人類祖先：怪我咯
心馳神往
為什麼人能夠想像
心智和身體，誰是主宰？
“你”存在於哪裡
第二章行走的樂趣
開關隱藏在腳下
用骨頭去記憶
跑得夠快，就能逃離抑郁
解放創造性思維，回歸童年
運動改變大腦：用上你的雙腳本書的贊譽
前言
章我們為什麼要“動”
人類祖先：怪我咯
心馳神往
為什麼人能夠想像
心智和身體，誰是主宰？
“你”存在於哪裡
第二章行走的樂趣
開關隱藏在腳下
用骨頭去記憶
跑得夠快，就能逃離抑郁
解放創造性思維，回歸童年
運動改變大腦：用上你的雙腳
第三章身體強健，則心智健康
為什麼要變強
獲得力量
輕盈的舞者
對創傷反擊
“打”破階層
運動改變大腦：改善肌肉的力量和韌性
第四章舞動節拍
為跳舞而生
進入佳狀態
一起跳動的大腦
用身體表達情感
古老的身體，現代的問題
享受喧囂
運動改變大腦：跳舞吧
運動改變大腦
Move!第五章“核心”利益
保持身體平衡
面對壓力
核心區域是關鍵
肌肉、神經與軀干
坐直了笑
把一切聯繫起來
運動改變大腦：關注核心區域
第六章拉伸一下，趕走焦慮
拉伸與炎癥
對話瑜珈大師
拉伸，過猶不及
做點自己喜歡的就好
運動改變大腦：拉伸
第七章調節呼吸，激活大腦
目錄呼吸與大腦的同步
吸氣：不止是吸入空氣
留神你的鼻子
平靜下來，調整頻率
然後，學會放下
魔力數字6
迷走神經，寶藏神經
運動中的呼吸
運動改變大腦：減壓呼吸法
ⅩⅦ第八章也要學會停下來
運動改變大腦：休息
總結：運動改變大腦實踐指南
1）挑戰地心引力
2）節拍同步
3）別忘了你本能的生存技巧
4）控制好腹部—鼻子呼吸
5）身心一體
6）放飛你的心神
7）從做中學
改變生活的習慣
寫在後：一份運動宣言
從小時候開始
運動療法
中年人，不進則退
直到我們老去
參考文獻
致謝

前言

前言

“聽我的，不管你的身體是否想要，現在就加入我們，動起來吧！”

星期三，晚上7點半，我來到了英格蘭薩裡（Surrey）的一個鄉村俱樂部，這裡即將上演一場顛覆思想的即興舞蹈晚會，我一整天都在擔心今晚會發生什麼。
門口的保安收了門票錢，就讓我進去了。裡面很黑，隻有一些蠟燭和幾盞彩色小燈。有個穿著白色圓領衫和哈倫褲的中年DJ，打著柔和的部落節拍（tribal beats），一個姑娘在跳地板舞，另一個姑娘的動作像是在追一隻蝴蝶，一會兒她們就抱在了一起。此刻，我的身體清楚地告訴我，我得趕緊離開這兒，就從剛剛進來的那扇門走。前言

“聽我的，不管你的身體是否想要，現在就加入我們，動起來吧！”

星期三，晚上7點半，我來到了英格蘭薩裡（Surrey）的一個鄉村俱樂部，這裡即將上演一場顛覆思想的即興舞蹈晚會，我一整天都在擔心今晚會發生什麼。
門口的保安收了門票錢，就讓我進去了。裡面很黑，隻有一些蠟燭和幾盞彩色小燈。有個穿著白色圓領衫和哈倫褲的中年DJ，打著柔和的部落節拍（tribal beats），一個姑娘在跳地板舞，另一個姑娘的動作像是在追一隻蝴蝶，一會兒她們就抱在了一起。此刻，我的身體清楚地告訴我，我得趕緊離開這兒，就從剛剛進來的那扇門走。
但是，我並沒有離開，隨著夜幕降臨，我的身體放棄了抵抗，開始舞動起來。當鼓點到達高潮時，DJ低聲對著麥克風說了句“動起來！”突然，我好像被他“打開”了開關，我發現，我不再能控制我的雙腿，而是它們在控制我。我的腳瘋狂地踏著地板，頭晃來晃去，胳膊停不住地左右搖擺。我覺得我停不下來了，我感覺特別地釋放、有活力和自由自在。
這是我頭一次親身感受到運動可以如此徹底地影響心智，真是令人大開眼界。不過老實說，這樣的生活並不是我的常態。我的生活更多的是安靜地坐著，讀讀書，寫寫書。我關注的領域主要是了解人類的思考方式，如何去治療情緒問題和神經癥，如注意力障礙、焦慮癥、抑郁癥。現在想想，這些都隻是人類心靈的一些小問題。
但有一天，我突然發現，當我的身體在運動的時候，我的大腦工作效率好像更高。當我散完步回來，我發現縈繞在腦中很久的一個概念，被理解了。寫作中雜亂無章的想法也被梳理成了通順的句子。練完瑜伽一個小時後，我感到非常平靜，充滿能量，即便之後還有難搞的事情。在廚房裡隨著音樂跳個小舞，也能讓我的情緒特別好。於是，我很好奇運動和心智之間的運作機制問題。
運動改變大腦
Move!經過一段時間的查閱資料，我發現不止我一個人對這些問題感興趣。很多科學家都在研究運動是如何影響大腦的，而且研究已經涉及神經科學、細胞生物學、運動生理學和進化生物學等不同領域，大家都在試圖梳理出一個生理機制去解釋其中的原因。科學家們的發現在理論上有很大的突破，而且對我們如何健康生活、獲得幸福感都很有指導意義。
多數現代人每天都很少運動，這種現像已經見怪不怪了。就像我，隻每天早上遛一個小時的狗，然後一整天就是坐在辦公桌前，頂多就是去廚房倒幾次茶。有時候狗狗有興致會帶著我去樹林裡漫步，這樣我的運動量會略多一些。然後就是上床睡八個小時。周末的晚上我偶爾會做個瑜伽，僅此而已。據統計，大部分人的運動情況都跟我類似。一個成年人平均一天70%的時間都在坐著或者躺著，我們的運動已經比20世紀60年代少30%了。就算是一個學齡前兒童，一天也有50%的時間都在坐著。1更別說老年人了，他們一天中至少有80%醒著的時間都是不動的。2
我們人類這麼高級的物種，為什麼終會選擇跟樹懶一樣的生活方式呢？首先，坐著確實舒服！其次，我們用了100年去發明各種技術，終目的其實也是“坐享其成”。人類比其他物種高級的地方在於，我們已經進化到不需要運動就可以找到食物，獲得快樂，甚至找到伴侶。更可怕的是，這些事情不光是不需要運動，有些甚至隻需要動動手指就能辦到了。

前言然而，當我們頭也不回地進化至此後，突然發現，我們丟掉了一些很重要的東西。大腦的進化原本不是為了讓我們思考，而是為了讓我們更好地運動——即遠離危險，趨向收益。而我們的感受、記憶、情緒、事先計劃等能力更不是為了思考，而是為了為我們的運動提供更充足的信息。所以說，運動纔是思考和感覺的核心。如果不運動，我們的認知能力和情感能力都會嚴重受損。
的確，當我們感到舒服的時候，內心深處就會出現裂痕。我們久坐不起的生活方式正逐漸讓我們的智商下降，3失去創造性思維，4反社會行為增加，5使精神類疾病在各行業、各年齡層蔓延。6
研究顯示，每天坐著的時間越多的人，自尊水平和親社會水平就會越低，7久坐時間還可以很好地預測人的焦慮和抑郁的風險水平，雖然還不知道兩者是因果關繫還是相關關繫。但眾所周知，體育鍛煉有助於緩解焦慮和抑郁。所以，我們有理由認為，久坐不起的生活方式，對身心健康是非常不利的。
同樣受損的還有認知能力。久坐會導致注意力不集中，記憶力下降，統籌規劃能力降低，創造性思維受限。近一項針對芬蘭兒童為期兩年的研究發現，久坐時間與標準化數學和英語的考試成績之間有顯著相關關繫，在男孩子身上尤其顯著。8所謂三歲看大，七歲看老，久坐的問題如果在小時候不刻意改正，將成為終生的習慣。9
還有研究顯示，久坐會使人變老。那些每天坐在車裡或電視機前2~3個小時的中年人，精神敏銳度明顯比那些愛運動的人差。我們發現經常運動的人可以降低28%的罹患阿爾茨海默癥的風險。10根據新的估算，全球13%的阿爾茨海默癥患者在追溯其早年生活時，有久坐不起的生活方式。請記住，隻要每天減少25%的久坐時長，全世界就有100萬人可以避免罹患阿爾茨海默癥。無論你怎麼研究，結論都是一樣的：多一些運動，你的大腦會感謝你的！
20世紀80年代，新西蘭心理學家詹姆斯·弗林（Ja

商品搜索

商品分类

【醫學】

【各大出版社】