1.你我正在尋找的情緒私教

開啟自我療愈、覺醒與成長之旅，重塑健康心境。本書包含20 個話題，如希望、信念、勇氣、壓力、反思等，每個話題包含兩個速寫練習，每個練習後面都留有空白頁讓我們進行實操演練。

2.業內盛贊

業內人稱“藝術治療之母”、整合藝術治療、繪畫藝術治療先行者孟沛欣審校、做序推薦

中科院心理所教授黃崢、蘑菇心理聯袂推薦

3.圖文並茂，實操性強

·1個情緒輪盤，精準感知自己的情緒，在創造性的速寫過程中釋放/安撫情緒。

·1個視覺庫，作為參照或靈感來源，有助於激發想像力。從中找到與自身感受相符的標記，隨著速寫之旅的推進，可以在空白處創建屬於自己的視覺圖形。

·40個療愈之作示例，配合實操練習、快速落地轉化，輕松開啟情緒之旅

你的生活是否因焦慮和壓力失去了控制？你是否常常被恐懼、憤怒等負面情緒困擾？你是否經歷了重大的負面事件與變故？本書作者在人生的艱難時期發現，速寫將她的思想、情感和想法以一種有形的形式表現出來，進而使她能有效地處理自己的情緒、應對消極想法並改變生活。

藝術並不令人生畏，任何人都可以拿起一支筆，開始一種變革式的創作實踐，它將改變你表達 和體驗內心深處完整自我的方式。速寫的本質是一種創造性的表達方式，它已發展成一種治療工具，幫助我們識別自身情緒、處理個人經歷、實現預期結果。這種自我表達與自我反省的日常過程 將幫助我們應對焦慮與創傷，重建欣欣向榮的內心圖景。本書包含20個話題，如希望、信念、勇氣、表達、進步、反思等，每個話題包含兩個速寫練習，指導我們進行實操演練。

本書適合任何希望找到平靜、實現自我療愈、重塑心理健康的讀者閱讀。

引言

一椅一桌一盞燈，一紙一筆一天地。勾畫焦慮，我尋到了心靈的寧靜；勾畫沉默，我聽到了自己內心的聲音；勾畫神秘，我看到了那些我一直知道真實存在卻沒有勇氣揭露的事情；勾畫羞愧， 我以謙遜和優雅的態度解放了內心的榮耀。

開啟向內探索之旅

視覺庫

情緒輪盤

常見問題與答案



1.希望 : 將焦慮轉化為期望

焦慮和期望隻有一線之差，焦慮代表恐懼，而期望代表希冀。

如果你飽含焦慮地聽著敲門聲，那麼改變之風便無法打開你的心門。你迫切地想要保持現有的安寧，害怕即將發生的壞情況，你嚇得無法動彈。你面臨的將是徹底的毀滅——改變之風將強行進入，帶來極具侵略性和破壞性的變化。

如果你滿懷期望地聽著敲門聲，讓改變之風進入你的世界，那麼這股新鮮空氣會為你提供額外的氧氣。你得到了升華，成為改變的一部分而非它的抗爭者。

速寫給予你空間去接受你的焦慮和羞愧，給予你時間去探求這些焦慮情緒的根源，給予你機會去表達和處理這些情緒。你將學著放棄對外部環境的控制，也越來越熟悉內心深處的希望、勇氣、 信仰、真理和愛。

關於希望的速寫

勾畫焦慮，直面消極情緒

勾畫期望，學會接受變化

收獲：這些畫作給了我表達情緒的安全地帶



2.信仰 : 檢驗真正的信仰和盲目的信仰

信仰是對行為的信念。你不需要確切地知道正在發生什麼或將要去往何處，你需要的是看到當下所有的可能性和挑戰，並用勇氣、信仰和希望擁抱它們。你可能會發現自己正站在懸崖的邊緣， 審視前方未知的命運；而此時你的靈魂深處有一個你向往的情境，但你不知如何到達那裡。你所在 之處與你憧憬之地相距甚遠，你的信仰必須飛躍所有已知的事實纔能到達目的地。此時是你建立內 心信仰的重要轉折點。

關於信仰的速寫

勾畫意外狀況，學會放平心態

勾畫無限可能，熱愛生活

收獲：以富有想像力和探索性的方式自由地表達自己

3.愛 : 接納你內心的小孩

你正在以成年人的智慧和正念恢復孩童般的好奇心。很快，你就會發現自己心懷愛意，在愛中成長。試著擁抱那些相互矛盾的想法、恐懼和懷疑，將它們視作探索情緒的起點。

關於愛的速寫

勾畫自我，關愛自己

勾畫自由，不要讓限制條件妨礙你做自己喜歡的事

收獲：遵從本心，找回自我

4.安靜 : 排除外界的干擾，聆聽內心的聲音

寂靜是一切事物的本源，每個人的內心都有一處寂靜之地，它可能如同宇宙般廣袤。當我們體驗這種寂靜時，我們會想起自己是誰。

關於安靜的速寫

勾畫噪聲，接納它們帶給你的每種感受

勾畫內心的聲音，充分釋放情緒

收獲：以一種安靜的方式回歸自我

5.呼吸 : 如何有效地消除情感垃圾

呼吸幫助你治愈痛楚、提煉體驗，讓你不斷釋放自我。當害怕、焦慮或期待驚喜時，我們會屏住呼吸；當心煩意亂時，我們會呼吸急促；當墜入愛河時，我們的心髒怦怦跳，我們會熱血沸騰； 當面對落日的美景時，我們會緩慢而深長地呼吸，肺部將那一刻的喜悅吸入每個細胞，取代悲傷， 那些悲傷曾流淌在缺乏氧氣的血液中。不管有意或無意，呼吸與我們的精神和情緒狀態密切相關。

關於呼吸的速寫

勾畫屏住的呼吸，感受呼吸與情緒的關繫

勾畫平穩的呼吸，感受寧靜

收獲：學會管理情緒

6.真相 : 尋找面具下的真實自我

在尋找真實自我的過程中，我們常常迷失了追尋自我價值的道路。我們專注於終的樣子，卻忘記了我們的初心。雖然我們為自己創造的完美生活的外表曾被我們視為真相，但是它終將衰減和 腐朽。這是不可持續的，也不是真實的。維持它所需的精力完全可以用來創造一種更真實、更持久的生活。

關於真相的速寫

勾畫裂縫，完整的自我是由不完美組成的

勾畫面具，挖掘你戴上面具的意圖

收獲：更了解自己，對他人更有同理心

7.信念 : 識別賦予你力量與削弱你力量的信念

你也許一直固守著完美主義的錯誤信念，矛盾地致力於一種無法實現的成就感，過度維護你對自我認可的需要。你要意識到自己的信念是如何賦予你力量或削弱你力量的，通過速寫表達你對它 們的肯定，同時也要質疑它們。

關於信念的速寫

勾畫束縛，找出阻礙你前進的負擔

勾畫自由，獲得持續成長的動力

收獲：認同生活中沒有所謂的完美時刻

8.自信 : 學會享受過程並允許自己犯錯

除了你自己之外，沒有人有權告訴你你是誰。越自信，越無畏，越無畏，越強大，這樣你從鏡子中看到的纔是真實的自己，而不是通過別人的眼睛看到的自己。

關於自信的速寫

勾畫不安，找回平衡感

勾畫自信，積蓄內心的能量

收獲：加速成長和愈合

9.勇氣 : 戰勝形形色色的畏懼心理

每次直面恐懼的經歷都能讓你獲得力量、勇氣和信心。你可以對自己說“我經歷過這種恐懼，可以應對隨之而來的任何事情”。你必須去做你認為自己做不到的事情。

關於勇氣的速寫

勾畫恐懼，直面它纔能戰勝它

勾畫勇敢，找到賦予你力量的內在源泉

收獲：化恐懼為勇氣

10.感知 : 誠實地反思自己

隻有當你能審視自己的內心時，你的視野纔會變得清晰。看向外面的人，心懷夢想；看向內裡的人，清醒無比。在自我狀態中，自我感知和身份認同源於你的思維。換句話說，你的思維告訴你有關自己的一切：你的人生經歷、記憶、期望、腦海中不斷閃現的想法以及反映這些想法的情緒。 所有這些構成了你的自我意識。

關於感知的速寫

勾畫扭曲，意識到別人的想法如何扭曲你看待自己的方式

勾畫新視角，不同的視角收獲不同的感知

收獲：更快樂地生活

11.洞察 : 對自己與世界始終懷揣好奇心

要真正改變我們的內心世界，就必須先改變看待事物的方式。一旦我們能不加偏見地、帶著純粹的好奇心觀察我們自身的內部運作，我們就能釋放出治愈力。

關於洞察的速寫

勾畫盲目，與內心的碎片和平相處

勾畫洞見，曾經觸動你的一切塑造了現在的你

收獲：帶著強烈的信心和確定性前行

12.反思 : 擁抱自己的每一面，獲得內在安全感

通過反思，你將從思維的不確定性過渡到確定性，它為你的人生旅程提供了轉身或改變的空間，而不是當你走得太遠時，需要做出巨大的、徹底的甚至艱難的改變來糾正方向。

關於反思的速寫

勾畫不適，觀察情緒如何投射在身體上

勾畫舒適，建立身心的正向聯繫

收獲：克服了正在經歷卻沒有意識到的情緒

13.表達 : 健康地表達情緒好過一味地壓抑情緒

情緒不能被歸類為好或壞、積極或消極、可恥或榮耀。我們給情緒貼的這些標簽反映了當我們感到衝突在內心萌生時，我們對自己的評判和認識。這些標簽阻礙了我們去探索情緒，它們歪曲了 我們對世界的看法。如果我們能聯繫其他互相衝突的感受和相關經歷，那麼我們就能開始解析情緒 並表達每種傷害。逃避痛苦隻會延長痛苦。壓抑某些情緒所耗費的能量甚至比直面它們所需的能量 更大。每種情緒都在我們體內和我們周圍遊蕩。當我們害怕的時候，自然會想鑽進自己的保護殼。 這個殼變成了一個堅不可摧的鎧甲，把一切都擋在外面。終，鎧甲會變得沉重，我們的身體也會 因為背負期望而變得疲憊不堪。你將不再看到自己的閃亮外衣。

關於表達的速寫

勾畫情緒起伏，接受而非逃避

勾畫感受，學會表達並釋放情緒

收獲：發現自己個性和情緒中的未知層面

14.臣服 : 感受治愈、平和、寬恕及愛

臣服於感受使我們能夠與更深層次的情感建立聯繫，並認識到在表面意識之下，內心情緒發生了哪些波動、起伏。

關於臣服的速寫

勾畫壓力，學會釋放緊張感

勾畫放松，擺脫情緒對我們的控制

收獲：向內探索，關注內心

15.智慧 : 認識自己是一切智慧的開端

昨日的我聰明，渴望改變世界；今日的我明智，正在改變自己。認識自己是一切智慧的開端。

關於智慧的速寫

勾畫矛盾，感受情緒的對立與和諧

勾畫接受，解開生活中的繩結

收獲：保持舒適地走出舒適區

16.靈感 : 希望、勇氣和信念的源泉

靈感是能量和動力，它是豐盛的快樂和深深的謝意。它需要燃料來維持，你可以通過關注它為它助燃。你的靈感會成為希望、勇氣和信念的源泉——它成了一種表達。表達的內容越多，它就越 能自然地達到成倍增加的階段。

關於靈感的速寫

勾畫匱乏，找出引發悲痛、不安和自私的情緒

勾畫豐裕，內心富足

收獲：釋放期望、關注過程、贊美結果

17.進步 : 每一步都有收獲

真正的發現之旅不在於尋找新風景，而在於擁有新視角。你可能每天都在進步，每一步都有收獲。在你面前將會有一條不斷延長、不斷上升、不斷改進的道路。你知道你永遠也不會到達旅程的 終點。但是，這非但不令人氣餒，反而增加了攀登的喜悅和動力。

關於進步的速寫

勾畫變化，成為變化的推動者，而非受害者

勾畫成長，為內心開闢一條治愈之路

收獲：擁有更多新視角

18.好奇心 : 與黑暗玩耍，讓它有光

重要的是不要停止疑問，好奇心有其存在的理由。當一個人思考永恆、生命和現實世界的奧秘時，他就會感到敬畏。一個人每天僅僅理解一點這種奧秘就足夠了。

關於好奇心的速寫

勾畫體驗，接納使你成為今天的自己的所有東西

勾畫解放，去除自我否定的外殼

收獲：心懷感激，韌性生長

19.目標 : 接受成長之路上不斷演變的挑戰

當世界看著你時，它可能選擇隻看到你的一部分而不是完整的你。雖然我們無法改變別人對我們的看法，但我們可以選擇如何看待自己。提升自己，這樣你就能從自己的倒影中感受到愛和 接納。

關於目標的速寫

勾畫忙碌，認清花時間做事和花時間做自己喜歡的事的區別

勾畫進化，知道自己想要成為什麼樣的人

收獲：沒有評判，無須懷疑

20.規劃 : 規劃自己的生活，而非生活在別人的陰影中

當你渴求他人的贊美時，你就是在為別人的認可而活，你無法自由地引導和制訂自己的計劃。當你想要開啟一段直達內心的旅程時，這種心態會搶奪你的能量，它使你空虛，而不是讓你氣。

關於規劃的速寫

勾畫陰影，看到自己的陰影是接受和愛整個自我的方式

勾畫細節，過程比結果重要

收獲：感受到前所未有的真實感與安全感

結語: 自我覺醒、療愈和成長

這個旅程是你獨有的。當你身陷困境時，願你能觀察到希望、信仰和愛是如何被激發的；當你作畫時，願你在寧靜中聽到自己的呼吸聲、個性的抑揚頓挫，以及自我的心跳；當你審視自己的信 念時，願你有勇氣相信自己的直覺，並丟棄不再為你服務的執念；當你投入這個練習時，願你能深 刻感知你所表達的真相；當你反思你正在創造的東西時，願你為自己提供一個安全的空間，讓你臣 服並相信自己內心生長的智慧；當你收獲精神的重生時，願你分享你的靈感，保持進步，並學會利 用這些體驗。

收獲：重建欣欣向榮的內心圖景