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  • 自在的心:擺脫精神內耗,專注當下要事 (美)史蒂文·C.海斯
    該商品所屬分類:心理學 -> 心理學
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    【作者】 (美)史蒂文·C海斯 
    【所屬類別】 圖書  心理學  心理百科 
    【出版社】機械工業出版社 
    【ISBN】9787111740322
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    內容介紹



    開本:16開
    紙張:純質紙
    包裝:平裝-膠訂

    是否套裝:否
    國際標準書號ISBN:9787111740322
    作者:(美)史蒂文·C.海斯

    出版社:機械工業出版社
    出版時間:2024年01月 

        
        
    "

    編輯推薦

    ★20世紀末世界上最有影響力的心理學家之一、接納承諾療法(ACT)創始人史蒂文·海斯用11年心血鑄就的裡程碑式著作。
    ★在這本凝結海斯40年研究和臨床實踐精華的著作中,他展示了如何培養並應用心理靈活性技能。
    ★不僅包含眾多具有理論支持的科學研究,而且穿插了海斯和來訪者通過心理靈活性技能獲得改變的個人故事,以及將心理靈活性技能付諸實踐的各種練習,例如減輕抑郁、應對癌癥、管理慢性疼痛、戒煙、減肥,讓自己睡得更好、學得更好,以及在工作中更加投入和充實等。
    ★中國科學院心理研究所國家公務員心理健康應用研究中心主任祝卓宏教授翻譯並推薦。

     
    內容簡介

    心理靈活性是心理健康的重要組成部分。心理靈活性技能不僅有助於應對特定的生活問題,還可以讓我們過上更健康、更有意義的生活,讓我們的生活豐富多彩。
    在這本裡程碑式著作中,接納承諾療法(ACT)創始人海斯展示了如何培養並應用心理靈活性技能。科學研究表明,這些技能幾乎可以應用在所有領域:心理健康(焦慮、抑郁、創傷後應激障礙等);身體健康(慢性疼痛、糖尿病、癌癥等);社會問題(情感問題、家庭暴力、偏見等);以及行為表現(拖延、運動障礙、工作倦怠等)。
    心理靈活性可以讓我們以開放、好奇和友善的方式接納不適和煩惱,以一種非評判和慈悲的方式看待生活中的痛苦,讓我們按照自己的願望生活,與痛苦和平共處。本書以海斯在一次驚恐障礙發作中的頓悟開頭,不僅包含眾多具有理論支持的科學研究,而且穿插了作者和來訪者通過心理靈活性技能獲得改變的個人故事,以及將心理靈活性技能付諸實踐的各種練習,例如減輕抑郁、應對癌癥、管理慢性疼痛、戒煙、減肥,讓自己睡得更好、學得更好,以及在工作中更加投入和充實等。

    作者簡介

    史蒂文·C. 海斯(Steven C. Hayes)
    接納承諾療法(ACT)創始人,語境行為科學(CBS)奠基人,關繫框架理論(RFT)創始人,美國內華達大學心理學繫終身教授、博士生導師。曾被評為20世紀末世界上最有影響力的心理學家之一,國際語境行為科學協會(ACBS)終身主席,美國行為和認知治療協會(ABCT)前主席,美國心理學會行為分析分會(APABA)前主席。已出版45本著作,發表600多篇科學論文,是世界上被引用最多的心理學家之一。他的研究被主要媒體廣泛引用,包括《時代》雜志、《紐約客》《紐約時報》《華爾街日報》《今日心理學》《奧普拉雜志》等。他曾兩次登上TED演講臺。

    目錄
    作者聲明
    第一部分 僵化的心
    第1 章 轉向的需要 / 2
    走出陷阱 / 12
    第2 章 “內在獨裁者” / 24
    當我們逃避時 / 25
    轉向面對我們的感受 / 28
    新的研究之旅 / 34
    第3 章 找到前行之路 / 37
    心理治療簡史 / 39
    人本主義和存在主義療法 / 41
    行為療法:第一波浪潮 / 42
    傳統的認知行為療法:第二波浪潮 / 44
    超越傳統CBT / 45

    作者聲明
    第一部分 僵化的心
    第1 章 轉向的需要 / 2
    走出陷阱 / 12
    第2 章 “內在獨裁者” / 24
    當我們逃避時 / 25
    轉向面對我們的感受 / 28
    新的研究之旅 / 34
    第3 章 找到前行之路 / 37
    心理治療簡史 / 39
    人本主義和存在主義療法 / 41
    行為療法:第一波浪潮 / 42
    傳統的認知行為療法:第二波浪潮 / 44
    超越傳統CBT / 45
    第三波浪潮 / 47
    大腦和基因 / 50
    開展ACT研究 / 53
    第4 章 為什麼思維如此自動化且讓我們深信不疑 / 54
    人類獨有的祝福和“詛咒” / 55
    無法刪除的想法 / 64
    打破魔咒的解離技術 / 67
    第5 章 解決方法纔是問題 / 70
    心理僵化的三個核心認知效應 / 75
    第6 章 直面恐懼 / 82
    接納的智慧 / 84
    痛苦中蘊含的信息 / 86
    放下繩子 / 89
    修正暴露療法 / 90
    為了一個有意義的目標而暴露 / 91
    從接納到承諾 / 91
    第7 章 承諾開啟新征程 / 93
    過去的密室逃脫 / 94
    培養靈活的注意力 / 96
    將注意力拉回到當下 / 96
    過去和未來皆是當下虛構的 / 100
    加入價值工作 / 101
    價值並非目標 / 101
    澄清價值需要靈活性 / 103
    承諾在行動中成長 / 106
    ACT舞蹈 / 107
    第8 章 我們都有轉向的能力 / 109
    為什麼心理靈活性技能是一套“組合拳” / 112
    組合技能 / 114
    持續的人生之旅 / 117
    第二部分 開啟你的ACT之旅
    第9 章 第一個轉向:解離—駕馭你的想法 / 127
    對一致性的渴望 / 128
    捕捉自動化思維 / 130
    解離轉化的力量 / 132
    準備好練習解離 / 134
    認知靈活性培育創造力 / 136
    入門方法 / 137
    其他方法 / 140
    第10 章 第二個轉向:自我—換位思考的藝術 / 146
    對歸屬感的渴望 / 146
    與觀察性自我的聯結 / 148
    進行轉向 / 150
    入門方法 / 151
    其他方法 / 158
    第11 章 第三個轉向:接納—從痛苦中學習 / 162
    對感受的渴望 / 163
    接納帶來的禮物 / 168
    基於ACT的暴露療法 / 169
    入門方法 / 172
    第12 章 第四個轉向:當下—活在此刻 / 177
    對人生定向的渴望 / 179
    對正念保持正念 / 181
    正念就像手電筒 / 184
    入門方法 / 185
    其他方法 / 188
    第13 章 第五個轉向:價值—選擇自己在意的 / 191
    對意義的渴望 / 191
    接納讓我們能夠傾聽 / 193
    解離和自我覺察讓我們停止判斷 / 195
    接觸當下幫助我們專注於正在進行的人生之旅 / 197
    進行價值生活問卷調查 / 200
    入門方法 / 203
    其他方法 / 208
    第14 章 第六個轉向:行動—承諾改變 / 210
    對能力的渴望 / 211
    SMART目標 / 214
    享受過程 / 215
    進行轉向 / 216
    入門方法 / 218
    其他方法 / 220
    第三部分 用ACT工具箱來進化你的生活
    第15 章 培養健康行為 / 234
    ACT技術被證實是有用的 / 235
    節食和運動 / 235
    應對壓力 / 242
    睡眠 / 245
    第16 章 心理健康 / 248
    抑郁癥 / 251
    焦慮癥 / 253
    物質濫用 / 255
    進食障礙 / 258
    精神病性障礙 / 261
    第17 章 培育關繫 / 263
    幫助他人培養心理靈活性 / 266
    養育子女 / 269
    情侶間的親密關繫 / 273
    擺脫虐待 / 274
    用ACT減少虐待 / 275
    克服偏見 / 277
    第18 章 用心理靈活性提升工作績效 / 285
    應對拖延癥 / 288
    學習和創造力 / 288
    應對工作中的各種限制 / 292
    運動表現 / 296
    第19 章 培養精神幸福感 / 299
    換位思考練習 / 300
    培養寬恕的能力 / 304
    第20 章 應對疾病和殘疾 / 307
    慢性疼痛 / 310
    糖尿病 / 312
    癌癥 / 314
    耳鳴 / 316
    絕癥 / 317
    第21 章 社會轉型 / 320
    致謝 / 327
    後記 / 330
    注釋 / 334

    前言
    本書獻給
    約翰?克勞德
    他是一個記者、淘氣鬼,
    大腦裡充滿了奇聞逸事。
    他是我的朋友。
    你相信我,相信這本書,
    它讓我每天都為之鼓舞奮鬥。
    世界要求記者做如此艱難的事情,
    卻不了解他們付出的代價。

    本書獻給
    約翰?克勞德
    他是一個記者、淘氣鬼,
    大腦裡充滿了奇聞逸事。
    他是我的朋友。
    你相信我,相信這本書,
    它讓我每天都為之鼓舞奮鬥。
    世界要求記者做如此艱難的事情,
    卻不了解他們付出的代價。
    安息吧,我的朋友。
    安息吧!

    作者聲明
    本書引用了大量文獻。為了不分散讀者的注意力,幾乎所有的文獻都放在了最後的“注釋”中。如果你看到我在書中寫了一項研究,陳述事實,或者暗示有相關著作等,而你想要進一步了解的話,可以去後面的注釋查看。注釋和正文並不是一一對應的,這意味著在正文中有些地方我沒有提到文獻、注釋或資源,但是如果我覺得需要,就會在注釋中加上相關文獻。所以無論什麼時候你想獲得更多的信息,請先查看注釋。如果在正文中總是提及普通讀者沒必要知道的研究者姓名,那麼必然會降低讀者的閱讀速度。為了避免這種情況,我有時會在注釋中,而不是在正文中引用和贊揚相關研究者。甚至在正文中使用“我的同事”或“我的團隊”這樣的字眼,來概括我的實驗室團隊或語境行為科學領域的研究者。對於學術圈內的讀者來說,這看起來太以自我為中心了。而我這樣做是為了方便普通讀者,我覺得在普及類圖書中這樣做似乎是必要的。我所能做的就是祈求大家寬容我的這一做法,並請求大家在注釋中尋找詳細信息。











     
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