自序：想做的事，多少歲開始都來得及，變美亦然
01 是什麼讓我在一件事上堅持五十多年
02 掛在嘴邊的夢想，更容易實現
03 人生無常，如何讓計劃趕上變化
04 做一頓飯花的心思，不亞於一次頭腦風暴
05 有目標又總是邁不出DI一步怎麼辦
06 與奧黛麗·赫本的相遇如何改變我的一生
07 讓別人對自己溫柔以待，其實不難
08 和合不來的人喝的咖啡，一點也不好喝
09 面對刁鑽的工作難題，如何別出心裁出奇跡
10 從來如此的不一定就對，跳出固定思維工作纔能突破
11 像貓一樣俘獲喜歡的人
12 多做一點點，也許就能逆轉人生
13 學會打招呼，你的人緣不會太差
14 到了六十多歲，是不是美女，大家都一樣
15 美容機構教會我的事
16 試用纔能找到對的化妝品，試錯纔能找到適合自己的人生
17 我在迪奧經歷的三起三落
18 找到安心的社交距離，告別“社恐”
19 皮膚好不好跟腦子裡在想什麼有關
20 保持好皮膚的兩種“神仙食材”
21 你過去的人生都寫在你的臉上，與美丑無關
22 舉止得體是氣質的關鍵加分項
23 別把不想做的事“甩鍋”給年齡
24 手指被門夾斷的至暗時刻
【愉悅肌膚的佐伯式美肌法】
25 變美的關鍵在於刻意練習
26 在別人看不見的事情上也不要湊合，取悅自己更重要
27 抗衰老不等於害怕變老
28 容易被忽視又容易暴露年齡的身體細節
29 會照鏡子，纔會變美
30 不是青春一結束人生就枯萎，任何年齡都能變美
31 70 歲的年齡，30 歲的肌膚，你也可以
32 像讓小孩愛上音樂一樣，讓別人喜歡上你
33 死亡不是消失，是去見想見的人
【佐伯千津生平大事記】

 想做的事，多少歲開始都來得及，變美亦然

    我從 2019 年秋天開始，感到右腿有些不適，慢慢地雙腳就無法自如地活動了。2020 年伊始，我在醫機構接受精細檢查，診斷結果為患上了ALS（肌萎縮側索硬化癥）。據說這種病的特點是發展得特別快，實際上它的速度遠超我想像。
    一直以來，我都會向大家傳達要健康、有活力、美麗地生活，然而我卻生了病，心中充滿了悲痛懊惱之情。這件事對於從未住過院、從未生過大病的我來說，簡直就是晴天霹靂。
    目前我的雙腿已經不能自由活動，每天隻能坐在輪椅上。而且，之前看得比命還重要的雙手也用不上力，說話也不如從前那麼清楚流利了。但我不會放棄。我心裡有無限的精力！夢想是良藥，放棄是毒藥。從決心要在美容界打拼的那一刻開始，我就以“讓更多的人變美”為目標，一直堅持到現在。通過佐伯式美容護膚法讓許許多多女性變美，這個願望一點點實現，我心中甚是感動。從今往後，我想盡我所能，把我這五十多年所學到的一切傳授給更多的人。另外，我又萌生了一個新的夢想,那就是讓大家進一步了解ALS這種疾病。這種疾病就算是用上的醫療技術，也隻能延緩病情。希望我能讓更多的人了解這個病，及早通過治療，延緩病情，讓希望之光照射今後的未來。
    人快走到生命盡頭的時候，往往後悔的不是過往的失敗，而是那些還沒有做到的事情。因此，請不要局限在自己小小的世界裡，要無所畏懼地去做自己想做的事情。我就是這樣一路走來的。
    回顧自己這一生，真是跌宕起伏，波瀾萬丈。在很難得到父母之愛的環境下，祖父母把我撫養成人。孩童時期，我被奧黛麗·赫本的美貌驚艷到，這成為改變我一生的機緣。我從關西鄉下一路奮力打拼，進入東京美容界，開啟美容事業。那時候，為了實現“我想做這個”“我想成為這樣的人”這些夢想，把所有能做的事情全做一遍。
    和丈夫結婚也是，此前我從未考慮過結婚這件事，而和丈夫結婚完全像是突如其來一樣。但回想起來，大概是因為我從未想過跟別的男人結婚，我這一輩子，隻愛我丈夫一人。能跟我丈夫有緣相見，是上天賜予我人生好的禮物。能與他共度人生是我此生榮耀。我還嚴格要求自己，丈夫去世之後我也不能做任何讓他蒙羞的事情，一直到現在都是這樣。
    我曾供職於嬌蘭、迪奧，這些經歷讓我體會到了美容的精妙之處，同時又讓我感受到了化妝品行業發展的極限。也就是這個時期，我完成了佐伯式美容法的基礎。
    另外，在集團裡做培訓經理的經驗也成為我人生的一筆財富。該如何向別人傳達自己、勸導別人等技能也是在這個時期掌握的。雖然我的職業生涯充滿了各種心酸、苦楚，但也多虧了能一直順利干到退休，纔讓我迎來了人生的又一次黃金時期。
    退休後的生活也並非一帆風順。我一邊在個人開設的沙龍館裡，把此生所掌握的美容知識、技術傳授給重要的客人們，一邊慢慢享受餘生。因為之前一直在描繪著這樣的生活，所以借著退休的時機發售了新書，讓佐伯式美容法一下變得世人皆知。除了沙龍業務，寫書、演講等站在講臺的工作增加了。
    想讓更多的人變美這一願望不斷實現，我內心是無比喜悅的，但反過來，因為太出名又增添了很多辛苦。即便如此，每次見到這麼多購買我的書的朋友、全國乃至世界各地前來光顧我沙龍館的朋友、趕來聽我演講的朋友，我都會深深感到“原來這麼多人都想要學習佐伯式美容法”，心中充滿感激，這正是我人生的意義所在。
    即便是發現自己生病之後，現在還是能夠通過這樣的方式向大家傳達信息，甚是感恩。我感謝在我76年的人生旅途中遇到的所有人、所有事，雖然人生中充滿了磨煉，但我還是想以感激之情走到後。想變幸福的人、想讓自己肌膚變好的人……世上有多少人，就有多少願望。我自己也是擁有了強烈的願望，通過不斷追夢的過程，實現了許許多多的目標和夢想。
    如果這本書能成為我送給大家的後一本，我會很開心。希望這本書能成為大家的“良藥”。

十餘年前,我開始鑽研美容護膚的時候，為了像海綿一樣吸收知識，我買回了當時市面上幾乎所有比較暢銷的美容護膚類書籍，一本一本地閱讀、記筆記。其中就包括了佐伯千津的好幾本書。在這本書中，她傾囊分享，不僅分享了美容護膚的知識，更多的是她對人生的領悟。娓娓道來她這一生是怎樣走過、怎樣成功、怎樣面對困難和挑戰的，以及怎樣看待護膚和美容的。——冰寒（皮膚學博士，《聽肌膚的話》繫列暢銷書作者）
 
 
2016年，曾在東京和佐伯千津老師交流過護膚經，有幸親身體驗過老師的護理手法，欽佩並認同老師對生命與自然的嚴謹與敬畏心。佐伯千津老師的畢生心血，不僅是浩然珍貴的美容寶典，老師的人生傳奇，更是當代女孩的觀心成長聖經。夢想是藥，改變，從心開始。——於戈（《時尚芭莎》前執行主編）
 
 
翻開佐伯老師的遺作,內心五味雜陳；但並不影響我再次被她樂觀從容的表達迅速感染。她在書中細數了很多鮮為人知的經歷：紫色短發的秘密、差點失去一截手指……相信這本書會成為大家的“良藥”,不管是佐伯式美肌法,還是溫暖堅定的佐伯式哲學,把美作為人生重大課題的你們,一定能在書中找到答案。——Natawonderland(知名時尚博主)
 
 
終其一生都在閃閃發光的佐伯千津老師，是我理性護膚路上的啟蒙人，從20歲懵懂跟風亂買一氣，到30歲學會審視自己以及用對護膚手法，點滴的積累讓我對衰老不再恐慌。佐伯老師的一生是令人向往的傳奇。這種傳奇因為她點滴的努力讓你覺得並非遙不可及，她言行合一地愛自己，活出了自己想要的精彩，值得每一個想要閃閃發光的女性學習、模仿！——王叢叢（知名美妝博主，一個努力變美認真生活的女孩）
 
 
專業，努力，更是聰慧！佐伯千津老師不僅是我護膚的啟蒙者，更是人生道路上的一盞明燈，她的經歷教會我們：皮膚上的毛病，和人生的坎坷一樣，方向盤永遠在自己手裡。一個女人的綻放，是在夢想的道路上不停追逐，隻要不言放棄，則永不凋謝。——花懿（護膚品配方師、芳療師）
 
 
佐伯千津老師一生經歷，幸得一件自己喜歡並願意為之付出的事情，也許就是人生美好的樣子——與其不斷追求美，不如說美其實是一種生活態度，是一種積極向上的生活方式。人生充滿未知，能把握的隻有當下，像佐伯千津老師在書中所說，不論順境或逆境，隻要堅持所愛，一切都是值得的。——張晶晶（時尚美妝達人）
 
 
女性之所以需要終生學習變美，因為她需要發現自己的魅力，然後取悅自己。佐伯千津老師的書，讓我更深地了解美不僅僅是表面，還有很多堅持內心的東西。堅持美麗也是一種修行。——林多多（模特、演員、時尚領域創作者）
 
 
佐伯千津是日本領先的皮膚護理專家，在化妝品方面有50多年的經驗，一直在研究皮膚護理。她想把所擁有的知識傳播給世界各地的人，因為她希望每個人，尤其是女性，都是美麗和快樂的。——日文版《ELLE》
 
 
這位偉大的美容家在身患疾病的情況下，仍然懷著這樣的信念：80歲開始，要像崇拜的奧黛麗·赫本一樣進行志願活動。直到後，一直支持讓女性變美的事業。——日文版《女裝日報》
 
 
被稱為日本美容教母的佐伯千津，在她的書裡詳細講述了臉部按摩的方法。這些手法對於化妝品的吸收和臉部肌肉群的按摩方法都做了詳細的梳理和解釋。對年輕女性護膚有非常好的參照。——日文版《紅秀》