●形體篇
章形體概述2
節形體及基本素質2
一、形體與形體美2
二、影響形體美的因素3
三、形體基本素質的內容3
第二節形體與形體訓練3
一、形體訓練的含義4
二、形體訓練的內容4
三、形體訓練的特點4
四、形體與形體訓練的關繫5
第三節形體與儀態5
一、儀態與儀態美5
二、形體與儀態美6
第四節形體與形像7
一、形像的含義7
二、形像的類型7
三、形體與形像的關繫8
思考與練習8
第二章形體美9
節形體、形態評價9
一、形體的含義9
二、形態的含義9
三、形體、形態美的成因10
四、形體、形態評價差異的形成與發展10
第二節形體美的標準11
一、體育美學視域下形體美的標準12
二、廣義形體美的觀測指標及標準12
三、形體測量的內容和方法15
第三節影響形體美的因素21
一、骨骼和肌肉21
二、皮膚21
三、服飾與發型21
四、營養和心理素質22
五、運動能力22
第四節空乘人員職業形體與形像22
一、空乘人員角色認知22
二、空乘人員的基本素質23
三、空乘人員形體與形像的要求24
第五節空乘人員形體訓練的營養與健康26
一、營養與健康概述27
二、形體訓練中的營養與健康27
思考與練習31
第三章形體訓練32
節形體訓練概述32
一、形體訓練的內容32
二、形體訓練的分類33
第二節形體訓練的原則34
一、全面性原則34
二、持續性原則34
三、實事求是原則35
四、循序漸進原則35
第三節芭蕾基礎訓練35
一、芭蕾基訓的內容35
二、芭蕾基訓的功能36
三、芭蕾基訓的兩個階段37
第四節形體基本訓練38
一、形體基本部位的訓練38
二、形體訓練的作用39
三、形體訓練的方法40
第五節空乘人員形體訓練42
一、形體訓練對空乘人員的作用42
二、空乘人員形體訓練的內容42
思考與練習43
儀態篇
第四章儀態美46
節儀態美概述46
一、儀態美的含義46
二、儀態美的構成47
第二節儀態美的內容47
一、儀表美47
二、儀姿美49
三、修養美50
第三節空乘人員的儀態美51
一、空乘人員的儀態要求51
二、空乘人員常見的對儀態美認識的誤區52
三、空乘人員儀態美的養成53
思考與練習56
第五章儀態的塑造57
節儀態美的標準57
一、儀態和儀態美57
二、儀態美的誤區58
三、空乘人員優美的儀態動作和儀態規範59
第二節空乘人員儀態的塑造64
一、空乘人員和力訓練64
二、空乘人員情景中的走姿訓練66
三、空乘人員情景中的坐姿訓練66
四、空乘人員情景中的站姿訓練66
五、空乘人員情景中的鞠躬訓練67
六、空乘人員情景中的引導手勢訓練67
七、空乘人員情景中的蹲姿訓練67
八、空乘人員其他儀態訓練67
思考與練習68
第六章空乘人員常見不良儀態及危害69
節不良形體69
一、脊柱側彎69
二、“O”型腿70
三、“X”型腿70
四、內、外八字腳71
五、下蹲困難72
第二節不良儀態72
一、上交叉綜合征（頭位不正、頭頸部前伸、含胸駝背）72
二、高低肩73
三、塌腰73
四、松髖74
第三節不良習慣74
一、眼神不固定74
二、微笑或講話時嘴角歪斜74
三、抖腿74
第四節不良心理74
一、傲慢75
二、自卑75
三、內向75
四、冷漠75
思考與練習75
實訓篇
第七章芭蕾78
節扶把部分78
一、扶把基本站姿及芭蕾腳位練習78
二、擦地練習79
三、蹲練習80
四、小踢腿練習81
五、劃圈練習82
六、控制練習83
七、踢腿練習84
第二節中間部分84
一、手位練習84
二、小跳練習85
三、行進步伐練習86
四、重心與舞姿練習86
第八章形體88
節身體各部位形態訓練及方法88
一、上肢部位力量訓練與柔韌性練習88
二、胸部力量訓練與柔韌性練習90
三、腰腹部位力量訓練與柔韌性練習91
四、臀部力量訓練與柔韌性練習94
五、下肢部位力量訓練與柔韌性練習95
第二節形體美綜合訓練及方法98
一、古典舞身韻組合98
二、中國民族民間舞蹈組合103
三、健美操114
四、瑜伽141
五、普拉提148
第三節空乘人員塑形訓練及方法150
一、形體缺陷150
二、訓練和矯正方法152
第九章儀態155
節儀態美的塑造155
一、站姿155
二、坐姿155
三、走姿155
四、蹲姿156
五、手勢156
六、目光與微笑156
七、鞠躬致意157
第二節空乘人員服務儀態及訓練157
一、空乘人員常用服務儀態訓練157
二、空乘人員客艙服務儀態訓練158
第三節空乘人員不良儀態糾錯訓練159
一、眼神不固定160
二、微笑或嘴角傾斜160
三、抖腿160
第四節空乘人員不良心理糾錯訓練161
一、傲慢161
二、自卑161
三、內向161
四、冷漠162
參考文獻163
附錄A國內外乘務員招聘標準164
內容簡介
空乘人員形體與儀態分為形體篇、儀態篇和實訓篇三部分，共九章，每一章開頭設有課前導讀、學習目標/知識目標、能力目標，形體篇和儀態篇各章結尾配有思考與練習，幫助讀者掌握學習重點、難點，並對所學知識進行及時的鞏固。書中還配有實操訓練明細，圖文並茂，繫統和科學地進行教學和實踐，幫助讀者逐步塑造完美的形體，培養正確的儀態，為良好的氣質修養及優雅的職業禮儀打下堅實基礎。本書既適合高校民航服務類相關專業學生使用，也可作為社會職場人士的參考用書。
