輕療愈 4 敲出自控力
作 者: (美)尼克·奧特納(Nick Ortner) 著 王筱,晏劉瑩 譯
定 價: 59
出?版?社: 當代中國出版社
出版日期: 2020年03月01日
頁 數: 352
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787515409559
●周
塑造平和心態,開啟新式生活1
天在不安中混亂,或在平和中幸福?2
那些讓我們歇斯底裡的事4
關於樂觀者的真相6
誰不願意擁有“隨它去吧”的釋然?6
能讓我們追求平和的,隻有我們自己7
人人都有點亮生命的時刻!10
天挑戰最完美的自己:平和練習11
第2天別讓“天生消極”毀了你13
大腦患上了“紙老虎妄想癥”14
減少想像,你會更快樂16
第2天挑戰最完美的自己:跟消極說“不”18
第3天享受孤獨隻是一種借口19
我們都是刺蝟20
越孤僻,越孤獨22
社交效果優選化24
給予是另一種獲得26
第3天挑戰最完美的自己:你從來不是一個人27
第4天擁抱真事實,還我真面目30
你的杯子滿了嗎?32
接受脆弱,哪怕隻有一點點33
那個在臺上哭的家伙34
每個人的生活都有“污點”35
第4天挑戰最完美的自己:說出你的心聲40
第5天不必推遲你的滿足感42
心中的“珠穆朗瑪峰”43
克扣快樂的代價45
進步再微小,也值得慶祝46
第5天挑戰最完美的自己:為每一次進步喝彩50
第6天聽,你的身體在傾訴51
生病?那是來自身體的背叛52
別讓壞信念束縛了你54
治愈心靈的一顆糖56
情感調諧:讓身體感受到關愛59
第6天挑戰最完美的自己:身體在向你發出信號60
第7天生活需要儀式感62
不同的食譜,同樣的美味63
重復的力量64
第7天挑戰最完美的自己:獲取雙“R”工具67
第2周
完美的人,從來就懂得釋放情緒69
第8天尋找身邊的小確幸70
點亮願景,從“心”出發71
從“想成為”到“成為”隻需一步73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”76
願你找到生命之錨79
第8天挑戰最完美的自己:下一站目標81
第9天為什麼身體會失控?83
身體被掏空?這不過是你的誤以為84
愛自己,不完美又怎樣87
不要讓發現壓力變成另一種壓力90
總有一些事情讓你疲憊不堪92
第9天挑戰最完美的自己:注意最常犯的錯誤96
0天這不是你的錯,隻怪童年創傷不肯撒手98
打包不愉快101
不可抹去的童年印記103
誰說大腦不能重塑?105
關於創傷後應激障礙106
釋放過去,擁抱未來107
0天挑戰最完美的自己:放下過去,放過自己109
1天今天,你逃避了嗎?111
凍結反應:與威脅共舞113
解凍:釋放創傷記憶116
建立安全感117
敲擊,讓傷痛無關緊要117
1天挑戰最完美的自己:化陰影為泡影121
2天憤怒,就應該發洩出來123
感情中最忌諱的事,不是發怒,而是隱忍124
我們害怕表達憤怒126
憤怒是與生俱來的本能127
你無須壓抑自己太久129
2天挑戰最完美的自己:憤怒是生命最好的禮物134
3天憤怒是岩漿,寬恕是大海137
“我不願原諒”138
我們為什麼總是耿耿於懷?139
原諒可以遲到,但不能爽約140
3天挑戰最完美的自己:這不代表你還在我心裡144
4天療愈是一個循環往復的過程146
進步慢一點,真的沒關繫147
重新找到你的問題151
4天挑戰最完美的自己:給你一個驚喜157
第3周
不忘初心,活出自己最愛的狀態159
5天最好的終點,隻能由你選擇160
把快樂放在首位162
不起眼的選擇163
讓幸福來敲門165
5天挑戰最完美的自己:幸福感終會不請自來166
6天接納不完美的自己168
愛自己≠接納自己的全部169
從你感興趣的事入手171
點亮人生之燈173
6天挑戰最完美的自己:與鏡子中的你對話175
7天別做人見人愛的“巧克力”177
當我們內心想拒絕,嘴上卻說“可以”的時候178
討好全世界,倒不如取悅你自己179
別人的快樂,你無法負責182
想像一下說“不”183
7天挑戰最完美的自己:不做違心的承諾188
8天改寫屬於你的人生故事190
創傷後成長:你就是下一個蝙蝠俠193
打開心結,找到自己的光亮195
小練習:敲擊人生的“痛點”197
不必恐懼未知198
8天挑戰最完美的自己:活出新生201
9天告別雜亂,告白自己203
沒關繫,生活有時就是會一團糟204
隻有“想要”做什麼,沒有“應該”做什麼205
清除生命中的“雜亂堆”207
裝了100磅的大錢包209
為歡樂創造更多空間210
9天挑戰最完美的自己:清除它,結束它!212
第20天美好未來正在向你靠近214
挫折,命定的旅程216
那個遙不可及的夢想後來怎樣了?222
保持敲擊,保持信任223
變化優選的,永遠是你的內心224
第20天挑戰最完美的自己:創造最美好的生活224
第21天享受平靜,收獲成長226
請不要過度努力226
壓力、負擔,讓它們見鬼去吧!228
後記21天療愈之旅231
致謝245
附錄249
內容簡介
持續敲擊,你將收獲嶄新人生…… 一個對東方古老文明深有研究的心理醫生,僅在患者的眼睛下方輕敲幾下,她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這一神奇的療法自此逐漸被開發運用,千萬病人紛紛獲得治愈…… 享譽優選的“1分鐘”療愈導師尼克?奧特納,將這一療法再次推入新的階段,在利用敲擊療法幫助人們解決壓力、疼痛問題後,他將目光轉向了更高的目標——自控,他制定了一項21天敲擊方案,手把手地陪同讀者進行敲打練習,以提升自控。 在練習之旅中,他從實際出發,探究了學習、工作、家庭、健康、財務、社交等各方面困境背後的深層原因,提出了實用且可操作的敲擊技巧,帶領讀者增強對人生各方面的把控能力,活成自己想要的樣子。這些技巧包括:擺脫消極偏見、遠離孤獨、接納自我、認可自身進步、學會原諒他人等。 跟隨尼克,開啟你的敲擊之旅吧,你將迎來嶄新的人生!
(美)尼克·奧特納(Nick Ortner) 著 王筱,晏劉瑩 譯
尼克·奧特納(Nick Ortner),享譽優選的“1 分鐘”療愈導師,融合中國傳統指壓法與現代心理學的情緒釋放療法方面的非常不錯,不錯暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監制人,暢銷書《輕療愈》的作者。 尼克·奧特納是敲打解方公司(The TappingSolution, LLC)的首席執行官,該公司的使命是推廣簡單、有效和自然的治療方法,即有名的情緒釋放療法或“敲擊療法”。尼克的目標是利用敲擊療法幫助人們過上健康、富足和沒有壓力的生活,他每年都在世界各地巡回演示情緒釋放療法,所創建的年度在線盛事——情緒釋放療法世界峰會(The Tapping World Summit)僅在2018年就有超過10......
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