本書原意是深入討論傳統武術哲學，及本人對實踐之心得，特別是拳套中每一個動作之概念、目的及背後的理論，讓讀者作為參考或用於研究有關傳統武術文化。 葉問曾教導我，詠春拳是一種必須學以致用的功夫，是一種以搏鬥為中心的功夫，是一種需要長時間練習的功夫，更是一種必須把拳理放在實踐中纔能獲得體驗的功夫。離開實踐，詠春將面目全非。 武術是集結了力量、意識和潛意識等元素而形成的一門學問。武術不是一般街頭打鬥，而是一門能夠保護自己的民間藝術、一種獨特的身體語言。武術的內容包括人體結構、傳統思想、力學原理及邏輯哲學等。隻有當你對武術有正確的理解，加上長期的練習，你纔會成功。 我是跟隨葉問學習詠春的，但我並不能自稱為“正宗詠春”，我個人認為隻有詠春的始創人纔是正宗詠春，後來學的人不是復印機，或多或少都會變了樣。尤其是詠春拳背後的理論非常抽像，不可能百分之百完全理解到創始者的心思及其核心含義。所以我覺得實踐是最重要的，真理是要靠實踐去印證的。 ——梁紹鴻

第一章：個人經歷
一、南拳北腿
二、年幼經歷
三、葉問生平
四、詠春在香港的發展
五、葉問與我
六、私家教學
七、詠春世界

第二章：軍警生涯
一、初到美國
二、警校教官
三、州警海港局警校
四、海軍教官

第三章：電影與我
一、參與《一代宗師》拍攝過程
二、王家衛導演
三、袁和平
四、梁朝偉
五、一代宗師

第四章：詠春具體技法
一、詠春源流
二、詠春理論
三、四大原則
四、基本原則

第五章：氣力速度
一、有氣有力
二、肌肉力量
三、首重用力
四、力和勁
五、速度

第六章：詠春馬步
一、馬步特色
二、二趾鉗陽馬
三、側身馬
四、追馬
五、拍步（腳）
六、逼馬
七、圈馬
八、涉馬
九、三角馬
十、彈馬
十一、換腳
十二、實踐分享

第七章：詠春黐手
一、基本理論
二、攤綁伏
三、黐單手
四、黐雙手
五、控制
六、冚位
七、擸手
八、翻手
九、實踐分享

第八章：詠春拳套
一、八斬刀／六點半棍
二、拳套的名稱和意義
三、三套拳之小念頭
四、三套拳之沉橋
五、三套拳之鏢指
1、名稱和意義
2、拳套摘要
3、鏢指拳套
4、實踐分享
六、拳套結語

第九章：經驗分享
一、習武心得
二、理論與實踐

第十章：結語

代跋：給我關公赤兔馬——記《一代宗師》與梁紹鴻先生（徐皓峰）

附錄：刀無雙發，棍無兩響——揭開詠春八斬刀秘密