本書是作者將自家三代美食家的體會與自己新西蘭留學生活14年的經驗感受相結合，融合創新出85款中西家常菜與下午茶，簡單、快手、營養豐富，獻給忙碌而追求品質的人們豐富而美好的一日三餐。這是一本懶人必備的美食書。

早餐：
豆皮雜糧卷搭配自制素蛋黃醬
火腿芝士肉龍
雞蛋灌餅搭配綠豆燕麥粥
雞肉大蝦潮汕粥
土豆比薩
胡辣湯搭配油餅
洛陽果子油茶
酥皮香腸卷搭配紅藷山藥粥
紫藷芝士松果
英式大早餐
班尼迪克蛋
法式吐司
奧姆雷特
黃金雞蛋包
水果熱香餅
香橙燕麥奶昔
玉米西葫蘆餅
香蕉熱卷餅
牛油果三文魚三明治

午餐：
快手臘味煲仔飯
素帶魚
檸香雞翅
烏梅糖醋排骨
剁椒水波蛋
自制雜醬手擀面
低脂“鹵肉飯”
河南燴面
柱侯牛腩飯
麻辣沸騰魚片
魚頭豆腐湯
酒香雞肝
紅燴牛腩
牛肉漢堡
越南米卷
芒果大蝦藜麥沙拉
炸魚藷條
吞拿魚三明治
夏威夷熱烤三明治
雞肉蘆筍乳蛋餅
芝士焗紅藷
牛肉咸派
雞肉沙拉
日式拉面

晚餐：
照燒雞腿飯
薄荷醬牛肉
杏鮑菇紅燒魚
黃燜雞
小米汆雞肉丸子
辣牛肉餡餅
冰花鍋貼
虎式炒蘿卜絲
炸咸食
韭菜豬肉餃子
大盤雞
南瓜湯搭配蒜香面包
意式海鮮湯
紅醬意面
白醬雞肉蘑菇意面
中式炒意面
秘制小羊排搭配土豆泥
土豆泥大蝦球
花邊火腿比薩
無油炸版豬扒焗飯
意大利海鮮燴飯
惠靈頓牛扒
蔥姜手撕雞
香菇滑雞燜飯

下午茶：
蘋果派
燕麥黑巧曲奇
自制港式熱奶茶、熱鴛鴦
蜜棗司康和蘋果司康
南瓜蔓越莓曲奇
水果茶
流心杯子蛋糕
番藷蛋糕
玉米碎片曲奇
草莓白巧**頭麥芬
胡蘿卜蛋糕
豆沙牡丹
豆沙復古玫瑰
豆沙五瓣花
樹莓提拉米蘇
芒果牛油果奶昔
燕麥椰蓉薄脆餅干
芒果輕乳酪杯子蛋糕
榴蓮重芝士
巧克力雙色凍芝士
自制江米甜酒
路易斯蛋糕
堅果巧克力厚多士