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小野：旅日作家，設計師，親身體驗由散漫混亂的生活到及其自律、自我管理能力很強的生活方式。她堅信，人有多自律，就有多自由，提倡以積極而主動的態度，去面對和解決人生中的種種痛苦和執念。已出版《極簡力》。

Part 1 認知 重新定義自己
1.要經過多久，纔能認識真正的自己？
2.親愛的，外面沒有別人，隻有你自己
3.你不會成為你想要的樣子，你隻會成為你相信的樣子
4.拎得清事情，看得見自己：要做自己由心而發的事
5.大部分人都有的困惑：不知道自己想要什麼
Part 2 展望 人生*困難的部分是學習如何改變自己
1.我們內心的衝突
2.跨出**步：抵抗孤獨
3.不要溫和的走進生活
4.落差：如何化解我們內心的失望
5.忘掉已知的一切，去體驗無數種可能
Part 3 行動 放開舊的：世界正在殘酷懲罰不改變的人
1.擺脫他人對你的期待
2.能控制你的，都是你不了解的東西
3.減少內在消耗，停止糾結
4.對你說“不”的人
5.自尊心在作怪
Part 4 堅毅 成為高段位學習者
1.18種受益終生的經典思維方式
2.如何經營生活，管理精力
3.99%的人都沒有真正理解過二八原則
4.高效能人士的高效率套路
5.所謂成長，就是不斷的“自殺”
Part 5 精進 任何事情都沒有輕而易舉的答案
1.不要問答案
2.不要輕易否定自己的成就
3.不要忙碌卻一事無成
4.不要分心
5.不要自我設限
6.不要抱怨
7.不要我執
8.不要顧影自憐
9.不要貪心
10.要一個閃閃發光的未來

，大方地說她已做了外婆。她竟然比我媽還大，可看 起來卻像是四十多歲的人！我們都很驚訝，紛紛向她 討教保養秘訣。 她說到，自己曾經歷兩次兇險的大病，喫了很多 藥，身體和精神都飽受折磨。後來，她開始研習素食 主義的生活方式，堅持練瑜伽、泡溫泉。她平時分析 飲食變化對自己身心的影響，關注身體發膚的細微變 化，總結自身體質與時令季節的關繫，記錄心態情緒 對氣血皮膚的影響。功夫不負有心人，數年後，她不 僅皮膚和身材都保持得特別好，還總結出了幾十道效 果奇佳的素食食療方子。 聽完這位女子的經驗分享，天**美的女人們瞬 間像打了雞血，有人求**好的瑜伽館，有人討教素 食食療秘方，有人恨不得回去再泡一輪溫泉。她淡然 地一笑：“我的方法隻適合我自己。你們需要先了解 自己的身體，觀察、分析、嘗試、感受，纔能找到* 適合自己的方法。不要迷信別人的秘方，就跟過來人 的經驗一樣，不是拿到你身上就能直接用的。這個世 界上*了解你、能改變你的，隻有你自己。” 有一首很暴露年齡的歌《長大後我就成了你》， *初是歌頌人民教師的一首歌。後來，這個歌名常常 被人引用，“長大後我就成了你”，多是表達對另一 個人的崇拜之情。但是，在我看來，人生是不可復制 的。每個人都不相同，沒有必要去逼自己成為另外一 個人，也不需要盯著別人的人生目標，來衡量自己的 生活。 長大後，你隻能成為你自己，成不了任何人。即 使你真的很想要成為你所崇拜的人的樣子，你也不可 能成為那個你想要的樣子。你隻會成為你相信的樣子 ，去過屬於你自己的人生。 不管怎樣，對自身信心建立的前提必須是你知道 自己、了解自己。在通往*好的自己的路上，深度體 驗每一個或成功或失敗的過程，走向自己的內心，在 一次次的自我剖析中*了解自己，*確知自己的能力 。一旦自身的信心建立，你的努力纔能成為你的鎧甲 ，那些披荊斬棘劃破的傷口就是你的勛章。*終，你 會成為你相信的樣子。（P15-20）