人體氣血按十二時辰的陰陽消長有規律地流注於十二經脈之中，髒腑功能也會隨時辰*替發生不同的變化，順應陰陽消長的規律，可養生、祛病、延年。
《黃帝內經》的子午流注理論，將**分為十二時辰，並與人體髒腑的氣血運行相結合，發展出了十二時辰養生法。
養生館編委會編寫的《黃帝內經(十二時辰養生經)》告訴你內經養生的知識。

《黃帝內經(十二時辰養生經)》內容介紹：《黃 帝內經》的子午流注理論，將一天分為十二時辰，並 與人體髒腑的氣血運行相結合，發展出了十二時辰養 生法。 十二時辰與人體十二經脈一一對應，環環相扣， 因此在不同的時辰裡，人們需要養生的側重點也不一 樣：子時膽經當令，需要入眠養陽以調暢膽氣；丑時 肝經當令，需要深度睡眠以養肝血……辰時胃經當令 ，此時喫早餐最易吸收……總之，要養成良好的生活 方式和作息規律，纔能順應天時，祛病延年享健康。 《黃帝內經(十二時辰養生經)》的作者是養生館 編委會。

第一章 順天應時自然養生法
了解時辰與養生
古代十二時辰長壽養生法
第二章 子時：膽經旺(23：00～1：00)
氣血流注，保護身體暖陽
子時膽經當令
“子時覺”養陽，陽氣足不生毒
凋暢膽氣能促進健康和睡眠
膽汁分泌正常，脾胃消化纔有保障
膽經的日常鍛煉和養護——敲膽經
千梳頭疏通膽經，預防白發
按揉膽經穴位巧治小病
膽毒易患結石，可以用喫來碎石
第三章 老人子時難眠，小米解毒、催眠*有效
丑時：肝經旺(1：00～3：00)
深度睡眠，讓生命之樹常青
丑時，肝經當令
深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時養好肝血，預防春困
肝是女子的先天
怒傷肝，有了火氣一定要發出來
經絡通暢眼明亮
按摩肝經養生穴
丑時血壓高，降壓瀉毒雙管齊下
去肝熱毒，丑時口舌不干燥
第四章 寅時：肺經旺(3：00～5：00)
天亮起身，令氣血整裝待發
寅時，肺經當令
寒氣*易襲肺，清晨防著涼
肺經順暢，人體氣血分布好
肺是全身新陳代謝的總管
寅時睡不著，試試“赤龍攪海”法
肺是人長壽的開關
“潤肺四物湯”寅時排毒治久咳
寅時醒來難人眠，找太淵穴
第五章 卯時：大腸經旺(5：00～7：00)
排出毒素，輕微運動保健康
卯時，大腸經當令
排便是對大腸經*好的照顧
卯時養生經
按摩大腸經預防疾病
湯從腸中過，毒素不再留
第六章 辰時：胃經旺(7：00～9：00)
營養早餐，飯後百步促}肖化
辰時，胃經當令
御寒暖胃的飲食之道
保持胃經通暢，拒當“黃臉婆”
按摩胃經上的重要穴位
第七章 巳時：脾經旺(9：00～11：00)
分解食物，為人體的後天之本
巳時，脾經當令
脾為後天之本
健脾法助你遠離“思傷脾”
脾髒功能好，糖尿病治療效果佳
改善高脂血癥從健脾開始
健脾也是在健腦
敲打脾經的妙法
按摩保養脾經的要穴
糖尿病，中毒引起的脾病
第八章 午時：心經旺(11：00～13：00)
睡好午覺，護好人體的君主
午時，心經當令
午時小睡，可順利消減心火
夏季養心好時機
喜樂有度好養心
按摩心經上的重要穴位
午排。心毒靜為先
心陰虛的人如何調養
排毒祛心火，綠豆湯*管用
第九章 未時：小腸經旺(13：00～15：00)
充足營養，讓腸道氣血順暢
未時，小腸經當令
保障小腸經得到充足營養
上班族動一動刺激小腸經，消除頸肩酸痛
刺激後溪穴和前谷穴，通小腸祛心火
養老穴，老年人的身體調節器
小腸經無毒是人體健康的鏡子
三叉神經痛，找小腸經“聽宮”
午餐*能滋養小腸經
第十章 申時：膀胱經旺(15：00～17：00)
喝水養生，長久保持健康活力
申時，膀胱經當令
多喝水，膀胱排毒效果好
申時“動汗法”，健身除病有奇效
順時而為，在*佳時間施治效果*佳
頸椎病的膀胱經療法
拍打膀胱經，按摩委中穴
免疫力低下從調理膀胱經人手
膀胱經是人體的解毒通道
第十一章 酉時：腎經旺(17：00～19：00)
休息調養，儲藏髒腑的精華
酉時，腎經當令
腎氣足，福運長壽來
從腎主水液判斷是否腎虛
老人酉時練逍遙步
常推腎經，生命之水長盛
骨關節疼痛，別盲目止痛，想著補補腎
下班前喝杯水，有利於腎髒排毒
腎虛分陰陽，進補要對癥
第十二章 戌時：心包經旺(19：00～21：00)
靜心養神，與心髒“拉好關繫”
戌時，心包經當令
飯後休息半小時再散步，調養胃氣
心包經是讓人快樂的經絡
揉捏心包經，呵護心髒
按摩心包經上的重要穴位
心裡不痛快，鼓掌、握拳、振臂
簡單動作“作揖”可養心排毒
第十三章 亥時：三焦經旺(21：00～23：00)
準備睡眠，養陰育陽留住青春
亥時，三焦經當令
亥時入睡葆青春
三焦通暢血脈清
元氣通達頭腦靈
臨睡前艾灸加泡腳排寒祛瘀
按陽池穴告別身體冰涼，做個暖女人
祛眼尾紋妙法
亥時**可養性

子時陰氣*盛，是**之中*黑暗的時候，也是 人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。陽主動，陰主 靜，此時*需要安靜，不要熬夜，要及時上床睡覺。
子時睡眠養膽效果*好，可以起到事半功倍的效果。
俗話說：“寧合一頓飯，不合子時眠。”良好的睡眠 可以讓身體補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之 效，還能讓頭腦清醒起來。否則，膽經就會出現問題 ，表現為口苦、時常嘆氣、胸肋部作痛以致身體轉動 困難等。病情嚴重時，還會表現為面部毫無光澤，全 身皮膚干燥，以及足外側感覺發熱等癥狀。膽的主要 功能是儲存、排洩膽汁，中醫稱“膽者，中精之府” ，內藏清淨之液，即膽汁。膽汁味苦，色黃綠，由肝 之精氣所化生，彙集於膽，洩於小腸，以助食物消化 ，是脾胃運化功能正常進行的重要條件。
《黃帝內經》說：“凡十一髒取決於膽也。”全 身的氣血取決於膽氣生發。子時睡眠好了，對**至 關重要。理論上說，在膽經*旺的子時按摩膽經是* 好的進補，但實際上，子時強調要熟睡。因為同名經 同氣相求，退而求其次，可以在手少陽三焦經經氣旺 時(就是21：00～23：00)，敲打或揉搓手足外側的少 陽經。
子時，陰氣漸衰，陽氣漸長。從養生治病的角度 來講， “陽萎則病，陽衰則危，陽亡則死”，所以 養生*重要的就是要養陽。《靈樞·順氣一日分為四 時》中說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏 ，日人為秋，夜半為鼕。”就是說，**就是一年的 濃縮，23：00到凌晨3：00相當於一年中的“鼕季” 。此時睡覺養陽氣，保護了我們體內的陽氣，就能祛 邪扶正，抵抗寒毒。反之，如果我們不休息，那就相 當於在和天地做“撥河遊戲”，陽氣受損，陰陽不調 ，則會百病叢生。
有句話不是說嘛，“騰不出時間睡覺，就得抓緊 時間喫藥”。如果你是因工作太忙，習慣了加夜班工 作，那你可以選擇早點睡，早點起來再做，這樣既能 充分養生，又不至於耽誤工作，可以達到事半功倍的 效果。如果你是為了上網、玩遊戲、看電視而不早睡 ，那麼你因此傷了身體就*不值了。“陽強則壽，陽 衰則天”，養成良好的作息時間至關重要。睡眠質量 好的人可以22：30上床，半小時後也差不多進入了深 度睡眠。睡眠質量較差者，就要*早一些上床睡覺， 具體時間自己要掌握好，但一定不能養成“賴床”的 習慣。睡晚了，陽氣就傷了，如果再睡懶覺，那陽氣 *是升不起來了，實在困的話，你也要按時正常起床 (成人7～8小時睡眠為佳)，然後在中午的時候睡個午 覺，這是一舉兩得的好方法。
《黃帝內經》日： “勇者氣行則已，怯者則著 而為病也。”意思就是說，同樣有外來的恐嚇，對勇 敢的人來說，由於膽氣行暢，恐嚇引起的身體變化就 會很快消失；然而對於膽怯的人來說，由於膽氣不通 暢，恐嚇引起的身體不良變化就會存留在體內，日久 了就逐漸形成各種疾病。所以膽氣調暢了，就不容易 因外界驚恐而生病。
現代醫學表明，人體的情緒表現與一定的生理活 動相聯繫，情緒的反應直接影響到人體的生理過程， 驚嚇、憤怒、不滿、冤屈等不良情緒因素會引起身體 生理活動的異常，從而出現軀體疾病。
對於膽氣調暢的人，這些不良情緒不會影響到人 體的生理過程，或者影響比較小，身體能夠自行調節 ，消除或削弱不良情緒對生理過程的影響。
生病的人*容易膽氣不暢 現代醫學表明，人在生病的時候，由於疾病的影 響，也會產生相應的不良情緒。譬如，許多患膽結石 癥、膽囊炎等膽病的患者都具有膽疾病本身的臨床表 現，如疼痛、胃腸不舒服、大便不順暢、消化不良等 。由此整日憂心忡忡，有脅肋疼痛就懷疑是得了肝癌 ，咽部不適就懷疑是得了喉癌、食管癌，頭昏就懷疑 為腦部長了腫瘤等，這些都是生病的人*容易膽氣不 暢的臨床表現。
調暢膽氣的具體方法有：在膽經旺盛的時辰進入 睡眠，以保持愉悅心情，舒暢意志；經常敲擊膽經的 穴位，有針對性地補益膽氣，祛除膽腑的痰熱、痰濕 等。P7-10